Hoe je je schouder te kraken: 8 stappen (met foto`s)

De schouder is een complex kogelgewricht dat gemakkelijk kan worden of gespannen, vooral in atleten en oudere mensen. Hoewel niet alle mensen hun schouders kunnen kraken, kun je proberen zich uit te rekken om je schouder te kraken en de spieren los te maken. Als u meer intense en chronische pijn ervaart, kunt u gezamenlijk ongemak met warmte behandelen, of u kunt een specialist bezoeken om een behandelplan te bedenken.

Stappen

Methode 1 van 2:

Uw schouder met stukken aanpassen

1. Voltooi een pendelret als je schouder zich stijf of bevroren voelt. Leun op een tafel met behulp van de arm die zich niet stijf voelt en je schouders ontspant. Dangle de stijve arm aan je zijde ongeveer 45 graden voor je lichaam met je vingers wijzend naar de vloer. Zwaai dan de arm in een cirkel ongeveer 1 voet (0.30 m) in diameter, het herhalen van de motie 10 keer om het gewricht los te maken en het toe te staan om te kraken.

Als dit de spanning in het gewricht niet vrijgeeft, probeer dan een 3-5 pond vast te houden (1.4-2.3 kg) Gewicht in uw hand terwijl u de arm in een cirkel slingert om het stretch effectiever te maken.
Dit is de gemakkelijkste en veiligste manier om je schouderspier te strekken en heeft een zeer lage kans op het spannen of verwarring van het gewricht.

Titel afbeelding Crack Your Shoulder Stap 2

2. Doe het overhead uit met vergrendelde vingers om spanning te verlichten. Sta met je benen schouderbreedte uit elkaar en laat je armen de zijkanten van je lichaam gebruiken. Breng ze dan naar de voorkant van je lichaam en maak je vingers in met je handpalmen naar beneden. Steek langzaam je armen voor je tot ze boven je hoofd staan en houd het stuk 20 seconden vast.

Indien correct uitgevoerd, zullen je handpalmen naar het plafond worden geconfronteerd terwijl je het stuk vasthoudt en je schouder kan barsten terwijl je je armen verhoogt.

Voor bijzonder gespannen spieren, til je je armen heel langzaam op en pauzeer je zo nodig als je spier sore begint te voelen.

Als je je vingers niet kunt vergrendelen, houdt je een bezemsteel parallel aan de grond voor je met beide handpalmen naar beneden. Til dan langzaam de bezemstick op totdat je het over je hoofd houdt en houd het stuk 20 seconden vast.

Titel afbeelding Crack Your Shoulder Stap 3

3. Steek je arm over je lichaam over om een schouder tegelijk te kraken. Met je benen schouderbreedte uit elkaar, til de arm van de schouder op die moet worden geplooid totdat het parallel is met de vloer. Verplaats dan je arm voor je lichaam, zodat je bovenarm over je borst is en je elleboog vasthoudt met de tegenoverliggende hand, de schouder trekt. Houd de stretch gedurende 20 seconden vast of totdat u de schouderscheur voelt.

Als u geen verbetering voelt, herhaalt u de rek 3 keer voordat u naar de andere schouder schakelt.

Je schouder kraken is goed voor pijn op korte termijn, maar je hoeft het niet de hele tijd te doen. Je hebt misschien een gezamenlijk stabiliteitsprobleem als je je schouder vaak moet kraken.

Titel afbeelding Crack Your Shoulder Stap 4

4. Voer een handdoek uit om te kraken en strek je schouder uit als je een blessure had. Ga met je voeten uit elkaar en houd een handdoek in de onvoorkadde arm. Drapeer de handdoek achter je rug over de onbepaalde schouder en pak het andere uiteinde van de handdoek met je andere hand. Zacht en geleidelijk trek omhoog met de onvoorwaardelijke arm om de tegenoverliggende schouder uit te rekken en te kraken, het rek gedurende 20 seconden vast te houden. Als je op elk moment pijn voelt, stop dan het stretch en rust.

Als u niet lang genoeg handdoek heeft, gebruik dan een oefeningsband of een ander lang stuk stof dat niet scheurt wanneer u erop trekt.

Methode 2 van 2:

Vermindering van gezamenlijk ongemak

1. Neem een warme douche gedurende 10-15 minuten om een zere schouder te kalmeren. Ga onder de stroom staan en laat het water gedurende 5 minuten op je schouder slaan. Masseer en rek de schouder dan om eventuele gewrichts- of spierpijn te kalmeren. Wanneer u uit de douche komt, breng dan elk uur een hot comprimer aan op de schouder als het nog steeds ACHIY voelt.

Je kunt ook in een warm bad weken als je liever laat liggen terwijl je je schouder masseert.
Met behulp van een uitschuifbare massagerrol kan nuttig zijn voor het uitwerken van moeilijke knopen.

Titel afbeelding Crack Your Shoulder Stap 6

2. Zie een chiropractor om een aanpassing te hebben als uw schouder stijf is. Kraakt je schouder thuis kan een moeilijk en soms onmogelijk proces zijn. Maak een afspraak om een chiropractor in uw regio te bekijken en op te geven dat u geïnteresseerd bent in een aanpassing van de bovenrug. Vertel ze over je schouderpijn voordat ze beginnen met de aanpassing, zodat ze je behandeling dienovereenkomstig kunnen plannen.

Chiropractoren zijn professionals die zijn opgeleid om het skeletsysteem uit te lijnen. Probeer geen chiropractor uit te voeren of de aanpassingen thuis zonder de juiste begeleiding en advies van tevoren.

Titel afbeelding Crack Your Shoulder Stap 7

3. Boek een rugmassage om spier- en gewrichtspijn te verlichten. Als u chronische bovenrugpijn hebt, zoek dan een spa in uw regio die zachte weefselsmassages aanbiedt. Er zijn aangetoond dat deze massages schouderpijn bij sommige patiënten voor korte tijdsperioden verminderen. Vergeet niet om de therapeut te vertellen welke schouder je pijn hebt.

De meeste gerenommeerde massagetherapeuten moeten uw gezondheidsgeschiedenis openbaar maken en kan een paar vragen stellen over wat voor soort behandeling die u hebt gehad voor schouderpijn. Zorg ervoor dat u medicijnen openbaar maakt die u hebt ingenomen of chirurgische procedures die u hebt gehad om de schouderpijn te behandelen.

Je kunt ook je schouderspieren losmaken met een tennis of lacrosse bal.

Titel afbeelding Crack Your Shoulder Stap 8

4. Bezoek een dokter als je denkt dat je het misschien hebt ontwricht je schouder. Disloceren van een schouder is vaak pijnlijk en moeilijk om thuis te behandelen. Ga zo snel mogelijk naar een dokter als je voelt dat de schouder uit de socket komt, je schouder slaat, of je bent je bewegingsbereik kwijtgeraakt. In veel gevallen zullen ze de schouder onmiddellijk weer op zijn plaats kunnen worden.

Als je eerder je schouder hebt ontworpen, kun je in de toekomst meer vatbaar zijn voor het disloceren. Wees voorzichtig bij het doen van rek die je schoudergewricht en spieren trekken of spannen.

Waarschuwingen

Sta nooit een ongetrainde persoon toe om je schouder voor je te kraken. Dit kan een onverwacht blessure veroorzaken die de pijn in de loop van de tijd slechter maakt.

Deel in het sociale netwerk: