4 manieren om te oefenen tijdens het kijken naar tv

Heb geen tijd om naar de sportschool te gaan, maar wil je nog steeds gewicht en / of je spieren verliezen? Word je gemakkelijk verveeld als je uitwerkt? Maak je geen zorgen - je kunt die spieren werken, zelfs als je ogen aan je favoriete soap-opera of sitcom zijn gelijmd. Veel mensen hebben de vreugde en het gemak van de uitoefening voor een televisie ontdekt. Met een beetje moeite kun je je banketijd veranderen in een training!

Stappen

Methode 1 van 3:

Uitoefenend met een machine

1. Plaats uw machine veilig. Zorg ervoor dat u de televisie comfortabel kunt zien terwijl u uitwerkt. Als je je nek moet krazen om tv te kijken, moet je je machine verplaatsen. Houd je nek op onnatuurlijke hoeken voor lange tijdsperioden. Als u tv kijkt op een laptop, verhef de laptop naar schouderhoogte. Je zou kunnen kijken naar de laptop met je rug en nek rechtgezet.

Zorg ervoor dat u de instructies van de fabrikant volgt wanneer u een trainingsmachine gebruikt. Zo niet, dan zou je jezelf pijn kunnen doen!

Titel afbeelding Oefening Tijdens het kijken naar tv Stap 2

2. Gebruik een loopband voor cardio. Begin met je training door vijf minuten te lopen om je benen op te warmen. Verhoog vervolgens uw snelheid tot 4 mph en begin met hardlopen. Loop tien minuten en loop dan nog eens vijf minuten, herhaald totdat je klaar bent met het kijken naar televisie. Als je een ervaren runner bent, kun je rennen voor langere intervallen van tijd en minder lopen om meer calorieën te verbranden. Als u bijvoorbeeld voor een volledige aflevering van 44 minuten van een tv-show uitvoert bij 4 MPH, verbrandt u ongeveer 152 calorieën.

Als je een beginner bent, kun je gedurende de hele training lopen en langzaam je snelheid elke week verhogen.

Titel afbeelding Oefening Tijdens het kijken naar tv Stap 3

3. Gebruik een loopband om beenspieren te bouwen. Bouwspier helpt je metabolisme op te halen en houdt je de hele dag calorieën aan! Begin met je training door vijf minuten te lopen om op te warmen. Verhoog vervolgens de helling op uw loopband tot 3-10%. Loop om 2.5-3 mph gedurende ongeveer dertig minuten. Dit is de perfecte oefening voor een kortere tv-show en het is verrassend moeilijk!

Deze training is vooral goed voor het tonen van been en de bilspieren.

Titel afbeelding Oefening Tijdens het kijken naar tv Stap 4

4. Gebruik een elliptische machine. Opwarmen door uw machine te plaatsen op een lage weerstandsinstelling gedurende vijf minuten. Zorg ervoor dat je rug recht is en je leunt niet op de handgrepen. Verhoog vervolgens de weerstand en snelheid om de training moeilijker te maken. Betrek je armen door te duwen en te trekken terwijl je stapt en je kernspieren inhoudt door je maag stevig te buigen terwijl je oefent. Ga door met deze oefening zolang je in staat bent, maar probeer het minstens tien minuten te doen.

Titel afbeelding Oefening Tijdens het kijken naar tv Stap 5

5. Bezoek een sportschool met een cardio-bioscoop. Als u geen dure trainingsapparatuur wilt kopen of niet het idee van grote machines wilt die uw huis rommelen, overweeg dan een lidmaatschap van een sportschool. Veel sportscholen hebben nu "Cardio-bioscopen" of film-theater zoals kamers met uitrusting in plaats van zitplaatsen. Deze bioscopen spelen populaire functie lengte films die je kunt genieten terwijl je zweet. Controleer de website van uw lokale sportschool om erachter te komen of ze een bioscoop hebben.

Dit is een goedkoop alternatief voor het kopen van uw eigen machine. Je kunt echter niet kiezen wat je bekijkt terwijl je traint.

Methode 2 van 3:

Uitoefenen zonder gewichten

1. Schik uw trainingsgebied van tevoren. Voordat u op tv gaat kijken, moet u ervoor zorgen dat u tijdens het trainen gemakkelijk naar het scherm kunt kijken. Als je je nek in een vreemde positie vasthoudt terwijl je traint, zou je jezelf kunnen verwonden. Pas de hoogte van uw tv of laptop aan zodat u het scherm comfortabel kunt zien.

Als je harde vloeren hebt, probeer dan op een yogamat te oefenen. Yoga-matten zijn te vinden op de meeste warenhuizen in het sportgedeelte.
Als u van plan bent meer dan één oefening te doen, moet u de afzonderlijke stations van tevoren instellen. Zorg ervoor dat de tv comfortabel vanaf elke positie kan worden gezien.

Titel afbeelding Oefening Tijdens het kijken naar tv Stap 7

2. Doe wat sit-ups. Dit is een geweldige oefening om te doen tijdens commercials, omdat je geen tv kunt kijken terwijl je het doet. Om een goede sit-up te doen, op de grond liggen met je rug recht en je knieën gebogen. Steek je handen over je borst of rust ze op je heupen en ga omhoog met je maagspieren. Laat je langzaam terug naar de vloer. Herhaal dit proces tien keer om een set te voltooien. Probeer twee of drie sets te doen tijdens elke commerciële pauze.

Zorg ervoor dat je je hoofd niet met je handen trekt of je zou jezelf kunnen verwonden! Probeer je armen zoveel mogelijk te ontspannen en om je kern te doen.

Titel afbeelding Oefening Tijdens het kijken naar tv Stap 8

3. Doe wat jumping jacks. Dit is een uitstekende manier om calorieën te verbranden terwijl je tv kijkt. Om een Jumping Jack te doen, sta je met je rug recht en je armen aan je zijde. Spring in de lucht en til je rechte armen boven je en landing met je voeten een schouderbreedte uit elkaar. In deze positie zal je lichaam in een "X" -vorm zijn. Spring opnieuw, terugkeren naar je oorspronkelijke positie. Herhaal deze bewegingen snel om je hartslag te verhogen en calorieën te verbranden.

Begin met het doen van twee minuten van jacks en rusten voor één minuut. Naarmate u verbetert, verhoogt u de tijd die u traint en verlaat de rusttijd.

Titel afbeelding Oefening Tijdens het kijken naar tv Stap 9

4. Doe wat planken. Deze oefening bouwt spieren op terwijl u TV kijkt. Ga op de vloer op een sit-up positie met je rug recht en je armen verlengd. Houd deze positie voor één minuut. Zorg ervoor dat je erachter niet naar de grond daalt en houd je maag stevig gebogen. Nadat de minuut voorbij is, rust dan ongeveer dertig seconden en herhaal het proces. Deze oefening zal je kernspieren uitwerken.

Doe zoveel als je in staat bent - deze oefening is moeilijker dan het lijkt!

Kraan niet in je nek om tv te kijken. Als u problemen ondervindt bij het zien van uw televisie van een plankpositie, overweeg dan deze oefening in plaats daarvan te doen tijdens de commerciële pauzes.

Titel afbeelding Oefening Tijdens het kijken naar tv Stap 10

5. Gebruik oefenspellen. Oefeningspellen betrekken specifieke tv-programma`s en acties die de kijker moet worden voltooid wanneer specifieke dramatische gebeurtenissen plaatsvinden. Als je bijvoorbeeld het spel van Thrones bekijkt, kun je elke keer dat een van je favoriete personages twintig jumping-aansluitingen kan doen. Dat zou een vermoeiende training zijn! Sample Workout-games zijn te vinden aan het einde van dit artikel.

Methode 3 van 3:

Uitoefenend met gewichten

1. Schik uw gewichten van tevoren. Elke oefening moet zijn eigen station hebben. Zorg ervoor dat elk station een goed zicht op de tv heeft - als je je nek kweekt om televisie te kijken terwijl je oefent, kun je jezelf verwonden. Bovendien, als u uw stations niet van tevoren hebt ingesteld, mag u "vergeten" om te oefenen terwijl u tv kijkt!

Pas op dat je je gewichten niet laat vallen terwijl je oefent. Overweeg het kijken naar programma`s die minder intens zijn, zodat u wat aandacht kunt vestigen op het vasthouden van uw halters.
Als je je halters laat vallen, probeer ze dan niet te vangen. Beweeg je voeten en je handen uit de weg en laat ze op de grond vallen. Anders kan je jezelf pijn doen.

Titel afbeelding Oefening Tijdens het kijken naar tv Stap 12

2. Doe een set zijdelingse verhogingen. Deze oefening is gericht op uw schouders. Begin met een paar halters die je gemakkelijk kunt tillen. Sta met je rug recht en je armen aan je zijde. Til de halters op en houd je armen recht, totdat de halters zelfs met je schouders zijn. Laat je armen langzaam terug naar de startpositie. Doe acht tot tien van deze om een set te voltooien en probeer twee of drie sets te doen. Naarmate u verbetert, verhoogt u het gewicht van de halters en het aantal sets dat u doet.

Zorg ervoor dat u de dumbbells in soepele, gecontroleerde bewegingen verhoogt en zakken. Als je je armen slingert, kun je jezelf verwonden.

Warm jezelf op voordat je laterale verhogingen doet door wat armcirkels te doen.

Titel afbeelding Oefening Tijdens het kijken naar tv Stap 13

3. Probeer een aantal bovenleidingen. De overheadpers is een geweldige samengestelde oefening die u kunt doen voor een tv. Om een overheadpers te doen, houd je een barbell vast op je borst met je handpalmen en je borst omhoog. Til dan de bar recht omhoog over je hoofd. Adem uit en laat de balk terug naar de startpositie. Doe 2-3 sets van 8-10 herhalingen.

Titel afbeelding Oefening Tijdens het kijken naar tv Stap 14

4. Doe wat zittende bicepcurls. Deze oefening is geweldig als je op een stoel wilt zitten terwijl je traint! Kies een aantal redelijk zware halters en ga op een stoel zitten waarmee je je armen recht aan je zijde kunt houden. Houd de halters vast, zodat je handpalmen tegenover je lichaam staan. Til de halters op naar schouderniveau, draai je polsen zodat je handpalmen op je borst staan. Houd je bovenarmen tegen je lichaam. Doe tien van deze om een set te voltooien en proberen twee of drie sets te doen.

Swing je armen niet als je deze oefening doet of je kunt jezelf verwonden. Als u dit niet in gecontroleerde bewegingen kunt doen, moet u mogelijk lichtere gewichten gebruiken.

Verhoog het aantal sets dat u het gewicht van de halters die u doet als u verbetert.

Titel afbeelding Oefening Tijdens het kijken naar tv Stap 15

5. Doe wat gewogen squats. Kies wat zware gewichten. Ze moeten licht genoeg zijn om op te halen, maar moeilijk te gebruiken. Sta in een squat-positie met je knieën gebogen, voeten een schouders-breedte uit elkaar, en je rug recht. Houd de gewichten losjes aan je zijde met je armen recht en zakken je lichaam in een lage squat. Houd je voeten plat op de grond en je heupen over je voeten. Blijf langzaam door je beenspieren te gebruiken en je bilsleden te buigen. Herhaal dit proces acht tot tien keer om een set te doen en probeer twee tot drie sets te doen.

Naarmate u verbetert, verhoogt u het gewicht van de halters of het aantal sets dat u doet.

Als je gezamenlijke problemen hebt, probeer dan eerst een aantal reguliere squats te doen. Wanneer u 20 herhalingen kunt doen, voegt u geleidelijk in gewichten toe.