Hoe docent burnout te voorkomen

Leraar zijn is fysiek, mentaal en emotioneel uitdagend. Veel leraren bevinden zich uitgeroepen tot de limiet met eisen van ouders, studenten, beheerders en beleid. Hoewel een leraar stressvol is, is het ook een zeer lonend carrière. De sleutel tot blij in het beroep is leren hoe je de burn-out van leraar vermijdt.

Stappen

Deel 1 van 3:
Uw denkwijze verbeteren
  1. Titel afbeelding Vermijd docent Burnout Stap 1
1. Een onderwijsseminar of werkplaats bijwonen. Je mag je burn-out voelen omdat je vastzit in een sleur en al een tijdje hetzelfde materiaal hebt gegeven. Meld je aan om een ​​lokale workshop of nationale leerconferentie bij te wonen. Je wordt blootgesteld aan nieuwe ideeën, gepassioneerde leraren en nieuwe manieren om na te denken over je beroep.
  • Praat met andere leraren op je school over de concepten die je hebt weggenomen van het seminar. Je kunt misschien wel andere leraren helpen die worstelen om enthousiast te blijven over lesgeven.
  • Titel afbeelding Vermijd docent Burnout Stap 2
    2. Herwinn je passie door met de afgelopen studenten te praten. Het is gemakkelijk om al je energie en stress te focussen op de studenten die problemen veroorzaken of worstelen. Herinner jezelf eraan dat je succesvolle studenten hebt gehad die je leuk vonden als leraar. Als je kunt, sluit dan contact op met enkele van die studenten om jezelf eraan te herinneren dat lesgeven de moeite waard is.
  • Een andere truc is om te onthouden wat je van je favoriete leraar hield. Probeer een deel van de positieve eigenschappen van deze persoon in je eigen lesgeven op te nemen.
  • Titel afbeelding Vermijd docent Burnout Stap 3
    3. Ontspan om je stress te verminderen. Oefen een vorm van ontspanning. Je zou kunnen mediteren, yoga doen, een massage krijgen of diep ademhalen. Zorg ervoor dat u iets kiest dat u volledig kan ontspannen en uw angst vermindert en vermindert.
  • Je moet ook ontspannen tijdens schoolbrekes. Studies hebben aangetoond dat het ontspannen over breaks voorkomt uitputting en burn-out.
  • Niet alleen is meditatie-ontspannen, het kan ook je hersenen veranderen en het gemakkelijker maken om niet te reageren op stress.
  • Titel afbeelding Vermijd leraar Burnout Stap 4
    4. Maak het niet persoonlijk. Als een leraar heb je veel verantwoordelijkheid. Het is gemakkelijk om te denken dat wanneer dingen niet zo soepel als je zou willen, dat het is vanwege iets dat je doet (of het niet doet). Bijvoorbeeld, als je je gefrustreerd voelt of uitgebrand bent omdat je denkt dat een student je niet respecteert, kun je het probleem misschien een personaliseren?. Overweeg in plaats daarvan wat er echt het probleem kan veroorzaken.
  • Hoewel je misschien denkt dat de student je niet respecteert, heb je misschien niet van mening dat de student thuis problemen heeft en frustratie in het klaslokaal haalt.
  • Titel afbeelding Vermijd leraar Burnout Stap 5
    5. Focus op wat je leuk vindt van lesgeven. Je bent waarschijnlijk gewend om feedback en kritiek te krijgen van collega-docenten, beheerders, ouders en zelfs studenten. In plaats van hun zorgen te hangen, herinner je jezelf eraan dat je een positief verschil maakt in het leven van je studenten. Laat jezelf het goede in je werk zien en herinner jezelf eraan waarom je graag lesgeven.
  • Probeer jezelf te complimenteren als je iets doet waar je trots op bent of dat helpt een student.
  • Titel afbeelding Vermijd leraar Burnout Stap 6
    6. Praat met iemand over je frustraties. Als je merkt dat je nog steeds worstelt om opgewonden of gemotiveerd te worden over lesgeven, praat dan met iemand. Veel scholen hebben counselors of je kunt praten met collega`s. Misschien vind je dat andere leraren zich vergelijkbare frustraties voelen en nuttige manieren hebben om het hoofd te bieden.
  • Je kunt ook buiten de school praten met een professionele therapeut. Gewoon praten met iemand buiten de school kan je helpen om te hergroeperen en op te laden.
    • Deel 2 van 3:
    Vermindering van uw stress op school
    1. Titel afbeelding Vermijd docent Burnout Stap 7
    1. Beslis wat het belangrijkst is voor jou. Het is gemakkelijk om je overweldigd te voelen door veel kleine dingen als je een leraar bent. Verover dit gevoel door een lijst met de belangrijkste dingen in te schrijven die belangrijk voor u zijn in uw baan en uw focus maken. In plaats van gestresst te raken over het voorbereiden van je studenten voor een wekelijkse quiz (dat gebeurt elke week), doe je inspanningen om hen te helpen zich voor te bereiden op het Big Term-examen.
    • Het evalueren van je doelen herinnert je ook aan wat je hebt kunnen bereiken. Je doelen moeten haalbaar zijn of je zult jezelf frustreren.
  • Titel afbeelding Vermijd docent Burnout Stap 8
    2. Plan lessen met de assistent van een leraar of een andere leraar. Als je op een grote school bent waar verschillende leraren hetzelfde cijfer leren, samenwerken om met lesplannen, activiteiten of examens te bedenken. Niet alleen zal dit uw werklast verlichten, maar u kunt ook soortgelijke problemen of zorgen bespreken.
  • Je zou zelfs kunnen bespreken dat je je lessen hebt gecombineerd voor sommige activiteiten. Jij en de andere leraar kunnen de les laten lopen en de vrije tijd gebruiken voor sortering of meer lesplanning.
  • Titel afbeelding Vermijd leraar Burnout Stap 9
    3. Maak verbinding met andere leraren. Als uw school professionele ontwikkeling of manieren biedt voor leraren om te communiceren, moet u deelnemen. Lesgeven kan een isolerende baan zijn. Maar de tijd nemen om deel te nemen aan andere leraren op uw school kan u zich meer geïnvesteerd maken en ondersteund in uw werk. Zorg er gewoon voor dat je te veel tijd doorbrengt rond de andere leraren die de hele tijd klagen of die niet van hun baan genieten.
  • Je kunt ook communiceren met andere leraren via sociale media als je merkt dat het moeilijk is om de tijd te plannen om persoonlijk te ontmoeten. Bekijk blogs die andere leraren beheren.
  • Titel afbeelding Vermijd docent Burnout Stap 10
    4. Breng elke ochtend tijd door om je voor te bereiden op je dag. Naarmate het schooljaar vordert, zou je kunnen merken dat het moeilijker is om voorbereid te zijn op lesgeven. Geef jezelf een nieuwe start en plan om vroeg op school te gaan. Toen je 30 minuten vroeg naar school gaat, kan je tijd geven om eventuele last minute details te voltooien, reageren op e-mails of focus op de komende dag. Probeer je week te plannen, dus je klautert niet elke dag.
  • Bereid zijn, zal je blijven voelen die je gehaast voelt, wat kan leiden tot burn-out. Besteed op zijn minst 15 minuten elke nacht voorbereiden op de volgende dag.
  • Titel afbeelding Vermijd docent Burnout Stap 11
    5. Organiseer en dien uw lesmateriaal in. Als je je verbrand voelt omdat je geen moment kunt vangen of altijd klauteren om de dag door te komen, moet je organiseren. Organiseer uw lesmateriaal zodat u gemakkelijk dingen kunt vinden en van onnodige dingen kunt verwijderen die gewoon ruimte innemen.
  • Georganiseerd worden, zal helpen uw tijd door te brengen met het maken van dagelijkse lesplannen en wekelijkse planningen in plaats van op zoek naar materialen en bestanden.
  • Titel afbeelding Vermijd leraar Burnout Stap 12
    6. Zoek uit wat verbranding veroorzaakt en deze problemen onder ogen ziet. Je voelt je misschien als een combinatie van dingen veroorzaakt burn-out, dus probeer je de grootste oorzaak van stress op school te confronteren. Als je worstelt met moeilijk gedrag in je klas, moet je misschien ouders ontmoeten of het personeel van de school ondersteunen om met de student te praten.
  • Weglopen van je stressoren zal alleen leiden tot burn-out. Het kan een beetje tijd en energie duren om uw problemen op te lossen, maar het zal uw werkomgeving verbeteren.
    • Deel 3 van 3:
    Tijd voor jezelf maken
    1. Titel afbeelding Vermijd leraar Burnout Stap 13
    1. Breng je werk en thuisleven in evenwicht. Dit kan gemakkelijker worden gezegd dan gedaan. Maar je kunt proberen werk op school te verlaten, zodat je ook mentaal thuis bent. Niet alleen zal tijd thuis helpen je tot rust te komen van de stress van de dag, maar je kunt je meer op school focussen als je aan het werk bent.
    • Herinner jezelf eraan dat er altijd werk zal zijn. Maar het is goed om het op het werk te laten en de tijd te nemen om thuis te zijn. Als u dat niet doet, zult u snel verbranden.
  • Titel afbeelding Vermijd docent Burnout Stap 14
    2. Neem een ​​dag vrij om voor jezelf te zorgen. Wees niet bang om een ​​vrije dag te nemen van lesgeven als je ziek bent, je kind is ziek, of jij hebt gewoon een psychische dag. Dit is vooral belangrijk als je je echt angstig voelt, slaapt niet goed, en worstelen om te functioneren. Breng de dag door met iets dat je oplaadt.
  • Als je de vrije dag neemt, doe dan niets aan de school. Gebruik deze dag om te genezen, uit te rusten en je energie opnieuw te richten.
  • Titel afbeelding Vermijd docent Burnout Stap 15
    3. Eet gezonde maaltijden die je energie verhogen. Je voel je snel burnout als je niet voor jezelf zorgt. Zorg ervoor dat je de hele dag door verschillende gezonde maaltijden eet (zelfs als je bezig bent). Probeer gezonde dingen te eten die je energie geven (zoals veel fruit, groenten en complexe koolhydraten). Kies magere bronnen van eiwitten voor langdurige energie.
  • Vermijd het eten van verwerkte voedingsmiddelen en laden op suikerachtige drankjes of cafeïne. Deze kunnen ervoor zorgen dat suikercrashes die je vermoeid voelen.
  • Titel afbeelding Vermijd docent Burnout Stap 16
    4. Oefenen om stress te verminderen en je geest te kalmeren. Een van de beste manieren om stress te verminderen, is om te oefenen of wat fysieke activiteit te doen. Probeer elke dag 30 tot 40 minuten lichaamsbeweging te krijgen. Oefening is geweldig voor uw gezondheid en kan uw stressniveaus verminderen. Kies gewoon een fysieke activiteit die je leuk vindt. Overweeg om te gaan wandelen, zwemmen, joggen of krachttraining.
  • Probeer werk opzij te zetten terwijl je oefent. Laat je je concentreren op de activiteit die je doet in plaats van waar je je zorgen over maakt met je werk.
  • Titel afbeelding Vermijd docent Burnout Stap 17
    5. Doe iets dat je leuk vindt. Probeer elke dag wat tijd door te brengen die je leuk vindt, zelfs als het slechts 20 of 30 minuten is. Neem een ​​lange douche, lees een boek, maak een wandeling of bekijk je favoriete tv-programma. Leraar Burnout is iets dat alleen je kan controleren, dus het maken van tijd voor jezelf is belangrijk.
  • Als je niet regelmatig tijd maakt om iets te doen waar je van geniet, je begint snel je baan te halen.

    • Tips

    Symptomen van burn-out kunnen depressie, angst en moeilijkheidsgraden op het werk omvatten.
  • Burnout op het werk kan beginnen te morsen in je persoonlijke leven, dus vermijden en het aanpakken wanneer het begint te gebeuren is echt belangrijk.

    • Video

    Door deze service te gebruiken, kan sommige informatie worden gedeeld met YouTube.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar