Hoe voeten en beenproblemen te vermijden als u voor werk staat

Staand op de baan versnelt niet alleen vermoeidheid en vermoeidheid, maar het verhoogt ook het risico op verschillende voet- en beenproblemen omdat het spanning op botten, gewrichten, pezen, spieren en ligamenten zet. Voor lange perioden veroorzaakt ook verminderde bloedtoevoer aan de onderste ledematen, die de pijn bevordert. Langdurige status kan ook een ophoping van bloed in de voet of rond de enkels creëren. Platte voeten, plantaire fasciitis, bunnies, oedeem (zwelling), spataderen en veneuze insufficiëntie zijn allemaal problemen in verband met langdurige stand. Gelukkig zijn er veel manieren om de risico`s van voet- en beenproblemen te verminderen of te vermijden als je veel op het werk moet staan.

Stappen

Methode 1 van 4:
Meer zittende pauzes nemen
  1. Titel afbeelding Vermijd voeten en beenproblemen als je staat voor werk stap 1
1. Ga vaker zitten tijdens het werken. Hoewel veel banen in de moderne tijden zitten en inhouden zitten, zijn er nog steeds enkele banen die veel permanent betrekken, zoals bankverteller, kassier, fabrieksarbeider, chef-kok, kapper en verschillende retail- en bouwbanen, om er een paar te noemen. Er zijn echter vaak mogelijkheden om je voeten te zitten en te laten rusten en te werken en productief te zijn, dus zoek naar die kansen en zorg ervoor dat je je baas vertelt wat je van plan bent. Bijvoorbeeld, bij het beantwoorden van de telefoon of het invullen van papierwerk kan geschikt zijn op uw werkplek, vooral als er geen klanten in de buurt zijn.
  • Oude mensen zijn vatbaarder voor voet / beenblessures van buitensporige staan ​​omdat hun weefsels (ligamenten, pezen, kraakbeen, fascia) elasticiteit en schokabsorberendheid verliezen.
  • Titel afbeelding Vermijd voeten en beenproblemen als je voor werk stap 2 staat
    2. Ga zitten tijdens de lunch. Wanneer je je lunchpauze neemt, zorg er dan voor dat je een stoel pakt en je voeten opduikt tijdens het eten en hydrateren. Je hebt misschien haast, maar profiteer van de mogelijkheid om het gewicht van je voeten te nemen. Als uw werkplek kort is van stoelen of geen lunchruimte heeft, breng dan uw eigen opvouwbare stoel of kruk of vind een andere locatie om te eten waar u veilig kunt zitten.
  • Etenbanen in winkelcentra, buiten picknicktafels, waterfonteinen, of zelfs een schoon gras onder een boom zijn allemaal goede plekken om een ​​lading af te leggen en van je lunch te genieten.
  • Titel afbeelding Vermijd voeten en beenproblemen als je voor werk stap 3 staat
    3. Ga zitten tijdens pauzes. Zorg ervoor dat je al je toegewezen pauzes neemt en probeer de hele tijd te zitten, bij voorkeur met je benen, die een betere bloedsomloop bevordert vanwege de verminderde effecten van de zwaartekracht. Als je je schoenen afkomstig bent, laat je ook je voeten afkoelen door verdamping af te koelen.
  • Overweeg tijdens je pauze je blote voeten over een golfbal. Het zal zich geweldig voelen, enige spanning verlichten in de zolen van je voeten en misschien zelfs helpen met het voorkomen van plantaire fasciitis (pijn en ontsteking van het bindweefsel dat de onderkant van je voeten bedekt).
    • Methode 2 van 4:
    Je substraat veranderen
    1. Titel afbeelding Vermijd voeten en beenproblemen als je voor werk stap 4 staat
    1. Op een andere plek staan. Vele jaren geleden werden de meeste werkplekken gemaakt met houten vloeren, die een beetje demping hebben, hoewel ze misschien behoorlijk moeilijk lijken te lopen. In de moderne tijden hebben de meeste bedrijven echter de neiging vloeren te hebben gemaakt van beton, keramische tegel of marmer, die in wezen geen demping, schokabsorberende of isolerende eigenschappen hebben. Sta bijgevolg in een gebied dat bedekt is met meer veerachtig materiaal zoals hout. Als dat niet mogelijk is, verander dan posities voor de oefening, die de bloedcirculatie zal bevorderen en de spanning in uw voeten en beenspieren kan verlichten.
    • Beton en keramische tegel zullen gemakkelijk koud worden overgedragen aan uw voeten die niet goed is voor de bloedcirculatie, dus staan ​​in warmere gebieden zonder koele ontstekingen.
    • Als je buiten werkt, zoek dan wat gras om op te staan ​​tijdens het plying van je ruil of wachten op de volgende taak.
  • Titel afbeelding Vermijd voeten en beenproblemen als je voor werk stap 5 staat
    2. Staan op een anti-vermoeidheidsmat. Anti-vermoeidheidsmatten zijn ontworpen om de stress op uw voeten en benen te verkleinen door een gedempd oppervlak te verschaffen om over langere tijd te blijven staan. Deze matten zijn meestal gemaakt van dik rubber, maar sommige zijn ook gemaakt van schuim, leer, vinyl of zelfs hout. In veel gevallen zal uw werkgever u gemakkelijk een anti-vermoeidheidsmat leveren als u vraagt, omdat ze bewezen zijn dat ze de incidentie van voeten en lagere beenproblemen verminderen.
  • Dikke anti-vermoeidheidsmatten kunnen een klein gevaar zijn op de werkplek als mensen eroverheen struikelen, dus wees altijd bewust van waar uw mat en die van uw medewerkers zich bevinden.
  • Titel afbeelding Vermijd voeten en beenproblemen als je voor werk stap 6
    3. Staand vloerbedekking. Kijk eens rond je werkplek en kijk of er een tapijt is waar je op kunt staan ​​en je nog steeds goed kunt doen. Tapijt (zelfs de dunne, goedkope dingen) biedt veel meer kussen dan beton en helpt uw ​​voeten en benen overleven de lange verschuivingen op het werk. Als er geen geïnstalleerd tapijt op je werkplek is, vraag dan je baas als je een stuk van huis kunt brengen.
  • Sommige bedrijven die tapijt verkopen, geven u gratis een fatsoenlijk formaat voorbeeld (groot genoeg om op te staan) gratis.
  • Zorg ervoor dat de onderkant van het tapijt niet te gemakkelijk op de grond glijdt, anders zit je een hoog risico om te slippen en te vallen.
    • Methode 3 van 4:
    Het dragen van geschikte schoenen en sokken
    1. Titel afbeelding Vermijd voeten en beenproblemen als je voor werk stap 7 staat
    1. Draag schoenen die goed passen. Een significant percentage mensen dragen schoenen die niet passen, misschien omdat hun voeten plotseling in grootte toegenomen, of omdat de schoenen super goedkoop in de uitverkoop waren, of omdat ze door een familielid of vriend waren doorstaan. Hoe dan ook, draag altijd schoenen om te werken die goed passen tijdens het dragen van sokken. Als je absoluut een paar moet kiezen die niet jouw maat zijn, kies dan een paar dat te groot is in plaats van schoenen die te klein zijn omdat krappe schoenen vaak leiden tot blaren en voetkrampen.
    • Krijg later op de dag voor je schoenen door een schoenenverkopers, want dat is wanneer je voeten op hun grootste zijn, meestal vanwege zwelling en lichte compressie van je bogen.
    • Offeringsstijl en mode voor bruikbaarheid is de beste strategie bij het winkelen voor werkschoenen.
    • Kies altijd voor schoenen die je voetboog ondersteunen en een optimale innerlijke voering hebben om schokken en stress te absorberen.
  • Titel afbeelding vermijd voeten en beenproblemen als je voor werk stap 8 staat
    2. Draag geen hoge hakken. Vrouwen worden vaak verwacht of onder druk gezet om hoge hakken te dragen voor veel banen, maar hakken meer dan 2 inch (5.1 cm) Hoog kan het lichaam dwingen om naar voren te kantelen, wat een verscheidenheid aan onevenwichtigheden van de voeten naar de lage rug maakt. Deze situatie kan voetstam, Achilles-tendonitis, strakke kalfspieren, kniepijn en lage rugproblemen, evenals instabiliteit tijdens het lopen veroorzaken.
  • Het dragen van volledig niveau schoenen is ook niet het antwoord, omdat er te veel druk op de hiel wordt gezet, dus draag schoenen die in de hiel worden verhoogd met ongeveer 1/4 of 1/2 inch.
  • De meeste atletische of wandelschoenen met brede teen caps zijn goede keuzes als je uren per keer bij je werk moet staan.
  • Titel afbeelding Vermijd voeten en beenproblemen als je voor werk stap 9 staat
    3. Draag geen smalle schoenen. Hoge hakken zijn vaak te smal bij de teen, die de tenen construeert onnatuurlijk en verhoogt het risico op pijnlijke bunies en onooglijke eeltjes. Cowboylaarzen en sommige Swing Back Sandals zijn ook te puntig in de teen, vooral als je van plan bent om veel staande te doen. Kies in plaats daarvan schoenen die je hiel stevig vastzetten, geef genoeg ruimte om je tenen te wiebelen, en heeft genoeg interieursteun om pronatie te voorkomen (het rollen of instorten van je enkel.
  • Pronatie is veel vaker voor in zwaarlijvige mensen en valt vaak samen met platte voeten.
  • Titel afbeelding Vermijd voeten en beenproblemen als je voor werk stap 10 staat
    4. Draag compressiekousen. Compressiekousen bieden ondersteuning aan spieren en bloedvaten van het onderbeen, dat het oedeem / zwelling vermindert en een betere bloedsomloop bevordert.Ze worden online gevonden, op Medical Supply-winkels en soms bij apotheken of fysiotherapeutkantoren. Als alternatief draagt ​​u ondersteunende panty of goed gevoerde sokken.
  • Compressiekousen zijn vooral belangrijk voor mensen die veneuze insufficiëntie hebben (lekkende aderkleppen) of ontstoken spataderen.
  • Dikke, goed gevoerde sokken zijn nuttig als u hielpijn ervaart tijdens het staan.
  • Kijk naar andere opties voor Beschadigde aderen repareren.
    • Methode 4 van 4:
    Probeer nuttige therapieën
    1. Titel afbeelding Vermijd voeten en beenproblemen als je voor werk stap 11 staat
    1. Een voetenbad. Je voeten en onderbenen in een warm epsom-zoutbad weken kan de pijn en de zwelling aanzienlijk verminderen. Het magnesium in het zout wordt gedacht om de spieren te helpen ontspannen. Als ontsteking en zwelling een probleem is voor u, volg dan het warme zoutbad met een ijsbad totdat uw voeten gevoelloos voelen (ongeveer 15 minuten of zo).
    • Droog altijd je voeten grondig voordat je opstaat en loop weg van je voetbad om uitglijden en vallen.
    • Epsom Salt-baden worden geacht nuttig te zijn voor het verlichten van het rusteloze beensyndroom `s nachts, wat de slaapcycli negatief beïnvloedt.
  • Titel afbeelding vermijd voeten en beenproblemen als je voor werk stap 12 staat
    2. Een massage krijgen. Krijg een massagetherapeut of sympathieke vriend om je een voet- en kalfmassage te geven. Massage vermindert spierspanning en bevordert een betere bloedstroom. Begin met wrijven van de tenen en werk naar het kalf, dus je helpt het veneuze bloed terug naar het hart. Met behulp van een houten roller onder je voeten zal je zelf een fatsoenlijke massage geven zonder je handen te spannen. Overweeg ook om pepermuntlotion aan je voeten toe te passen, zoals het zal tintelen en hen ingenoten. Na de massage, voer een paar voet en kalf uit op beide benen.
  • Rek de kuitspieren uit door tegen een muur te leunen met een knie gebogen en het andere been recht achter u met beide voeten plat op de vloer - houd gedurende 30 seconden vast en herhaal een paar keer.
  • Strek de onderkant van je voet uit door een handdoek rond het einde van je tenen in te wikkelen en probeer je je been te verlengen - Hold 30 seconden en herhaling van enkele keren.
  • Titel afbeelding Vermijd voeten en beenproblemen als je voor werk stap 13 staat
    3. Draag schoenschoenen. Orthotics zijn op maat gemaakte inlegzolen voor uw schoenen die zijn ontworpen om boogsteun, schokabsorptie en betere voet biomechanica te bieden, die kunnen vertalen in minder voet / been / rugpijn en verminderd risico op verschillende voet- en beenomstandigheden. Orthotics zijn bijzonder nuttig voor het behandelen en voorkomen van plantaire fasciitis, een zeer pijnlijke toestand van de bodem van de voet en platte voeten. Aangepaste orthesen kunnen duur zijn zonder medische dekking, maar off-the-shelf inlegzolen kunnen ook voordeel bieden.
  • Er wordt geschat dat ongeveer 2 miljoen mensen worden behandeld voor plantaire fasciitis in de Verenigde Staten elk jaar.
  • Mogelijk moet u een beetje groter kopen dan u normaal zou zijn om tegemoet te komen aan de orthesen.
  • Titel afbeelding Vermijd voeten en beenproblemen als je voor werk stap 14 staat
    4. Wat afvallen. Over het algemeen lijden mensen die overgewicht of zwaarlijvig meer voetproblemen hebben vanwege de verhoogde hoeveelheid druk op hun voeten. Platte voeten, gevallen bogen, ernstige pronatie, en "klop knieën" (medisch bekend als Genu Valgum) komen vaker voor bij de zwaarlijvige. Als zodanig, doe je voeten een gunst door wat gewicht te verliezen. Afvallen door het verhogen van de cardiovasculaire oefeningen (zoals wandelen) en het verkleinen van uw calorische consumptie.
  • De meeste mensen die relatief sedentair zijn, vereisen slechts ongeveer 2.000 calorieën per dag om hun lichaamsprocessen te behouden en genoeg energie te hebben voor milde niveaus van oefening.
  • Vermindering van uw calorie-inname door 500 calorieën dagelijks zal resulteren in ongeveer 4 kilo vetweefselverlies per maand.

    • Tips

    Regelmatig vervangen van schoenen is een belangrijke factor voor het afnemen van voetpijn, vooral voor staande werknemers.
  • Terwijl u op het werk periodiek uw gewicht van het ene been naar de andere verschuift en probeer dan met één voet voor de andere in plaats van zij aan zij.
  • Tijdens het werk probeer je te staan ​​met één voet enigszins verhoogd (een 6-inch voetenbank is ideaal).
  • Je voeten steken boven de rest van je lichaam (tegen een muur of op sommige kussens) zal helpen de zwelling te verminderen die wordt veroorzaakt door op het werk te staan.
  • Als u een voetconditie heeft, raadpleegt u een podoloog (artsen die gespecialiseerd zijn in voetpathologie) voor een raadpleging en behandelingsadvies.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar