Hoe toxische argumenten uit uw relatie te elimineren

Alle paren hebben argumenten. Echter, er is echter een enorm verschil tussen het zitten en het werken door een probleem als een team versus schreeuwen, naambellen en slammedeuren. Agressieve argumenten zijn echter niet de regel-andere koppels in stilte behandelingen als een vorm van passieve ruzie. Als jij en je partner giftige argumenten hebben, kan het je uit elkaar scheuren. Elimineer deze argumenten door toxische patronen te identificeren en te verminderen, met het implementeren van de technieken voor gezonde conflictoplossing en versterking van uw verbinding met elkaar.

Stappen

Methode 1 van 4:
Giftige patronen identificeren en verminderen
  1. Titel afbeelding Elimineer giftige argumenten uit uw relatie Stap 1
1. Krijg comfortabel met conflicten. In tegenstelling tot wat veel paren geloven, zijn meningsverschillen niet de duivel. Wanneer u echter tegen alle kosten conflicten vermijdt, kunt u wrok toestaan ​​om te groeien. Ook, wanneer je problemen onder het tapijt vegen, versterken je nooit je vaardigheden voor conflictoplossing.
  • Leer om conflict te omarmen. Zie het als een kans om je verschillen te hasheren om dichterbij te komen en beter aan elkaars behoeften te voldoen.
  • Titel afbeelding Elimineer toxische argumenten uit uw relatie Stap 2
    2. Laat je problemen in het verleden achter. Een ander toxisch patroon in veel relaties is de neiging om problemen op te slaan. Opslag omvat het inbrengen van oude problemen tijdens de huidige argumenten. Deze gewoonte voorkomt dat er iets is opgelost.
  • Je partner kan bijvoorbeeld je beschuldigen van liegen en dan zeg je, "Nou, je hebt vorige week tegen me gelogen!"
  • Wanneer u opmerkt dat u een oud probleem opmaakt, pauzeer en vraagt ​​u en vraag of het echt zal helpen om het probleem bij de hand op te lossen of als u het alleen maar een zaak brengt.
  • Omgaan met het huidige probleem eerst. Dan, als het oude probleem nog steeds opleverde, praat er dan op een later tijdstip erover over.
  • Titel afbeelding Elimineer toxische argumenten uit uw relatie Stap 3
    3. Laat de stille behandeling vallen. Het nemen van een pauze van een argument om wat perspectief te krijgen, kan gezond zijn, maar stilte mag niet worden gebruikt als een wapen om je partner te manipuleren of te beheersen. Akkoord gaan met een tijdspanne om jezelf te verzamelen en vervolgens de discussie te hervatten.
  • U zei bijvoorbeeld iets tegen uw partner en ze reageren of zeggen nooit iets tegen u. Als dit een langere periode van uren of dagen duurt, is het waarschijnlijk de stille behandeling.
  • Als uw partner de neiging heeft om de stille behandeling tegen u te gebruiken, bel ze dan. Iets zeggen als "Negeren van mij gaat het probleem niet oplossen" kan ze eruit krijgen om eruit te klikken.
  • Titel afbeelding Elimineer giftige argumenten uit uw relatie Stap 4
    4. Neem geen emotionele chantage. Nog een andere giftige ruzie voorkomt dat een partner dreigt de relatie te beëindigen tijdens een gevecht. Dit wordt vaak gebruikt als besturingstactiek om één partner te krijgen om te doen wat de andere wil.
  • Een voorbeeld van emotionele chantage kan meegaan dat u een probleem en uw partner onmiddellijk zegt, "Je kunt nooit gelukkig zijn. Ik weet niet waarom ik dacht dat deze relatie zou werken."
  • Emotionele chantage kan tegen u werken. Het bedreigen van uw partner met een uiteenvallen of echtscheiding kan hen daadwerkelijk vragen om u te verlaten. Bovendien creëert het een onzekere relatie die het vertrouwen in gevaar brengt.
  • Verbod bedreigingen van uw argumenten. Committeren om het probleem bij de hand te bespreken zonder het levensonderhoud van de relatie in twijfel te brengen.
  • Titel afbeelding Elimineer giftige argumenten uit uw relatie Stap 5
    5. Implementeer een "Geen naam-oproepregel."Als u en uw partner uw problemen effectief willen oplossen, moet u naambellen en onnodige kritiek uit de vergelijking verwijderen. Het is onmogelijk om eerlijk te bestrijden wanneer een of beide partijen blijktels blijkt.
  • Bijvoorbeeld, u, noch uw partner moet elke andere namen bellen zoals "verliezer" of "idioot."
  • Akkoord dat de naam bellen niet langer welkom is in uw argumenten. Als het gebeurt, stop dan de discussie volledig totdat de andere persoon zich verontschuldigt voor de belediging.
    • Methode 2 van 4:
    Omgaan met woede
    1. Titel afbeelding Elimineer toxische argumenten uit uw relatie Stap 6
    1. Identificeer de bron van de woede. Ben jij het type persoon dat heel snel boos wordt? Voel je je woede opgebouwd als een langzame brandwond? Houd u op wat u frustreert of creëert dat boze vonk. Zodra u dit emotionele bewustzijn hebt, kunt u beginnen met werken aan het tegengaan.
    • Probeer een dagboek van de dingen te houden die je boos maken. Wees zo gedetailleerd mogelijk, zodat u verbindingen kunt maken tussen details en het later aan uw partner kunt uitleggen.
  • Titel afbeelding Elimineer toxische argumenten uit uw relatie Stap 7
    2. Zet je woede in woorden. Noem je woede met frases, woorden en zelfs metaforen die je helpen uit te drukken hoe je je voelt. Deze uitdrukkingen kunnen een gevoel van resolutie creëren en de spanning verlichten die u voelt, waardoor het ook gemakkelijker wordt om een ​​civiel gesprek te hebben en langs de woede, langs de weg te gaan.
  • Titel afbeelding Elimineer toxische argumenten uit uw relatie Stap 8
    3. Beoordeel uw huidige expressie van woede. Heb je het gevoel dat je woede geen plek is om te gaan als je boos wordt? Vind je jezelf schreeuwen, deuren vast te slaan of dingen te gooien, gewoon om wat van je woede uit te halen? Deze acties, hoewel ze zich in de hitte van het moment nodig voelen, verhogen alleen de spanning en voorkomen dat het productief probleemoplossend is.
  • Titel afbeelding Elimineer toxische argumenten uit uw relatie Stap 6
    4. De-escaleer je woede. Zoek manieren om je woede uit te breken, zodat je duidelijk kunt denken en effectief kunt communiceren. Identificeer een paar strategieën die u kunt gebruiken wanneer u van streek bent. Suggesties kunnen technieken bevatten zoals diepe ademhaling, visualisatie, progressieve spierontspanning, of een wandeling in de natuur maken. Neem pauzes tijdens je gevechten of oefen iets rustgevend.
  • Titel afbeelding Elimineer toxische argumenten uit uw relatie Stap 10
    5. Vermijd stenen. Stonewalling is een van de twee deelnemers aan een gesprek dat is uitgeschakeld en zich terugtrekt uit de interactie. Dit kan gebeuren omdat een persoon de problemen niet wil erkennen. Vermijd stonewalling door naar uw partner te luisteren, zelfs als het in het moment moeilijk te doen is.
  • Titel afbeelding Elimineer toxische argumenten uit uw relatie Stap 11
    6. Bespreek woede met je partner. Vraag uw partner in een emotioneel neutrale instelling hoe ze omgaan met woede en hoe ze het beheren. Vraag hen om specifiek te noemen wat ze boos maakt, en wat hun triggers zijn. Nadat u deze informatie hebt, deelt u hetzelfde met hen. Overgang in een gesprek over hoe je elkaar tijdens boze momenten kunt helpen.
    • Methode 3 van 4:
    Bouw betere conflictoplossing
    1. Titel afbeelding Elimineer toxische argumenten uit uw relatie Stap 7
    1. Akkoord gaan met een systeem om grieven te spoelen. Gezonde relaties bestrijden eerlijk, wat betekent dat één partner de show niet mag uitvoeren en de regels dicteren. Als je allebei kalm bent, ga dan gaan zitten en een raamwerk uitwerken om te gebruiken voor je argumenten. Je kunt dit raamwerk zelfs ergens in je huis als herinnering plaatsen.
    • U kunt bijvoorbeeld elk vijf minuten hebben om uw grieven te verstrekken. Dan, om spanning van het gebouw te voorkomen, neem dan een korte pauze van 10 tot 20 minuten. Daarna kunt u zich opnieuw verbinden om mogelijke oplossingen (zonder grieven opnieuw op te brengen).
  • Titel afbeelding Elimineer toxische argumenten uit uw relatie Stap 8
    2. Gebruik "I" -afschriften. Defensiviteit is een belangrijke wegversperring in conflictoplossing. Elke partner kan helpen om de defensiviteit van de ander te beperken door hun frustraties op de juiste manier te vocaliseren. Als je erover nadenkt, willen beide partners alleen worden gehoord en begrepen, dus leer dat te doen zonder de situatie erger te maken.
  • "I" -afschriften stellen u toe om te delen wat u voelt zonder verstrikt te raken in de schuldige game. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Ik heb zo gewond dat je me beschuldigde van liegen."
  • Titel afbeelding Elimineer toxische argumenten uit uw relatie Stap 9
    3. Praktijk actief luisteren. Effectieve probleemoplossende eisen omdraaien en daadwerkelijke communicatie, wat betekent dat beide partners niet meer dan elkaar kunnen praten of constant onderbroken. Demonstreer actieve luistervaardigheden door te wachten op uw partner om te voltooien voordat u reageert.
  • In feite, om misverstanden te voorkomen, het bericht van uw partner te verduidelijken door vragen te stellen of het te kunnen oplossen voordat u uw deel zegt.
  • Titel afbeelding Elimineer toxische argumenten uit uw relatie Stap 15
    4. Vraag de vragen op open terreinen. Vermijd het aanvallen van je partner door te zeggen: "Waarom zei je dat?"Of" Wat dacht je toen je dat deed?"Stel in plaats daarvan open vragen, die helpen de dialoog te bevorderen en kunnen leiden tot een dieper inzicht in elkaar. Sommige vragen geëindigd u kunt vragen:
  • "Dus wat is er aan de hand?"
  • "Wat denk je over…?"
  • "Kun je me helpen begrijpen ..?"
  • "Wat denk je dat we het volgende moeten doen?"
  • Titel afbeelding Elimineer toxische argumenten uit uw relatie Stap 10
    5. Houd uw stemmenniveau. Schreeuwen is de antithese van een gezonde communicatie, dus toon het een inkeping. Als een van jullie je je spraakniveau niet kan beheersen, neem dan een pauze en probeer het gesprek op een later tijdstip te hervatten. Keer terug naar de discussie met rustiger, zachtere tonen.
  • Titel afbeelding Elimineer toxische argumenten uit uw relatie Stap 11
    6. Wees oplossingsgericht. Het grootste deel van een argument moet worden besteed in de resolutiefase. Wanneer koppels te veel tijd doorbrengen om over te praten over wie wat deed en waarom het verkeerd was, draagt ​​het bij aan de spanning en wrok. In plaats van te lang wonen wat er gebeurde, committeerde zich om zich te concentreren op oplossingen.
  • Als je partner bijvoorbeeld woont over hoe je zich op een etentje gedroeg, zou je het misschien vragen: "Wat zou je graag hebben gemaakt om in plaats daarvan te doen, lieverd?"Richt actie-georiënteerd.
    • Methode 4 van 4:
    Uw verbinding verbeteren
    1. Titel afbeelding Elimineer toxische argumenten uit uw relatie Stap 12
    1. Accepteer de verschillen van elkaar. Verschillen moeten uw band aanvullen, het niet bedreigen. In plaats van de verschillen van je partner als een probleem te bekijken, leren en ze accepteren. De truc hier is om manieren te bedenken dat uw verschillen interesse en waarde toevoegen aan de relatie.
    • Als u bijvoorbeeld verschillende religieuze overtuigingen hebt, kunt u jullie allebei toestaan ​​om uw culturele en religieuze bewustzijn uit te breiden.
  • Titel afbeelding Elimineer toxische argumenten uit uw relatie Stap 13
    2. Vergroot uw verhouding tussen positieve interacties. Gezonde relaties hebben meer positieve interacties dan negatieve (ongeveer vijf tot één). Als u en uw partner in de hoop toxische argumenten te elimineren, moet u meer goede ervaringen toevoegen.
  • Plan een reguliere datumnacht, deel een hobby of passie en lach zo vaak mogelijk samen.
  • Titel afbeelding Elimineer toxische argumenten uit uw relatie Stap 14
    3. Maak intimiteit een prioriteit. Intimiteit kenmerkt de nabijheid en vertrouwdheid van twee personen. Intieme partners zijn kwetsbaar, eerlijk en open met elkaar. Het vergroten van het niveau van intimiteit dat u met uw partner hebt, kan van nature de communicatie en conflictoplossing verbeteren.
  • Verhoog intimiteit door samen nieuwe dingen te proberen, met diepere gesprekken en uw typische routine in te schakelen.
  • Intimiteit is meer dan seks, hoewel fysieke intimiteit een deel ervan is. Het stimuleren van emotionele en spirituele intimiteit kan echter ook je seksleven verbeteren.
  • Titel afbeelding Elimineer toxische argumenten uit uw relatie Stap 15
    4
    Ga naar Couples Counseling. Het overwinnen van giftige patronen van ruzie is een uitdaging. Als u en uw partner hulp nodig hebben, wend u zich naar een ervaren koppelsadviseur. Een professional kan u helpen bij het aanpakken van gemeenschappelijke relatie, het leren van vaardigheden voor het beheer van conflicten en uw verbinding met elkaar te verbeteren.
  • Titel afbeelding Elimineer toxische argumenten uit uw relatie Stap 22
    5. Erkennen dat conflict niet inherent negatief is. Gezond conflict kan in feite gunstig zijn voor uw relatie, omdat het u een kans geeft om te groeien en over elkaar te leren. Wees geduldig en focus op het nemen van positieve ervaringen van je conflict.
  • Conflict kan een manier zijn om voor een empathie te zorgen met je partner zodra je het begrijpt waar de andere persoon vandaan komt.
  • Je zou je kunnen realiseren dat je meer tijd samen moet doorbrengen, of om conflicten te anticiperen voordat het begint, zodat je er beter mee kunt omgaan.
  • Luister, begrijp en valideer elkaar om de beste ervaring van je argument te krijgen.
  • Titel afbeelding Elimineer toxische argumenten uit uw relatie Stap 23
    6. Beloon jezelf wanneer je conflicten goed behaalt. Als je een argument hebt dat je op een positieve manier kunt eindigen, beloon jezelf met een speciale datum, diner of een andere speciale gelegenheid. Het kan enige tijd en moeite nemen om op het punt te komen waar je zin hebt om je conflict gezond is, maar in staat zijn om een ​​boos argument te brengen voor een constructief einde is iets om trots op te zijn.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar