13 manieren om woede in een relatie te beheersen

Elke relatie heeft zijn ups en downs, maar woede in een relatie kan echt zijn tol nemen. Als je het gevoel hebt dat je altijd op zoek bent naar de negatieven in je partner, heb je misschien met enkele woedeproblemen. Gelukkig zijn er manieren waarop je je woede kunt bestrijden en samen met je partner kunt werken omwille van je relatie. Lees deze tips door om je emoties te beheersen en conflicten op te lossen zonder op te blazen.

Stappen

Methode 1 van 13:

Wees je bewust van je woede waarschuwingsborden.

1. Je kunt je woede vangen voordat het een probleem wordt. Als je merkt dat je boos wordt, kun je een copingmechanisme gebruiken om te kalmeren of een snelle pauze te nemen. Woede kan je opzuigen, dus houd een oogwenk in de gaten voor enkele van de volgende tekens:

Gebalde handen of kaak, spierspanning (zoals schouders)
Feeling
Snellere ademhaling
Hoofdpijn
Pacing, verhoogde behoefte aan beweging
Kloppend hart

Methode 2 van 13:

Denk na voordat je spreekt.

1. Verzamel je gedachten om woede te voorkomen om over te nemen. Hoewel het misschien gemakkelijk en verheugend kan voelen om het allemaal uit te laten, zou je uiteindelijk iets willen zeggen dat je spijt hebt. Als uw eerste reactie extreme woede is, neem dan een korte pauze voordat u iets hardop zegt.

Als je het met je partner praat en ze vragen waarom je niets zegt, laat ze weten dat je denkt aan wat je hierna gaat zeggen. Vraag hen om je een moment te geven om je gedachten te verzamelen, zodat je niet iets zegt dat je spijt hebt.

Methode 3 van 13:

Stap weg van de situatie.

1. Neem een time-out van wat je boos maakt. Je kunt naar een andere kamer gaan of zelfs naar buiten gaan. Als je partner in de buurt is, vraag ze dan om je een paar minuten te laten hebben om je gedachten te verzamelen voordat je weer hebt gesproken. Als je alleen bent, kun je werken om jezelf te kalmeren en te denken over wat je volgende wilt zeggen.

Dit is een geweldige techniek die moet worden gebruikt tijdens argumenten of grote gevechten. Geef jezelf en je partner een moment weg van elkaar, laat je allebei je gedachten verzamelen zonder emoties die ze vertroebelen.

Methode 4 van 13:

Pak een diepe ademhalingen.

1. Focus op de ademhaling in en uit langzaam. Als je voelt dat je boos bent, haal je diep adem in je neus, laat het dan door je mond. Doe dit 5 tot 10 keer totdat je voelt dat je rustiger wordt.

Diepe ademhaling helpt ook om je hartslag te vertragen, wat een aantal van de fysieke symptomen van extreme woede kan helpen verwijderen.
Oefen diepe ademhaling als je niet boos bent, dus je weet precies hoe je het moet doen als je boos bent.

Methode 5 van 13:

Herhaal een rustgevende uitdrukking.

1. Gebruik een woord of een uitdrukking om jezelf eraan te herinneren om kalm te blijven. Je kunt zoiets proberen, "ontspannen", "Ik ben kalm," of zelfs "relaxen."Als je opmerkt dat je woede begint te stijgen, herhaal dan de uitdrukking, hetzij hardop of in je hoofd om jezelf te kalmeren.

Je kunt deze uitdrukking ook gebruiken als een trigger om je weer te kalmeren.

Methode 6 van 13:

Identificeer de bron van uw woede.

1. Woede maskeert vaak onze echte emoties. Als je je extreme woede voelt, zou je misschien droevig, schuld, schaamte, angst, pijn of afwijzing kunnen bedekken. Neem even de tijd om te onderzoeken waarom, precies, je voelt je boos en wat je eraan kunt doen.

Als je bijvoorbeeld boos bent op de bestedingsgewoonten van je partner, zou je misschien bang zijn om in de schulden te komen.
Of, als je boos bent dat je partner te laat is voor je dinerdatum, je misschien wel pijn je gewond of door hen wordt verworpen.

Methode 7 van 13:

Let op je negatieve gedachten.

1. Woede wordt vaak veroorzaakt door destructieve gedachtepatronen. Je merkt misschien niet eens dat je op een bepaalde manier denkt. De eerste stap om deze negatieve gedachtepatronen te bestrijden, identificeert ze, dus kijk uit voor:

Generalizing: Zeggen dat je partner altijd iets doet, of nooit iets doet. ("Je neemt nooit de vuilnis `of" je snijdt me altijd als ik spreek`).
BLAMING: Je eerste reactie is om de schuld te externaliseren wanneer er iets misgaat. U kunt uw partner de schuld geven van dingen die u met u gebeuren in plaats van verantwoordelijkheid te nemen. (Als u uw telefoon in een bus laat, geeft u uw partner de schuld voor het afleiden van u).
Gedachten lezen: Ervan uitgaande dat je partner je doelbewust pijn doet, je negeert of je overstuurt. (Als je partner de gerechten niet doet, neem je aan dat ze ze vermijden als een manier om terug te komen).
Op zoek naar het laatste stro: Actief op zoek naar dingen om van streek te zijn of alleen gericht op negatieve dingen. Vaak gebeurt dit een klein ding tegelijk, totdat u het "laatste stro" bereikt en explodeert.

Methode 8 van 13:

Bestrijd je negatieve gedachtepatronen.

1. Vraag jezelf af of je gedachten rationeel en waar zijn. Vaak hebben we reacties op situaties die gewoon niet nuttig zijn. Wanneer je merkt dat je op een onbehulpte manier denkt, let op je specifieke gedachten en gedachte patronen. Vraag jezelf dan:

"Is mijn perceptie een nauwkeurige en geldige benadering van de situatie?"
"Is er iets dat ik hierover kan doen?"
"Is dit de rest van mijn dag verpesten? Is dit iets waardig?"
"Hoe belangrijk is dit in het grote schema van dingen? Is dit iets dat onze relatie enorm heeft beïnvloed?"

Methode 9 van 13:

Houd een "VS vs. het probleem "mindset.

1. Werk samen om uw problemen op te lossen. Wanneer u een probleem heeft, kan uw eerste instinct zijn om het argument te "winnen". Je moet echter echt proberen met je partner te werken om een resolutie te vinden die voldoet aan jullie. Uiteindelijk moet je het gevoel hebben dat je hebt gewonnen?."

Je kunt dit helpen met het gebruik van "I" -afschriften. Bijvoorbeeld, in plaats van te zeggen: "Je komt altijd laat thuis," zeg, "wanneer je laat thuiskomt zonder me te vertellen, ik voel me verwaarloosd in onze relatie."

Methode 10 van 13:

Oefen actief luisteren.

1. Het zal helpen de situatie veel sneller op te lossen. Probeer ze niet af te snijden als ze praten en vragen follow-up vragen om te laten zien dat je het begrijpt. Je kunt ook proberen de woorden van je partner opnieuw te herstellen om ze te vragen of je ze goed begrijpt. Als jullie allebei naar elkaar luisteren, voel je je allebei gehoord, en je woede zal verminderen.

Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Ik hoor je dat je zegt dat je wilt dat ik je gevoelens meer overweeg en niet aannemen dat je iets wilt. Is dat juist?"

Methode 11 van 13:

Vertel je partner duidelijk wat je nodig hebt.

1. Het conflict oplossen door een resolutie te communiceren. Probeer woede en emoties uit te houden, en vermeld in plaats daarvan duidelijk wat je in de toekomst zou willen gebeuren. Je partner kan hun inbreng aanbieden en alternatieve resoluties geven, maar je moet allebei samenwerken om er rustig uit te vinden wat je vervolgens kunt doen.

U kunt bijvoorbeeld zeggen: "Ik heb je nodig om me te sms`en als je laat uitblinkt. Het maakt me zorgen als ik na het donker van je hoor."
Of, "het zou me echt helpen als we een cherese grafiek konden maken en de klusjes gelijkmatig splitsen."

Methode 12 van 13:

Vergeef je partner.

1. Vasthouden aan woede zal je beide op de lange termijn pijn doen. Als je de situatie hebt opgelost en je allebei blij voelt met de uitkomst, probeer dan geen wrok vast te houden. Vergeving hoeft niet te betekenen dat je verantwoordelijkheid neemt of zelfs dat je denkt wat er is gebeurd, was in orde, maar het betekent wel dat je het bereid bent om het te laten gaan. Wanneer een argument is opgelost, probeer het het niet opnieuw op te nemen in verdere meningsverschillen.

Sommige situaties zijn zo moeilijk dat ze een lange tijd duren om te vergeven. Als u niet zeker weet dat u uw partner kunt vergeven, is het misschien tijd om de counseling van het stel te zoeken.

Methode 13 van 13:

Praat met een professionele geestelijke gezondheid als je dat nodig hebt.

1. Woede problemen kunnen een relatie tellen. Als je woede je relatie interfereert en zorgt ervoor dat je mensen pijn doet, zeg of doet je dingen die je betreurt, of volledig uit de hand houdt, overweeg dan de therapie te zoeken. Je kunt een-op-een werken met een therapeut, of check cheque-managementgroepen, die mensen verenigen om een betere controle over hun woede te krijgen. Het is belangrijk om te weten wanneer je woede destructief is, en dat het goed is om te reiken naar hulp voor je sake en omwille van je relatie.

Als u een verzekering heeft, neem dan contact op met uw provider om een psychiatrische professional in uw plan te vinden.
Als u geen verzekering heeft, overweeg dan een goedkoper alternatief zoals Online counseling.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe woede te beheersen in een relatie

Stappen