11 manieren om een beknelde zenuw in de schouder te repareren

Als je een gekneide zenuw in je schouder hebt, is de pijn waarschijnlijk het eerste dat je zult opvallen. Gelukkig zijn er tal van manieren om de pijn te verlichten, hoewel er geen echte manier is om "fixeren" het probleem onmiddellijk. Probeer zo goed mogelijk te ontspannen en je schouder te laten rusten - je geknepen zenuw zorgt meestal voor zichzelf en begin je in een paar dagen beter te voelen. Als de pijn ondraaglijk wordt of niet beter lijkt te worden, raadpleegt u uw arts voor medische behandeling.

Stappen

Methode 1 van 12:

Gebruik ijs om ontsteking te verminderen.

1. Plaats een ingepakt ijspakket gedurende 10-15 minuten op uw schouder. Ontsteking is hoogstwaarschijnlijk bij het begin van uw geknepen zenuw en voor de volgende 36-48 uur. Gebruik een handdoek om het ijspak in te pakken, zodat het ijs niet rechtstreeks je huid aanraakt. Herhaal elke 2 tot 3 uur indien nodig.

Je kunt ook afwisselen tussen kou en warmte en kijken of je op die manier ten goede komt.
Na de eerste 36-48 uur krijg je waarschijnlijk geen voordeel van ijs.

Methode 2 van 12:

Neem een ontstekingsremmende medicatie.

1. Gebruik over-the-teller NSAID`s, zoals Tylenol, om ontsteking te verminderen. Als je het nog niet hebt, koop dan een fles bij je lokale apotheek, supermarkt of kortingswinkel. Volg de instructies op het pakket met betrekking tot de dosering om pijn en ontsteking in uw schouder tijdelijk te verlichten.

Raadpleeg van tevoren met uw arts om ervoor te zorgen dat het goed is om deze medicijnen te nemen, vooral als u iets anders gebruikt.

Methode 3 van 12:

Probeer strekt zich uit om ruimte te creëren voor de zenuwen.

1. Stretches helpen de druk op de zenuw te verminderen. Stretches werken het beste als de pijn in je schouder uit je nek straalt in je schouder. Als een bepaalde beweging de pijn veroorzaakt om uit je arm of terug uit je schouder uit te stralen, helpt die beweging je en zou je je toestand erger kunnen maken. Stop die oefening en ga verder met iets anders. Hier zijn enkele stukken die je kunt proberen:

Chin Tucks: ga rechtdoor met je rug plat tegen een stoel en duw je kin terug in je nek zonder je hoofd te verlagen. Houd de plooi 3-5 seconden vast en adem diep adem. Herhaal 10-20 keer.
Chin Tucks met extensie: Wanneer u de Chin Tuck-oefening doet, breidt u zo ver mogelijk uit als u comfortabel kunt, om uw rug te werven. Houd de extensie gedurende 3-5 seconden ingedrukt en ademde diep. Herhaal 10-20 keer.
Scapuliere knijpt: Tijdens het recht staan of rechtop zitten, knijp je schouderbladen naar beneden en weer achter je achter je. Houd 3 seconden vast en ontspan vervolgens. Doe 3 sets van 10 herhalingen een of twee keer per dag.

Methode 4 van 12:

Vermijd zware activiteiten en zwaar tillen.

1. Neem de tijd om te rusten en gebruik je schouder zo min mogelijk. Met rust zal je geknepen zenuw waarschijnlijk alleen genezen. In het bijzonder wil je de activiteit vermijden die resulteerde in de geknepen zenuw in de eerste plaats.

Dit kan moeilijk zijn als je een lef op het werk hebt geknepen of terwijl je een noodzakelijke taak doet. Probeer het een paar dagen gemakkelijk te nemen en op zoek naar alternatieven voor het gebruik van je schouder.
Repetitieve beweging zet ook druk op je schouder en kan je zenuwen comprimeren. Als u repetitieve activiteiten moet doen, breekt u de herhaling op. Als u bijvoorbeeld 100 dozen hebt om uw hoofd op een plank op te tillen, neem dan een pauze elke 10 dozen of zo.

Methode 5 van 12:

Houd je schouders terug bij het zitten of staan.

1. Hunching Your Shoulders kan je zenuwen comprimeren en pijn veroorzaken. Ga zitten en staan met je schouders naar beneden en terug, zodat je schouderbladen zelfs aan weerszijden van je ruggengraat vallen. Wanneer u zit of staat, zorg er dan voor dat uw gewicht gelijkmatig wordt verdeeld en u leunt niet naar de ene of de andere kant.

Als je gewend bent om te hokken, kan het een oefening nemen om de gewoonte van een goede houding te krijgen. Breng een poging om in de juiste positie te starten en controleer vervolgens eenmaal per enkele minuten uw positie totdat het automatisch wordt.

Methode 6 van 12:

Schakel tijdens het slapen naar de andere kant.

1. Probeer in slaap te vallen in een positie die niet op je schouder drukt. Dit kan moeilijk zijn als je gewend bent om aan de zijkant te slapen met de beknelde zenuw, maar het helpt je geknepen zenuw sneller. Wanneer je op je schouder lag tijdens het slapen, doe je er druk op en comprimeert de zenuw verder.

Als u kussens om u heen doet, kunt u helpen bij het rollen van uw schouder terwijl u slaapt.
Als je normaal gesproken op je maag of rug slaapt, zou je het goed moeten zijn. Als je positie onnodige druk op je schouder zet, voel je het en zal waarschijnlijk niet comfortabel zijn.

Methode 7 van 12:

Probeer een verwarmingspool om je spieren te ontspannen.

1. Stel het verwarmingskussen in op laag of medium en gebruik het gedurende 15-20 minuten. Je kunt dit elke 2 tot 3 uur herhalen als je het gevoel hebt dat je er baat bij krijgt. Een warme douche kan ook helpen om spanning te verlichten en de pijn in uw schouder te verlichten.

Als warmte je schouder beter voelt, wil je misschien warmte-wraps online of bij je lokale apotheek kopen. Je legt deze `s morgens op en ze zijn ontworpen om tot 8 uur reliëf te bieden.

Methode 8 van 12:

Raadpleeg een arts na 3-4 dagen.

1. Als je pijn langer dan een paar dagen aanhoudt, laat je dan je ernaar kijken. Hoewel het enkele weken kan duren voordat een geknepen zenuw volledig te genezen, zou de pijn na een paar dagen zullen verdwijnen. Als u na 3-4 dagen nog steeds dezelfde pijn hebt, of als uw pijn verergert, haalt u uw arts uit om uw schouder te onderzoeken.

Je dokter zal met je praten over wat je aan het doen was, leidend tot het begin van pijn in je schouder en vraag of je dit probleem ooit eerder hebt gehad.
Op basis van uw beschrijving van het probleem en een lichamelijk onderzoek kan uw arts beeldvormende tests bestellen, zoals een MRI, om het probleem beter te identificeren.

Methode 9 van 12:

Draag een cervicale kraag voor pijn die uit je nek uitstraalt.

1. Een beknelde zenuw in je nek kan uitstralen naar je schouder. Kragen worden vaak door een arts aanbevolen na een onderzoek, maar u kunt ook een zachte kraag kopen over-the-counter bij uw plaatselijke apotheek. Als je denkt dat de pijn uit je nek straalt, kijk dan of de kraag je schouder helpt beter te voelen.

De kraag houdt je gewoon van het bewegen van je hoofd, dus het heeft het meeste voordeel als je alleen pijn voelt wanneer je je hoofd op een bepaalde manier beweegt.
Een cervicale kraag is een oplossing op korte termijn - draag er niet meer dan een week er een voor, tenzij uw arts u anders vertelt. Langdurig gebruik zal ervoor zorgen dat u de kracht in uw nekspieren verliest, die uw waarschijnlijkheid ook weer een geknepen zenuw kan vergroten.
Artsen bevelen meestal een cervicale kraag aan voor pijn die uit de nek straalt. Als u bijvoorbeeld een MRI hebt gehad die de beknelde zenuw laat zien in uw nek, kan een cervicale halsband helpen.

Methode 10 van 12:

Probeer orale of injecteerbare corticosteroïden voor pijn.

1. Corticosteroïden bieden reliëf als uw pijn niet reageert op andere behandelingen. Als niets anders uw pijn helpt, kan uw arts corticosteroïden voorschrijven na het onderzoeken van uw schouder. Orale corticosteroïden die u in de pilvorm inneemt volgens de aanbevolen dosis. Uw arts kan u ook een injectie rechtstreeks in uw schouder geven.

Als u een injectie krijgt, kunt u merken dat uw schouder bijna onmiddellijk beter aanvoelt. Laat deze je niet voor de gek houden! De verwonding is er nog steeds en gaat terug naar de normale activiteit kan uw toestand verergeren.
Na het nemen van corticosteroïden, blijft u uw schouder laten rusten totdat uw arts u de all-clear geeft. Meestal begin je binnen een paar dagen een groter bewegingsbereik te hebben.

Methode 11 van 12:

Werk met een fysiotherapeut.

1. Leer oefeningen om je schouder te versterken en uit te rekken. Stretches en scala aan bewegingsoefeningen kunnen helpen met pijn en genezing en toekomstige verwondingen voorkomen. Uw arts zal u waarschijnlijk naar een fysiotherapeut verwijzen als u voor een langere periode een beperkt gebruik van uw schouder hebt of als u op een terugkerende basis bedemelde zenuwen krijgt.

Als uw geknepen zenuw voortvloeit uit repetitieve beweging, kan een fysiotherapeut u helpen uw schouder te versterken en u verschillende manieren te laten bewegen die minder kans hebben om weer te laten vallen.

Methode 12 van 12:

Praat met uw arts over een operatie.

1. Uw arts kan een operatie aanraden als uw toestand niet verbetert. Chirurgie komt vaker voor wanneer uw pijn gerelateerd is aan een hernia in uw wervelkolom. De operatie verwijdert alle of een deel van de schijf die op de zenuwwortel drukt, zodat u niet langer pijn hebt.

In meer extreme gevallen moet de chirurg mogelijk delen van wervels of fuse-wervels samen verwijderen.
Als de beknelde zenuw rechtstreeks in uw schouder bevindt, kan de chirurgie het scheren van een deel van het bot omvatten dat de zenuw comprimeert.

Tips

Een beknelde zenuw zal meestal binnen 4-6 weken weggaan. In de tussentijd richt de behandeling zich op het versoepelen van de symptomen van pijn en ontsteking.

Waarschuwingen

Als je een plotselinge aanval van gevoelloosheid, zwakte of verlamming ervaart die niet verdwijnt, neem dan onmiddellijk contact op met je arts. Dit kan een teken zijn van een ernstiger aandoening dan een geknepen zenuw.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe een geknepen zenuw in de schouder te repareren

Stappen

Tips

Waarschuwingen