4 manieren om chi-maniqui te beheersen.ru

Chi (ook bekend als "qi" en uitgesproken "chee") is een concept dat uit Chinese geneeskunde komt. Chi is levensenergie, waarvan wordt verondersteld in alles en iedereen in de wereld te zijn. Veel mensen willen tijd doorbrengen met het focussen van hun chi omdat er wordt verondersteld de gezondheid, focus en welzijn te verbeteren.Leren focussen op je chi zal een aanstaande reis zijn.

Stappen

Methode 1 van 3:

Chi-chi door beweging

1. Oefen Tai Chi. Tai Chi kan u helpen met het focussen van uw chi. Het is een lichte oefening die verschillende bewegingen en ademhaling gebruikt om u te helpen zich te concentreren op uw chi. Wordt aangenomen dat het helpt bij het verminderen van stress en hulp bij veel medische aandoeningen.

2. Vind Tai Chi-klassen. Er zijn veel video`s voor het beoefenen van Tai Chi op het web. Zoek gewoon naar "Tai Chi-video`s" op uw favoriete zoekmachine. Als je echter nog nooit een Tai Chi eerder hebt beoefend, is het misschien een goed idee om een Tai Chi-instructeur te bezoeken om je op weg te helpen. U kunt ook lokale sportscholen en yoga-studio`s bellen om te zien welke TAI CHI-klassen aanbieden.

3. Probeer enkele van de basisbewegingen uit. Als je niet zeker weet of je Tai Chi wilt, of als je je geïntimideerd voelt om naar een klas te gaan, kun je eerst een paar van de basisbewegingen uitproberen.

Begin met je voeten op schouderbreedte. Dit helpt je je gewicht gecentreerd te houden. Houd er rekening mee dat bij het beoefenen van Tai Chi, uiterst belangrijk is om je gewicht in balans te houden op mijn voeten, die wanneer geplant op de grond, schouderbreedte apart zou moeten blijven.

Houd je knieën iets gebogen. Vergrendel ze niet! Probeer jezelf te positioneren alsof je op het punt stond in een stoel te gaan zitten, die je spieren in je benen nodig heeft om deel te nemen.

Houd je rug recht, maar ook ontspannen. Stel je voor dat elke wervel drijft boven de onderstaande.

Raak je tong voorzichtig aan op het dak van de mond. Dit wordt verondersteld de kanalen aan te sluiten die een chi-stroom helpen. Zo verbinden je hele lichaam.

Maak een mentale verbinding. Dit omvat mentaal denken over het verbinden van de polsen en enkels, ellebogen en knieën, schouders met heupen.

Word je bewust van je adem. Adem op een ontspannen, normale manier. Volg de inhalatie en uitademing, evenals uitbreidende en samentrekking van uw longen. Als je kunt, bully ademen.

4. Aanwezig zijn tijdens het oefenen. Momenteel aanwezig zijn (in plaats van constant aan het verleden of zorgen te maken over de toekomst) speelt een enorme rol in Oosterse filosofie. Dit betekent dat wanneer je Tai Chi (en in je dagelijkse leven in het algemeen), je ook moet oefenen, of volledig aanwezig bent, in het moment. In het geval van Tai Chi moet je oefenen met het opmerken van fysieke en emotionele sensaties die je voelt terwijl je actief oefent.

Natuurlijk kan je geest dwalen. In deze instantie moet je gewoon proberen externe gedachten te merken die in je hoofd komen, en dan teruggaan naar het opmerken van de gevoelens en sensaties die je momenteel ervaart. Beoordeel de gedachte niet en probeer het niet te volgen.

5. Blijf oefenen! Het idee achter Tai Chi (en het focussen en ontwikkelen van je chi in het algemeen, is dat je op reis bent. Dus, als je echt Tai Chi wilt gebruiken als een methode om je chi te focussen, moet je consequent oefenen. Mogelijk vindt u voordeel als u elke dag een maand beoefent, maar u zult nog meer voordeel vinden als u al vele jaren een paar keer per week oefent.

Methode 2 van 3:

Met behulp van Chi-ademhalingsoefeningen

1. Oefen mindfulness bij het beoefenen van deze ademhalingsoefeningen. De term "mindfulness" verwijst naar een praktijk om een zachte inspanning te doen om aanwezig te zijn in wat u ook doet. In dit geval betekent dit om een poging te doen om na te denken over de oefening zoals je het doet. Denk aan de manier waarop de adem voelt terwijl je inademt en uitademt.

Hoewel je geest heel waarschijnlijk zal afdwalen naar andere gedachten, zorgen en / of andere dingen die je moet doen, doe dan gewoon je best om terug te komen naar het heden wanneer je merkt dat het is gewandeld. Word niet boos op jezelf wanneer dit gebeurt.

2. Zoek een comfortabele positie. Dit zal voor iedereen anders zijn. Als je merkt dat je comfortabel bent, zittend met de benen op de grond, doe dat dan. Als je wilt neerleggen of zelfs opstaan, is dat ook goed. Zorg ervoor dat je kleding comfortabel is en dat je ermee zit goede lichaamshouding.

Adem in door je neus. Doe dit zoals je normaal zou doen, maak het niet dieper of ondiep.

Langzaam uitademen. In plaats van uit je neus, adem uit je mond zo veel als je kunt. Probeer alle lucht uit je longen te krijgen.

Adem in je neus. Je zult dit erg verfrissend vinden omdat het hun geen lucht in je longen was, maar probeer normaal te ademen. Neem geen diepe adem, maar haal in plaats daarvan een ademhaling als je normaal zou doen.

Herhaal het proces van inhaleren door de neus en uitademen door de mond. Doe dit zo vaak als je wilt. Het helpt je te vernieuwen en je meer alert te maken. Als je echter duizelig voelt, probeer dan een pauze te nemen of je uitademingen langzamer te maken.

3. Oefen buikademhaling. In het oostelijke medicijn wordt aangenomen dat het inademen van laag in de buik beter is dan het gebruik van de schouders om te ademen.

Ga op je rug liggen. Als je eenmaal de hangen hebt, kun je dit doen, ongeacht of je zit, vastgelegd of staat. Het is echter goed om in deze positie te beginnen, zodat je weet hoe het zou moeten voelen.

Rust een van je handen laag op je buik, onder je navel met een platte, open hand. Neem een paar normale ademhalingen om te ontspannen.

Haal diep adem en adem dan uitademen. Het punt hier is om te proberen je hand te duwen met je buik tijdens de uitademing. Je heupen en rug moeten niet bewegen. Herhaal deze stap totdat je het hangen van het verplaatsen van je hand gebruikt met alleen je ademhaling.

4. Adem in een vierkant. Dit klinkt misschien vreemd, maar het zal je helpen ervaren wat Chi voelt. Het gaat om het breken van uw inhalatie en uitademen in 4 delen.

Begin met het zitten in een rustige, ontspannen positie. Als je ervoor kiest om op te gaan, zorg er dan voor dat je een goede houding hebt.

Neem een paar ademhalingen om te ontspannen. Als je de buik ademt, doe dat dan. Als je echter niet, adem je gewoon normaal voor een paar ademhalingen om te ontspannen.

Kies een hoeveelheid tijd voor uw ademhalingen. Een goede plek om te beginnen is 5 seconden voor inhalatie en 5 seconden voor uitademing. U kunt hier vanaf toevoegen of aftrekken als u dat nodig hebt.

Adem in voor de hoeveelheid tijd die je hebt gekozen (ik.e. 5 seconden), breng dan 5 seconden door zonder inademen of uit te ademen (je lichaam hier niet gespannen!). Volg dit met 5 seconden langzaam uitademen en nog eens 5 seconden waar je stopt met uitademen en ook niet inhaleren.

Focus op de ervaring van het voortdurend ademen in een vierkant. Het gevoel dat je hiervan krijgt is chi.

Methode 3 van 3:

Focussen chi door meditatie

1. Zoek naar video`s of apps. Als u de meditatie nog nooit eerder hebt geoefend, kunt u op het web zoeken naar video`s of voor apps voor uw smartphone die u via een meditatie-sessie kan leiden.

Als u ervoor kiest om een video te gebruiken om u te begeleiden, hoeft u door verschillende video`s te maken om te zien of u geniet van het tempo van de begeleiding, de lengte en de inhoud van de begeleiding. Je hoeft niet naar het hele ding te luisteren voordat je begint, maar probeer te zoeken naar een geleide meditatie voor beginners, want deze zullen veel korter zijn en veel meer verbale begeleiding opnemen.

2. Vermijd het eten voor minstens een half uur voordat het mediteert. Een volle buik kan je slaperig maken en je af wegen. Bij het mediteren wil je wakker zijn, maar ontspannen.

3. Vind een rustige plek om mediteren. Als je een bijna stille plek kunt vinden om te mediteren, is dit het beste.

Als u wilt, kunt u muziek gebruiken om u te helpen zich te concentreren in uw meditatie. Zorg ervoor dat u muziek gebruikt die geschikt is voor chi-meditatie. Als u dergelijke muziek niet hebt, kunt u sites zoeken zoals YouTube voor video`s die de juiste muziek spelen. Zoek gewoon naar "chi-meditatie muziek" (of probeer "qi meditatie muziek"), en u moet geschikte muziek vinden.

4. Zoek een comfortabele, zittende positie. Als je kunt, zit dan de benen op de vloer. Als dit niet mogelijk is voor u, zit u rechtop in een stoel met uw voeten plat op de vloer geplant.

5. Laat je handen licht op je schoot rusten. Je handen moeten rusten met je handpalmen die naar boven worden gericht, hetzij op elk been of met je linkerhand die je rechterhand ziet net onder je navel. Als je de laatste kiest, laat je je duimen zachtjes raken.

6. Houd je rug recht. Dit kan in het begin een uitdaging zijn, maar probeer niet te sloppen. In plaats daarvan, oefenen het zitten met je rug recht.

Terwijl je moet proberen je rug recht te houden, moet je je niet gespannen voelen. Probeer dus een rechte, maar ontspannen positie te houden.

7. Ontspan je blik. Je kunt ervoor kiezen om je ogen zachtjes te sluiten, of je ogen open houden. Hoe dan ook, begin met het rusten van je blik voor je, focus niet te hard op iets in het bijzonder.

8. Word je bewust van je fysieke en emotionele gevoelens. Merk op dat je lichaam voelt terwijl het op de vloer of stoel rust, en noteer de gedachten en emoties die je op dit moment voelt.

9. Word je bewust van je ademhaling. Let op je ademhaling. Merk op de manier waarop het voelt terwijl je inademt door de neus (e.g. Is de lucht koud? Is een neusgat meer open dan de andere?) en merk het op hoe het voelt als u uitademt (E.g. Is de lucht warmer? Komt de lucht langzaam of krachtig uit?).

Toen je inademt, stel je voor dat je in goede energie ademt. Terwijl je uitademt, stel je voor dat je gifstoffen en slechte energie uitademen.

10. Oefen meditatie elke dag. Met meditatie is het het beste om elke dag te oefenen indien mogelijk. Dit kan betekenen dat je de tijd moet verminderen die je mediteert, wat OK is. Het is beter om elke dag 10 minuten te mediteren dan gedurende 30 of 40 minuten slechts één keer per week.

Hoe kan ik mijn qi ontwikkelen?

Bekijk deze Premium Videoupgrade om dit premium videogetadvies te bekijken van een industriële expert in deze premium video

Frank BlaneyCertified Tai Chi & Qigong-instructeur

Tips

Wees consistent met welke methode die je kiest om je chi te helpen focussen. Het is een reis die doorgaan tijdens je hele leven als je er serieus over bent.

Overweeg om twee of drie van deze methoden te combineren voor de beste resultaten.

Er zijn veel, vele soorten meditatie die je kunt oefenen. De in dit artikel beschreven is een boeddhistische meditatie, maar je kunt andere soorten oefenen, zoals mindfulness, liefdevolle vriendelijkheidsmeditaties, transcendentale meditatie, enz.

Waarschuwingen

Wees geduldig met jezelf in deze praktijken. Voor velen kunnen ze heel uitdagend zijn, vooral in het begin. Vergeet niet dat deze "Practices" worden genoemd omdat je het voortdurend moet oefenen om beter te worden bij het focussen van je chi.

Als u zwanger, ouderen of lijdt aan een verwonding van gewrichten of spieren, raadpleeg dan een arts voordat u zich bezighoudt met TAI CHI. Over het algemeen is het voor iedereen veilig, maar bepaalde bewegingen kunnen problemen veroorzaken, dus het is belangrijk om eerst met uw arts te praten.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe chi te controleren

Stappen

Hoe kan ik mijn qi ontwikkelen?

Tips

Waarschuwingen