Hoe emotioneel (met foto`s)

Emoties spelen een cruciale rol in ons leven. In overeenstemming zijn met je emoties is een geweldige zaak, en het kan leiden tot diepere verbindingen en meer bewustzijn in het algemeen. Wanneer u echter wordt gecontroleerd door uw emoties, kunnen ze ernstig van invloed zijn op uw vermogen om te presteren en te denken in cruciale situaties. Hoewel je misschien niet volledig emotioneel kunt worden, kun je emoties houden van het overnemen van je leven.

Stappen

Methode 1 van 10:

Pak een diepe ademhalingen.

1. Als je een sterke emoties voelt, pauzeer je even. Adem diep in je neus en laat het dan door je mond. Probeer dit 5 tot 10 keer te doen totdat je voelt dat je hartslag vertraging is en je kunt je ademhalen.

Dit is ook een goede manier om angst te beheersen.

Methode 2 van 10:

Focus op je lichaam, niet je geest.

1. Sta op en loop rond of doe wat stretching. Hoe voelt je lichaam nu?? Let op het gevoel van de kleding op je huid en probeer eventuele gedachten te negeren die je hebt. Dit kan u helpen om op het moment van het geaard te blijven en emotionele uitbarstingen te beheersen.

Een natuurwandeling maken is ook een goede manier om jezelf te beperken.

Methode 3 van 10:

Leid jezelf af.

1. Doe iets dat aangrijpt, waardoor je gedachten van je emoties zult houden. Probeer iets te kiezen dat echt je brein werkt: doe een puzzel, lees een nieuw boek, probeer een woordzoekwoord of doe wat kunst. Hoe meer je je gedachten kunt houden, hoe minder je je concentreert op je emoties.

Blijf weg van geestloze activiteiten, zoals tv kijken of scrollen via sociale media. Deze zijn niet erg boeiend, dus ze zullen niet veel doen om je af te leiden.

Methode 4 van 10:

Herhaal een mantra voor jezelf.

1. Een eenvoudige uitdrukking kan je helpen je emoties te kalmeren. Als je voelt dat je opgewerkt wordt, neem dan een diepe ademhalingen en herhaal je mantra in je hoofd. Je kunt elke uitdrukking die je wilt kiezen, maar sommige gemeenschappelijke omvatten:

"Dit gaat niet over mij."
"Niet nodig om opgewerkt te worden."
"Dit zal over gaan."

Methode 5 van 10:

Vermijd emotionele triggers.

1. Sommige dingen rileren ons, ongeacht wat we doen. Als je weet dat je gestresst of boos raakt als je laat gebruikt, plan dan het huis 10 minuten vroeg te verlaten. Als er een kennis is, vindt u bijzonder irritant, vermijd de vlekken die ze waarschijnlijk rondhangen.

Terwijl je je emotionele triggers de hele tijd niet kunt vermijden, kun je je best doen om ze in je dagelijks leven te beperken.

Methode 6 van 10:

Daag je negatieve gedachten uit.

1. Wanneer je je emoties voelt, vraag je jezelf een paar vragen. Negatieve gedachten kunnen onze percepties echt schieten. Je kunt het jezelf afvragen dingen als "is dat echt waar?"Of," welk bewijs moet ik dat ondersteunen?"Denk logisch in plaats van met je emoties.

Bijvoorbeeld, als je jezelf vangt, `ik heb geen vrienden, "vraag jezelf," is dat echt waar? Hang ik niet gewoon met mijn vrienden in het weekend?"
Of, als je jezelf vangt, denk ik, `ga ik zo slecht in dit project, "vraag jezelf:" Welk bewijs moet ik dat doen? Ik kan niet in de toekomst kijken."

Methode 7 van 10:

REERT WAT JE VOEREN.

1. Vaak denken we aan onze emoties als negatieven. Probeer in plaats daarvan te zien als een nuttig hulpmiddel. Als je super nerveus bent voor een sollicitatiegesprek en je vindt het schudden of zweten, kreeg je de emotie door te zeggen: "Wauw, ik heb zoveel energie voor dit interview!"Je emoties worden nu een zilveren voering in plaats van een hindernis.

Als je merkt dat je boos of gefrustreerd bent door een collega, herinner je jezelf eraan dat je gewoon gepassioneerd bent over je werk en je wilt een goed werk doen.

Methode 8 van 10:

Beoefenen van mindfulness.

1. Mindfulness kan u helpen om emotionele uitbarstingen te beheersen. In plaats van zich te concentreren op wat in de toekomst zou kunnen gebeuren, let op wat er nu op dit moment aan de hand is. Het kan helpen zich te concentreren op je zintuigen: een paar dingen die je kunt zien, ruiken, proeven, voelen en horen om aanwezig te zijn.

Mindfulness is ook geweldig voor uw geestelijke gezondheid in het algemeen, vooral als u met angst omgaat.

Methode 9 van 10:

Een dagboek bijhouden.

1. Werk op een gezonde manier door je emoties. Zet elke avond 5 tot 10 minuten opzij om te schrijven over wat je die dag hebt gedaan en hoe je voelde. Als je sterke emoties hebt ervaren, schrijf dan over wat er is gebeurd en hoe je het hebt behandeld. Laat je gevoelens je eruit houden om ze op te bottelen, zodat je niet explodeert.

Houd je dagboek op een privéplaats, zodat niemand anders het kan lezen.

Methode 10 van 10:

Krijg genoeg slaap.

1. Studies tonen aan dat het gebrek aan slaap kan leiden tot emotionele uitbarstingen. Zorg ervoor dat je elke nacht minstens 8 uur slaap krijgt, dus je wakker wordt uitgerust en klaar om de dag aan te pakken. Slaap is een heel belangrijk onderdeel van de geestelijke gezondheid en het krijgen van genoeg zal elk aspect van je leven ten goede komen.