Eenvoudige manieren om Torticollis op te lossen: 15 stappen (met foto`s)

Torticollis (of Wryneck) is een onschadelijke aandoening die alleen maar betekent dat je nek scheef is of naar de zijkant wordt gedraaid. Het kan volwassenen beïnvloeden na een blessure of verschijnen in pasgeborenen als congenitale torticollis. Als je een volwassene bent met acute torticollis, verdwijnt het meestal in een week of twee met normale fysiotherapie, stretching en massages. Als het gaat om baby`s en baby`s, kunt u verwachten dat het binnen 6-12 maanden kan verdwijnen. Er zijn echter dingen die u kunt doen om de nek van uw baby eerder te corrigeren. Als u zich zorgen maakt of als u binnen een paar maanden geen verbetering ziet, praat dan met uw kinderarts.

Stappen

Methode 1 van 2:

Torticollis behandelen bij volwassenen

1. Doe nekbroodjes en zijhals meerdere keren per dag. Probeer een paar langzame nekbroodjes te doen of je een paar keer op je schouder naar je schouder te leunen. Ga traag en probeer niet te hard te rekken bij het eerst-stijve spieren bedoelen je bewegingsbereik voor een tijdje minder dan normaal. Voltooi minimaal 5 nekrollen in beide richtingen als 8 oor-naar-schouder strekt zich elke 4-6 uur uit.

Om nekbroodjes te doen, begin met je hoofd in een rechtopstaande positie en zakken je kin naar je borst. Rol je hoofd langzaam naar rechts tot je oor direct over je schouder is. Keer terug naar het midden met je kin naar je borst en rol naar links.
Om de zijkanten van je nek te strekken, begin met je hoofd rechtop en laat je rechter oor langzaam naar je schouder zakken. Houd de rek voor 10 tellingen en keer vervolgens terug naar de startpositie voordat u naar uw linkerkant leunt.
Als je acute torticollis hebt, blijf dan actief en probeer je nek te verplaatsen zo normaal als je kunt. Het verplaatsen ervan zal het blijven stevigen.
Als je ernstige torticollis hebt, praat dan met een dokter voordat je probeert om nek uitrekken.

Titel afbeelding Fix Torticollis Stap 02

2. Krijg een nek- en bovenste rugmassage. Zie een licentie-massagetherapeut en laat ze weten over je nekstijfheid. Tijdens de massage probeer je te ontspannen en te ademen door een kleine pijn die je zou kunnen voelen. Als je tijdens de massage scherpe pijn voelt, laat je beoefenaar zeker weten zodat ze de druk kunnen aanpassen of verder gaan naar een ander gebied. Probeer 1-2 keer per week een massage te krijgen.

Massages kunnen prijzig zijn, maar het is de moeite waard om naar een professional te gaan in plaats van een normale dag spa voor het behandelen van een nekletsel.

Vraag uw arts of, als u er een hebt, fysiotherapeut als ze een goede massagetherapeut aanbevelen die is gespecialiseerd in nekletsel. In sommige gevallen kan uw fysiotherapeut kiezen om uw nek te masseren voor of na uw sessies.

Massagetherapie helpt de bloedsomloop te verhogen naar de spieren in uw nek en verlengt strakke, verkorte spieren. Het kan je torticollis niet op zichzelf repareren, maar het kan pijn verzachten en je nek helpen om eerder normaal te worden wanneer je het combineert met andere behandelopties.

Titel afbeelding Fix Torticollis Stap 03

3. Neem ontstekingsremmende pijnstillers om de pijn en stijfheid te verlichten. Neem 1 of 2 tabletten of capsules van een over-the-counter NSAID als ibuprofen of acetaminophen. Was het met 8 vloeibare ounces (240 ml) water en volg opnieuw of u een andere dosis 4 tot 6 uur later nodig hebt.

Volwassenen kunnen veilig 325 mg ibuprofen (1 of 2 tabletten afgenomen, afhankelijk van de kracht) om de 4 tot 6 uur. Neem niet langer dan 1 week ibuprofen in hoge doses omdat het het risico op een beroerte of hartaanval kan verhogen.

Sporen van acetaminophen kunnen in de moedermelk gaan, dus praat met uw arts voordat u het inneemt als u zwanger bent of borstvoeding geeft.

Als je pijn behoorlijk intens is, raadpleeg je je arts over het krijgen van een recept voor een spierverversiemiddel zoals diazepam, methocarbamol of tizanidine.

Titel afbeelding Fix Torticollis Stap 04

4. Draag een cervicale kraag om uw nek te ondersteunen na een blessure. Als uw torticollis werd veroorzaakt door een auto-ongeluk, spanning of een ander letsel, overweeg dan om 1-2 weken een nekbrace te dragen om het rechtop te helpen. Volg de instructies van uw arts over hoe lang het kan dragen, zodat uw nekspieren niet verzwakken van te veel steun.

Raadpleeg uw arts over het krijgen van de juiste cervicale halsband voor u of ga naar een Medical Supply Store en probeer wat op. Het moet strak genoeg zijn om je nek te ondersteunen, maar niet zo strak dat het ongemakkelijk is.

Als u acute torticollis hebt, hoeft u de kraag slechts een paar dagen of maximaal 1 week te dragen.

Draag de kraag niet over een lange periode (2+ weken) zonder goedkeuring van uw arts omdat het kan veroorzaken dat andere spieren in uw nek zijn om te verstijven of verzwakken of verzwakken.

Titel afbeelding Fix Torticollis Stap 05

5. Krijg een Botox-injectie om stijfheid en spierspasmen te verlichten. Als u acute torticollis hebt en vaak spasmen in het gebied voelt, vraag dan uw arts over het krijgen van een Botox-injectie om uw spieren te ontspannen. Plan om slechts 1 opname te krijgen en vervolgens 1-2 weken later met uw arts te volgen om te zien of het werkt.

Uw primaire arts kan u verwijzen naar een fysieke geneeskunde en rehabilitatie (PMR) specialist om de injectie toe te dienen.

Injecties werken het beste wanneer je ook fysiotherapie en dagelijks uitrekkende.

Afhankelijk van hoe ernstig uw torticollis is, moet u mogelijk elke week of om de andere week 1 injectie krijgen.

Titel afbeelding Fix Torticollis Stap 06

6. Houd een ijspak op je nek gedurende 10 tot 15 minuten per keer. Wikkel een koud kompres of zak van bevroren veggies in een doek en houd het op je nek. Breng het na 10 tot 15 minuten af en doe het opnieuw 2 tot 3 uur later. Je kunt dit zo vaak per dag doen als je moet helpen pijn te behandelen en je nekspieren los te maken.

Plaats het koude pakket niet recht op je huid omdat het je kan achterlaten met een ijsbrand.

Titel afbeelding Fix Torticollis Stap 07

7. Zet een verwarmingsstootkussen op je nek gedurende 15 tot 20 minuten. Ga zitten of ga liggen in een comfortabele positie met je hoofd als recht en rechtop als het zal gaan. Plaats een verwarmingskussen of hete comprimeren op uw nek, ontspan en neem het vervolgens af na 15 tot 20 minuten. Doe dit om de 2 tot 3 uur totdat de pijn is verdwenen en je het gevoel hebt dat je je nek normaal kunt bewegen.

Wikkel als een alternatief een hete vochtige handdoek om je nek. Je kunt zelfs de handdoek in gelijke delen epsom zout en warm water weken voor extra pijnverlichting.

Hete therapie wordt alleen aanbevolen als het gebied niet zichtbaar is gezwollen. Als u een ongeluk hebt gehad dat uw torticollis heeft veroorzaakt, wacht u 48-72 uur na het ongeval voordat u warmtetherapie gebruikt.

Titel afbeelding Fix Torticollis Stap 08

8. Krijg eenmaal per week een acupunctuurbehandeling om ontsteking te verminderen. Vind een gelicentieerde acupuncturist bij u door een eenvoudige online zoeken te doen (e.g., "Acupunctuur San Diego"). # * Draag losse, comfortabele kleding voor uw afspraak. Terwijl je de behandeling krijgt, verwacht je op tafel te leggen met kleine naalden in je nek en ongeveer 45 minuten of zo. Je kunt een onmiddellijke verlichting voelen direct nadat de naalden worden ingevoegd!

Acupunctuur doet geen pijn, maar het kan in het begin een beetje raar voelen.

Eet een lichte snack ongeveer 2 uur vóór je afspraak, dus je hebt geen honger of voel je voogdedhede als je opkomt na je behandeling.

Blokkeer enige tijd voor en daarna, zodat je kunt ontspannen in plaats van terug te halen naar werk of andere taken.

Vermijd acupunctuur als u bloedverdunners neemt.

Titel afbeelding Fix Torticollis Stap 09

9. Probeer cupping therapie om pijn en stijfheid te verlichten. Lookup een licentie Cupping Massage Therapeut in uw omgeving en planning van een afspraak. Draag los, comfortabele kleding die gemakkelijk uit te stijgen is en weer aan het doen zijn. De behandeling is net als het krijgen van een massage-verwacht om op een massagetafel te gaan en te ontspannen!

De therapeut zal zuignappen op je huid rond je bovenrug en nekgebied plaatsen. Misschien voel je eerst een vreemde knijpen of knijpen, maar het gaat voorbij zoals je eraan went. De therapeut kan de bekers een paar minuten op zijn plaats laten of verplaatst ze om de bloedcirculatie te verhogen.

Je hebt na de sessie wat ronde kneuzingachtige tekens op je huid, maar ze zullen binnen een paar dagen zullen vervagen. In sommige gevallen kunnen de markeringen 1 of 2 weken duren.

Vermijd cupping therapie als u eczeem of psoriasis hebt, omdat het uw symptomen kan verergeren.

Methode 2 van 2:

Het corrigeren van de torticollis van je baby

1. Strek de strakke kant van de nek van je baby heel voorzichtig. Begin met het plaatsen van uw baby op hun rug in hun wieg of op een comfortabel, gevoerd oppervlak met hun voeten die naar uw lichaam wijzen. Om de linkerkant van hun nek te strekken, plaatst u de palm van uw linkerhand op de achterkant van het hoofd van uw baby met hun oor aanraken van uw innerlijke pols. Zet je rechterhand op de linkerschouder van je baby en druk voorzichtig op hun hoofd, zodat hun rechteroor naar hun rechterschouder beweegt. Stop wanneer u het eerste bit van weerstand voelt en de positie gedurende 30 seconden vasthoudt.

Dit om de linkerkant van de nek van je baby te strekken. Als hun hoofd naar rechts leunt, om je handen te keren, zodat je hun linkeroor naar hun linkerschouder kunt leunen.
Het helpt om je baby te kalmeren met wat geruststellende COS, terwijl je dit doet, zodat ze niet weerstaan of kieskeurig worden.
Ga extreem traag en wees zacht! Als je baby kieskeurig wordt, stop dan het stretch en probeer het later opnieuw.
Als uw baby een teken van pijn toont bij de geringste beweging, bel uw kinderarts.

Titel afbeelding Fix Torticollis Stap 11

2. Doe zachte nekrotaties om het bewegingsbereik van uw baby te verhogen. Leg je baby plat en plaats je rechterhand op de voorkant van hun rechterschouder. Gebruik je linkerhand om voorzichtig hun hoofd te draaien, zodat ze naar hun linkerhand kijken. Stop wanneer u een verzet voelt en de positie gedurende 30 seconden vasthoudt. Dit rek 3 tot 4 keer per dag helpen om de strakke nekspieren van uw baby te ontspannen in de loop van de tijd.

Je kunt ook de andere kant doen, maar het is belangrijker om zich te concentreren op de kant die strak is.

Als de kop van je baby naar links kantelt, ruil je je hand zodat je hun hoofd naar rechts draait.

Probeer deze te doen wanneer je baby kalm en ontspannen, zoals na een bad of maaltijd.

Titel afbeelding Fix Torticollis Stap 12

3. Voer je baby met hun hoofd afgewend van de favoriete kant. Richt je tepel of de tepel van de fles zodat je baby hun hoofd van de zijkant weg moet zetten, leunt meestal naar. Laat ze niet eerst te veel draaien, bied het gewoon aan dat ze hun hoofd elke keer een beetje verder moeten draaien. Geleidelijke veranderingen tellen op en, kansen zijn, je baby zal het niet erg vinden!

Dit is een goede praktijk als je baby vatbaar is om kieskeurig te worden omdat de melk of de formule ze kalm zal houden, zelfs als ze een beetje ongemak voelen om hun hoofd te draaien.

Titel afbeelding Fix Torticollis Stap 13

4. Zet het favoriete speelgoed van je baby op hun ongunstige kant. Plaats je baby zodat ze hun hoofd moeten draaien om al hun favoriete dingen te zien (zoals speelgoed, mooie foto`s en jij!). Dit is een stiekeme manier om ze de strakke kant van hun nek helemaal alleen uit te rekken. Als hun nek bijvoorbeeld naar rechts is gekanteld, doe dan dingen in de richting van hun linker, zodat ze moeten draaien om naar hen te kijken. Als hun nek naar links is gekanteld, zet ze dan aan de rechterkant.

Dit zal je baby aanmoedigen om hun bewegingsbereik te vergroten, het strekken van de stijve spieren klein bij beetje.

Je kunt dit doen wanneer je baby op hun buik staat of in een koerier of kinderstoel zit.

Titel afbeelding Fix Torticollis Stap 14

5. Draag je baby aan hun kant om hun nek zachtjes uit te rekken. Plaats je baby zodat ze op hun rug staan met hun rug tegen je torso. Zorg ervoor dat de strakke kant van hun nek het dichtst bij de grond ligt (I.e., Als hun hoofd naar links kantelt, houdt u ze vast met hun hoofd aan uw linkerzijde). Voer je rechterarm uit tussen de benen van je baby en greep op hun onderarm of torso om hun gewicht te ondersteunen. Plaats je linker onderarm tussen het oor van je baby en de linkerschouder om een zacht stuk aan te moedigen.

Als het hoofd van uw baby aan de rechterkant is, schakelt u de positionering in zodat hun hoofd aan uw rechterkant staat.

Titel afbeelding Fix Torticollis Stap 15

6. Zie je kinderarts als hun torticollis niet verbetert. Praat met je kinderarts over de stukken die je hebt gedaan en enige andere inspanningen die je hebt gemaakt om de nekpositionering van je baby te corrigeren. Uw arts kan u wat extra tips geven en in een paar weken bij u inchecken of ze kunnen u doorverwijzen naar een kindertherapeut.

In de meeste gevallen kan het 6-12 maanden duren voordat de torticollis weggaat, dus probeer geduldig te zijn en blijf zachtjes uitrekken.

Als je baby minstens 3 tot 4 maanden oud is en de stukken niet werken, kan je arts suggereren met behulp van frequentiespecifieke microcurrent-therapie om de krappe spieren te ontspannen. Het is een eenvoudige, niet-invasieve procedure die slechts een paar minuten per sessie duurt. Het kan 1 tot 3 behandelingen duren om een blijvend verschil te zien.

Als de torticollis niet binnen 6-12 maanden weggaat, praat dan met je kinderarts om wat röntgenfoto`s te krijgen of een cervicale kraag te gebruiken. Uw kind moet misschien minimaal 2 maanden de kraag dragen om het probleem te verhelpen.