Hoe leuk te zijn, zelfs als je boos bent

Soort zijn voor anderen, kan een uitdaging zijn, vooral als je je boos voelt.Woede kan ervoor zorgen dat je uitstraalt bij anderen, zelfs als ze niet de oorzaak zijn van je woede.In staat zijn om controle te krijgen over je emoties door je woede op de juiste manier te beheren, kun je in staat stellen om goede relaties met andere mensen te blijven hebben.

Stappen

Methode 1 van 3:
Je woede kalmeren
  1. Toonde afbeelding Wees Nice, Zelfs als jij
1. Vermijd het reageren op iemand terwijl je boos bent. Als je met iemand spreekt en iets gedaan of gezegd hebben, geef dan je, geef jezelf de tijd om te reageren.Je geeft meer kans om de persoon een productieve reactie (en minder waarschijnlijk gemeen te zijn) als je jezelf eerst kunt afkoelen. Misschien moet je een excuus verzinnen, maar vertel de persoon die je in een tijdje contact met haar zult moeten maken.
  • Als je niets meer kunt bedenken om te zeggen, kun je gewoon zeggen "Excuseer me voor een paar minuten", stap dan naar buiten en krijg je humeur onder controle voordat je reageert.
  • Toonde afbeelding Wees Nice, Zelfs als jij
    2. Overweeg hoe uw gedachten, gevoelens en acties onderling maken. Hoewel ze soms moeilijk kunnen worden gescheiden, beïnvloeden je gedachten je gevoelens.Uw gevoelens hebben op zijn beurt invloed op uw acties.Dus, als u uw acties wilt wijzigen, kunt u beginnen met het wijzigen van uw gedachten (die uw gevoelens zullen veranderen).
  • Bijvoorbeeld, als je denkt: "Mijn leven zuigt!"Dan kunt u zich depressief of boos voelen en kunt u op zijn beurt op een negatieve manier acteren, door mokkend of door deuren te slikken.Als je echter je gedachte verandert "dit is een uitdaging, maar ik kan het aan," je zult je minder boos voelen en je acties zullen dienovereenkomstig verbeteren.
  • Realiseer je echter dat, hoewel gedachten en gevoelens betrekking hebben op acties, je altijd kunt kiezen om een ​​bepaalde manier te handelen (of niet te handelen).Mogelijk kunt u niet altijd uw gedachten of gevoelens kiezen.
  • Weet dat het de tijd kan nemen om de manier waarop u ervoor kiest te handelen, en u kunt niet altijd de beste beslissing nemen in het moment.Dat is oké - Mindful zijn en proberen te veranderen is in de juiste richting.
  • Toonde afbeelding Wees Nice, Zelfs als jij
    3. Naar buiten gaan. Neem een ​​pauze op een bankje of neem een ​​kleine natuurwandeling om jezelf te kalmeren.Het vinden van een verandering van het landschap van wat je boos maakte en geniet van de geschenken van de natuur, kan je helpen om je woede onder controle te krijgen, zodat je mooier kunt zijn voor anderen.
  • Neem indien mogelijk een stevige wandeling.De oefening kan je helpen kalmeren, en buiten zijn kan je humeur verbeteren.
  • Toonde afbeelding Wees Nice, Zelfs als jij
    4. Maak jezelf aan het lachen.Dit lijkt misschien moeilijk als je echt boos bent, maar als je een reden kunt vinden om te lachen, zal de humor de woede in je lichaam overwinnen.Een goede lach kan je helpen om uit je boze denkwijze te breken en je aangenamer te maken voor anderen om in de buurt te zijn. Proberen humor in een situatie te vinden, of om jezelf te laten lachen om iets anders, kan de situatie diffunderen door de chemische reactie van je lichaam te veranderen van woede voor humor.
  • Als iemand per ongeluk een belangrijk document versnipt, kan uw eerste reactie zijn om ze uit woede te schreeuwen.U kunt u echter misschien zelf stoppen en bedenken van een humoristische scène in uw favoriete tv-show over een misverstand die heeft geleid tot iemand die het verkeerde document versnipt.Lachend om dat kan je niet te boos worden.
  • Toonde afbeelding Wees Nice, Zelfs als jij
    5. Mediteer om je geest te kalmeren.Meditatie kan je helpen je emoties te reguleren, wat je kan helpen met anderen op een leukere manier te communiceren.Daarom, als je het gevoel hebt alsof je misschien onvriendelijk bent voor iemand vanwege het gevoel boos, geef jezelf een beetje mentale opfrisser door meditatie. Vind een privé, rustige plaats en volg vervolgens de volgende volgorde:
  • Adem diep en langzaam.Diepe ademhalingen kunnen je hartslag vertragen en je rustiger voelen.Je ademhaling zou diep genoeg moeten zijn dat je buik zich uitstrekt op de "in" adem.
  • Beeld een gouden wit licht dat je lichaam vult terwijl je inademt.Foto die licht vult en ontspant je geest. Als je uitademt, visualiseer je donkere, modderige kleuren die je lichaam verlaten.
  • Zodra u kalm bent van uw meditatie, moet u zich meer klaarmaken om met anderen op een vriendelijke manier te spreken.
    • Methode 2 van 3:
    Interactie met anderen
    1. Toonde afbeelding Wees Nice, Zelfs als jij
    1. Respecteer andere mensen. Het is belangrijk om anderen te respecteren wanneer u een keuze maakt over hoe u een bepaalde situatie moet handelen of reageren. Empathie hebben voor de manier waarop anderen zich een lange weg voelen om je te helpen positieve communicatie met anderen te behouden.Denk na over hoe je het voelde als iemand naar je haalde omdat ze boos was - of je al dan niet de bron van woede was - en probeer dat te gebruiken om je eigen communicatie te informeren.
    • Helaas vinden veel mensen dat ze onbedoeld hun woede naar hun kinderen leiden. Als je boos of geïrriteerd bent over iets en je kind je vraagt: "Waarom is de Sky Blue" voor de 1.000ste keer of vraagt ​​je om hen te helpen een projecturen van 3 weken te voltooien voordat het te wijten is, het is allemaal te gemakkelijk om te klikken bij hen.Remember, onthouden dat je ze respecteert en niet zou willen dat ze een klap te maken of schreeuwt dat je je kunt helpen om je vriendelijker met hen te communiceren.
  • Toonde afbeelding Wees Nice, Zelfs als jij
    2. Gebruik assertieve uitdrukking van je woede.In plaats van jezelf passief uit te drukken (boos zijn zonder iets te zeggen) of agressief (exploderen op een manier die onevenredig lijkt aan de stressor), probeer dan assertieve communicatie. Om assertieve expressie te oefenen, gebruik dan de betrokken feiten (niet overdreven door emotie) om aanvragen (in plaats van eisen) van anderen op een respectvolle manier te communiceren.Communiceer duidelijk en druk je gevoelens effectief uit, zodat aan iedereen wordt voldaan.
  • Als je bijvoorbeeld elke dag laat is, in plaats van nooit iets te zeggen, maar je boos (passief) voelt of op de bestuurder explodeert en haar namen (agressief) roept, probeer dan je frustratie met assertieve uitdrukking te communiceren.
  • Je zou kunnen zeggen: "Ik geniet echt van carpoolen met jou, Jane, maar ik voel me gefrustreerd dat je de meeste dagen van 5-10 minuten laat bent.Ik weet dat het misschien niet als een grote deal lijkt, maar het zorgt ervoor dat ik me gestresst en achter het schema voelt voordat mijn dag begint, en ik zou het echt op prijs stellen als je in de toekomst een beetje eerder in de toekomst zou kunnen vertrekken."
  • Toonde afbeelding Wees Nice, Zelfs als jij
    3. Wees leuk met je lichaam en je woorden.Communicatie gaat niet alles om woorden.Je woorden kunnen volledig beleefd zijn, terwijl je lichaamstaal of acties woede communiceren.Wanneer boos, kunt u merken dat uw spieren strak en rigide zijn.Dit kan een signaal naar anderen sturen dat u niet aanspreekbaar bent.
  • Misschien wil je proberen progressieve spierontspanning te gebruiken - een proces waarmee je gespannen bent en vervolgens alle spieren in je lichaam vrijgeven - om te proberen de woede uit je lichaam te krijgen, evenals je geest.
    • Methode 3 van 3:
    Een positieve levensstijl behouden
    1. Toonde afbeelding Wees Nice, Zelfs als jij
    1. Slaap elke nacht 7-8 uur. Je moet elke avond veel slaap krijgen om te gedijen. Slaap zijn, kan bijdragen aan een breed scala aan gezondheidsproblemen, inclusief het onvermogen om emoties op de juiste manier te beheren.Het krijgen van adequate slaap kan u helpen het geduld en het begrip te hebben om relaties met anderen te handhaven, ongeacht uw emotionele toestand.
    • Als u chronische slaapproblemen hebt, raadpleegt u uw arts.Misschien kunt u voedings- of levensstijlwijzigingen maken om uw slaap te verbeteren.Mogelijk kunt u ook kruiden- of medicinale supplementen proberen om meer te slapen.
  • Toonde afbeelding Wees Nice, Zelfs als jij
    2. Oefening dagelijks.Oefening kan u helpen om zich minder boos te voelen in het moment door endorfines in uw lichaam los te laten.Regelmatige lichaamsbeweging kan u ook helpen uw emoties in het algemeen te regelen. Misschien vind je dat het krijgen van regelmatige oefening je de hele dag meer energie geeft, wat je kan helpen productief en patiënt te zijn zonder geïrriteerd te worden met andere mensen.
  • Toonde afbeelding Wees Nice, Zelfs als jij
    3. Eet een gezond dieet. Het kiezen van voedingsmiddelen die voedzamer zijn en lager zijn in suiker en vet kan uw energie verhogen, uw algehele gezondheid verbeteren en bijdragen aan een gelukkigere stemming in het algemeen.
  • Kies Whole Foods die minimaal worden verwerkt. Eet meer fruit, groenten, mager vlees en peulvruchten.Denk aan ze als de hele dag energie en overvloedige voeding voor je lichaam die je meer uitgerust kan laten om aardig te zijn voor andere mensen!
  • Vermijd voedsel zoals snoepstaven, frisdrank, cake, donuts en gebak, die leiden tot enorme energiecrashen en geen voeding en toegevoegde calorieën aanbieden.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar