Hoe achilles-tendonitis te repareren

Stappen

2. Rust de pees. Een van de eerste dingen die je kunt doen om je verwonding te herstellen is om de pees veel rust te geven. Je hoeft niet helemaal van de voet te blijven, maar je moet het lopen, trapklimmen en andere high-impactsbronnen van stress naar de pees vermijden.

3. IJs je kalf om pijn te verminderen. Niet alleen zal ijs het gebied verdoven, maar het zal helpen de zwelling in het gebied te verminderen, wat ook de pijn zal verminderen. Plaats een ijspak op uw kalf op de plaats van de pijn gedurende ongeveer vijftien minuten. U kunt dit zo nodig gedurende de dag herhalen wanneer de pijn aanwezig is.

4. Neem non-prescription Pain-relievers. U kunt acetaminophen of niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID`s) nemen, zoals ibuprofen of naproxen om pijn en zwelling te verminderen die geassocieerd is met Achilles-tendonitis. Volg altijd voorzichtig de aanwijzingen en neem niet meer dan gericht voor elk medicijn.

5. Gebruik wraps of compressiebanden. Wikkel je voet en onderbeen met elastische verbanden of compressiewraps. Compressie helpt zwelling en beweging in de aangetaste pees te verminderen.

6. Verhoog je voet boven het borstniveau om zwelling te verminderen. Houd de gewonde pees boven het niveau van uw hart, helpt ook om de zwelling te verminderen. Als u een comfortabele positie kunt vinden om dit te doen, overweeg dan ook met het slapen met uw voet verhoogd.

7. Vermijd roken en andere tabaksproducten. Roken vertraagt ​​genezing door het verminderen van de bloedtoevoer en het vertragen van weefselreparatie. U kunt u helpen bij het verminderen van uw bedrag van de tijd door alle tabaksproducten te vermijden terwijl u uw verwonding geneest.

8. Draag schoenen die de pees beschermt. Atletische schoenen die beide uw bogen en kussen ondersteunen die uw hielen kunnen helpen pijn te verminderen en genezing te bevorderen. Bovendien zullen schoenen die zachter aan de achterkant van de hiel zijn, onnodige irritatie van de pees verminderen.

9. Vraag uw arts over cortison-injecties. Cortisone is een effectieve ontstekingsremmende medicatie. Cortisone-injecties zijn gebruikelijk voor veel toepassingen om pijn en zwelling te verminderen. Vanwege het verhoogde risico van schade aan de pees met de injectie, mag uw arts deze optie niet aanbevelen totdat u andere mogelijke behandelingen hebt uitgeput.

10. Raadpleeg uw arts met betrekking tot chirurgische opties. Als een combinatie van behandelingen en fysiotherapie-opties uw pijn gedurende zes maanden of langer niet verbeteren, kan uw arts besluiten om enkele chirurgische opties te bespreken. Sommige van deze opties omvatten:

2. Voer Teen uit. Om deze oefening uit te voeren, zit dan in een stoel met je hiel op de vloer. Reik naar beneden en trek je grote teen omhoog en terug naar je toe. Houd de positie ongeveer vijftien seconden vast wanneer u de oefening voor het eerst start, maar de tijd geleidelijk tot dertig seconden verhoogt.

3. Voer Calf-Plantar Fascia uit. Om deze oefening uit te voeren, zit dan op de vloer of een mat met je benen uitgestrekt en knieën recht. Loop een handdoek rond je voet op het gewonde been, zodat het net onder je tenen gaat. Trek de handdoek terug met beide handen om je voet naar je toe te rekken. Houd de positie gedurende 15-30 seconden vast.

4. Voer de uitrekkende oefeningen uit. Deze basisoefening is geweldig voor het uitrekken van kalfspieren en uw Achilles-pees. Plant één voet achter je met je hiel plat op de grond. Leun tegen een muur met beide handen en plaats je gewicht op je gebogen, voorwaartse been. Duw langzaam je heupen naar de muur terwijl je je achterste voet beplant. Houd de positie tien seconden vast. Je zult een sterke pull in het kalf van je achterbeen voelen.

5. Voer bilaterale hieldruppels uit. Heel druppels zijn excentrieke oefeningen, wat betekent dat ze een spier aanspannen terwijl het verlengt, waardoor ze geweldig zijn om uit te rekken. Performeren, staan ​​met de voorste helft van beide voeten op een trap en til dan je hielen omhoog voordat je ze zo laag als je kunt verlagen. Omdat de achterkant van je voeten de trap zal afhouden, zou je ze verder moeten kunnen verlagen dan de rest van je voeten. Voer deze oefening op een langzame, gecontroleerde manier uit voor twintig herhalingen.

