Hoe snelle trekspieren te activeren

Als u op zoek bent of uw one-rep max in de sportschool wilt verbeteren, kan het activeren van uw snelle Twitch-spiervezels een serieuze game-wisselaar. Elke spier in je lichaam bestaat uit een combinatie van snelle en langzame twitch-spiervezels. Snelle twitch-vezels worden geactiveerd tijdens explosieve bewegingen, terwijl trage twitch-vezels helpen met repetitieve, langzamere bewegingen. Dientengevolge kunt u Snelle Twitch-vezels richten door een paar kleine wijzigingen in uw oefengewoonten te maken. Lees verder als u meer wilt weten over hoe uw spieren werken en wat u kunt doen om die snelle twitch-vezels te laten trillen, zelfs sneller!

Stappen

Vraag 1 van 5:

Wat zijn snelle spiervezels van Twitch?

1. Elke spier bevat een combinatie van snelle en langzame trekvezels. Er zijn geen spieren die exclusief snelle twitch of langzame twitch-spieren zijn. Binnenkant van elke spier zijn er duizenden individuele vezels die contracteren en ontspannen om verschillende bewegingen uit te voeren. De snelle twitch-vezels zijn de delen van je spier die een snelle beweging uitvoeren, terwijl de langzame twimp-spieren langzamere bewegingen uitvoeren die meer uithoudingsvermogen vereisen.

Snelle twitch-spieren zijn ook bekend als type 2 (of glycolytische) spieren. Trage twitch-spieren zijn ook bekend als type 1 (of oxidatieve) spieren.
Snelle / langzame twitch-vezels worden alleen gevonden in skeletspieren, die zijn wat de meeste mensen foto`s hebben wanneer ze het woord "spierhoorden."Skeletspieren zijn dingen zoals biceps, abs en kalfspieren, maar niet je hartspieren of de gladde spieren in je orgels.

Vraag 2 van 5:

Kun je snelle spiervezels van Twitch ontwikkelen?

1. Je kunt de snelle twitch-vezels versterken, maar je kunt er niet meer van maken. Je genen bepalen hoeveel snelle spiervezels je in elke spier hebt, maar ze zijn misschien niet bijzonder ontwikkeld of sterk, afhankelijk van hoe je oefent. Je kunt de manier waarop je traint om te richten op Snelle Twitch-vezels. Helaas kun je niet trage twitch-vezels veranderen in snelle trekvezels en vice versa.

Aangezien Fast Twitch-spiervezels zijn ontworpen voor explosieve, snelle beweging, hebben ze de neiging om bulkier te krijgen wanneer ze worden ontwikkeld. Slow Twitch-vezels zijn ontworpen voor uithoudingsvermogen, dus ze hebben de neiging om in de loop van de tijd magerder te worden. Dit is de reden waarom bodybuilders omvangrijk zijn terwijl marathonlopers mager zijn. Ze kunnen allebei gezond en sterk zijn, maar hun trainingen richten zich op verschillende spiervezels.

Vraag 3 van 5:

Welke oefeningen activeren snelle twitch-vezels?

1. Het opheffen van zware gewichten en sprinten zijn uw beste gok. Kortom, hoe sneller je spieren vermoeidheid, hoe moeilijker je snelle twitch-vezels werken. Dus, als uw 1 rep max op de bankpers 200 pond (91 kg) is, gaat het doen van 4 herhalingen bij 180 pond (82 kg) uw FASTE Twitch-vezels veel beter activeren dan 20 herhalingen bij 80 kilo`s (36 kg) ). Sprinten Zo hard als je kunt gedurende 30 seconden, activeert Snelle Twitch-vezels, terwijl je gedurende 20 minuten rustig joggen, activeert je Slow Twitch-vezels.

Letterlijk ieder Oefening waar u zware gewichten opheft of afhankelijk bent van snelle uitbarstingen van energie om de oefening uit te voeren, zullen u uw snelle twitch-vezels versterken. Bicepkrullen, boxsprongen, kettlebell schommels, windsprints, deadlifts en barbell squats zullen allemaal snelle twitch-vezels ontwikkelen.
Als een vuistregel, als u slechts 7 herhalingen of minder op een bepaald gewicht kunt uitvoeren, werkt u in de eerste plaats uw FASTE Twitch-vezels.

Vraag 4 van 5:

Hoe weet je of je snelle twitch-vezels hebt?

1. Iedereen heeft FAST Twitch-vezels! Helaas, kort van het krijgen van een spierbiopsie, is er geen manier om te weten hoeveel snelle toffe vezels u hebt. Voor zover de verhouding tussen snelle twitch en langzame twitch-vezels gaat, komt dit bijna volledig naar beneden naar uw genetica. Maak je echter geen zorgen. Uw atletische vermogen en kracht zijn niet vooraf bepaald of beperkt door uw genen. Iedereen kan hun FASTE Twitch-vezels versterken en ontwikkelen als ze werken.

Als algemene gids is de bulkier die je bent, hoe meer ontwikkelde je snelle spiervezels van Twitch Muscle. Nogmaals, dit is niet echt indicatief voor iets anders dan het type oefening dat je doet. Het is niet als magere atleten met sterkere langzame twitch-spieren zijn niet gezond of sterk.

Vraag 5 van 5:

Kun je snelle spiervezels van Twitch verliezen?

1. Ze kunnen atrofie en verzwakken, maar je kunt trainen om ze gezond te houden. Als je veel van je dag doorbrengt, zullen je snelle twitch-vezels in de loop van de tijd verzwakken. Maar als je terugkomt in een regelmatige trainingsroutine die explosieve Calisthenics, korte burst loopt, en weerstand Gewichtheffen, is er geen reden dat je die vezels geen back-up kunt versterken!

Je verliest van nature de spiervezel terwijl je leeftijd. Gelukkig zal krachttraining 2-3 dagen per week van nature je snelle twitch-vezels behouden, zelfs als je ouder wordt.

Tips

Verschillende spieren voeren verschillende functies uit, dus bepaalde spieren kunnen natuurlijk meer snelle twitch of langzame twitch-vezels hebben. Uw Soleus-spier in uw onderbeen is bijvoorbeeld voornamelijk verantwoordelijk voor het zitten en onderhouden van uw houding. Dit zijn voornamelijk uithoudingsactiviteiten, dus de Soleus heeft geen ton snelle tweekleurige vezels. Dit heeft echter geen invloed op iets van een oefensperspectief.

Deel in het sociale netwerk: