Hoe de leeuw te doen pose in yoga: 14 stappen (met foto`s)

De leeuw pose, of Simhasana, is een yoga pose die de spieren in het gezicht en de keel oefent. Wordt verondersteld veel fysieke voordelen te hebben, zoals het verlichten van spanning en het stimuleren van de bloedsomloop. Het kan ook stress en angst verminderen, zoals veel yoga poses. Er zijn verschillende verschillende variaties die je kunt maken aan de leeuw pose, dus probeer te experimenteren met verschillende versies om degene te vinden die het meest gunstig voor je is.

Stappen

Deel 1 van 3:

Klaar maken

1. Neem contact op met uw arts. U moet altijd nieuwe trainingsregelaars met uw arts bespreken om ervoor te zorgen dat u gezond genoeg bent om ze veilig uit te voeren. Lion Pose is geen bijzonder zware pose, maar je kunt ervoor kiezen om het in een grotere yoga-praktijk op te nemen.

Titel afbeelding Do The Lion Pose in Yoga Step 2

2. Krijg comfortabel. Draag kleding waarmee je vrij kunt bewegen en je niet afleiden.

Titel afbeelding Do The Lion Pose in Yoga Step 3

3. Vind een rustige ruimte. Yoga gaat over meditatie en lichamelijke oefening, dus probeer een plaats vrij te vinden van afleiding voor je praktijk.

Titel afbeelding Do The Lion Pose in Yoga Step 4

4. Stel je mat in. Je hebt een zacht oppervlak nodig om deze pose uit te voeren omdat je knielt. Als je geen yogamat hebt, kun je ook leeuw uitvoeren op een ander zacht oppervlak, zoals een deken, handdoek of tapijt.

Deel 2 van 3:

Het uitvoeren van de pose

1. Kniel op de vloer en zit op je hakken. Je knieën moeten een comfortabele afstand zijn uit elkaar en je handen moeten aan jouw zijde staan.

Titel afbeelding Do The Lion pose in yoga stap 6

2. Leun naar voren. Plaats je handpalmen op de grond, met je vingers op weg naar je, ongeveer 6 centimeter (15.2 cm) weg van je knieën. Verspreid je vingers breed en druk ze stevig in de vloer.

Titel afbeelding Do The Lion pose in yoga stap 7

3. Brullen. Bereid je voor op de volledige uitbreiding van de pose door inhalatie door je neus. Terwijl je uitademt, open je mond breed, bouw de spieren in je keel en laat een hoorbare zucht uit. Rek je tong zo ver mogelijk uit.

Zorg ervoor dat je de spieren in je armen inzet door je vingers in de vloer te blijven duwen terwijl je brult. Een alternatief is om je handen aan je zijde te houden en ze vervolgens snel voor je te staken terwijl je brult.

Titel afbeelding Do The Lion pose in yoga stap 8

4. Betrek je ogen. Terwijl je brult, open je je ogen breed terwijl je naar je wenkbrauwen of de punt van je neus staart.

Titel afbeelding Do The Lion pose in yoga stap 9

5. Adem in en herhaal. Houd de pose voor zolang het comfortabel voelt. Ontspan je lichaam terwijl je inademt door je neus en herhaal de pose op je volgende uitademing. Je kunt de pose zo vaak herhalen als je wilt.

Deel 3 van 3:

Het aanpassen van de pose

1. Steek je enkels over. Eén variatie van leeuwen pose is om een enkel over de ander te kruisen. Als u deze wijziging probeert, moet u het kruis van uw benen schakelen en de pose hetzelfde aantal keren aan elke kant uitvoeren.

Titel afbeelding Do The Lion Pose in Yoga Step 11

2. Ga zitten met je benen in kikker pose. Om een heupopener aan de pose toe te voegen, probeert u Mandukasana (kikker pose) in uw leeuw te plaatsen. Voordat u uw armen naar voren uitbreidt, verplaatst u uw benen zodat uw grote tenen aanraakt, maar uw knieën zijn minstens zo breed verspreid als uw buitenste heupen. Voer vervolgens de rest van de pose uit zoals gewoonlijk.

Sommige mensen combineren deze gewijzigde beenpositie met een gemodificeerde armpositie. Probeer je handpalmen op de grond voor je te plaatsen met je vingers naar je toe. Houd je handen een paar centimeter uit je lichaam en leun dan iets vooruit.

Titel afbeelding Do The Lion pose in yoga stap 12

3. Plaats je handen op je knieën. Als je liever niet naar voren mag leunen, kunnen de spieren in je gezicht en keel nog steeds profiteren van Lion Pose. Kniel gewoon op je mat en plaats je handen in de hand op je knieën in plaats van ze voor je uit te breiden. Voer vervolgens de rest van de pose in zoals gewoonlijk, voorzichtig om je rug recht te houden.

Hoewel je armen niet worden uitgebreid, blijf je handen indrukken met je vingers verspild.

Titel afbeelding Do The Lion Pose in Yoga Step 13

4. Zit een gekruiste benen of in Padmasana (Lotus pose). Soms is het gewoon niet comfortabel om te knielen. Als je gevoelige knieën hebt, wil je misschien in een andere positie zitten. Je kunt in een cross-legged positie zitten, of, als je geavanceerder bent, kun je Doe de lotuspositie. Kies een zitpositie die voor u comfortabel is en voer vervolgens de rest van de pose uit zoals gewoonlijk.

Een andere grote optie voor yogi`s met gevoelige knieën is om de yogamat te verdubbelen of op een deken te knielen voor extra vulling.