Hoe een zacht persoon te zijn

In de hitte van het moment is het gemakkelijk om iemand per ongeluk pijn te doen. Om een ​​zacht persoon te zijn, moet je voorzichtig en attent zijn. Je moet leren om je kracht te kanaliseren en je impulsen te besturen. Denk na voordat je handelt, regeert in je woede, en overweeg altijd de consequenties.

Stappen

Methode 1 van 3:
Uitoefening van terughoudendheid
  1. Titel afbeelding Be Een zacht persoon Stap 01
1. Ken je kracht en oefen voorzichtig. Als je niet voorzichtig bent, kun je een onbewust iemand anders pijn doen zonder dat te doen. Wees bijzonder voorzichtig bij het interageren met fragiele individuen - zoals kinderen, zieke mensen of heel oude mensen.
  • Er is altijd fouten op de zijkant van de waarschuwing. Behandel fragiele mensen alsof ze misschien daadwerkelijk breken. Je hoeft niet te bovenprotective te zijn - gewoon attent.
  • Als je een klein kind opneemt, gooi haar haar dan niet in de lucht of zwaai haar rond. Houd haar voorzichtig vast, met beide armen, en pas op dat je haar niet laat vallen. Wees speels, maar niet zorgeloos.
  • Als je een kind of een ander afhankelijk bent om met je mee te gaan, trek dan hun arm of duw ze niet. Het trekken van de arm van een kind kan de huid van de huid, een schouder ontwrichten en het wantrouwen van het kind verdienen. Stellijk maar voorzichtig vertel hem of haar om te komen.
  • Titel afbeelding Be Een zacht persoon Stap 02
    2. Raak mensen niet aan die niet willen worden aangeraakt. Fysieke intimiteit is een belangrijk onderdeel van mens zijn, maar je moet de persoonlijke ruimte van iemand niet schenden. Wees respectvol.
  • Dit kan een speelse ontroering omvatten. Handelingen zoals kietelen, porren of vasthouden kan een persoon ernstig lastig vallen als ze niet in de stemming zijn.
  • Respect toestemming. Als iemand je vraagt ​​om te stoppen: hou op. Als je de ruimte van de volkeren niet respecteert, zullen ze je wantrouwen.
  • Als je absoluut iemand moet aanraken die niet wil worden aangeraakt (zeg dat je kind een tantrum gooit, maar je moet zijn luier veranderen): wees zo rustgevend en zorgvuldig mogelijk. Doe wat je moet doen, en geef dan de persoon hun ruimte.
  • Titel afbeelding Be Een zacht persoon Stap 03
    3. Verwar niet zachtheid met zwakte. De sterkste mensen zijn degenen die met anderen kunnen communiceren - anderen aanraken, spreken met anderen, hou van anderen - op een patiënt en zorgzame manier. Zacht zijn kan iemand vasthouden zonder ze te verpletteren.
  • Denk aan een knuffel. Probeer iemand dichtbij te knuffelen dat ze je warmte voelen, maar niet zo dichtbij dat ze niet kunnen ademen. Houd er altijd rekening mee met hoe strak je knijpt.
  • Loop zachtjes, maar met kracht achter elke stap. Je hoeft niet al het moment al je kracht te gebruiken om te bewijzen dat je het bezit. Er is kracht in zelfbeheersing.
  • Titel afbeelding Wees een zacht persoon Stap 04
    4. Wees geduldig. Als je een meningsverschil met iemand komt - of als je wilt dat iemand iets doet, maar ze zijn niet meewerkend - wees geduldig. Leg je redeneren uit en probeer een compromis uit te werken.
  • Vechten - mondeling of fysiek - zal alleen de situatie oproepen. Als je een blijvende vrede wilt bouwen, moet je werken om beide kanten van het argument te begrijpen. Wees niet de eerste die reageert.
  • Probeer niemand te dwingen iets te doen tegen hun wil. Respecteer hun positie. Oefen de kunst van compromis.
  • Titel afbeelding Be Een zacht persoon Stap 05
    5. Niet uithalen. Wanneer je boos wordt, tel je tot tien. Als je nog steeds boos bent, blijf je tellen. Je kunt rashly en gewelddadig handelen als je jezelf in de vloed van woede wordt geveegd - maar je kunt leren om deze impulsen te beheersen.
  • Geef jezelf de tijd om af te koelen. Misschien vindt u dat overreaging naar een situatie. Er is bijna altijd een oplossing die niet verbaal of fysiek geweld omvat.
  • Titel afbeelding Be Een zacht persoon Stap 06
    6. Haal diep adem. Als je boos wordt, probeer je jezelf te centreren en kalmeer jezelf voordat je iets uitslag doet. Adem in je neus, diep, zo lang als je kunt. Adem uit, langzaam.
  • Sluit je ogen en focus op je ademhalingen. Neem de tijd om je hartslag te vertragen en jezelf in evenwicht te brengen. Laat de eerste uitbarsting van woede vervagen op de achtergrond. Je hoofd leegmaken.
  • Overweeg om je ademhaling te tellen - zoals meditatie. Terwijl je inademt, telt u langzaam: 1... 2... 3... 4. Terwijl je uitademt, tel dezelfde toename van de tijd. Dit blijft je gefocust op de daad van ademhalen.
  • Overwegen Meditatie opnemen. Dit is een geweldige manier om je gedachten te centreren, te oefenen en je emoties te beheersen. Zoek naar tutorials online en overweeg bij het bijwonen van een begeleide meditatie-sessie. U kunt ook gratis apps gebruiken zoals inzichtsmeditatie, rust of headspace voor ongeleide of geleide meditaties.
  • Titel afbeelding Be Een zacht persoon Stap 07
    7. Weglopen. Als je jezelf niet kunt kalmeren en je energie kunt concentreren, moet je misschien weglopen van de situatie. Neem een ​​paar momenten alleen om na te denken waarom je zo boos bent.
  • Excuseer jezelf eenvoudig en gracieus. Vraag wie je boos maakt, "Kunnen we dit later bespreken?" of "Ik moet hierover nadenken. Kan ik daarbij terugkomen?"
  • Overweeg om ergens heen te gaan die je alleen kunt zijn. Als je een favoriete plek hebt - een schaduwrijke boom, een prachtige Vista, een donkere en rustige kamer - ga daarheen. Omring jezelf met kalm.
  • Overweeg om een ​​wijs, evenwichtig persoon te vinden aan wie u kunt ventileren. Zoek een vriend, of bel iemand en vertel ze wat je zo van streek maakt. Je vriend kan je misschien kalmeren en je perspectief geven op de situatie.
  • Titel afbeelding Be Een zacht persoon Stap 08
    8. Praktijk "constructieve confrontatie". Therapeut Mark Gorkin, Licssw, auteur van de praktijk Veilige stress: genezing en lachen in het aangezicht van stress, Burnout & Depressie, biedt een methode met vijf stappen voor "constructieve confrontatie":
  • 1) Gebruik een "ik" verklaring, vraag of observatie: "ik ben bezorgd," "Ik ben in de war," of "ik ben gefrustreerd" zijn goede manieren om aan uw uitwisseling te beginnen.
  • 2) Beschrijf het probleem specifiek. Vermijd oordelende beschuldigingen zoals "Je krijgt nooit je werk op tijd." Wees in plaats daarvan specifiek: "Ik heb je deze week drie keer gevraagd voor de status van het systeemrapport en ik heb het rapport of een reactie niet ontvangen. Wat is hier aan de hand?"
  • 3) Leg uit waarom je boos bent. Praten over effecten en verwachtingen. Bijvoorbeeld: "Omdat ik het rapport niet op tijd niet heb ontvangen, was ik het niet in staat om het op de vergadering te presenteren en we moesten uitstellen van een beslissing." Dat is het effect. De verwachting: "We hebben de gegevens echt nodig. Ik wil morgenochtend bij 9 ontmoeten om te bespreken waar je bij het project bent."
  • 4) Bevestig de andere persoon en vraag om input. Laat de andere persoon weten dat je wat begrip hebt van wat hij doormaakt. Bijvoorbeeld: "Ik weet dat je aan verschillende belangrijke projecten werkt. Vertel me wat op je bord zit. Dan moeten we prioriteiten instellen en het belang van dit project upgraden."
  • Luister en laat los. Zodra u zich bezighoudt met de eerste vier stappen, kunt u meer objectief zijn en een bestaande woede loslaten, gevoelens of twijfelachtige aannames laten.
    • Methode 2 van 3:
    Attent zijn
    1. Titel afbeelding Be Een zacht persoon Stap 09
    1. Denk na voordat je iets doet. Als je snel in woede bent, kun je iets doen in de hitte van het moment dat je later betreurt. Overweeg de gevolgen van wat u gaat doen. Reageer niet.
    • Probeer je woede te pakken en te onderzoeken. Stel jezelf af wat je precies zo boos maakt. Vraag jezelf af of je overdrijft.
    • Denk aan de gevolgen van je acties. Als je in deze situatie heftig reageert, verbrand je dan alle bruggen? Zal het negatief beïnvloeden van je relaties? Word je het risico op gearresteerd, opgeschort of anderszins gestraft voor je acties.
  • Titel afbeelding Be Een zacht persoon Stap 10
    2. Een bewuste inspanning doen om niemand pijn te doen. Het is gemakkelijk om ruig te zijn met andere mensen als je niet overweegt hoe je acties ze kunnen laten voelen. Doe voorzichtig.
  • Als je merkt dat je mensen pijn doet zonder dat te doen, probeer dan te begrijpen wat het was die hen deed. Is deze persoon gevoelig voor een bepaald woord of label? Heb ik hun arm te hard gepakt zonder te denken?
  • Overweeg anderen te behandelen alsof ze vooral fragiel zijn, tenminste in het begin. Wees zo attent als je kunt zijn zonder op eierschalen te lopen.
  • Titel afbeelding Be Een zacht persoon Stap 11
    3. Empathiseren. Probeer te begrijpen waarom iemand optreedt zoals ze acteren: probeer erachter te komen hoe ze zich voelen en wat ze denken. Misschien vind je het veel moeilijker om boos te zijn als je het begrijpt waar iemand vandaan komt.
  • Als je niet begrijpt waarom iemand op een bepaalde manier handelt, vraag het dan gewoon. Vertel ze wat je niet begrijpt, en luister zorgvuldig naar hun reactie. Ze kunnen net zo verward zijn over wat je denkt.
  • Empathie is een tweerichtingsstraat. Probeer open te zijn over wat je denkt. Werk om een ​​wederzijds begrip te bouwen.
  • Titel afbeelding Be Een zacht persoon Stap 12
    4. Accepteer de dingen die je niet kunt veranderen. Oefenen loslaten. Misschien vind je dat veel van de dingen die je benadrukken, dingen waarover je absoluut geen controle hebt.
  • Overweeg elke bron van stress. Kun je het repareren met geweld? Kun je het veranderen met vriendelijkheid? Begrijpt u waarom het u stoort?
  • Laat de dingen los die je boos maken - of dit nu een giftige relatie is, een vreselijk werk, of een wrok uit het verleden. Begin jezelf dat je je op het heden zult concentreren en niet in het verleden.
  • Oefen het loslaten, bijvoorbeeld, wanneer u in het midden van spreken wordt onderbroken. Haal diep adem. Laat jezelf je hoofd niet verliezen over iets dat je in een week zult vergeten.
  • Titel afbeelding Wees een zacht persoon Stap 13
    5. Verander wat je kunt. Je kunt je eigen gedrag veranderen, evenals hoe je reageert op dingen. U kunt bijvoorbeeld kiezen om niet dingen te doen die negatieve gevoelens in anderen activeren. Bovendien kunt u werken om uw eigen triggers te overwinnen.
  • Woede is handig om je gevoelens over iets te begrijpen. Als je je boos voelt, kijk dan naar de reden waarom. Als je baan je bijvoorbeeld boos maakt, dan kan het tijd voor je zijn om een ​​nieuwe positie aan te vragen.
  • Titel afbeelding Be Een zacht persoon Stap 14
    6. Neem de tijd om te ontstressen. Het is gemakkelijk om te worden geveegd in de dagelijkse eisen van werk, school, relaties en familie. Geef jezelf tijd om gewoon jezelf te zijn.
  • Ga naar buiten. Vind een rustige ruimte. Maak een wandeling of neem een ​​duik. Naar de film gaan. Krijg een massage of pak je nagels gedaan. Doe alles waarmee je je problemen een tijdje vergeten.
  • Overweeg om je telefoon achter te laten. Misschien vindt u het gemakkelijker om de problemen van het dagelijks leven achter te laten als u niet constant wordt gebombardeerd met teksten, oproepen en e-mails. Present zijn.
  • Het verminderen van stress is fantastisch voor uw gezondheid. Als je altijd benadrukt en vaak boos bent, kun je een risico lopen op hoge bloeddruk. Oefen de-stress, en je kunt een langer, gezonder leven leiden.
  • Vermijd voedingsmiddelen die u zich meer geroerd of gemakkelijk benadrukt laten voelen. Cafeïne kan je bijvoorbeeld rusteloos en antsy voelen. Evenzo kunt u merken dat bepaalde andere voedingsmiddelen u stimuleren.
    • Methode 3 van 3:
    Vertrouwen opnieuw opbouwen
    1. Titel afbeelding Be Een zacht persoon Stap 15
    1. Probeer moeilijk te zijn om zachtaardig te zijn. Geen woorden maar daden. Als je de mensen in je leven wilt laten zien die je een nieuw blad hebt omgedraaid, moet je het bewijzen door vooral voorzichtig te zijn.
    • Wees geduldig. Het kost tijd om vertrouwen op te bouwen. Oefen het zo zachtaardig als je wilt zijn en je acties voortdurend evalueren. Ben ik zachtaardig? Ben ik aardig?
    • Verwacht niet dat iemand je vergeeft. Als mensen je vergeven voor het verleden, verwacht ze niet dat ze het vergeten. Je kunt het verleden niet veranderen, maar je kunt de toekomst vormgeven.
  • Titel afbeelding Be Een zacht persoon Stap 16
    2. Vertel je geliefden. Als je je gewelddadige impulsen probeert te overwinnen en een zacht persoon te worden, overweeg dan om dit te delen met de mensen in je leven die door je woede gekwetst zijn. Vraag hen om je te vertellen wanneer je uit de rij stapt.
  • Om dit te doen, moet u bereid zijn om constructieve kritiek te nemen. Het kan een uitdaging zijn om kalm te blijven als iemand je vraagt ​​om je woede te beteugelen - maar weinig dingen zijn meer woedend dan de zin, "Rustig aan!" Houd er rekening mee dat je geliefden alleen maar proberen om je te helpen jezelf te helpen.
  • Titel afbeelding Be Een zacht persoon Stap 17
    3. Overweeg om een ​​woede-managementcoach inhuren. Zoek naar therapeuten en psychologen in uw regio die gespecialiseerd zijn in het helpen van mensen omgaan met hun woede. Het kan geen pijn doen om slechts één sessie te proberen.
  • Voer een web zoeken naar "Anger Management Coach" of "Anger management klassen". U kunt deze cursussen via internet nemen. Als je iemand face-to-face wilt ontmoeten, zoek dan naar "Anger Management Coach" samen met je stad (e.g. "Anger Management Coach San -Francisco").
  • Betreed met een open geest. Niemand kan je helpen veranderen, tenzij je bereid bent om jezelf te helpen. Werk met de mensen in je leven, niet tegen hen.
  • Onderzoek je Coach van Anger Management voordat je een definitieve beslissing neemt. Als je recensies online kunt vinden, lees ze dan. Probeer contact op te nemen met iemand die deze specifieke coach heeft gezien.
  • Titel afbeelding Be Een zacht persoon Stap 18
    4. Word lid van een ondersteuningsgroep. Uw steungroep kan u helpen positieve veranderingen in uw leven te maken. Je zult in staat zijn om te delen wat je doormaakt en leert van anderen in je vergadering. Zoek naar een groep die wordt gerund door een professionele geestelijke gezondheid, die ervoor kan zorgen dat de groep een therapeutische omgeving onderhoudt.
  • Zoek naar groepen die elkaar ontmoeten in uw regio door online of met uw lokale geestelijke gezondheidsklinieken te controleren.
  • Titel afbeelding Be Een zacht persoon Stap 19
    5. Omarm je emoties. Als je in een uitslag, gewelddadige manier handelt, laat je je negatieve emoties je overweldigen. Omarm je positieve emoties en laat ze je begeleiden door het proberen.
  • Het is prima om kwetsbaar te zijn, en het is goed om te huilen. Je kunt sterk zijn en ook contact houden met je gevoelens.
  • Wees niet bang om te ventileren. Zoek iemand om met over je problemen te praten. Misschien vindt u dat een uitlaat van ondersteuning het veel gemakkelijker maakt om met uw stress om te gaan.
  • Titel afbeelding Be Een zacht persoon Stap 20
    6. Vasthouden aan het. Wees zachtaardig en wees zelfbewust. Als je boos wordt en iets uitslag doet, kun je al het werk ongedaan maken dat je hebt gedaan.
  • Voortdurend evalueren of uw acties zacht of gewelddadig zijn. Laat je niet vergeten de persoon die je vroeger was.
  • Uiteindelijk, met tijd en zorg, kunt u uw afbeelding wijzigen: u kunt een echt zacht persoon in de ogen van uzelf en anderen worden. Oefenen leidt tot gewoonte. Start vandaag.

    • Waarschuwingen

    Geen toevlucht nemen tot geweld, tenzij je voor een echte noodsituatie geconfronteerd wordt. De gevolgen van uw acties zijn mogelijk niet de onmiddellijke bevrediging waard.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar