3 manieren om Dhyana te doen

Dhyana is een vorm van meditatie en de zevende van de acht ledematen van yoga. Wanneer je Dhyana beoefent, richt je je geest op een bepaald object of concept met het doel om er één mee te worden. De beste manier om je voor te bereiden op een Dhyana-oefening is om eerst wat yoga te doen om je lichaam naar een rustige en ontspannen staat te brengen. Dan ben je klaar om je zintuigen af te sluiten en je geest te richten.

Stappen

Methode 1 van 3:

Focussen op je object

1. Ga naar een comfortabele positie. Misschien denk je dat je moet zitten in de standaard cross-legged houding om te mediteren, maar het is belangrijker dat je in een positie zit waar je je comfortabel voelt en ondersteund bent.

Je wilt niet dat je positie je afleidt, dus zit in een comfortabele stoel of leunend tegen de muur als de langbenige lotuspositie een worsteling is. Je kunt ook Dhyana doen terwijl je gaat liggen - zorg ervoor dat je niet in slaap valt.

Titel afbeelding mediteer zonder een Master Stap 33

2. Ontspan je spieren stapsgewijs. Yoga-praktijk bereidt je lichaam voor om te ontspannen voor Dhyana-meditatie. Beginnend met je voeten, laat de spanning in je spieren geleidelijk los in de kroon van je hoofd.

Adem diep en pas je lichaam zo nodig aan om je ontspannen spieren tegemoet te komen. Als u ergens spanning vasthoudt, richt u op dat deel van uw lichaam en probeert u die spanning los te laten voordat u verder gaat.

Titel afbeelding Do Mindful Meditation Stap 8

3. Zet je geest naar je ademhaling. Zodra je lichaam is ontspannen, begin dan met meditatie door je te focussen op je adem. Maak je geest op van alle andere gedachten en denk alleen aan je ademhaling. Adem diep en langzaam in je neus en uit door je mond.

Denk aan het vullen van je longen vanaf de onderkant naar de top en pauzeer even voordat je langzaam je longen van de bovenkant naar de bodem ledigt.

Blijf als deze 10 tot 20 ademcycli inademen, waardoor je geest op je adem had. Als andere gedachten binnendringen, erkennen de gedachte en laat het dan gaan, trek voorzichtig je hoofd terug naar je adem.

Titel afbeelding Ontwikkel paranormale vaardigheden Stap 12

4. Kies een object of een ander aandachtspunt. Om Dhyana te doen, hebt u een object of afbeelding nodig die u kunt gebruiken als de focus van uw meditatie. Het kan een beeld zijn van een godheid, iets in de natuur, of een object dat iets of iemand symboliseert voor jou.

Het object dat u kiest, is niet bijzonder belangrijk, maar het zou iets moeten zijn dat persoonlijk voor u betekent en waarmee u verbinding wilt maken. Als u bijvoorbeeld verbinding wilt maken met de natuur, kunt u enkele bladen van gras kiezen of een foto van een beboste clearing.

Misschien wilt u een fysiek object gebruiken dat u in uw handen kunt vasthouden of voor u kunt zakken, vooral als u net begint. U kunt bijvoorbeeld een statuut van een leeuw kiezen. Het fysieke object kan u helpen uw focus te houden.

Titel afbeelding Do Mindful Meditation Stap 13

5. Observeer uw object op een vrijstaande manier. Het handhaven van je diepe ademhalingen, staar naar je object. Als je geen fysieke prop gebruikt, houd je je object in het midden van je geest vast totdat het het enige wordt waar je aan denkt. Tenzij je een fysiek object hebt om naar te kijken, kan het sluiten van je ogen het gemakkelijker maken om je te focussen.

Stel bijvoorbeeld dat je een klein beeld van een leeuw hebt gekozen als je object. Je kunt het materiaal observeren dat het statuut is gemaakt van of de gezichtsuitdrukking van de leeuw. Observeer deze dingen zoals ze zonder gehechtheid of oordeel zijn. Maak het zo eenvoudig mogelijk. Misschien wordt de hoek van de mond van de leeuw naar boven veranderd - dit betekent niet dat de leeuw is "glimlachend" of is "gelukkig" - Dit zijn oordelen.

Als je object de natuur is, zou je kunnen denken aan de kleuren van gras en lucht en water. Observeer die kwaliteiten zonder aannames of oordelen te doen. Je zou denken "het gras is groen," maar zonder na te denken "Dat gras is gezond" of "dat gras heeft water nodig."

Titel afbeelding mediteer voor beginners Stap 1

6. Probeer er een te worden met het object. Het uiteindelijke doel van Dhyana is om elke scheiding tussen u en uw doel van focus te verliezen. Vervolg je observatie op een vrijstaande manier totdat je merkt dat je niet langer nadenkt over het observatieproces.

Naar op dit punt gaan kost veel oefenen, dus raak niet ontmoedigd als je merkt dat je dit punt in eerste instantie niet kunt bereiken. Focus gewoon op je object, blijf ontspannen en diep ademhalen.

Titel afbeelding Do Mindful Meditation Stap 5

7. Oefenen gedurende 5 tot 10 minuten wanneer u begint. Wanneer je eerst Dhyana start, kun je waarschijnlijk heel lang in deze staat mediteren voordat je geest begint te dwalen. Begin traag en werk geleidelijk je een weg naar langere tijdsperioden.

Het beheersen van de geest is een groot deel van de Dhyana-praktijk. Hoe vaak je het doet, hoe meer controle je hebt en hoe langer je kunt mediteren.

Maak je Dhyana een deel van je dagelijkse routine. Misschien wil je het misschien `s ochtends doen nadat je wakker wordt, om je de hele dag meer focus te geven.

Titel afbeelding mediteer voor beginners Stap 5

8. Vergroot uw praktijktijd geleidelijk. Voeg elke week of zo 5 of 10 minuten toe aan de hoeveelheid tijd die u in een meditatieve staat blijft. Stel een doel van 30 minuten in. Voel je vrij om kortere tijd door te gaan als je het moeilijk vindt om je geest te beheersen.

Raak niet ontmoedigd als je het gevoel hebt dat je niet vooruitgaat. Kijk naar wat je tegenhoudt en kijk of er andere veranderingen zijn die je kunt maken, zodat je langer kunt mediteren. Wat u bijvoorbeeld dacht dat een comfortabele zitpositie gedurende 10 minuten ongemakkelijk is wanneer u uw tijd tot 20 minuten verhoogt.

Misschien wilt u een zacht, rustgevend alarm instellen om u op de hoogte te stellen dat het tijd is om uw praktijk te beëindigen.

Methode 2 van 3:

Je lichaam ontspannen

1. Opwarmen met Mountain pose. Mountain pose helpt je om jezelf te melden en je geest te centreren, waardoor het een goed warm warm is aan een yoga-praktijk. Om in de berg te komen, sta dan aan de voorkant van je mat met je handen aan je zijden.

Zet je voeten samen met de buitenkant van je grote tenen aanraken. Focus op het verdelen van je gewicht gelijkmatig in alle vier de hoeken van je voeten. Adem diep in door je neus en uit door je mond.
Op een inhaleer, steek je armen rechtstreeks over je hoofd en veeg ze uit je zijden. Adem dan uit en laat ze terug naar je zijden. Herhaal deze beweging voor 5 tot 10 ademcycli.

Titel afbeelding Do Morning Yoga wakker te worden Stap 11

2. Stap terug in High Lunge. Op een inhaleer, stap je rechtervoet achter je zodat je linkerknie in een rechte hoek is gebogen. Je linker dij zou ongeveer evenwijdig aan de vloer moeten zijn. Je linkerknie moet direct over je linker enkel zijn.

Vind je balans, blijf beide benen actief. Druk op je linkervoet en je rechterbenen stevig in de vloer. Bereik je armen direct boven het hoofd.

Sta lang, waardoor je je neutraal en je schouders naar beneden houdt. Houd deze pose voor 2 of 3 ademcycli, ademde diep.

Titel afbeelding Complement Cardio met yoga stap 2

3. Open in krijger II. Vanuit High Lunge, zakken je armen en draai je rechtervoet naar de zijkant, zodat je linkerhiel naar het midden van je rechtervoet wijst. Betrek je kern en draai je torso om in dezelfde richting te staan als je rechter tenen.

Houd je rug recht en je schouders rechtstreeks over je heupen. Verleng je armen uit je schouders met je handpalmen tegenover de vloer. Houd deze pose voor 2 of 3 ademcycli.

4. Overgang naar achteruitrijders. Houd je benen in dezelfde positie en zakken je rechterarm naar je rechterbeen. Je kunt je hand langs de zijkant van je kalf laten rusten, maar leun er niet op. Til je linkerarm op richting de lucht.

Je kunt een stroom maken tussen Reverse Warrior en Warrior II als je wat meer tijd hebt om je te committeren aan je yoga-oefening voordat je Dhyana doet. Op een inademing, ga terug naar Warrior II, adem dan uit in de achtervolgende krijger. Herhaal deze stroom voor 3 tot 5 ademscycli met een adem voor elke beweging.

5. Vouw over in nederige krijger. Voor deze variatie van de nederige krijger, houd je onderlichaam in dezelfde positie als voor Warrior II en Reverse Warrior. Interlace je vingers achter je rug met je armen uitgebreid.

Op een uitademing, vouw langzaam je torso naar voren totdat je linkerschouder op de binnenkant van je linkerknie rust.

Bereik je armen overhead om je borst te openen en uit te breiden, diep ademhalen.

Titel afbeelding Do Morning Yoga wakker te worden Stap 7

6. Stap terug naar beneden gerichte hond. Van Humble Warrior, til je torso op en open je armen om terug te keren naar Warrior II. Draai vervolgens uw rechterbenen naar voren, zodat u terug bent in de positie High Lunge voordat u uw linkervoet weer in de rij gaat.

Op een uitademing, vouw je torso naar voren. Je kunt naar beneden komen in een plankpositie of op alle fours komen, wat je ook beter voor je voelt. Druk op je handpalmen in de mat en verspreid je vingers breed.

Terwijl je inademt, til je je heupen naar het plafond op en druk je handpalmen en tenen stevig in de mat. Je lichaam zal in een ondersteboven zijn "V" vorm. Betrek je kern en adem diep in, opheffing van je polsen terwijl je door je hakken drukt. Zorg ervoor dat je schouders terug worden gerold en niet geknauwd rond je oren.

Titel afbeelding Do The Tabletop Twist Pose Stap 16

7. Lager tot De pose van het kind. Vanaf naar beneden gerichte hond, verlagen je heupen en buig je knieën, vouw je torso over je benen terwijl je terugkomt naar de mat. Rol over je tenen, zodat je knielt met je schenen tegen de mat.

Laat je voorhoofd op de mat rusten als het comfortabel is. Als je niet zo flexibel bent, wil je misschien een gewalst deken of een yoga-blok krijgen dat je je hoofd kunt laten rusten, zodat je ondersteund en ontspannen bent.

Blijf in deze positie voor 5 tot 10 ademscycli, of zolang je je op je gemak voelt. Adem diep en laat je lichaam ontspannen.

Methode 3 van 3:

Problemen met je Dhyana-oefening oplossen

1. Controleer je kleding. Beperftige kleding kan afleidingen veroorzaken en het moeilijk maken om uw geest te focussen tijdens meditatie. Zorg ervoor dat wat je draagt los en comfortabel is en je nergens knijpt of bindt.

Het is een goed idee om je schoenen uit te trekken, evenals je riem en sieraden die je misschien draagt. Al deze dingen kunnen afleiden tot meditatie.

Titel afbeelding Meditate voor Self Discovery Stap 12

2. Wacht drie uur na een maaltijd. Het spijsverteringsproces kan afleiden en ongemak veroorzaken. Om deze reden wordt Dhyana het beste beoefend op een lege maag. Drie uur geeft je lichaam de tijd om te verteren wat je hebt geconsumeerd.

Je wilt ook zeker weten dat je goed gehydrateerd bent. Drink veel water per uur of twee voordat je begint met je oefening en erna wat meer water te krijgen.

Titel afbeelding Slaap als je niet moe bent, stap 16

3. Schakel meldingen en andere storingen uit. Over het algemeen wilt u mediteren op een plaats die vrij is van externe geluiden die uw focus kunnen verstoren. Schakel alle elektronische apparaten uit of leg ze in een andere kamer zodat u niet wordt afgeleid als ze zoemen of oplichten.

Als u een alarm op uw telefoon instelt om het einde van uw meditatie aan te geven, moet u ervoor zorgen dat uw telefoon geen andere geluiden zal maken terwijl u mediteert.

Titel afbeelding Rest zonder volledig slapende stap 1

4. Kies een comfortabelere omgeving. Temperatuur, geluiden en geuren kunnen het moeilijk maken om te ontspannen en focussen. Zoek een plek die niet te warm of te koud is, waar je zeker weet dat afleiding minimaal zal zijn.

Net zoals je niet in een bepaalde positie hoeft te zijn om te mediteren, hoef je ook niet op een bepaalde plaats te zijn. Waar je bent, is aan jou. Sommige mensen vinden het leuk om buiten te mediteren, terwijl anderen het te storend vinden en geven de voorkeur aan de binnen.

Titel afbeelding mediteer voor beginners Stap 13

5. Keer terug naar je adem. Als je dat vindt dat je geest voortdurend dwaalt en je hebt moeite met focussen, kun je altijd je ademhaling gebruiken om opnieuw te richten. Haal diep adem door je neusgaten, pauzeer, adem langzaam uit.

Probeer je uitademing dezelfde tijd te maken als je inademing. Tel je ademhalingen om je geest iets te geven om bij te houden.

Titel afbeelding Voer mantra-meditatie uit. Stap 7

6. Verdraai je energieniveau. Zodra je de hang van meditatie begint te krijgen, kun je merken dat je zo ontspannen bent dat je begint af te drijven of zelfs in slaap te vallen. Behoud uw focus door een actie of beweging aan uw praktijk toe te voegen.

U kunt bijvoorbeeld beginnen met een uitdrukking of mantra. Wanneer u voelt dat u zich diep ontspant en begint te drijven, moet u het volume van uw stem opheffen.

Als je gaat liggen of leunt tegen iets om te mediteren, ga rechtop zitten. Controleer regelmatig uw houding en zorg ervoor dat uw wervelkolom recht is en uw schouders zijn terug. Je schouderbladen moeten langs beide zijden van je rug in de rij vallen.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe dhyana te doen

Stappen