Hoe yoga te doen in bed: 7 stappen (met foto`s)

Yoga kan zowel verkwikkend als ontspannend zijn. Om deze reden genieten veel mensen van yoga in bed wanneer ze wakker worden en in slaap vallen. Er zijn een verscheidenheid aan yoga-poses die veilig van bed kunnen worden gedaan.

Stappen

Methode 1 van 2:

Yoga doen om wakker te worden

1. Ga op je rug liggen zodra je wakker wordt uit de slaap. Als je `s morgens wakker wordt, rol je meteen naar je weer. Oefen een snel opwarmende pose, waarbij diep ademhaling en stretching is, om jezelf op te wekken.

Plaats je voeten samen en open je knieën. Plaats één hand op je maag en een op je borst.
Traag, diep ademhalen, inhaleren door je neus. Zorg ervoor dat je handen opstaan. Je wilt dat je lichaam zich uitbreidt met je ademhalingen. Houd een paar ogenblikken in de lucht en adem dan natuurlijk uit. Herhaal voor 10 ademhalingen.

2. Oefen verschillende liggende poses. Zodra je een beetje met diepe ademhaling hebt gewekt, zijn er verschillende yoga-poses die je kunt doen in bed liggen. Het is het gemakkelijkst om in deze poses te overstappen na de ademhalingsoefening.

De "Vrolijke baby" helpt je te kalmeren en je rug uit te rekken. Teken je knieën naar je ribbenkast terwijl je je heupen op de matras houdt. Grijp je voeten rond het grote teengebied en trek je knieën naar je ribbenkast. Houd de pose voor 5 tot 10 ademhalingen.

De "Ondersteunde schouderstandaard" betreft het gebruik van je kussen om je heupen op te geven. Dit verhoogt de bloedstroom, die u kan helpen wekken. Probeer je heupen boven je hart te verheffen met het kussen en steek dan je benen recht omhoog in de lucht. Probeer je benen zo recht mogelijk te houden, met minimale buiging van de knieën. Probeer de pose te houden voor 10 ademhalingen of meer.

De "Vis poseren" houdt in dat je handen onder je heupen brengt terwijl je je rug krult. Til je borst boven je schouders op. Houd 5 tot 10 ademhalingen vast. Dit is een bijzonder bekrachtiging, dus probeer het te doen terwijl de zon opkomt.

De "Liggende twist" Hiermee kunt u wat beweging toevoegen aan uw poses. Ga plat op je rug liggen en knuffel je knieën naar je borst. Houd je benen achter je knieën en, gebruik je onderarm, breng je knieën langzaam naar de rechterkant van het bed. Verplaats ze dan naar de linkerkant van het bed. Herhaal voor 5 tot 10 sets.

3. Maak indien nodig gebruik van de muur. Je kunt ook gebruik maken van je slaapkamermuur bij het doen van vroege ochtend yoga. Als je een beginner bent bij yoga en je benen vasthoudt voor sommige van de poses, is het moeilijk, voel je vrij om je benen tegen je muur op te geven. Met de tijd moet je de poses kunnen doen zonder het gebruik van de muur.

4. Zit rechtop en doe daar een aantal poses. Zodra je een reeks ligging hebt gedaan, ga dan naar de rechtopstaande positie. Er zijn veel energieke yoga-poses die je in je bed kunt zitten.

In de "Zittende adelaar," Zit in een cross-legged positie op de matras. Wikkel je rechterelleboog over je linkerelleboog zodat je armen verstrengeld zijn met je vingers aanraken. Tijdens het laten vallen van je schouders, verliet je ellebogen naar boven. Verleng je ruggengraat, neem een paar ademhalingen, dan rond de wervelkolom van de kin naar de borst om de onderrug uit te rekken. Na 5 tot 10 ademhalingen, maak je armen uit en herhaal dan het proces.

Voor de "De pose van het kind," kniel op je matras. Zorg ervoor dat je grote tenen aanraakt, maar scheid je knieën, zodat ze net zo ver uit elkaar staan als je heupen. Beweeg je hoofd naar voren totdat het tussen je dijen is. Blijf in de pose zolang je je comfortabel voelt.

De "Duif pose" is een enigszins geavanceerdere pose, dus tenzij je al een beetje yoga hebt gedaan, wil je misschien vasthouden. Als je echter ervaren bent in yoga, kan het een geweldige manier zijn om je benen te strekken. Houd je handen schouderafstand uit elkaar, sta op alle fours. Verplaats dan je rechterknie tussen je handen, waardoor je uiterste rechterbeen op de matras rust. Strek je linkerbeen achteruit, zodat je voet plat op de matras ligt. Blijf in de houding zolang als comfortabel is. Schakel vervolgens de positie van uw benen in.

Methode 2 van 2:

Yoga doen om in slaap te vallen

1. Ga zitten in je bed en doe verschillende poses. Er zijn verschillende yoga-poses die je kunnen helpen in slaap te vallen omdat ze de neiging hebben om te ontspannen in de natuur. Zitten eerst op het bed en doe een aantal poses voordat je naar de liggende positie gaat.

De "Janu sirsasana" betreft zitten zonder sluching en uitbreiding van beide benen recht voor u. Verplaats de rechter knie naar binnen en vervolgens, inhaleren, verlengen uw wervelkolom. Buig naar voren en houd vast aan het linkerbeen, focus op de grote teen om de geest te wissen. Focus op je adem in en uit, houd de pose vast zolang als comfortabel is. Herhaal dan aan de andere kant.
De "Bound Angle pose" betreft zitten met de zolen van de voeten aanraken en knieën verspreiden zich naar de zijkant. Breng je voeten naar binnen, zo dicht bij de lies zoals comfortabel voor je is. Adem in en verlengen de wervelkolom. Uitademen, terwijl je iets naar voren buigt en de wervelkolom zo recht mogelijk houdt. Ontspan je spieren terwijl je dat doet.
De "Groothoek gezet voorwaartse bocht" Zit met je rug recht en spreid je benen naar de zijkant in een vee-positie, houd ze zo recht mogelijk. Verlengen de wervelkolom terwijl u inademt en buig dan naar voren wanneer u uitademt. Plaats je handen voor je voor ondersteuning terwijl je buigt. Houd de pose op enkele momenten vast terwijl je je focus op je ademhalingen.

2. Verschuiving naar liggende yoga poseert. Zodra je een paar poses hebt gedaan, kun je rechtop zitten, je kunt in de liggende positie veranderen. Er zijn een verscheidenheid aan poses die je kunt proberen om het lichaam te ontspannen voor de slaap.

De "Draad-de-naald" pose houdt in op het bed met je knieën gebogen en de zolen van je voeten plat tegen de matras. Breng de rechter knie naar de borst en plaats de rechter enkel onder de linkerknie. Flex de voet om de spieren ingeschakeld te houden. Til je linkervoet van de vloer op en verplaats het langzaam naar de borst. Adem langzaam uit. Herhaal dan aan de andere kant.

De "Reclined Twist" kan je helpen om een beetje voor een bed te bewegen om je spieren te ontspannen. Breng je knieën naar je borst en verplaats je linkerarm naar de zijkant. Je rechterarm gebruiken, trek beide knieën naar de rechterkant van je lichaam. Houd de pose voor zo lang als comfortabel en herhaal dan aan de andere kant.

3. Maak opnieuw gebruik van de muur. Net zoals de ochtend-yoga poseert, voel je vrij om de muur te gebruiken als je worstelt om posities te behouden. Er is ook een pose die je kunt doen die de muur specifiek gebruikt voor ondersteuning.

In de "Viparita Karani" poseren, je zou zijdelings zitten met je benen verspreiden recht tegen de muur. Verspreid je armen naar de zijkant, palmen naar boven gericht en sluit je ogen. Adem in en uit, focus op elke ademhaling. Houd de pose voor zo lang als comfortabel is.