Eenvoudige manieren om zwift-workouts te maken: 8 stappen (met afbeeldingen)

Zwift is een trainingsplatform voor fietsers en lopers die je bijna overal kunt gebruiken. Thiswill les je hoe je aangepaste zwift-workouts kunt maken in een webbrowser en de mobiele app.

Stappen

1. Ga naar https: // zwift.com en log in. U kunt elke webbrowser gebruiken om dit te doen. De link om in te loggen zit in de rechterbovenhoek van uw webbrowser.

Als u de mobiele app gebruikt, kunt u dat in plaats daarvan openen.

Titel afbeelding Maak ZWIFT-workouts Stap 2

2. Klik Opleiding. Je ziet deze blauwe knop onder de kop, "Rittype."

Titel afbeelding Maak ZWIFT-workouts Stap 3

3. Klik ▼ naast "Aangepaste trainingen." Het is de downward-wijzende pijl, wat meestal de eerste vermelding op het menu is.

Titel afbeelding Maak zwift workouts Stap 4

4. Klik Maak een nieuwe training. U ziet dat deze Orange-knop verschijnt wanneer u de "Aangepaste trainingen" menu. Je wordt doorgestuurd naar een nieuw trainingsscherm.

Titel afbeelding Maak ZWIFT-workouts Stap 5

5. Sleep een blok naar de tijdlijn. Dit voegt het blok toe aan uw training. U kunt ervoor kiezen om cool-downs, warming-ups, intervallen, gratis ritten en meer toe te voegen.

U kunt een blok verhogen of verlagen die u hebt toegevoegd door de rand van de training in de tijdlijn rechts of links te slepen.

Om de intensiteit van een blok te verhogen of te verlagen, sleept u op het blok in de tijdlijn.

Als u een blok wilt verwijderen, klikt u op of tikt u op en sleept u deze naar het prullenbak dat u in de rechterbenedenhoek van uw scherm ziet.

U zult merken dat naast de gekleurde blokkers in de rechterbovenhoek van uw scherm, er zijn nummers. Elk nummer komt overeen met het vermogensniveau en de moeilijkheidsgraad:

Grijs geeft zone 1 (herstel) aan-

Blauw geeft zone 2 aan (uithoudingsvermogen)-

Groen geeft zone 3 (tempo) aan-

Geel geeft zone 4 (drempel) aan-

Rood-oranje geeft zone 5 (VO2 MAX) aan-

Rood geeft zone 6 (anaerobisch) aan.

Titel afbeelding Maak ZWIFT-workouts Stap 6

6. Sleep de tekstballon over een trainingblok (optioneel). Als u tijdens een training woorden van aanmoediging wilt toevoegen, kunt u dit tekstblok toevoegen. Zodra u het over een training in de tijdlijn sleept, kunt u beginnen met het typen van uw bericht.

U kunt bijvoorbeeld de tekstballon naar de vrije rit slepen die u hebt toegevoegd aan het midden van de trainingstijdlijn en type "Je bent halverwege daar!" om aan te geven dat de training halverwege is voltooid.

Titel afbeelding Maak ZWIFT-workouts Stap 7

7. Klik op de standaardtitel "Nieuwe training" om het te veranderen. Als u de training wilt personaliseren, kunt u de titel van de standaard wijzigen "Nieuwe training."

U kunt ook op het tekstvak klikken onder "Omschrijving" om een beschrijving toe te voegen en vervolgens te klikken of te tikken onder "Tag je training" om het te labelen.