6. Haal stappen om toekomstige Achilles-tendonitis te voorkomen. U kunt verschillende stappen ondernemen met betrekking tot lichaamsbeweging om de pees opnieuw te verwonden (of in de eerste plaats). Je zou moeten:

• Vraag
  Zullen de Achilles-pees zelf genezen door gewoon de voet te rusten?
  
  Chris M. Matsko, MD
  Family Medicine Arts
  Dr. Chris M. MATSKO is een gepensioneerde arts in Pittsburgh, Pennsylvania. Met meer dan 25 jaar medische onderzoekservaring, DR. Matsko ontving de Pittsburgh Cornell University Leadership Award voor uitmuntendheid. Hij heeft een BS in Nutritional Science van Cornell University en een MD van de Temple University School of Medicine in 2007. Dr. MATSKO verdiende een onderzoeksschrijfcertificering van de American Medical Writers Association (AMWA) in 2016 en een medisch schrijf- en bewerkingscertificering van de Universiteit van Chicago in 2017.
  Chris M. Matsko, MD
  Family Medicine Arts
  Expert antwoord

  Ondersteuning wikihow doorOntgrendel dit expert antwoord.

  Als het kleine scheur is, kan het vanzelf genezen en geen chirurgie nodig hebben - in de meeste gevallen vereist in de meeste gevallen een Achilles-traan onmiddellijk chirurgische interventie door een orthopedist.
  Bedankt!
  Ja nee
  Niet nuttig 25helpful 23
• Vraag
  Wat veroorzaakt Achilles-tendonitis?
  
  Miguel Cunha, DPM
  Board-gecertificeerde podoloog
  Dr. Miguel Cunha is de oprichter van Gotham Footcare en is een podoloog in Manhattan, New York. Dr. Cunha is een voet- en enkelchirurg met ervaring met een breed scala aan voet- en enkelomstandigheden van kleine problemen tot complexe reconstructieve voet en enkeloperatie. Dr. Cunha ontving zijn DPM van de Temple University School of PodiaTric Medicine en voltooide zijn residentie als de belangrijkste bewoner in het Washington Hospital Center en Georgetown University, waar hij zich specialiseerde in Trauma, Diabetic Ledembus van de voet en de enkel. Dr. Cunha is lid van de American Podiatrische Medical Association, de New York Podiatrische Medical Association, het American College of Foot and Enkle Surgeons, en is aan boord gecertificeerd in podiatuurgeneeskunde.
  Miguel Cunha, DPM
  Board-gecertificeerde podoloog
  Expert antwoord

  Ondersteuning wikihow doorOntgrendel dit expert antwoord.

  Achilles-tendonitis gebeurt meestal bij mensen die strakke kalveren hebben. Kortom, het gebeurt wanneer de Achilles-pees geïrriteerd raakt door repetitieve stress, typisch van wandelen, hardlopen of activiteiten met springen, zoals basketbal.
  Bedankt!
  Ja nee
  Niet nuttig 0helpful 4
• Vraag
  Wat kan ik doen als ik Achilles Tennisitis krijg?
  
  Miguel Cunha, DPM
  Board-gecertificeerde podoloog
  Dr. Miguel Cunha is de oprichter van Gotham Footcare en is een podoloog in Manhattan, New York. Dr. Cunha is een voet- en enkelchirurg met ervaring met een breed scala aan voet- en enkelomstandigheden van kleine problemen tot complexe reconstructieve voet en enkeloperatie. Dr. Cunha ontving zijn DPM van de Temple University School of PodiaTric Medicine en voltooide zijn residentie als de belangrijkste bewoner in het Washington Hospital Center en Georgetown University, waar hij zich specialiseerde in Trauma, Diabetic Ledembus van de voet en de enkel. Dr. Cunha is lid van de American Podiatrische Medical Association, de New York Podiatrische Medical Association, het American College of Foot and Enkle Surgeons, en is aan boord gecertificeerd in podiatuurgeneeskunde.
  Miguel Cunha, DPM
  Board-gecertificeerde podoloog
  Expert antwoord

  Ondersteuning wikihow doorOntgrendel dit expert antwoord.

  Vermijd high-impact activiteit en implementeer een rijstprotocol, die staat voor rust, ijs, compressie en elevatie. Vraag hiernaast uw arts of ze een enkelbrace of pneumatische cam-boot aanbevelen om uw enkel te beperken van buigen, die uw peestijd kan geven om te genezen.
  Bedankt!
  Ja nee
  Niet nuttig 0helpful 0