Hoe afleiding te voorkomen

In de snelle, technologie-relifieuze wereld, kan het moeilijker zijn dan ooit te concentreren op het zorgen voor zaken zonder te krijgen afgeleid. Veel van de gedachten, gedrag en apparaten die een belangrijke rol spelen in het dagelijks leven kunnen belemmeringen worden bij het focussen. Om op taak te blijven en dingen gedaan te krijgen, is het essentieel om een ​​omgeving voor jezelf te maken waarin je kunt werken zonder dat je je aandacht in verschillende richtingen hebt getrokken. Dit omvat maatregelen als het uitschakelen van uw telefoons en andere elektronica, het plannen van specifieke tijden om te werken en een quotum van werk en andere taken te ontmoeten die u voor uzelf hebt ingesteld.

Stappen

Methode 1 van 3:
Een afleidingvrije omgeving maken
  1. Titel afbeelding Vermijd afleiding Stap 01
1. Schakel uw telefoon en andere elektronica uit. Voordat u in werkt in werken, reinigen, schrijven of wat u maar wilt doen, schakelt u uw mobiele telefoon uit of zwijgen of zwijgend en iets anders dat een afleiding kan blijken te zijn. Dit omvat de tv, videogames, enz. Technologie is misschien wel de grootste afleiding in de moderne samenleving en wordt omringd door piepen, zoemende, knipperende apparaten kunnen u echt terughouden.
  • Tenzij u uw computer gebruikt voor werk, sluit u deze af of stelt u deze in om te overwinteren.
  • Schakel geluidswaarschuwingen voor teksten, e-mails en tweets uit om te voorkomen dat u elke keer op de activiteit naar uw telefoon kunt kijken.
  • Als je een bijzonder moeilijke tijd hebt om jezelf op taak te houden, zet je potentiële afleidingen ergens weg dat het een gedoe zou zijn om ze terug te krijgen.
  • Titel afbeelding Vermijd afleiding Stap 02
    2. Zet je muziek op pauze. Als je echt wilt neerzetten, in stilte wilt en je gedachten kunt uitrekken. Je geest fixeert natuurlijk op melodieën, ritmes en songtekst. Muziek kan je geesten opheffen en de tijd sneller laten passeren, maar door samen te volgen met een nummer op de achtergrond, beperkt je je vermogen om je te concentreren of je het beseft of niet.
  • Sla de deuntjes op voor nadat u een bepaald project hebt voltooid, of voor tijden waarop u licht, gedachtende taken uitvoert.
  • Titel afbeelding Vermijd afleiding Stap 03
    3. Ontdek waar je het beste werkt. Als u thuis werkt of betrokken bent bij creatieve inspanningen, kiest u een plaats waar u gedurende lange perioden comfortabel kunt werken. Dit kan een klein hoekbureau zijn, een goed verlichte serre of je favoriete koffiewinkel. Het punt is om jezelf om te omzeilen met een sfeer die het voltooien van taken gemakkelijker maakt.
  • Wees voorzichtig met de omgeving die je focus op andere manieren kan saaie. Mensen hebben de neiging om ruimtes te associëren met hun gemeenschappelijke toepassingen, dus proberen te werken in een rustige slaapkamer kan je gewoon slaperig maken.
  • Titel afbeelding Vermijd afleiding Stap 04
    4. Zorg dat je niet wordt onderbroken. Als het beste kan, probeer dan jezelf te isoleren om door anderen te worden afgeleid wanneer je grote projecten hebt die je aandacht eisen. Situeer jezelf ergens waar mensen het onwaarschijnlijk zijn om langs te komen en je uit je zone te halen. Als u in een kantoor werkt, kan bijvoorbeeld de deur het bericht verwijderen dat u liever niet gehinderd zou zijn. Dit is misschien niet altijd mogelijk als u een ruimte met collega`s, klanten of kinderen deelt, maar u moet op zijn minst kunnen onderscheiden welke interacties nodig zijn en dat niet zijn.
  • Het organiseren van uw taken in hun meest efficiënte logische volgorde kan u ook blijven om uw eigen werk later te onderbreken.
  • Een paar hoofdtelefoons zetten, zelfs als ze niets spelen, lijken je druk en ontmoedigt mensen te ontmoedigen om informele gesprekken te beginnen.
    • Methode 2 van 3:
    Negeren en overwinnend afleiding
    1. Titel afbeelding Vermijd afleiding Stap 05
    1. Wees je bewust van wanneer je afgeleid wordt. De tweede waarnaar u zelf opmerkt om uw telefoon te reiken om een ​​sms-bericht te controleren of een webpagina te openen die niet gerelateerd is aan het werk, stop en snijd de afleiding af bij de pas. Om de meest voorkomende afleiding te bestrijden, moet u in staat zijn om te herkennen wanneer ze uw aandacht weg stelen. Oefen het verbinden van weerstand van afleidingen door een zin te herhalen zoals "wees hier nu" of "Dit is niet wat ik moet doen" wanneer je je aandacht vangt. Vigilant van je geeststoestand kunnen helpen om je terug te brengen naar de realiteit.
    • Veel afleidingen moeten eenvoudig worden genegeerd. Het brein is goed uitgerust om kleinere, minder opdringerige afleidingen te blokkeren, maar met een kleine praktijk kun je leren om je focus en aandacht als een spier op te bouwen.
    • De meeste mensen verliezen zoveel tijd aan vreemde activiteiten omdat ze niet opmerken wanneer ze worden afgeleid, en slechts op de hoogte worden van hun fout als de schade is gedaan.
  • Titel afbeelding Vermijd afleiding Stap 06
    2. Weerstaan ​​de drang om uit te stellen. Wees gedisciplineerd om jezelf te laten werken. Uitstel is een belangrijke afleiding omdat het je in staat stelt om jezelf te overtuigen dat je beter een taak uit te voeren wanneer je je voorbereid voelt. Als je eenmaal beseft dat je nooit iets gedaan krijgt, tenzij je het nu doet, je zult je niet zo in de verleiding voelen om dingen uit te doen.
  • Uitstel is een kinderlijke mentaliteit. Het kan ervoor zorgen dat je de verantwoordelijkheid voorkomt ten gunste van het gevoel nu goed te voelen.
  • Onderzoek heeft aangetoond dat mensen zich zelden bijeenkomen met meer succes wanneer ze dingen uitzetten tot later in tegenstelling tot het doen van ze meteen.
  • Titel afbeelding Vermijd afleiding Stap 07
    3. Focus met intentie. Soms moet je jezelf eraan herinneren aan actief focus. Veel mensen leren nooit hoe ze gefocust moeten blijven en het moeilijk vinden om te voorkomen dat ze ronddwalen wanneer er werk wordt gedaan. Probeer je eigen mentale afleidingen uit te schakelen, zodat je kunt nullen in het controleren van items van je takenlijst. Het is niet genoeg om gewoon te weten dat je je moet focussen, je moet jezelf toepassen op de actie die je op dit moment uitvoert.
  • Het kan helpen om te onthouden dat de beste manier om alles gedaan te krijgen is om al je inspanningen in de richting van één ding tegelijk te doen. Begin met het zien van een specifieke taak of projecteren tot voltooiing, ga dan naar een andere, dan een andere, totdat je je doel voor de dag hebt ontmoet.
  • Titel afbeelding Vermijd afleiding Stap 08
    4. Ga weg van de bron van je afleiding. Verwijder jezelf fysiek van een bepaalde set afleiding die je mentale kracht uitlogt. Pak de materialen die je nodig hebt voor werk of een creatief project en ga naar de bibliotheek of een rustig café waar je je werkruimte rustig kunt hervatten. Door jezelf te isoleren, kun je letterlijk aan de afleidingen ontsnappen die je gewoon niet kunt negeren. Als je machteloos bent voor een bepaalde afleiding, soms moet je gewoon knippen en rennen.
  • Zelfs als je niet letterlijk de slechtste van je afleiding achterlaat, zijn er nog steeds dingen die je kunt doen om ze uit je hoofd te ontdoen. Laat uw telefoon thuis, schakel uw Wi-Fi uit en sluit elk tabblad dat u open hebt die u niet helpt bij uw huidige taak.
  • Een ideale werkomgeving is er een waar zoveel mogelijk afleidingen zijn. Dit kan volhardende ergernissen zoals mobiele telefoons, computers en sociale media betekenen, maar het kan ook alles omvatten dat je doet denken aan wat je liever zou doen.
    • Methode 3 van 3:
    Efficiënter werken
    1. Titel afbeelding Vermijd afleiding Stap 09
    1. Zet specifieke tijden opzij om te werken. Ontdek hoe laat je je beste werk doet en je takenlijst rond die uren structureert. Als je een ochtendmens bent, wakker word en druk bezig bent voordat je naar buiten kraakt en de motivatie verliest. Nachtuilen kunnen hun klusjes verdelen tussen reguliere werkuren en vrije tijd nadat iedereen naar bed is gegaan. De meeste mensen zijn realistisch alleen in staat om een ​​paar uur per dag gefocust te blijven, dus zorg ervoor dat je het beste gebruik van die tijd maakt.
    • Ontwikkel een gewoonte om elke dag tegelijkertijd te werken en laat je eraan vasthouden.
    • Als je vreemde of onregelmatige uren bewaart, laat dan het anderen weten wanneer je werkt om te voorkomen dat je gehinderd bent.
  • Titel afbeelding Vermijd afleiding Stap 10
    2. Doe eerst je belangrijkste werk. Heb een duidelijk idee in gedachten van wat je moet doen en zorg voor de grootste uitdagingen eerst. Op die manier bent u er ten minste verzekerd dat de meest cruciale taken zijn behandeld. In staat zijn om verstandig te prioriteren, zodat een overgebleven werk kan worden uitgeschakeld met minimale tijd en energie. Na een tijdje verdwijnt de angst om een ​​berg van onvoltooide werk te laten verdwijnen.
  • Wanneer u een voorstel heeft om te schetsen, vergaderingen tot schema en e-mails om te beantwoorden, kan het eenvoudig zijn om te beginnen met overweldigdheid. Door eerst de omtrek te voltooien, maar vervolgens de rest van uw dag gebruiken om uw schema op volgorde en follow-up op correspondenties te krijgen, kunt u uzelf redden, veel haast en stress.
  • Titel afbeelding Vermijd afleiding Stap 11
    3. Geef jezelf een dagelijks minimum aan dingen om te doen. In plaats van te kijken naar alles wat je nodig hebt om meteen te doen, kun je een of twee dagelijkse doelen toewijzen om te bereiken. Houd deze doelen klein en haalbaar. Misschien vind je dat je het moeilijk hebt om jezelf te motiveren, ga uit en bouw een hek rond je achtertuin als je alleen maar kunt bedenken aan hoeveel tijd, inspanning en kosten het zal duren. Als je jezelf in plaats daarvan vertelt dat je de gaten alleen voor de berichten op een dag hoeft te graven, planten ze dan de volgende dag, enzovoort, je verantwoordelijkheden lijken niet langer zo ontmoedigend.
  • Begin met bescheiden, specifiek dagelijks minima en bouw ze op terwijl u meer zelfverzekerd wordt. Je hebt veel meer kans om je verwachtingen te overtreffen als je oplost om tien minuten op de loopband door te brengen, in plaats van alleen maar te zeggen "Ik moet vandaag worden uitoefenen."
  • Met weinig uitzonderingen zullen de meeste doelen de tijd nemen om te bereiken. Breek jezelf van de gewoonte om te denken dat je alles onmiddellijk of allemaal tegelijk gedaan moet krijgen. Het plotten van beheersbare kortetermijndoelen houdt u van het bijten van meer dan u kunt kauwen.
  • Titel afbeelding Vermijd afleiding Stap 12
    4. Pauzes oordeel. Neem frequent, korte pauzes en gebruik ze om voor uw fysieke behoeften te zorgen en uw motivatie te verlengen. Een goede richtlijn is om 12-15 minuten na elk uur werk te breken. Gebruik die tijd om naar de badkamer te gaan, een glas water te drinken, een snack te hebben of je ogen rust. Bewijk niet voor de verleiding om persoonlijke teksten te sturen of te zien wat er op tv is. Hoe meer je je gedachten laat verdwalen, de hardere het zal zijn om ze terug te brengen naar de taak bij de hand.
  • De meeste mensen kunnen hun focus slechts ongeveer een uur per keer of minder handhaven. Het kan contraproductief zijn om jezelf te dwingen om verder te gaan dan dit punt, omdat het waarschijnlijker wordt dat je fouten begint te maken of belangrijke informatie te missen.
  • Ga voor een snelle wandeling of doe wat licht uitrekken tijdens je pauzes om je bloed te laten stromen. Dit kan je helpen mentaal scherp te blijven en klaar om terug te springen in dingen.
  • Titel afbeelding Vermijd afleiding Stap 13
    5. Krijg genoeg rust. Streef ernaar om elke avond een full-night`s slaap te krijgen. Precies hoeveel slaap je misschien moet variëren, maar de meeste mensen vereisen minstens zes uur per nacht om op hun best te functioneren. Als je rust, wordt je vermogen om na te denken en uit te voeren. Slapen zet je op mijn gemak na het obsessing van de productiviteit de hele dag, en geeft je een broodnodige pauze van het denken over wat je morgen moet doen.
  • Schakel alle elektronische apparaten minstens een uur voor het bed uit - deze kunnen u bedraad houden.
  • Als je extreem druk bent, vullen je de hoeveelheid slaap die je krijgt met korte dutjes gedurende de dag met korte dutjes.

    • Tips

    Een dagplanner of dagboek houden is een goede manier om uw dagelijkse minimumdoelen te schetsen en uw belangrijkste productiviteitstijden te volgen.
  • Bedenken met zelfopgelegde deadlines. Vertel jezelf bijvoorbeeld, "Ik ga dit project eindig aan het einde van het weekend." De druk van een dreigende deadline helpt veel mensen actie te ondernemen om hun doelen te voltooien.
  • Eet de hele dag. Houd je bloedsuikerspiegel omhoog, maakt je meer alert, verbetert de organisatie en aandacht voor detail en biedt je energie om aan te pakken wat voor jou in de winkel is. Fixeer jezelf een stevig ontbijt in de ochtend en zorg ervoor dat je elke paar uur iets eet, zelfs als het gewoon een kleine snack is.
  • In staat zijn om je prioriteiten te herstellen als je werk stapelt omhoog.
  • Vind kleine manieren om jezelf te belonen wanneer je een doel ontmoet of een groot project hebt voltooid.
  • Vergeet niet dat je eigen niveau van mentale focus je min of meer maakt voor afleiding.

    • Waarschuwingen

    Er zal altijd iets zijn om je af te leiden. Tenzij je jezelf kunt trainen om natuurlijke afleiding te negeren, kun je er nooit zoveel bereiken als je nodig hebt.
  • Sommige mensen hebben mogelijk minder vrijheid om hun elektronische apparaten uit te schakelen dan anderen. Als uw verantwoordelijkheden vereisen dat u regelmatig op uw telefoon, tablet of computer staat, moet u misschien een beetje meer persoonlijke discipline uitoefenen bij het bepalen van wat een productief gebruik van uw apparaat is en wat niet is.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar