Gemakkelijke manieren om een ronde ligamentpijn te verlichten

Ronde ligamentpijn is een typisch voorkomen tijdens de meeste zwangerschappen, vooral tijdens de tweede en derde trimesters. Deze pijn treedt op wanneer uw groeiende baarmoeder onder druk zet op de ligamenten en andere vezelige weefsels die uw onderbuik ondersteunen. Misschien voel je het het meest als je jezelf oefent. Hoewel ronde ligamentpijn niet volledig kan worden vermeden, kunt u het helpen voorkomen en beheren door te rusten wanneer u kunt, stoppen met activiteiten die ongemak, verschuivende posities veroorzaken, warmte toepassen, of met uw arts te praten over het gebruik van over-the-counter-pain-relievers, zoals als acetaminophen (tylenol). Als de pijn niet afneemt - of als het vergezeld is van vaginale bloeden - zie onmiddellijk een arts.

Stappen

Methode 1 van 3:

Je lichaam verplaatsen om ongemak te verminderen

1. Verschuivingsposities om druk uit te voeren van gespannen ligamenten. Als uw lichaam te lang in één positie blijft, kan het gewicht van de baby ongemakkelijke druk op de ronde ligamenten steken. De eenvoudigste manier om een stop te brengen aan de pijn is om de positie van je lichaam te verplaatsen. Jezelf verplaatsen naar een nieuwe positie zou de gespannen ligamenten moeten verlichten door het gewicht van de baby opnieuw te distriberen.

Als u bijvoorbeeld pijn voelt tijdens het slapen op uw rug, rol dan en slaap op 1 kant of de andere. Of, als u op een bank lounging en zich ronde ligamentijn voelt, uzelf zit in een andere positie.

Titel afbeelding Gemak Ronde Ligament Pijn Stap 2

2. Verhoog je voeten om druk uit te zetten van je ronde ligamenten. Na het doorbrengen van uren op uw voeten, zal het gewicht van de groeiende baby wegen op uw ronde ligamenten en strekken ze naar beneden. Ga zitten om de ligamenten een rust te geven. Het opheffen van je voeten met ongeveer 1-2 voet (0.30-0.61 m) zal de ligamenten verder verlichten en de pijn helpen vervagen.

Dus, als je de hele dag op bent en ervaar ronde ligamentpijn, leg je je voeten op en ga je 5-10 minuten zitten.

Titel afbeelding Gemak Ronde Ligament Pijn Stap 3

3. Vertragen uw bewegingen zodat de ligamenten tijd hebben om aan te passen. Als je op het werk loopt, klusjes rond het huis doet, of bezig met een fysieke taak, kun je per ongeluk overmatige spanning op je ronde ligamenten plaatsen. Als je geen tijd hebt om te gaan zitten en een pauze te nemen, focus je op het bewegen van je lichaam langzamer. Hierdoor kunnen ligamenten pijnloos bewegen en strekken, in plaats van abrupt uitgerekt te zijn.

Als u bijvoorbeeld ligamentpijn voelt terwijl u yoga doet, vertrag u uw bewegingen totdat u bij de helft van uw normale snelheid beweegt.

Titel afbeelding Loof Round Ligament Pijn Stap 4

4. Rust zo vaak als je kunt. Ronde ligamentpijn wordt erger als je jezelf oefent, dus neem de hele dag frequente rustpauzes gedurende de dag als je kunt. Het is vooral belangrijk om regelmatig te rusten als je inspannende activiteit doet, zoals huishoudelijke klusjes, lichaamsbeweging of handarbeid.

Genoeg rust krijgen kan ook andere zwangerschapssymptomen bestrijden, zoals vermoeidheid.

Titel afbeelding Loof Round Ligament Pijn Stap 5

5. Buig de spieren in je heupen voordat je niest. Vrouwen die ronde ligamentpijn ervaren, voelen het vaak acuut als ze niezen. De fysieke daad van niezen kan je ronde ligamenten belasten, en het gewicht van een baby verergert alleen de stam. Je heupen buigen als je een nieskijk voelt, moet de ligamenten stabiel houden en voorkomen dat ze pijnlijk zijn uitgerekt.

Als u hippe pijn ervaart van uitgerekte ligamenten in het algemeen, brengt u 5-10 minuten door je heupen uitrekken en elke ochtend of avond onderrug.

Methode 2 van 3:

Probeer extra pijn-ontluidende technieken

1. Vraag uw arts over het gebruik van een over-the-counter Pain Reliever. Als je geen verlichting kunt krijgen om je positie te rusten of te schakelen, vraag dan je arts als je een milde pijnverliefhebber kunt nemen, zoals acetaminophen (Tylenol). Neem geen medicijnen tijdens de zwangerschap zonder eerst uw arts te raadplegen.

Neem geen aspirine of NSAID`s (zoals ibuprofen of naproxen) terwijl u zwanger bent, aangezien deze complicaties voor u of uw baby kunnen veroorzaken.

Titel afbeelding Loof Round Ligament Pijn Stap 7

2. Strap een buikband om je maag om een deel van het gewicht te houden. Een buikband is een 4-5 in (10-13 cm) brede lus van elastische stof. Je kunt de band om je maag wikkelen om een deel van het gewicht van de baby op te tillen, en de bands helpen ook met ligamentpijn door gewicht van de ronde ligamenten te negeren. Plaats de band laag rond uw lagere buik om zijn gewicht vast te houden.

Koop een buikband (ook wel een buikriem genoemd) in elk warenhuis of winkel die gespecialiseerd is in zwangerschapsslijtage.

Titel afbeelding Mee Ronde Ligament Pijn Stap 8

3. Breng een heet compressie aan op je onderbuik. Warmte rechtstreeks toepassen op de locatie waar uw gespannen ligamenten pijnlijk voelen, is een effectieve manier om uw ongemak te verminderen. Houd een hete compressie of de verwarmingspad tegen uw huid (of onder uw shirt) gedurende 10-15 minuten of totdat de pijn afneemt. Koop een warm waterfles of een verwarmingsdeken bij elke lokale drogisterij of apotheek.

Het kan ook helpen om 20-30 minuten in een warm bad te liggen. De hitte zal je ligamenten ontspannen en weken in water zal je lichaam laten ontspannen.

Vermijd weken in bubbelbaden of baden die warm genoeg zijn om uw kernlichaamstemperatuur boven 102 ° F (39 ° C) te verhogen. Het opheffen van je lichaamstemperatuur kan te veel schadelijk zijn tijdens de zwangerschap.

Titel afbeelding Gemak Ronde Ligament Pijn Stap 9

4. Masseer het getroffen gebied voorzichtig. Ga liggen en wrijf voorzichtig je buik, focus op de gebieden waar je de meeste pijn voelt. Massage kan nog effectiever zijn als je het combineert met warmte.

Je zou jezelf kunnen masseren, je partner vragen om het te doen, of een massagetherapeut bezoeken die ervaring heeft met het doen van prenatale massage.

Methode 3 van 3:

Een arts zien

1. Plan een afspraak als ligamentijn langer dan 5 minuten duurt. Als je vaak bouts van ronde ligament hebt die voor 10, 15 of zelfs 20 minuten tegelijk duren, is het de moeite waard om je dokter te laten weten. Maak een afspraak en beschrijf de ernst van de ronde ligamentijn aan uw arts. Vermeld ook de duur van de tijd die de pijn typisch voor duurt.

Uw arts kan een pijnmedicatie voorschrijven om te helpen met het ongemak.
Of, ze kunnen u doorverwijzen naar een fysiotherapeut, zodat u een paar stukken kunt leren om de spanning van uw ronde ligamenten te nemen.

Titel afbeelding Loof Round Ligament Pijn Stap 11

2. Neem contact op met uw arts als griepachtige symptomen begeleidende ligamentpijn. Terwijl af en toe de pijn in de ronde ligament normaal is tijdens de zwangerschap, is het niet normaal dat de pijn vergezeld gaat van koorts of koude rillingen. Als je een van deze ervaart tijdens een bout van ligamentpijn, bezoek dan je zorgverlener. Bezoek ook uw arts als de ronde ligamentijn extreem wordt.

Als u `s nachts of in het weekend een ernstige ligamentijn ervaart, moet u mogelijk de spoedeisende hulp bezoeken.

Titel afbeelding Gemak Ronde Ligament Pijn Stap 12

3. Bezoek een dringende zorgkliniek als vaginale ontlading of bloed de pijn vergezelt. In sommige gevallen kan buikpijn worden veroorzaakt door een andere medische kwestie dan ronde ligamentpijn. Als u tijdens het vaginaal bloeden op de vaginale bloeding ervaart of als u abnormale of verkleurde vaginale ontlading opmerkt, raadpleegt u uw arts of bezoek een urgent zorgcentrum onmiddellijk.

Bezoek ook een dringend zorgcentrum (of uw huisarts) als u pijn ervaart tijdens het urineren met ligamentpijn.

Tips

Ronde ligamenten bieden stabiliteit en ondersteuning voor de baarmoeder.

Vrouwen ervaren het vaakst ronde ligamentijn na de 14e week van de zwangerschap.Voor de meeste vrouwen voelt het als een gewone buikpijn of milde menstruatie-krampen.

In de meeste gevallen komt ronde ligamentijn op aan de rechterkant van het lichaam van een zwangere vrouw. Het kan ook aan de linkerkant voorkomen, dus maak je geen zorgen als je het vaak aan beide kanten voelt.

Ronde ligamentpijn is niet pijnlijk of schadelijk voor de groeiende baby. Het is slechts een probleem voor aanstaande moeders.

Deel in het sociale netwerk: