Hoe genieten van het moment

Of je nu op school bent of een werkende volwassene, je hebt waarschijnlijk het gevoel dat het leven van tijd tot tijd voorbijgaat. In je dagelijkse leven is het gemakkelijk om afgeleid te worden met gedachten over wat je nodig hebt om te doen na het werk / school, plannen voor het weekend en boodschappen die je moet uitvoeren. Of misschien word je in het verleden geveegd, spijt van enige beslissing die je maakte, ik wou dat je iets anders had gezegd / gedaan / gedaan hebt, en nadenken over wat je situatie zou kunnen zijn als je verschillende keuzes zou zijn. Dit soort gedachten kunnen je vermogen om aanwezig zijn te zijn en te genieten van wat je in het hier en nu doet. Leren hoe je Mindful en meer bewust bent van jezelf en je omgeving kan je helpen genieten van het moment, ongeacht wat je doet.

Stappen

Deel 1 van 2:
Mindfulness oefenen
  1. Titel afbeelding Geniet van het moment Stap 1
1. Aanwezig zijn in het moment. Denk aan hoeveel tijd je door de jaren heen verspild bent door te wonen op dingen die je niet van het verleden kunt veranderen, of me zorgen te maken over dingen die je in de toekomst niet kunt voorspellen of veranderen of veranderen in de toekomst. Het kan je veel stress en angst veroorzaken als je verdwaalt op die manier van denken, vooral wanneer je herkent hoe machteloos je bent om het verleden of de toekomst te veranderen. Het enige dat je kunt veranderen, is dit huidige moment op dit moment, en het begint met het bewust zijn van waar je bent, wat je doet, en wat er om je heen gebeurt.
  • Observeer wat er om je heen gebeurt zonder oordeel.
  • Merk gewoon uw omgeving en eventuele gebeurtenissen die om u heen ontvouwen.
  • Probeer (in je hoofd of hardop) je omgeving of eventuele gebeurtenissen in je directe omgeving te beschrijven. Focus op beton, waarneembare sensorische informatie.
  • Merk op hoe je past bij je omgeving. Terwijl je de lucht om je heen inademt, loop, over de grond, of zit rustig, herken zonder oordeel dat je tijdelijk een deel van deze plek bent.
  • Titel afbeelding Geniet van het moment Stap 2
    2. Elimineer afleiding. Er zijn veel dingen die je kunnen afleiden van het genieten van een moment. Naast de talloze gedachten die door uw hoofd lopen, kunt u gemakkelijk afgeleid worden door uw elektronische apparaat (s). Inkomende sms-berichten, telefoongesprekken, e-mails en sociale media-updates kunnen u allemaal afleiden van wat u probeert te doen wat u moet doen. Of je nu quality time met anderen wilt doorbrengen, of gewoon alleen zitten in een kalme omgeving, je mobiele telefoon (of je vrienden `) snel het moment kan verpesten.
  • Persoonlijke apparaten zoals mobiele telefoons en tabletten kunnen u van een moment afleiden, of het nu een moment is doorgebracht of met anderen.
  • Probeer het gebruik van uw apparaat te plannen, tijd te maken voor apparaatvrije activiteiten, of eenvoudig uw telefoon uitschakelen wanneer u een moment alleen of met anderen kunt genieten.
  • Titel afbeelding Geniet van het moment Stap 3
    3. Focus op je ademhaling. Je neemt elke dag ontelbare ademhalingen zonder er zelfs maar aan te denken, maar actief te concentreren op je ademhaling kan je helpen bewust en mantair te leven. Het focussen op je adem is aangetoond om een ​​angstig geest te kalmeren en je aandacht te vestigen op het huidige moment, wat een essentieel onderdeel is van inliepen.
  • Concentreer je op de sensatie van lucht die door je neusgaten stroomt en terug.
  • Merk op de manier waarop je adem voelt op je neusgaten, in je borst, en helemaal naar beneden naar je diafragma (onder je ribben).
  • Voel je buikstijging en val met elke traag, diep adem.
  • Telkens wanneer uw aandacht naar andere gedachten begint, retourneert u eenvoudigweg uw focus op het gevoel en de ervaring van ademhaling.
  • Titel afbeelding Geniet van het moment Stap 4
    4. Negeer vluchtige gedachten. Het is gemakkelijk om te voelen alsof je gedachten in controle hebben, vooral tijdens een crisis of momenten van angst. Maar het is belangrijk om te onthouden tijdens deze momenten dat u de bevoegdheid heeft om te beslissen of u al dan niet mee bezig bent met een bepaalde gedachte. Met oefening en mindfulness kun je uiteindelijk je gedachten observeren en kiezen of je in die gedachten wilt wonen of ze je laten passeren.
  • Een belangrijk onderdeel van Mindfulness accepteert je gedachten zoals ze zijn, zonder ze te beoordelen, vasthouden aan hen, of ze weerstand bieden.
  • Vergeet niet dat je gedachten immaterieel zijn. Ze winnen alleen betekenis wanneer je ze betekenis geeft.
  • Probeer niet om onaangename gedachten weg te duwen, omdat dit alleen maar je geest wonen wonen op het ongemak van die gedachte. Evenzo probeer niet te begrijpen bij aangename gedachten.
  • Stel je voor dat elk gedachte dat in je hoofd drijft zoals wolken die over de lucht zweven.
  • Als je niet van een bepaalde gedachte houdt, wacht dan gewoon zonder het aan te gaan en het zal langzaam voorbijgaan en wegvinden.
  • Titel afbeelding Geniet van het moment Stap 5
    5. Laat het verleden los. Het kan heel gemakkelijk zijn om te verdwalen in herinneringen. Er is niets mis met het genieten van je succes uit het verleden of het leren van je fouten in het verleden - je zou eigenlijk die dingen moeten doen. Maar wonen op dingen die niet langer in de buurt of relevant zijn, of obsing over dingen waar je niets aan kunt doen (zoals ik zou willen dat je iets anders hebt gezegd / gedaan) zal je alleen maar stress en angst veroorzaken.
  • Het is belangrijk om te herkennen dat er niets is dat je kunt doen in het huidige moment dat het verleden kan veranderen.
  • Zodra je accepteert dat je het verleden niet kunt veranderen, begin je zijn kracht over je weg te nemen.
  • Denk aan jezelf, "Ik kan het verleden niet veranderen, dus wat goed zal het doen om je zorgen over te maken?"
  • Ook al kun je niets doen om het verleden te veranderen, je hebt de mogelijkheid om het heden te beheersen. Door zich in te wonen, bepaalt u hoe u op dit moment kunt leven.
  • Titel afbeelding Geniet van het moment Stap 6
    6
    Vermijd na te denken over de toekomst. Je denkt misschien aan de toekomst in afwachting (zoals wachten op het weekend) of in angst (zoals overweegt hoe slechte maandag zal zijn wanneer je weekend voorbij is). Het is goed om gemotiveerd te worden door je ambities voor de toekomst, maar wonen op welke manier dan ook, laat je het cadeau verliezen. Het kan leuke tijden maken, of het kan je vullen met een gevoel van angst terwijl je anticipeert op dingen die je op dit moment niet kunt beheersen.
  • Wanneer je aan de toekomst denkt, verlies je je vermogen om volledig aanwezig te zijn op dit moment.
  • Vermijd het kijken naar uw horloge, controleer uw mobiele telefoon of anticipeert op iets dat niet relevant is voor wat u nu doet.
  • In plaats van ingehaald te raken in wat er zou kunnen gebeuren, beoefenen, beoefen je mindfulness en werk om op dit moment aanwezig te zijn.
  • Op dit moment kun je beslissen hoe je moet handelen, wat te zeggen, welke gedachten om deel te nemen en welke mentaliteit je zult vasthouden. Deze keuzes zullen van invloed zijn op uw toekomst, dus het is belangrijk om het meeste uit wat u in het hier en nu kunt doen.
  • Titel afbeelding Geniet van het moment Stap 7
    7. Praktijk acceptatie. U kunt in de verleiding komen om een ​​bepaald type evaluatie op het huidige moment te forceren. Misschien denk je aan hoeveel beter dit moment is dan een moment vorige week, of je zou denken dat dit moment beter zou worden gemaakt als een andere factor anders was. Deze soorten evaluaties kunnen echter uw vermogen belemmeren om het huidige moment in de zin te genieten zoals het is. Werk in plaats daarvan om elk moment te accepteren, en laat gedachten of emoties bestaan ​​zonder waarden of oordelen te imposeren.
  • Weerstaan ​​de drang om te beoordelen. Elke vorm van waardeafschrift / gedachte kan een oordeel zijn, zelfs iets overwegen "stoer" of "pret" of "mooi".
  • Oordelen strekken zich verder dan mensen en plaatsen. Mogelijk beoordeelt u de situatie waarin u zich bevindt, het weer waarin u wordt blootgesteld, of zelfs de gedachten die door uw hoofd lopen.
  • Mindfulness vereist dat je werkt bij het accepteren van dingen zoals ze zijn zonder waarde of oordeel over hen te imposeren. Dit werkt werk, maar als je eenmaal in staat bent om dingen in het huidige moment te accepteren, voel je veel meer in vrede.
  • Telkens wanneer u merkt dat u iemand of iets veroordeelt, probeer uzelf te vangen en jezelf in het midden van gedachte te stoppen. Denk aan jezelf, "Ik zal deze passeren zonder oordeel," en probeer die gedachte los te laten.
  • Probeer te herkennen dat het genieten van dit moment, zonder oordeel of verlangen, zal het zo veel betekenisvoller maken. Die betekenis zal bij u blijven als een sterke, positieve geheugen van het huidige moment.
    • Deel 2 van 2:
    Manieren vinden om Meter te zijn
    1. Titel afbeelding Geniet van het moment Stap 8
    1. Mediteren. Het basisdoel van de meeste meditaties is om zich te concentreren op het huidige moment zonder afleiding of verstoring. Dit klinkt misschien gemakkelijk in theorie, maar het kan veel werk aan het cultiveren van een mindful-meditatiepraktijk. Eventuele inspanning die u in het mediteren doet, zal u echter belonen met een gevoel van kalmte en een verbeterd perspectief van het heden.
    • Kies of u moet mediteren terwijl u comfortabel zit of tijdens het langzaam lopen door een vreedzame omgeving.
    • Focus op je adem. Haal diep adem in je diafragma, voel je buik op en val met elke ademhaling.
    • Scan je lichaam en merk fysieke sensaties op die je ervaart. Je zou kunnen voelen dat de lucht door je neusgaten beweegt, het gevoel van de vloer onder je, een gevoel van rust, of zelfs een gevoel van angst / angst.
    • Beoordeel de sensaties die u opmerkt, en probeer niet vast te houden aan hen. Erken gewoon hun bestaan ​​en laat ze los.
    • Elke keer dat een gedachte je hoofd binnengaat, forceer het niet weg of klamp je er mee vast. Net zoals de sensaties die je hebt opgemerkt, zou je moeten erkennen dat het bestaan ​​van denken en het gewoon loslaten.
    • Elke keer dat u focus verliest of afgeleid wordt, keert u terug naar uw ademhaling en focus op het gevoel van elke ademhaling.
  • Titel afbeelding Geniet van het moment Stap 9
    2. Focus op je zintuigen. Je brein heeft een schijnbaar eindeloze rivier van gedachten die er op een gegeven moment erdoorheen haast. Deze gedachten helpen je het grootste deel van de tijd, maar ze kunnen afleiden of zelfs beschadigen. De beste manier om je geest te kalmeren, is je concentreren op wat waarneembaar is. Let op van beton, tastbare sensorische informatie en dwing je geest om te wonen op de bezienswaardigheden, geluiden, geuren, smaken en fysieke sensaties van je omgeving.
  • Kijk om je heen en merk de ingewikkelde regeling van de wereld om je heen.
  • Laat jezelf luisteren naar de geluiden van je omgeving. Als je in een lawaaierig gebied bent, probeer dan een drukke coffeeshop, te luisteren naar het gestaagste Hum van alle voices samen in plaats van te proberen individuele geluiden uit te zoeken.
  • Voel de stoel / bank / vloer onder je onderkant en neem notitie van de manieren waarop je benen en achterste uiteinde zich tegen die oppervlak voelen. Merk op de manier waarop je voeten de vloer raken, zoals je handen op je schoot rusten of op de arm rusten aan je zijkanten.
  • Forceer jezelf niet om de dingen om je heen te waarderen. Als u volledig aanwezig bent, zult u zich bewust worden van alles in uw directe omgeving.
  • Terwijl je je omgeving met je zintuigen observeert, weerweer je de drang om ze te evalueren. Denk aan ze zoals simpelweg "wezen," in plaats van als goed of slecht.
  • Titel afbeelding Geniet van het moment Stap 10
    3. Probeer de kleine dingen te waarderen. Je bent misschien in de verleiding om aan je leven te denken als een reeks grote evenementen, en die evenementen zijn belangrijk. Maar vergeet niet dat je leven ook is samengesteld uit talloze kleine momenten, die elke dag voor je beschikbaar zijn. Een van de gemakkelijkste manieren om van een moment te genieten, is om op dat moment zich op te nemen en het te waarderen voor wat het is. Je kunt dit elke dag in talloze kleine manieren doen om meer betekenis en vrede tot elk moment te brengen.
  • Vertragen elke dag om de manier waarop dingen uitzien, geluid, smaak, geur en gevoel te waarderen.
  • Wanneer u doucht, merk dan het gevoel van wrijven van shampoo in uw haar of zeep op uw lichaam.
  • Elke keer dat je eet, vertragen en je voedsel opmerken: de manier waarop het eruit ziet, ruikt, smaakt, smaakt, smaakt. Kauw langzaam en denk na over hoeveel water, zonlicht en boerderwerk die maaltijd ontstond.
  • Neem contact op met elk moment volledig, en uiteindelijk leert u genieten van en waarderen elk aspect van elk moment.
  • Titel afbeelding Geniet van het moment Stap 11
    4. Leer om andere perspectieven te zien. Als je boos bent op iets dat een vriend, familielid of collega zei / deed, dat frustratie snel een anderszins plezierig moment kan verpesten. Het is gemakkelijk om je boos op anderen te voelen als je de acties van die persoon vanuit eigen gezichtspunt bekijkt, maar het is de moeite waard om te overwegen dat zijn / haar keuze is.
  • Als je voelt dat je boos wordt op een andere persoon, neem dan een moment om terug te gaan.
  • Forceer jezelf om drie positieve redenen te bedenken dat iemand het ding zou kunnen zeggen / gedaan. Focus op positieve redenen - zeg niet dingen zoals, "Hij deed het om me van streek te maken," of "Hij weet niet wat hij doet."
  • Terwijl je positieve redenen bedenkt, werk dan om de situatie vanuit het perspectief van dat individu te zien. Hij of zij had waarschijnlijk een rationele reden voor het gedrag bij de hand, waarvan je misschien blind bent omdat je in je eigen perspectief bent opgesloten.
  • Het leren van dingen van de perspectieven van andere mensen kan u helpen objectiever te zien, waardoor u meer kalm en op dit moment. Het kan je ook helpen om een ​​meer begripvol, empathisch individu te worden.

    • Tips

    Probeer altijd in het huidige moment te zijn, acuut gevoelig en bewust van je gedachten, gevoelens, woorden en acties.
  • Weerstand tegen schijnbaar willekeurige gedachten / gevoelens die in je hoofd komen, maar ook ook bij hen begrijpen. Erken ze gewoon en laat ze zonder oordeel passeren.

    • Waarschuwingen

    Mindfulness gaat niet over het afdrijven van je eigen wereld en zich niet bewust te zijn van wat er om je heen is. Dit kan schadelijk en potentieel onveilig zijn, afhankelijk van uw omgeving. Mindfulness houdt in met het huidige moment en bewust te zijn van jezelf en je omgeving.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar