11 eenvoudige manieren om onderarmpijn te harden

Onderarmpijn kan echt frustrerend zijn om mee om te gaan vanwege hoe vaak je je armen moet gebruiken. Meestal is Tendinitis de boosdoener. Gelukkig kunnen de meeste dingen die voorarm-pijn veroorzaken alleen te horen, maar er zijn absoluut dingen die je kunt doen om je pijn te verlichten. Om u te helpen, hebben we enkele van de meest voorkomende vragen beantwoord die mensen hebben over het omgaan met onderarmpijn.

Stappen

Vraag 1 van 11:

Wat betekent het als je pijn hebt in je onderarm?

1. De meest waarschijnlijke oorzaak van je onderarmpijn is tendonitis. Pezen zijn koorden van weefsel die je spieren aansluiten op je botten, en als ze ontstoken raken, kan het echt pijnlijk zijn. Als je onderarm je pijn doet, zou het kunnen zijn omdat je pezen ontstoken zijn. De locatie van de pijn kan u helpen bepalen welke vorm van tendinitis u heeft.

Laterale epicondylitis, a.k.een. Tenniselleboog, veroorzaakt pijn in de achterkant van je elleboog en onderarm. Het wordt meestal veroorzaakt door schade aan de pezen die uw pols weer en weg van uw handpalm buigen.
Mediale epicondylitis, vaak genoemd Golfer`s of honkbal elleboog, veroorzaakt pijn van je elleboog tot je pols aan de palmkant van je onderarm. De pijn wordt veroorzaakt door schade aan de pezen die je pols naar je palm buigen.
Je kunt ook tendonitis hebben in de pezen die verbinding maken met je biceps en triceps, daarom heb je je pijn voelen wanneer je oefent of gewichten opneemt of gewichten.

2. Je pijn kan worden veroorzaakt door tenosynovitis. Dit is een voorwaarde die wordt veroorzaakt door ontsteking van de voering rond uw pezen. Meestal, als je Tenosynovitis hebt, heb je ook tendonitis tegelijkertijd. De beste manier om te vertellen of uw pijn wordt veroorzaakt door tenosynovitis is door de locatie van uw pijn te identificeren.

Bijvoorbeeld, de Tenosynovitis van Dequervain veroorzaakt zwelling in de voering van de pezen van uw duim.

Triggervinger, ook bekend als triggerduim, is een type tenosynovitis die het moeilijk voor u maakt om een vinger of een duim uit te breiden of te buigen.

Vraag 2 van 11:

Waarom doen zowel mijn onderarmen pijn?

1. Je zou peesontsteking in beide armen kunnen hebben. Omdat tendonitis vaak wordt veroorzaakt door repetitieve bewegingen, als u beide armen gebruikt om een specifieke beweging uit te voeren, zoals bicepcurs of roeien, kan het leiden tot ontsteking in de pezen van uw armen. Het ervaren van pijn in zowel de onderarmen is echter behoorlijk ongewoon, dus zie je arts om er zeker van te zijn dat er iets serieus is.

Bijvoorbeeld, gecomprimeerde of beschadigde zenuwen, of een polsblessure kan soms pijn veroorzaken in uw onderarmen.
Bovendien kan pijn in beide onderarmen worden veroorzaakt door een traumatische verwonding. Raadpleeg uw arts als u onlangs een blessure hebt geleden en beide van uw onderarmen u lastig vallen.

Vraag 3 van 11:

Waarom doet de onderkant van mijn onderarm pijn?

1. Je zou mediale epicondylitis kunnen hebben, ook bekend als Golfer`s elleboog. Mediale epicondylitis is een vorm van tendinitis die pijn aan de onderkant van uw onderarm veroorzaakt waar de pezen van uw onderarm verbinden met de benige bult aan de binnenkant van uw elleboog. De klassieke symptomen van de elleboog van Golfer zijn pijn en tederheid aan de binnenkant van je elleboog en innerlijke arm, stijfheid en gevoelloosheid of tintelingen.

Als de ontsteking ernstig genoeg is, kan de pijn zelfs in uw onderarm en pols uitstrekken.
Tennis elleboog is een andere vorm van tendinitis die op de buitenkant van je elleboog optreedt.

Vraag 4 van 11:

Wat zijn de symptomen van het radiale tunnelsyndroom?

1. Je kunt pijn hebben bovenaan je onderarm en buiten je elleboog. Mensen met radiale tunnelsyndroom beschrijven soms de saaie, pijnlijke pijn die het veroorzaakt als "snijden, piercing of steken."De voorwaarde kan ook zorgen dat u zich ook pijn voelt aan de achterkant van uw hand. Meestal vindt de pijn plaats wanneer u uw pols of vingers rechtgaat.

Het radiale tunnelsyndroom wordt veroorzaakt door de radiale zenuw die de lengte van uw arm wordt ingeklemd, ergens wordt geknepen.De tunnel bij je elleboog is een van de meest voorkomende plaatsen om te worden geknepen.

2. Je kunt ook zwakte hebben in je onderarmspieren en pols. Radiale tunnelsyndroom heeft geen invloed op uw zenuwen, dus u zult geen tintelen of gevoelloosheid voelen. De spieren van uw onderarm kunnen echter echt vermoeid raken. Je pols kan zich ook ongewoon zwak en moe voelen.

Vraag 5 van 11:

Hoe kom ik van pijn in mijn onderarm?

1. Rust je onderarm en vermijd activiteiten die pijn veroorzaken. Denk aan de acroniem rijst, die staat voor rust, ijs, compressie en elevatie. Vermijd activiteiten die je onderarmen spuiten en ijs of een koud pakket voor 20 minuten per keer 3-4 keer per dag toepassen om het gebied te verdoven en je pijn te verlichten. Je kunt ook je onderarm inpakken met een compressieband voor zwelling en je onderarm boven het niveau van je hart houden als je gaat liggen om zwelling te verminderen.

Titel afbeelding Cure Aardarm Pijn Stap 7

2. Neem pijnstillers om ongemak te verlichten en hulp bij ontsteking. Niet-steroïde anti-inflammatoire drugs (NSAID`s) zoals Ibuprofen (Advil, Motrin), Naproxen (Aleve) en Aspirine kunnen tijdelijk helpen uw pijn te verlichten. Ze helpen ook de ontsteking te verminderen. Je kunt ook topische crèmes toepassen die ontstekingsremmende medicatie op je onderarmen bevatten om je pijn te verlichten.

Als je pijn erg slecht is, praat dan met je dokter. Ze kunnen sterkere pijn medicijnen voor je voorschrijven.

3. Krijg een corticosteroïde-opname voor ernstige ontsteking. Als uw pezen worden ontstoken tot het punt waarop u uw armen helemaal niet kunt gebruiken en uw pijn ernstig is, raadpleegt u uw arts. Ze zullen je onderzoeken om ervoor te zorgen dat er geen ernstiger probleem is, en ze kunnen besluiten om een steroïde-opname rechtstreeks in je pees te injecteren om ontsteking te verminderen.

Vraag 6 van 11:

Wat zijn enkele oefeningen voor onderarmpijn?

1. Gebruik polsflexie en extensie om uw onderarmen uit te rekken en uit te oefenen. Houd je arm voor je in en wijs je vingers naar beneden om een polsflexie uit te voeren. Houd je arm uitgebreid en verhoog je hand zodat je vingers naar boven wijzen om een polsverlenging te doen. Gebruik deze bewegingen om je onderarmen voorzichtig uit te oefenen, wat de mobiliteit kan helpen verbeteren en je pijnniveaus te verminderen.

Trek voorzichtig aan de bovenkant van je hand tijdens een polsflexie of op je palm tijdens een polsverlenging om meer van een stuk toe te voegen.

2. Draai een stok om je dynamische bewegingsbereik te verbeteren. Grijp een 3-5 ft (0.91-1.52 m) lange stok of staaf zoals een douchegordijnstaaf of een bezemsteel. Houd het in het midden met 1 hand en maak voorzichtig een figuur-8-beweging terwijl je de stick draait om je onderarm uit te oefenen en je bewegingsbereik te verbeteren, wat kan helpen met de onderarmpijn waarmee je te maken hebt.

Als u pijn of ongemak voelt, stop dan onmiddellijk de oefening. Werk voorzichtig je een weg naartoe als het te pijnlijk is.

Vraag 7 van 11:

Hoe laat je strakke onderarmen los?

1. Probeer je onderarmen de hele dag uit te rekken. Til 1 van je armen op en houd het voor je vast met je palm naar beneden. Buig je hand naar beneden en trek het voorzichtig naar je lichaam met je andere hand totdat je spanning voelt. Houd de rek gedurende 15-30 seconden vast en herhaal het op uw andere arm. Probeer dan hetzelfde stuk met je palm naar boven gericht en herhaal het stuk op beide armen.

Verbeter de bloedstroom naar uw handen door vuisten te maken en beide armen voor u uit te breiden. Draai je polsen naar buiten, dan naar binnen in een cirkelvormige beweging voor een zacht stuk.
Houd uw stukken altijd zachtaardig. Als je pijn voelt, rek je je te ver uit.

2. Zie een fysiotherapeut voor ernstige gevallen. Een fysiotherapeut zal kunnen helpen met pijnbeheer en u helpen uw onderarmen te versterken en hun bewegingsbereik te verbeteren. Als je onderarm pijn en strakheid aanhoudt en na een paar weken niet verbeteren, maak dan een afspraak om een fysiotherapeut te zien. Ze kunnen je misschien helpen.

U kunt online zoeken naar fysiotherapeuten in uw omgeving of uw arts vragen om u naar één te verwijzen.

Vraag 8 van 11:

Wanneer moet ik een arts voor onderarmpijn zien?

1. Praat met uw arts als u ernstige pijn en zwelling hebt. Als uw pezen zo ontstoken en pijnlijk zijn dat het dagelijkse activiteiten moeilijk en ondraaglijk maakt, raadpleegt u uw arts. Ze zullen u onderzoeken om het probleem aan te pakken en kunnen u medicijnen voorschrijven die kan helpen. Ze kunnen je ook een steroïde-opname geven die de ontsteking kan verminderen.

2. Zoek medische hulp als je je arm niet kunt draaien of normaal verplaatst. Als u niet in staat bent om uw hand of uw arm niet in staat te zijn om in bepaalde richtingen te bewegen, kan er een ernstiger onderliggend probleem zijn, zoals een fractuur. Ga naar een spoedeisende hulp voor onmiddellijke aandacht en behandeling.

Hoe eerder je het probleem aanpakt, hoe beter!

3. Ga naar een dokter voor een plotselinge en ernstige verwonding van je onderarm. Als u een traumatisch verwonding heeft gehad of u een "snikken" of "kloppen" in uw onderarm hoorde, zoekt u medische behandeling. Ze kunnen u diagnosticeren en de nodige procedures uitvoeren, zodat u mogelijk langetermijnproblemen kunt vermijden.

Vraag 9 van 11:

Hoe lang duurt de voorarm-tendonitis om te genezen?

1. Het kan weken of maanden duren voordat een pees genezen. De timing kan variëren afhankelijk van hoe ernstig ontstoken uw pezen zijn, en hoe goed u de ontsteking behandelt. Als u uw onderarm rust, vermijd activiteiten die het beïnvloeden, en pijnmedicijnen nemen, kan het binnen 6 weken genezen. Het belangrijkste om te onthouden is dat je niet moet terugkeren naar je normale activiteiten totdat je geen pijn meer voelt. Anders zou je de verwonding opnieuw kunnen verergeren.

Vraag 10 van 11:

Hoe lang duurt mediale epicondylitis om te genezen?

1. Het duurt meestal ongeveer 6 weken om te genezen. Mediale epicondylitis, anderszins bekend als golfer`s elleboog, is een vorm van tendonitis die meestal wordt veroorzaakt door repetitieve bewegingen (zoals swingende een golfclub). Het goede nieuws is dat het meestal op zichzelf zal genezen. Het slechte nieuws is dat je je pezen echt moet geven de tijd die het nodig heeft om te genezen. Keer niet terug naar uw normale activiteiten totdat u volledig pijnvrij bent.

Je bent misschien jeuk om er terug te komen op de links, maar als je niet volledig is genezen, kun je het probleem nog erger maken.

Vraag 11 van 11:

Hoe weet ik of ik een pees in mijn onderarm scheurde?

1. Plotselinge, ernstige pijn of een "pop" zijn tekenen van een gescheurde pees. Als je een hapje of een knappe sensatie in je onderarm voelt, kan het een traan in je pees zijn. Soms beseffen je je niet dat je je pees hebt gescheurd totdat je plotseling echt intensieve pijn begint te voelen. Zoek in beide evenementen onmiddellijke medische aandacht voor een diagnose en behandeling.

Tips

Als je angstig zult wachten om terug te gaan naar je normale activiteiten, terwijl je tendonitis geneest, houd je er rekening mee dat je langer uitkomt als je verder letsel veroorzaakt door te al te snel.

Waarschuwingen

Ga naar een spoedeisende hulp als je een snapping of een knapping hebt gehoor of voelt in je onderarm.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe de onderarmpijn te genezen

Stappen

Tips

Waarschuwingen