Hoe minder emotioneel (met foto`s)

Overdreven emotioneel zijn, kan betekenen dat het reageert op gevoelens als woede, verdriet en angst snel in plaats van al je intelligentie te laten wegen. De kans is groot, als u overdreven emotioneel voelt, heeft u betrekking op uw emoties op een manier die niet altijd constructief is. Het is echter belangrijk om naar je emoties te luisteren op een manier die je ten goede komt, je geen pijn doet.

Stappen

Deel 1 van 4:

Je emotionele aanpak veranderen

1. Oefen ademhalingstechnieken. Ademhaling kan je helpen kalmeren als je overweldigende emoties zoals woede, eindeloos huilend of diepe teleurstelling ervaart. Als je je overweldigd voelt door emotionele intensiteit, pauzeer je om je te focussen op je ademhaling. Ademhalingstechnieken kunnen u helpen uw emoties effectiever te beheren en u helpen om de intense emoties beter aan te pakken. Misschien merk je dat terwijl je intense emoties ervaart, ze je verder meenemen, jezelf en je lichaam ervaren. Ademhaling helpt je terug naar je lichaam en terug in het huidige moment.

Leer je emoties te matigen door je adem te gebruiken. Begin met het verlengen van je ademhalingen, merk op dat je meer en meer ontspannen voelt. Adem diep in je longen en voel je maag opstaan en val. Tel langzaam terwijl je uitademt en voel je lichaam, geest en emoties ontspannen.
Voor meer ademhalingsoefeningen, kijk uit Hoe diep te ademen.

Titel afbeelding Wees minder emotionele stap 2

2. Vermijden wonen op gebeurtenissen in het verleden. Als je veel tijd besteedt aan het verleden of je afvraagt "wat als...", Mogelijk kunt u zich laag, negatief of depressief voelen. Hoewel het goed is om te leren van fouten uit het verleden en na te denken over je gedrag, kan het overweldigend worden als je gedachten en gevoelens meer in het verleden leven dan het heden. Wanneer je eruit haalt, heb je misschien een moeilijkere tijd die jezelf of andere mensen of een negatieve gevoelens vergeeft.

Als je merkt dat je herkauwt, neem dan je geest en emoties van de situatie. Oefening, lees een boek of bel een vriend (maar praat niet over wat je herkauwt!).

Gebruik het verleden om te leren en te groeien, maar weet het maar wanneer het zal laten gaan. Als reflecties in het verleden verdriet veroorzaken of je vindt dat je steeds weer terugkeert naar een situatie die je "in de war raakt", leer het laten gaan, wetende dat je het niet kunt veranderen. Bepaal in plaats daarvan om het evenement uw toekomstig gedrag te laten veranderen.

Ruminatie is gekoppeld aan depressie. Depressie kan een moeilijk verleden moeilijk maken om vooruit te gaan, en vindt vaak verlichting door therapie.Als je denkt dat je depressie hebt, kijk dan uit Hoe weet je of je depressie hebt en Hoe depressie te overwinnen.

Titel afbeelding Wees minder emotionele stap 3

3. Vermijd springen naar conclusies over de toekomst. Als je je angstig voelt, merkt je misschien dat je veel emotionele energie verbrandt. Je kunt angsten ervaren, zoals het niet goed met taken of ziek worden van kiemblootstelling. Je kunt zelfs weten dat je angsten irrationeel zijn, maar je kunt me niet anders dan zorgen maken of bang zijn. Je kunt bang zijn om catastrofes te anticiperen op het ergste in situaties. Als dit als jij klinkt, leer dan manieren om je angst te kalmeren, zoals het gebruik van ontspanningstechnieken zoals visualisatie, en cognitieve benaderingen, zoals het accepteren van onzekerheid.

Kijk voor meer informatie Hoe angst te beheersen.

Titel afbeelding Wees minder emotionele stap 4

4. Wijzig uw COPING-strategie. Als je probeert te omgaan met onaangename emoties en te vinden dat je worstelt om jezelf te verwijderen, probeer dan een andere strategie. Misschien kan je de emotionele ervaring niet verwijderen, maar je kunt er misschien beter mee omgaan. Als u bijvoorbeeld probeert met woede om te gaan en zich nog steeds boos te voelen, zelfs na het verwijderen van uzelf uit de situatie, probeer dan of een oefening te tekenen of te kleuren.

Probeer jezelf af te leiden met muziek of wandelen. Speel met je huisdier, lees een boek of tuin.

Toonde afbeelding Wees minder emotionele stap 5

5. Gebruik een stress-dagboek. Schrijf de hele dag in een dagboek over je stressoren en hoe je ermee omgaat of op hen reageert. Beoordeel welke gebeurtenissen die je hebt gereageerd en welke waren moeilijker. Zoek manieren om consequent met emoties om te gaan die je snel passeren.

Met behulp van een dagboek kan u helpen bij het volgen van welke methoden goed werken, welke situaties uw emotionele reactiviteit activeren en hoe u elke situatie werkt.

Deel 2 van 4:

Monitoring van je emotionele gezondheid

1. Bewaak uw verwachtingen. Soms, de manier waarop u voelt, wordt gemedieerd door hoe u verwacht te voelen. Als je bijvoorbeeld verwacht dat het kijken naar een film je verdrietig kan maken, kun je uiteindelijk verdrietig voelen. Als u merkt dat u de verwachtingen plaatst over hoe u `` `` moet voelen, houdt u vast bij het doen van dat oordeel totdat u de situatie hebt voltooid. Of kunt u overwegen welke situaties u van tevoren wilt invoeren.

Titel afbeelding Wees minder emotionele stap 7

2. Bedien wat u kunt controleren. Denk na over welke gebeurtenissen je sterke emoties activeren en probleemoplossing op te lossen hoe je ze kunt vermijden of je reactie kunt beteugelen. Als je bijvoorbeeld angstig bent omdat je vaak laat op het werk rent, pas je je ochtendroutine aan, zodat je niet haastigt, en budget extra tijd voor verkeer of andere verrassingen. Als er een groep mensen is die veel onaangename emoties naar voren brengen, verlagen je tijd met hen. Wanneer u de controle over een situatie heeft, neem het dan.

Titel afbeelding Wees minder emotionele stap 8

3. Wijzig de situatie. Als je jezelf constant teleurgesteld bent in jezelf of je capaciteiten, wijzig je je verwachtingen. Je bent misschien een perfectionist en hebt het gevoel dat iets niet 100% perfect is, het is niet de moeite waard om te delen met andere mensen. Vooral als je een deadline hebt, is het goed om de situatie aan te passen om je emoties effectiever te beheren. Je kunt bijvoorbeeld zeggen: "Hoewel mijn project niet 100% perfect is, ben ik er trots op en ik weet dat ik goed werk heb gedaan."

Als je de neiging hebt om verheven ideeën en verwachtingen te hebben, begin dan te wijzigen hoe je ze bereikt. U kunt bijvoorbeeld hulp bij andere mensen bellen of een doel kiezen dat minder verheven, maar haalbaar is.

Titel afbeelding Wees minder emotionele stap 9

4. Herinner jezelf eraan dat gevoelens geldig zijn, hoewel niet altijd "waarheid." Terwijl je absoluut je gevoelens mocht voelen, onthoud dan dat een gevoel niet overeenkomt met de waarheid. Dit geldt ook voor gedachten. Als je je wilt reageren op iets, je herinnert jezelf eraan dat je misschien niet alle informatie hebt, en je gedachten en gevoelens kunnen veranderen.

Je gedachten en gevoelens veranderen constant en definiëren je niet.

Deel 3 van 4:

Interactie met anderen

1. Informeer voor het beoordelen. Je mag naar conclusies springen in plaats van allereerste informatie te krijgen. In plaats van naar conclusies te springen of een snapoordeel te maken, wacht dan tot je alle informatie hebt. En terwijl je erbij bent, vermijd je je volgende zet plannen als je in ruzie bent. Stel in plaats daarvan vragen en probeer de volledige situatie te begrijpen voordat u een oordeel of emotioneel zelf investeert.

Als je boos bent dat je partner te laat is, spring dan niet naar conclusies waarom hij te laat is. Vraag in plaats daarvan voorzichtig wat er is gebeurd zonder tegenover te komen als veroordelend of beschuldigend.

Titel afbeelding Wees minder emotionele stap 11

2. Vermijd reageren op emotionele uitbarstingen. Als iemand emotioneel reactief is in een argument, voldoet niet aan deze reactiviteit met meer reactiviteit. Oefen in plaats daarvan actieve luistervaardigheden. Reageren op de sterke emoties van een andere persoon zullen de situatie waarschijnlijk escaleren en zal niet bijdragen aan een oplossing.

Bijvoorbeeld, als iemand boos is en je aanvalt, ga dan niet rechtdoor naar de verdediging. Hoor in plaats daarvan de persoon uit, doe een poging om haar gedachten en gevoelens te begrijpen, vragen stellen en rustig antwoord.

Titel afbeelding Wees minder emotionele stap 12

3. Gebruik "I" -afschriften. Door de schuld te geven, zet je iemand automatisch op de verdediging, die kan leiden tot conflicten. De andere persoon kan ook meer de schuld hebben van iets voor iets. Claim je emoties als een manier om anderen niet de schuld te geven en verantwoordelijkheid te nemen voor je emoties. Door je emoties te claimen als je eigen, krijg je de controle over hen.

In plaats van iemand te geven door te geven door te zeggen: "Je kwam niet opdagen en je blies me weer af, je bent zo`n eikel," zeg, "Ik voelde me echt pijn en heb je deze avond niet laten zien, en ik voelde me niet verward dat je me niet hebt laten weten dat je niet kwam."

Deel 4 van 4:

Met betrekking tot emoties positief

1. Identificeer emoties. Het is belangrijk om te weten wat je voelt, zodat je elke emotie op de juiste manier adequaat kunt aanpakken. Begin te reflecteren over hoe je lichaam voelt wanneer je opmerkt dat een emotie erdoorheen komt. Als u zich woede voelt, kunt u bijvoorbeeld beginnen met het opmerken van uw ademhalingversnellers, uw spieren tensing of uw huid die is doorgespoeld. Als je gelukkig bent, kun je glimlachen of gevoelens van lichtheid in je lichaam. Stem af op de communicatie van uw lichaam.

Tijdschrift elke emotie. Schrijf bijvoorbeeld een tijdschriftinvoer voor "verdriet" en noteer alle dingen die je verdrietig maken. Doe hetzelfde voor "woede", "Joy", "Vrede," "Rage", of een andere emotie waar je je op wilt concentreren.

Titel afbeelding Wees minder emotionele stap 14

2. Het bericht van elke emotie decoderen. Vaak voel je emoties als een communicatiesysteem. Je kunt bijvoorbeeld angst voelen als een manier om angst voor iets uit te drukken. Emoties kunnen emotionele of fysieke waargenomen stressoren veroorzaken die we ervoor kiezen om naar of weg te gaan. Wanneer je emoties opkomen, vraag ze dan wat ze aan jou communiceren.

Als je je verdriet voelt, vraag jezelf dan, "Wat heb ik verloren of wat zal ik waarnemen, zal ik verliezen?"

Wanneer je woede ervaart, vraag dan: "Heb ik het gevoel dat mijn waarden worden aangevallen?"Of," is er enige actie die ik zou moeten nemen?"

Wanneer gelukkig, vraag, "wat is ik gevoeld aan mijn leven?"

Titel afbeelding Wees minder emotionele stap 15

3. Vergroot je empathie. Empathie betekent observeren van je emoties minder en de emoties van mensen om je heen. Empathie hebben maakt deel uit van het hebben van emotionele intelligentie. Als u merkt dat u zich grotendeels op uw eigen emoties richt, neem dan een stap terug en merk de emoties van de mensen om je heen op. Overweeg hun emotionele ervaring en erken de emoties die ze voelen. Het verhogen van je empathie helpt je om te relateren aan mensen die effectiever zijn, hun emotionele ervaring respecteren en de schijnwerpers van jezelf afnemen.

Vraag jezelf af: "Wat is deze persoon die zich nu voelt en ervaart?"

Titel afbeelding Wees minder emotionele stap 16

Wees bedachtzaam. Aanwezig blijven kan je helpen je emoties te matigen. Het beoefenen van mindfulness betekent dat je je gedachten en gevoelens toestaat om ze te komen zonder oordeel. Als je je verdrietig voelt, probeer je jezelf af te wijken van veroordelende gedachten zoals, "Ik zou hier niet verdrietig over moeten zijn. Wat is er mis met mij?" Probeer in plaats daarvan objectief te zijn, misschien observeren, "Ik heb nog steeds sterke emoties over dat incident. Dat is interessant." Het beoefenen van mindfulness kan voordelen hebben voor emotionele, mentale en fysieke gezondheid. Enkele mindfulness Practices om te proberen de tuning in je zintuigen (aanraking, smaak, zicht, geur en hoorzitting) toe te voegen en ze te observeren. Focus op je ademhaling en zie hoe die modereert de manier waarop je je voelt.

Kijk voor meer informatie Hoe Mindful Meditation te doen.

Titel afbeelding Wees minder emotionele stap 17

5. Zie een therapeut. Als je het moeilijk vindt om een positieve relatie te maken met je emoties of geen manieren kunnen vinden om je emoties te beheersen, kan een therapeut je helpen. Een therapeut kan u helpen uw moeilijke emoties te verwerken terwijl u ook een uitlaat kunt leveren om uw emoties op een positieve en constructieve manier vrij te geven. Als het besturen van je emoties onmogelijk voelt, praat dan met een therapeut om manieren te vinden om dit meer beheersbaar te maken.

Vind een therapeut waar je je op je gemak voelt om regelmatig te praten en te zien. Je therapeut zou iemand moeten zijn die je kunt vertrouwen en met wie je comfortabel bent, het delen van kwetsbare of gênante dingen. Als je ongemakkelijk voelt met je therapeut of voel je gewoon geen verbinding, het is prima om iemand anders te zien.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe minder emotioneel te zijn

Stappen