3 manieren om met krampen om te gaan als je niet thuis bent

Menstruele krampen kunnen variëren van mild tot slopen, waardoor ze vooral moeilijk te maken hebben met wanneer je niet thuis bent. Gelukkig kunnen veel voorkomende remedies worden aangepast voor gebruik op school of werk. Door het ontspannen van krampende spieren, het verminderen van uw pijn en het gebruik van copingstrategieën die zijn ontworpen voor wanneer u het huis buiten bent, kunt u krampen onderweg verlichten en doorgaan met uw dag.

Stappen

Methode 1 van 3:

Ontspannende krampende spieren

1. Haal diep adem. Diepe ademhalingen overstrom je bloed met zuurstof en kunnen spierkrampen verminderen. Adem de diep door je neus en uit je mond, laat je buik naar buiten ontspannen terwijl je diep in je diafragma trekt. Je kunt een set van 10 diepe ademhalingen uitvoeren voor optimale ontspanning. Dit kan gemakkelijk in de klas of op uw kantoor worden gedaan.

Titel afbeelding Deal met krampen wanneer jij

2. Breng druk aan op reflexologie drukpunten. Er zijn enkele gemakkelijk toegankelijke drukpunten die u kunt gebruiken om menstruatie-kramp te verkleinen. Men bevindt zich 4 vingerbreedtes onder uw navel en één bevindt zich aan de voorkant van elk heupbon. Gebruik uw middelvinger om langzamere, stevige druk op elk punt toe te passen, waarbij ze elk 2-3 minuten vasthouden om te beginnen. Je kunt dit discreet over je kleren doen terwijl je in een vergadering zit of terwijl je op school leest.

Houd deze punten niet langer dan 10 minuten tegelijk, wat pijn kan veroorzaken. Na het uitvoeren van één sessie van 2-3 minuten, kunt u een andere doen als het comfortabel aanvoelt.

Titel afbeelding Deal met krampen wanneer u

3. Masseer je buik en onderrug in kleine cirkels. Massage kan de bloedsomloop verhogen en meer bloed naar het gebied brengen om spierkrampen te verlichten. Volg je ongemak om de meest opluchting te bieden: als je onderrug pijn doet, wrijf je kleine cirkels in de buurt van je rug met je duim, wat is je krachtigste vinger. Als u een lagere buikkrampen heeft, gebruikt u uw duimen om in een cirkelvormige beweging te masseren van heupbot tot hippe bot in uw buik.

Cirkelvormige bewegingen kunnen diep doordringen en een betere bloedsomloop naar het gebied brengen dan meer vegende bewegingen. Als een ander massagepatroon echter goed aanvoelt, doe dan gewoon wat je ongemak vermindert.

Deze massage is discreet en kan over je kleren in de auto worden uitgevoerd of tijdens het zitten tijdens je werk of schooldag.

4. Drink veel water. Goed gehydrateerd zijn verlicht spierkrampen en kan de pijn van de periode verminderen. Streef ernaar om 2 liter (of een halve gallon) water per dag te krijgen, vooral als je krampen hebt. Je kunt een waterfles met je onderweg dragen en in de loop van je dag vullen.

5. Een paar druppels etherische oliën toepassen. Essentiële oliën kunnen de spanning verminderen en helpen natuurlijk de hormonen in evenwicht die slechte menstruatie-krampen veroorzaken. Breng 2-3 druppels pepermunt of clary salieolie aan aan de binnenkant van uw pols, zodat u gedurende de dag een snuif kunt nemen. Als u de geur vindt om afleidt wanneer u eet of drinkt, kunt u de druppels rechtstreeks op uw abdominale gebied toepassen.

Je kunt een fles olie in je boektas of laptoptas houden, zodat je je ongemak onderweg kunt aanpakken.

Breng geen essentiële olie aan dan gericht. Het is ook niet voor gebruik intern.

Methode 2 van 3:

Pijn verminderen

1. Maak een geïmproviseerde warmtepad met papieren handdoeken. Warmte verhoogt de bloedstroom naar krampende spieren en kan een sterke, ontspannende pijnversterking zijn. Als u toegang hebt tot een magnetron, bijvoorbeeld in een werkvakbreekkamer, dempt u wat papieren handdoeken en verwarmt ze in stappen van 30 seconden in de magnetron totdat ze warm zijn, maar niet stomen. Breng ze naar de badkamer en breng aan op je onderrug voor wat rustgevende pijnverlichting.

Als u niet wilt riskeren dat u uw kleding vocht maakt, kan het nuttig zijn om op het toilet te zitten. Op deze manier kunt u de verwarmde papieren handdoeken toepassen op uw onderrug met uw broek of rok verlaagd.
Als u geen toegang hebt tot een magnetron, kunt u nog steeds warmte gebruiken om uw krampen te kalmeren. Voer wat papieren handdoeken onder warm water in de badkamer. Ze goed wringen en plaats op je buik of onderrug om je kramp te kalmeren.

2. Neem de trap of loop de hal. Oefening produceert endorfines, die de natuurlijke pijnstillers van je lichaam zijn. Omdat je waarschijnlijk niet een loopbandsessie kunt plaatsen, probeer dan een gemakkelijke oefening op te nemen in je werk of schooldag om je endorfines te verhogen en een natuurlijke krampende opluchting te bieden. Je zou de trap kunnen nemen in plaats van de lift of naar buiten te lopen tijdens een vrije periode.

3. Vermijd het drinken van koffie en een thee van hoge cafeïne. Cafeïne vernauwt bloedvaten en kan de spierkrampen verhogen. Blijf opruimen van dranken met hoge cafeïne als u menstruele pijn ervaart. De rustgevende warmte van een decafe thee-thee is een beter alternatief voor de hydratatie en het verlichten van ongemak.

Methode 3 van 3:

Omgaan als je de hele dag uit bent

1. Breng een persoonlijke verwarmingskussen aan. Een persoonlijk verwarmingskussen, zoals een thermacare-pleister, wordt geactiveerd door blootstelling aan de lucht en is onzichtbaar onder uw kleding. Het dragen van één kan krampen verminderen en pijn verlichten zonder de papieren handdoekmethode uit te voeren. Veel patches blijven maximaal 8 uur warm en je kunt ze rechtstreeks naar de buik of rug aanbrengen voor opluchting.

Houd een patch in je auto of boektas, dus je zult altijd één handig hebben in het geval je het nodig hebt.

2. Vraag een vriend voor OTC-pijnmedicatie of draag een kleine fles met jou. Over-the-counter pain-medicijnen, zoals ibuprofen en acetaminophen, kunnen je pijn verminderen en je comfortabeler maken. Neem voor de beste pijnverlichting deze medicijnen in het begin van je krampen en ga verder terwijl je symptomen ervaart. Het is over het algemeen effectiever om de pijn vooruit te komen met medicatie wanneer het mild is, dan om de pijn te botsen als het al erg sterk is.

Ibuprofen Dosering is 200 tot 400 mg rond elke 4 tot 6 uur indien nodig. Acetaminophen-dosering is elke 6 uur indien nodig 500-1000 mg.

Als u in een hotel of restaurant bent voor een zakelijke bijeenkomst, kunt u ook de conciërge of maître d `vragen voor een pijnstiller. Velen houden een voorraad van gemeenschappelijke OTC-medicijnen voor personeelsleden en delen graag één met klanten.

Als je je krampen vindt en je hebt geen medicatie met je, vraag dan een vriend of ze een capsule hebben om te sparen.

3. Schakel over naar Maxi Pads. Hoewel tampons erg handig zijn, kunnen ze de baarmoederhanen irriteren van sommige vrouwen, het verkrachten van krampen. Als je krampen erg intens is, kan het de moeite waard zijn om voor een dag over te schakelen naar pads in het geval dat sommige topische irritatie je ongemak verhoogt. De meeste openbare toiletten op scholen en kantoren hebben pads beschikbaar in de feminine-product-automaten.

4. Grijp een banaan. Kalium kan je gehydrateerd houden en spierkrampen verlichten als gevolg van dehydratie. Als je kramp opmerkt als je weg bent van huis, pak je een banaan om op te snappen. Het is een gemakkelijke gerechten om het ga aan te gaan en kan een deel van je ongemak verlichten.