Hoe maak je een zen-slaapkamer

Een slaapkamer met zen is een die het meest bevorderlijk is om te slapen. Je kunt in je kamer rustig zijn, in slaap vallen en rustig rusten door de nacht. Door het schoonmaken, decoreren en naar uw slaapkamer klaar voor een rustige nacht, kunt u beginnen met een betere nachtrust en meer op uw gemak te voelen.

Stappen

Methode 1 van 3:
Uw kamer organiseren voor meer zen
  1. Titel afbeelding Maak een Zen slaapkamer stap 1
1. Declutter uw zichtbare oppervlakken. Visuele rommel vertaalt zich naar mentale rommel. Het hebben van een schone ruimte om te rusten is de eerste stap om meer op uw gemak te voelen wanneer u naar bed gaat, en dit geldt voor al uw oppervlakken-vloeren, bureaus, muren, enz.
  • Zet kleding van de vloer in de kasten, laden of belemmeren. Geef de vloer elke week een beetje zwaai voor dat extra schoon gevoel onder je voeten.
  • Schik en bestanden papers op uw bureau. Losse pennen, rommelige make-up, of andere soorten rommel moeten worden gezet of weg. Koop een "Change Bowl" om je sleutels, een koptelefoon of losse artikelen zonder een plaats te plaatsen, zodat ze zich nog steeds organiseerden, ook.
  • Houd alleen maar wat je nodig hebt om de nacht op je nachtkastje te doorstaan. Dat betekent een glas water en misschien een weefsel.
  • Wissel het alarm van uw telefoon uit voor een conventionele wekker. Dit zal de drang verminderen om uw telefoon te gebruiken voor het bed of in de nacht. Verplaats je telefoon oplader in de kamer of in de badkamer, bijvoorbeeld.
  • Titel afbeelding Maak een Zen slaapkamer stap 2
    2. Schik je bed weg van maar tegenover de deur. Feng Shui dicteert dat de "Commanding Positie" van het bed de deur van de deur versterkt. De "opdrachtpositie" is de plaats in de kamer waar u het meest klaar bent om te gaan met alles wat uw weg komt, letterlijk en figuurlijk. Als de afstand niet haalbaar is, plaats dan op zijn minst uw bed zodat het voor de deur wordt geconfronteerd om een ​​gevoel van veiligheid en veiligheid te creëren.
  • Vergeet niet dat je je bed in een hoek kunt positioneren als je ruimte hebt. Dit biedt vermoedelijk beter chi Door het bed niet met de ingang van de kamer niet uit te lijnen.
  • Als je een raam hebt, plaats je het bed waar je zowel de deur als het raam kunt zien - tenzij je niet op de begane grond bent. Dan is het nog steeds een veilig gevoel om het hoofdeinde aan het raam te plaatsen. Blokkeer echter niet helemaal uw natuurlijke daglicht!
  • Titel afbeelding Maak een Zen slaapkamer stap 3
    3. Verplaats ander meubilair weg van het midden van de kamer. Met een meer open plattegrond in de slaapkamer helpt bij het voelen van minder rommelig, net als een schone bureaublad. Hoe gemakkelijker het is om in de kamer te bewegen, hoe comfortabeler het zal voelen.
  • Om werk te besparen, te oefenen door verschillende regelingen te tekenen voordat u het meubilair begint te verplaatsen.
  • Blokkeer geen ramen of deuren om afstand met meubels te maken. Overweeg in plaats daarvan een meubel met een andere kamer te verwijderen als het te druk is. Minder is meer!
  • Probeer stukjes meubels op hun respectieve muren te centreren. Dit helpt om hoeken en looppaden te houden van te krap.
  • Titel afbeelding Maak een Zen slaapkamer stap 4
    4. Blokkeer zoveel mogelijk licht en lawaai `s nachts. Slaap is het beste gedaan in de stille, vreedzame duisternis. Kies voor verduisteringsgordijnen op de ramen die niet alleen licht blijkt, maar isolatie van extra ruis.
  • De deur sluiten Als je naar bed gaat, zorgt er ook voor dat iemand anders in de hal of kamer naast je je niet onbedoeld je wakker maakt.
  • Als u in een luidruchtig deel van de stad of in de buurt van een actieve rij woont, probeer dan een witte ruismachine of zwenkbare ventilator om een ​​deel van het geluid tegen te gaan.
  • Als je het leuk vindt om aan het einde van de dag naar tv te komen, doe dat dan in een andere kamer. Je wilt de tv niet overnachten of je kamer associëren met wakker zijn.
  • Op de dag, open de blinds. Laten in natuurlijk daglicht, als je kunt, over kunstmatige verlichting.
    • Methode 2 van 3:
    Een Zen-slaapkamer versieren
    1. Titel afbeelding Maak een Zen slaapkamer stap 5
    1. Kies Earth-tonen of Lichte Blues en Groenen bij het versieren. Een andere Feng Shui-suggestie is om te gaan met tan, koper, koraal, room of soortgelijke kleuren bij het schilderen en decoreren van de kamer. Lichte blues en greens werken ook om een ​​gevoel van kalmte te creëren zonder dat de kamer te donker is.
    • Tinten blauw worden beschouwd als de meest psychologisch kalmerende kleur voor mensen.
    • REDS en PINKEN kunnen romantiek bevorderen, maar ze hebben ook een onrustig gevoel voor hen. Gebruik deze kleuren alleen voor accenten of kleine stukjes die kunnen worden weggelaten.
  • Titel afbeelding Maak een Zen slaapkamer stap 6
    2. Kies lichte en natuurlijke stoffen om te gebruiken. Kwaliteit, organisch (waar mogelijk) linnengoed is ideaal om in te slapen. Het zal je wens verhogen om naar bed te gaan en het zal helpen om te voorkomen dat je tijdens het sleten of jeukt tijdens de slaap.
  • Kies linnen of wol gordijnen om te helpen met licht, lawaai en brieses. Zorg ervoor dat ze de kleur van de kamer overeenkomen.
  • Let ook op de hangende hardware van het gordijn. De details en accenten moeten netjes in het milieu mengen, zodat niet op de hoogte is. Gebruik bijvoorbeeld zilveren accenten op een lichtere gekleurde muur, of als u donkere gordijnen hebt, kunt u kiezen voor Black of Bronze-hardware.
  • Titel afbeelding Maak een Zen slaapkamer stap 7
    3. Voeg een live-fabriek toe aan je kamer als je zonlicht krijgt. Planten brengen een klein stukje van de natuur binnen, en ze kunnen helpen de lucht tegelijkertijd schoon te maken. De overdracht van koolstofdioxide in verse, schone zuurstof maakt de kamer vrediger gevoel.
  • Populaire Zen-planten omvatten bonsaibomen, Philodendron, Sansevieria en succulents.
  • Vergeet niet om water te geven en licht per instructies van uw fabriek te bieden.
  • De handeling van het verzorgen van de plant zelf kan een vorm van meditatie zijn.
  • Kies voor een plant die er geen sterke geur heeft, ook. De extra geur kan afleiden wanneer u in slaap probeert te vallen.
  • Titel afbeelding Maak een Zen slaapkamer stap 8
    4. Houd de inrichting tot een minimum. Clutter is chaos en hetzelfde geldt met muurhangen of drukke planken. Plaats in plaats daarvan uw foto`s en drukkere artefacten in een woonkamer om een ​​gesprek te vonken.
  • Planken om uw planten vast te houden of een eenvoudig tapijt kan geschikte toevoegingen zijn die niet te veel aandacht of onnodig zijn energie.
  • Hang ook geen spiegels in de kamer. Zij creëren actieve energie dat is tegen het vredige gevoel van slaap. Verberg ze in een kast of laat ze in de badkamer.
  • Heb ook niets boven je bed hangen. Misschien gelooft u dat de plank stevig op zijn plaats is, maar het creëert nog steeds een ongemakkelijk gevoel onbewust telkens wanneer u eronder vaststelt.
    • Methode 3 van 3:
    Veranderende gewoonten om de zen mee te nemen
    1. Titel afbeelding Maak een Zen slaapkamer stap 9
    1. Sloot de elektronica minstens 30 minuten voor het slapengaan. Kijkend naar een lichte tv, telefoon of computerscherm voordat u probeert in slaap te vallen, maakt het fysiek moeilijker. Doe wat lezen of je bedtijd routine zonder je schermen.
    • Tenzij uw telefoon ook uw wekker is (die u kunt wijzigen), probeert u het overnacht in de badkamer of keuken te laten opladen. Dit helpt de verleiding van het surfen van wat bedtijd te verwijderen.
    • Het hebben van schermen in de slaapkamer associëren de ruimte met wakker en actief zijn. Wanneer je ze verwijdert, zullen je brein je slaapkamer alleen als een plek om te rusten.
  • Titel afbeelding Maak een Zen slaapkamer stap 10
    2. Probeer 10-15 minuten van meditatie voor het slapengaan. Meditatie helpt je om enkele van de spanningen van je dag vrij te geven. Recentureer je geest op deze manier zal je rustiger kunnen slapen. Het creëert eigenlijk fysiologische reacties die aan het begin van de slaap vergelijkbaar zijn.
  • Ga zitten in bed of in een fauteuil in je slaapkamer, sluit je ogen en luister gewoon naar de stilte om je heen. Voel de spanningen of angsten van je dag verlaat je lichaam voordat je gaat liggen om te rusten.
  • Vermijd het koppelen van meditatie met yoga vlak voor het slapengaan. De toegevoegde fysieke beweging wakt je lichaam meer dan rusten. Probeer yoga en meditatie eerst in de ochtend!
  • Probeer tijdens het mediteren niet morgen of rehash de dag die je net hebt gehad, niet plannen. Laat je geest gaan, en laat je stress gaan.
  • Titel afbeelding Maak een Zen slaapkamer stap 11
    3. Houd je slaapkamertemperatuur stoer. De beste temperaturen voor de slaap liggen tussen 60 en 68 ° F (16 en 20 ° C). Zelfs in de winter zal een koelere kamer meer bevorderlijk zijn dan een warme. Onderhandelen over een paar graden van koelere temperatuur met een meer geïsoleerde deken.
  • Als een thermostaat niet beschikbaar is om aan te passen, probeert u een ventilator te gebruiken. De extra witte ruis zal je helpen om ook gemakkelijker in slaap te vallen.
  • Als je in een rustige omgeving woont, kan het kraken van de deur en het raam helpen een briesje door je kamer te trekken om het af te koelen.
  • Titel afbeelding Maak een Zen slaapkamer stap 12
    4. Streef ernaar om aan je zijde te slapen voor goede spijsvertering. Liggend aan je zijde is het beste voor het bijleggen van goede slaap en digestie. Liggend op je rug, heeft de neiging om snurkende en pijnlijke nek aan te moedigen, terwijl je op je buik ligt, ademhaling kan remmen en druk op je maagregio plaatsen, waardoor je gemakkelijke spijsvertering voorkomt.
  • Als je typisch een rug- of maag slaper bent, probeer dan een kussen achter je rug te plaatsen (of voor je als je de neiging hebt om naar je maag te rollen) wanneer je aan je zijde bent. Dit zal helpen om je de hele nacht stil te houden.
  • Buig een van je knieën enigszins als je aan je zijde bent om extra ondersteuning te bieden, zodat je in de nacht niet op de een of andere manier of de andere rolt.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar