Hoe tai chi te doen

Tai Chi Chuan (Taijiquan) is een oud Chinees "intern" of "zacht" Martial Art heeft vaak geoefend voor zijn gezondheidszorg en spirituele voordelen - het is niet-competitief, zachtaardig en over het algemeen traag. Een uur van Tai Chi verbrandt eigenlijk meer calorieën dan surfen en zoveel calorieën als tafeltennis, dus ook al helpt het je niet te helpen veel calorieën te verbranden in vergelijking met hoog-energie-workouts zoals hardlopen of spelen van volleybal, het kan bijdragen aan een algemeen actieve levensstijl. Maar dat is slechts een van de vele voordelen! Door de sterkte, flexibiliteit, lichaamsbewustzijn en mentale concentratie te vergroten, kan Tai Chi ook uw gezondheid verbeteren.

Stappen

Deel 1 van 4:
Beoefenen
  1. Titel afbeelding Do Tai Chi Stap 6
1. Beheers de bewegingen door de filosofie en zijn makers te begrijpen. Om de aard van Tai Chi Chuan te begrijpen (betekenis "Allerhoogste ultieme vuist") We moeten het in de context plaatsen met de cultuur van waar het is gekomen. Dit betekent dat we dichterbij moeten kijken in de Chinese cultuur en in het bijzonder de spirituele traditie van het taoïsme dat is waar Tai Chi Chuan zijn wortels en voeding vindt.
  • De kunst van Tai Chi wordt gezegd om de stroom van Chi (QI) te verbeteren, het traditionele Chinese concept van een fysisch immateriële energie of levenskracht. In wetenschappelijke studies is Tai Chi bewezen bewezen om een ​​groot aantal medische aandoeningen te verbeteren, waaronder, maar niet beperkt tot: spierpijn, hoofdpijn, fibromyalgie, cardiovasculaire problemen, artritis, multiple sclerose, Parkinson`s, Alzheimer`s, diabetes en adhd. Hoewel de low-impactstraining bijzonder nuttig is voor senioren, is Tai Chi voor iedereen en is bedrieglijk eenvoudig in uiterlijk.
  • Het ding om in gedachten te houden over het taoïsme is dat het gaat om een ​​afstemming met de natuur. Niet alleen de natuur buiten ons, maar ook de natuur in ons. Dit principe heet Tzu Jan of Ziran in Pinyin, en het is het principe van zijn "zelf"of belichaamt iemands "eigenaard". Dus buiten de gezondheidsvoordelen en stressverlichting, is Tai Chi Chuan ook betekent om in het innerlijke zelf te tikken.
  • Titel afbeelding Do Tai Chi Stap 7
    2. Denk aan meer dan alleen de beweging doen. Tai Chi gaat niet over het plaatsen van je armen voor je. Nee. Gewoon nee. Voor elk moment is er doel, stroom en voor sommigen een vechtaanvraag. Terwijl je oefent, denk dan aan deze dingen. Wat beweegt deze beweging symboliseert? Hoe roept zo`n eenvoudige beweging dergelijke energie op?
  • Titel afbeelding Do Tai Chi Stap 8
    3. Probeer de enkele zweepbeweging. We gaan gewoon een paar hier schetsen (er zijn tonnen), maar een mooie standaard die in elke variëteit wordt gezien, is de enige zweep. Het is waar elk punt langs je armen en bovenste torso deel uitmaakt van een zweep - ze zouden op elk moment kunnen exploderen met een kracht van energie, en het einde van de zweep wordt. Lijkt nu niet zo moeiteloos!

    Tip: Voor deze zet blijft in het algemeen één hand in de "beek" positie. Je kunt waarschijnlijk raden waarom -- het lijkt een soort van een vogelbeaving. Je vier vingers moeten je duim licht aanraken en je palm moet naar beneden gericht zijn. Wat betreft je armen, elke stijl van Tai Chi is iets anders, maar meestal zijn ze op schouderhoogte en verspreid als losse vleugels.

  • Titel afbeelding Do Tai Chi Stap 9
    4. Verspreidt de witte kraan vleugels. Voor deze moet je gewicht altijd op één been zijn - maar beide voeten moeten altijd op de grond staan. Je zult heen en weer verschuiven terwijl je je balans test. Dus aan je armen moet tegengesteld zijn - men moet snel en op verschillende vliegtuigen bewegen en de ander moet traag en opzettelijk zijn (maar nooit slap en zwak).

    Tip: De naam van deze verplaats klinkt volgzaam, maar het heeft een vechtaanvraag. Denk erover na: de positie van je gewicht en arm veranderen altijd. En Als je 100% van je gewicht op één been hebt, bevrijdt het de andere om te schoppen. Er is jouw doel!

  • Titel afbeelding Do Tai Chi Stap 10
    5. Praktijk "gieten." Dit kan zelfs iets zijn dat je doet, wacht in de rij in de zelfuitchende. Je staat gewoon met je voeten op de vloer, parallelle, schouderbreedte uit elkaar. Dan giet je je gewicht op één been en houdt je na een paar ademhalingen in en uit, je begint langzaam je gewicht te gieten op het andere been en vasthouden. Doe dit een paar minuten, het opruimen van je geest en word bewust van je balans.
  • Titel afbeelding Do Tai Chi Stap 11
    6. Doe arm cirkels. Met je ellebogen voor je en je polsen ontspannen, begin je armcirkels. Begin op het eerste niveau waardoor langzame cirkels met je vingers zijn, dan je polsen, dan je onderarmen, en dan door je schouder. Probeer te allen tijde perfect, het evenwicht in je kern te houden.
  • Doe ook been fietsen! Ga zitten en werk van je tenen aan je dijen, buig je knieën als je dat nodig hebt. Zorg ervoor dat u zowel met de klok mee als tegen de klok in gaat.
  • Titel afbeelding Do Tai Chi Stap 12
    7. Meester de "slang kruipt naar beneden" Actie. Nogmaals, deze zet is iets anders in elke stijl van Tai Chi, maar de algemene gist is hetzelfde: verhuizen van een staande positie in een diepe (hamstring) longe zo gracieus mogelijk!
  • Zodra je daar bent, test je je balans met je armen. Verplaatsen ze op verschillende vliegtuigen en bij verschillende snelheden. Kun je het vasthouden??
  • Titel afbeelding Do Tai Chi Stap 13
    8. Ga van korte vorm naar lange vorm. Voor de meeste beginners wil je waarschijnlijk vasthouden aan het korte formulier. Dat is 13-40 beweegt lang en duurt in het algemeen ongeveer 5-20 minuten. Maar zodra je dat down hebt, kun je er meer naar verlangen. Dat is waar de lange vorm binnenkomt! Het is 80 of meer bewegingen en kan een uur duren. Praten over stressverlichting!
    • Deel 2 van 4:
    Techniek
    1. Titel afbeelding Do Tai Chi Stap 1
    1. Opwarmen met een goede ademhaling en centreren. Net als bij elke krijgskunst, is het niet alleen hoe snel en krachtig je een bord kunt vinden of een vent eruit kunt kloppen. Een groot deel ervan is een stevige grip in je hoofd. Om de jouwe te wissen, focus je Chi en tik je op je potentieel, je moet beginnen met een goede ademhaling (die op zijn beurt, op zijn beurt, je).
    • Zet je voeten op de schouderbreedte uit elkaar, niet verder.
    • Plaats uw hand op uw onderbuik, ongeveer 2 inch (5 cm) onder uw navel. Duw licht in.
    • Adem in en uit door je neus langzaam (lippen losjes samen) van dit gebied van je buik. Als je dit gebied niet beweegt, duwt u met uw hand een beetje meer in.
  • Titel afbeelding Do Tai Chi Stap 2
    2. Concentreer een tegelijkertijd op alle delen van je lichaam. Zodra de ademhaling als deze normaal voelt, begin dan elk deel van je lichaam één voor één te ontspannen. Begin met je voeten en werk je een weg naar je hoofdhuid. Krijg net zo klein als je wilt - tot aan je vingernagels. Je zult merken dat je spanning had zonder het zelfs te beseffen.

    Tip: Als je begint te zwaaien, is dat eigenlijk een goede zaak! Het betekent dat je ontspannend bent en je lichaam is niet gespannen tot evenwicht. Als dat gebeurt, overweeg dan enigszins u uw voeten aan of het verplaatsen van uw concentratie terug naar uw saldo totdat u weer stabiel bent.

  • Titel afbeelding Do Tai Chi Stap 3
    3. Root jezelf. Een van de concepten van Tai Chi is "rooten." Het is redelijk zelfverklarend: stel je voor dat wortels van onder je voeten groeien. Je bent een deel van de grond, verliest nooit balans, focus of je centrering. Je ledematen zwaaien als takken in de wind, aarzelen nooit voor angst of vrees. Je bent geworteld.

    Dit betekent niet dat jij of je benen stijf zijn. Nogal Het tegenovergestelde. Stel je gewoon de wortels voor je, een deel van jou, waardoor je de vrijheid van beweging mogelijk maakt omdat je niet kunt vallen, je kunt niet falen, en je zult altijd een deel van de natuurlijke wereld zijn.

  • Titel afbeelding Do Tai Chi Stap 4
    4. Denk aan je frame. In Tai Chi zijn er een paar vormen die uw posities kunnen nemen. Over het algemeen is elke stijl voor een specifieke vorm. Hier is een overzicht van de basis:
  • Kleine frame-stijl. In deze stijl (meestal WU of Hao-versies) zijn het niet erg uitgebreid. De bewegingen zijn kleiner (grote verrassing, huh?) en er is minder extensie in het algemeen. De focus ligt op de juiste interne energie om correcte bewegingen en overgangen te vormen.
  • Grote framestijl. De grote frame-stijl (Chen en Yang) omvat lage en hoge standpunten, meer dramatische houdingen en slingerende armen. Het benadrukt de juiste positionering van het lichaam en de uitlijning aan kanaalsenergie.
  • Daar is een middelgrote frame-stijl, maar het is echt net tussen de twee. Als je vragen hebt, vraag dan je leraar!
  • Titel afbeelding Do Tai Chi Stap 5
    5. Experimenteer met verschillende stijlen. Omdat alle Tai Chi goed is, is het belangrijker dat je in plaats van zich zorgen maakt over welke stijl geschikt is voor jou. Maar als je eenmaal ondergedompeld bent in de wereld, wil je misschien experimenteren. Hier is een korte rundown:
  • De Chen-stijl vermengt het tempo, gaat erg traag en dan explosief zijn. Het kan moeilijk zijn voor beginners.
  • De Yang-stijl is het populairst. Het heeft een gestaag tempo en, zoals hierboven besproken, gebruikt grote frame bewegingen. Het is waarschijnlijk waar je aan denkt als je aan Tai Chi denkt.
  • In Wu zijn de bewegingen bijna microscopisch. Dit maakt het gemakkelijk om te doen, maar moeilijk te beheersen - er is veel focus op krachtige energie en innerlijke, onder druk gezeten bewegingen. De bewegingen zijn erg langzaam en opzettelijk.
  • De Hao-stijl is niet erg veel verspreid. Je zult waarschijnlijk geen leraar vinden die het beoefent.
    • Deel 3 van 4:
    Op zoek naar instructie
    1. Titel afbeelding Do Tai Chi Stap 14
    1. Kies een stijl van Tai Chi die bij uw behoeften en interesses past. Er zijn honderden tai chi-stijlen, maar elk van hen heeft een specifieke focus van zijn eigen, zoals gezondheid of vechtsporten, wat betekent dat je een beslissing nodig hebt over wat je wilt krijgen van de Tai Chi-ervaring. De zes populairste stijlen, die afkomstig zijn van familie-lineages, zijn de Chen, Yang, Wu, Sun en Wu-Hao en FA-stijlen. Yang-stijl is het populairst bij het focussen op gezondheidsproblemen, maar Chen-stijl, met zijn lagere standpunten en focus op martiale ontwikkeling, is het meest populair als een zelfverdediging. Ongeacht de stijl, blijf erbij, en onthoud dat ondanks visuele verschillen alle Tai Chi-stijlen dezelfde basis onderliggend delen filosofie.
    • De vele soorten Tai Chi-stijlen betekenen dat er meer dan 100 bewegingen en posities in Tai Chi zijn die je kunt leren. Veel van deze dragen de namen van aard of dieren.
    • De continuïteit tussen alle vormen van Tai Chi is een concentratie op ademen gecoördineerd met ritmische beweging, en een einddoel om innerlijke kalmte te bereiken door zich te concentreren op het heden.
  • Titel afbeelding Do Tai Chi Stap 15
    2. Zorg ervoor dat je fysiek klaar bent voor. Iedereen kan Tai Chi doen, op voorwaarde dat je er een zachtere vorm van kiest, als je dat nodig hebt. De reden hiervoor is dat Tai Chi de techniek over de kracht benadrukt, die elke persoon een kans geeft om de kunst te beheersen, ongeacht de kracht of de leeftijd. Als je twijfels hebt, praat dan met je arts.

    Opmerking: Degenen die gewricht, wervelkolom, fracturen of hartproblemen hebben, of die zwanger zijn, moeten eerst het opnemen van Tai Chi met hun medische arts.

  • Titel afbeelding Do Tai Chi Stap 16
    3. Vind een goed geïnformeerde leraar die geschikt is voor jou. Het is belangrijk om een ​​instructeur te kiezen waarvan de leerstijl compatibel is met uw leerstijl. Hoewel er nuttige studiegidsen kunnen zijn, is het gewoon onmogelijk om te leren van een boek of video. EEN DVD kan uw formulier niet corrigeren en iedereen heeft correctie nodig als een beginner. Bovendien is de sociale steun opgedaan door het bijwonen van een klasse van onschatbare waarde. Plaatsen om te zoeken naar een Tai Chi-leraar zijn inclusief uw lokale healthclub, gemeenschapscentrum, wellnessfaciliteit, vechtsportenstudio, YMCA of YWCA. Er zijn veel "Tai Chi Class Finders" online. Factoren bij het kiezen van een leraar zijn onder meer:
  • Als je een nieuwkomer bent voor Tai Chi, is het volledig aanvaardbaar om te leren van een andere geavanceerde student.
  • Een belangrijke factor om te overwegen is als u medische aandoeningen heeft die speciale aandacht vereisen, zoals artritis of multiple sclerose. Zo ja, het is essentieel dat u een leraar kiest die ervaring heeft met het maken van accommodaties voor uw toestand.
  • Het kiezen van een leraar die een uur rijden is, is de snelste manier om Tai Chi jaar na jaar naar de resolutielijst van uw nieuwjaar te krijgen. Zorg ervoor dat u lessen vindt die dichtbij en handig voor u zijn.
  • Betaal alleen wat je kunt betalen. Een mooie studio en een vrij uniform betekent niet veel als je niets leert. De meeste traditionele klassen worden buiten gehouden en zijn informeel in vergelijking met te zeggen, uw lokale Taekwondo-school.
  • Titel afbeelding Do Tai Chi Stap 17
    4. Kies een instructiestijl. Het maakt niet uit of je leraar van Tai Chi een voetbal is van de Burbs `of een oude Chinese man met een witte baard, kies een instructiestijl die voor jou werkt. Het maakt niet uit hoe deskundig ze zijn, als je ze niet begrijpt, krijg je geen van hun ervaring om te laten zien jouw praktijk. Zorg ervoor dat je een leraar kiest die dezelfde doelen heeft die je doet (in termen van gezondheid, zelfverdediging enz.). Om te begrijpen waar je voor bent, bezoek dan de klas zelf voordat je je aanmeldt. Leraren die weigeren om een ​​proefklasse toe te staan, verbergen iets. Iedereen die zichzelf noemt, of dringt erop aan om ze grootmeester of een andere even overblown termijn te bellen, is niet de moeite waard om na te streven. Een echte Tai Chi-leraar zal je vertellen dat ze nog steeds leren tai chi, zelfs na vele jaren.

    Houd er rekening mee dat Tai Chi niet over de concurrentie gaat. Je betreedt de klas niet om te concurreren met de leraar of de anderen in de klas. Je komt aan bij de klas om het werk van de leraar te eren en te vergroten en te leren.

    • Deel 4 van 4:
    Meesterschap
    1. Titel afbeelding Do Tai Chi Stap 18
    1. Praktijk. Het lezen van de coole Tai Chi-tijdschriften is leuk, maar de primaire manier om je Tai Chi te verbeteren is om te oefenen. Anekdotes over One Tai Chi Master, de beroemde Chen-nep, zeggen dat hij zijn stijlen 30 plus keer per dag heeft beoefend. Hoewel je zeker niet naar dit uiterste hoeft te gaan, is het oefenen als een dag de voorkeur. Tweemaal per week gaat over het minimumbedrag van de praktijk om het meest effectief te leren en een tastbaar voordeel te voelen. Tijdens het oefenen, focus op wat je het weet. Sla jezelf niet vast over het niet onthouden, maar beter verbeteren waar je aan kunt werken. Zelfs als je het alleen herinnert een houding, Staand en vasthoudende houding is goed voor je.
    • Wat je krijgt van je Tai Chi-praktijk wordt grotendeels bepaald door hoe, en hoeveel je oefent. Om het meeste uit je training te halen consistentie is nodig. Zet elke dag een tijdje voor jezelf voor jezelf, vijftien minuten zullen doen. Neem dan elke dag die tijd om voor je lichaam te zorgen en je geest te wissen met je praktijk. De beloning zal het de moeite waard zijn.
    • Je kunt binnen of buiten oefenen, met vrienden of solo. Wat er ook goed voor je past, Tai Chi zal met je samenwerken.
  • Titel afbeelding Do Tai Chi Stap 19
    2. Commit om minimaal 12 weken te oefenen. U hebt ten minste drie maanden van het oefenen van TAI CHI nodig voordat u de voordelen opmerkt. Op dit punt zouden ze heel duidelijk moeten zijn en voortdurend zijn, maar niet opgeven - geef jezelf tenminste deze minimumperiode om de voordelen te zien. En zodra u dit merk bereikt, gaat u verder met langere en grotere voordelen en voor sterk verhoogde vaardigheid.
  • Titel afbeelding Do Tai Chi Stap 20
    3. Houd afleidingen uit uw praktijkzone. Tijdens de TAI-sessie wordt verwacht dat u opzij zet afleiding en focus. Het diepe ademhalingsaspect helpt, zoals zal ontspannen:
  • Kom tot rust. Tensing Je lichaam is de beste manier om te voorkomen dat er een voordeel is van Tai Chi. Relax betekent echter niet in een natte noedel. Bewaar de juiste houding zonder overmatige spanning. Klassieke Tai Chi-literatuur beschrijft dit vaak als staande "alsof iemand op een tekenreeks op de bovenkant van het hoofd was opgeschort".
  • Ademen. Een deel van het geheim van de gezondheidsvoordelen van Tai Chi komt uit diepe, buikademhaling. De meerderheid van de stijlen onderwijzen "abdominale ademhaling", waarin men ademt, breidt het buikgebied (niet de borst) en uitademt door de ABS te contracteren. Alle inademing wordt uitgevoerd door de neus-uitademing door de mond en de tong moet het dak van de mond raken, de speeksuele functie stimuleren.
  • Leef in het moment. Ontwikkel de tai chi-mentale discipline om in het moment te leven in plaats van zich te concentreren op angsten.
  • Titel afbeelding Do Tai Chi Stap 21
    4. Oefenen in stressvolle situaties. Als je eenmaal bekwaam bent bij Tai Chi, verplaats je het in je dagelijks leven om stress te verminderen. Oefen de concepten van Tai Chi in zeer stressvolle situaties, zoals files of een werkbijeenkomst met hoge intensiteit, om de spanning te verminderen en innerlijke kalmte en balans te herstellen.
  • Als een vorm van meditatie, Tai Chi kan je helpen om jezelf beter te leren begrijpen en daardoor effectiever met anderen omgaan. Dus, wanneer stressvolle situaties zich voordoen, zal Tai Chi Learning u helpen assertief en respectvol voor anderen te zijn, evenals een verblijf in het heden en het omgaan met de situatie voor u met rust. Tai Chi helpt je te leren om de tegengestelde krachten van te samenvoegen Yin en yang, zelf en de wereld om een ​​natuurlijk evenwicht te bereiken voor fysiek en spiritueel welzijn. Dit saldo wordt vertegenwoordigd door het Tai Chi-symbool.
  • Titel afbeelding Do Tai Chi Stap 22
    5. Breid je repertoire uit. Cross-training in andere vormen en stijlen, nadat u een basisniveau van meesterschap in uw eerste formulier hebt bereikt, is vaak zeer nuttig bij het verbeteren van uw algemene TAI CHI-kennis. De iconische praktijk van Tai Chi is de "hand-" formulieren - de langzame bewegingen uitgevoerd in een groep of solo. Maar Tai Chi bevat een enorme reeks vormen die uw gezondheids- en zelfverdedigingsmogelijkheden kunnen verbeteren. De meeste leraren gaan alleen door met dergelijke vormen na een aantoonbare vaardigheid in de basishandvorm van de stijl.
  • Meer informatie over wapensformulieren. Bijna alle stijlen, waaronder die waarmee alle krijgsbelevens negeren, hebben Tai Chi-formulieren geoefend met wapens. Deze kunnen variëren van eenvoudige staven of Zwaarden naar esoterische Chinese wapens.
  • Probeer een snellere vorm. Ironisch genoeg, en in tegenstelling tot het algemene idee van het publiek van Tai Chi, hebben de meeste traditionele gezinstijlen (inclusief Yang, Chen, Fa en Wu) een "snelle vorm." Dit formulier wordt vaak gebruikt als een manier om de krijgspower uit te drukken en opgeslagen in de praktijk van de langzame vorm. Het wordt soms genoemd "Kanonvuist" (PAO Chui) in Chen-stijl.
  • Meer informatie over partnerwerk. Als de praktijk van formulieren de solo-training van Tai Chi is, "duwende handen" (TUI SHOU) is de partneroefening. Maar uiteindelijk kan het leiden naar gratis sparring, duwhanden zijn in wezen een oefening die bedoeld is om de gevoeligheid en vaardigheid van Tai Chi op een coöperatieve manier. Over het algemeen bouwt het leren van push-handen gestaag voort uit vaste patronen met een enkele hand en eindigend in een bewegend stappatroon met beide handen soms variëren in hoogte en snelheid.
  • Titel afbeelding Do Tai Chi Step 23
    6. Lees diep over Tai Chi. Klaswerk is één ding, maar het leren van de betekenis, filosofische onderbouwing, en de geschiedenis van Tai Chi kost tijd en veel van het is het beste gedaan door te lezen en te leren in je eigen tijd. Dit is een belangrijk onderdeel van het leren van Tai Chi omdat het je de mogelijkheid biedt om een ​​dieper inzicht te krijgen in hoe Tai Chi je mentaal en fysiek ten goede komt en je in staat stelt om nieuwe ideeën te vinden over het verrijken van je Tai Chi-ervaring. Het leren van andere mensen over Tai Chi kan je eigen informeren en misschien wil je een aantal van hun ideeën in de praktijk brengen om te zien wat het beste voor je werkt.
  • Voel je vrij om je lerarenvragen te vragen over je zelfgestuurde leren, zoals wat te lezen en vragen over wat je hebt gelezen. Op die manier zult u uw begrip veel uitbreiden.
  • Lees de Tao te ching en de Ik ching. Deze boeken bespreken het concept van "chi" en hoe het kan worden geblokkeerd en wanneer dit gebeurt, ook ziekte.

    • Wat zijn de voordelen van Tai Chi?

    Bekijk deze Premium Videoupgrade om dit premium videogetadvies te bekijken van een industriële expert in deze premium video

    Frank BlaneyFrank BlaneyCertified Tai Chi & Qigong-instructeur

    Tai Chi Moves and FAQ

    Beginner Tai Chi Moves

    Ondersteuning wikihow en Ontgrendel alle monsters.

    Tai Chi Moves for Seniors

    Ondersteuning wikihow en Ontgrendel alle monsters.

    Tai Chi FAQ

    Ondersteuning wikihow en Ontgrendel alle monsters.

    Tips

    Denk aan het verplaatsen van je lichaam als één eenheid, in plaats van in secties. Om je armen naar voren te brengen, duw je van je benen en verander je hele torso naar voren, in plaats van alleen de armen te verplaatsen. Traditioneel wordt dit omschreven als het verplaatsen van uw "Dan Tien," het midden van het lichaam bevindt zich net onder je navel. Het hele lichaam verplaatsen op een geïntegreerde manier is de bron van de "interne stroom" (Nei Jin) van Tai Chi`s zelfverdedigingsaanvraag.
  • Bewegen langzaam en in een gelijkmatige tempo. Vergeet niet dat je je lichaam niet alleen uitoefent, maar je oefent ook je energie in je lichaam uit.

    • Waarschuwingen

    Laat je knieën niet verder gaan dan het einde van je tenen of instorten naar binnen. Dit is een zeer veel voorkomende fout voor beginners bij het ontspannen en blijven "geroot" naar de grond, maar het kan je knie serieus verwonden.
  • Tai Chi is een krijgskunst en werd oorspronkelijk gebruikt voor gevechten. Ga er niet vanuit dat het gewoon Chinese oefening is. Als u dit doet, kan traditionele beoefenaars beledigen en wordt vaak gezien als een teken van onwetendheid.

    • Dingen die je nodig hebt

    • Slagzolen schoenen. Het is belangrijk in Tai Chi om uw verbinding met de grond te behouden, dus de hakken en dikke zolen zijn niet nuttig
    • Enigszins los, comfortabele kleding. Rokken en jeans zijn niet wenselijk
    • Er is geen speciale uitrusting vereist - dit is een van de aantrekkelijke voordelen van Tai Chi in die kosten worden laag gehouden
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar