4 manieren om met wrok in een huwelijk om te gaan

Gevoelens van wrok kunnen voorkomen in een huwelijk wanneer twee mensen niet communiceren over kleine problemen en werken aan een oplossing. Deze wrok kan leiden tot grote problemen in de relatie en rentes veroorzaken en mensen afvragen of ze nog steeds verliefd zijn op hun echtgenoten. Als er gevoelens van wrok in je huwelijk zijn, kun je ze met hen omgaan door de problemen in de relatie te confronteren, met je partner op een constructieve manier te praten, oplossingen te vinden voor de problemen, het lossen van de wrok en het vinden van de wrok om verder te gaan.

Stappen

Methode 1 van 4:

Uw gevoelens aanpakken

1. Confronteer problemen in de relatie. Vaak vormt wrokklachten wanneer een stel geen problemen bespreken. Dit leidt tot het probleem met feesten totdat een of beide partners boos en vol met giftige gedachten zijn. In plaats van het huwelijk te beëindigen, moeten u en uw partner de problemen bespreken die zich vormen, zodat u ze in de open lucht kunt krijgen en door hen kunt werken.

Wanneer je je boos bent of pijn doet op je partner, vertel het ze dan. Breng het probleem op in plaats van het toe te laten in wrok.
Je kunt zeggen: "Ik voel me boos over iets. Ik wil het graag met je bespreken, dus het wordt geen enorm probleem in ons huwelijk."

Titel afbeelding Deal met wrok in een huwelijk Stap 2

2. Vertrouw jezelf en je gevoelens. Sommige mensen brengen hun gevoelens niet op omdat ze niet vertrouwen dat hun gevoelens geldig zijn. Ze kunnen denken dat ze overdreven of te gevoelig zijn. Dit is niet waar. Je gevoelens zijn geldig, zelfs negatieve zoals pijn, teleurstelling en woede. Sta jezelf toe om deze dingen te voelen, zodat je ze naar je partner kunt geven.

Vergeet niet dat je de helft van het huwelijk bent. Je gevoelens, zelfs die van wrok, zijn net zo belangrijk als de gevoelens van je partner.

Titel afbeelding Deal met wrok in een huwelijk Stap 3

3. Bepaal of uw gevoelens wrok zijn. Sommige mensen in een huwelijk denken dat ze uit liefde vallen op hun echtgenoot wanneer ze eigenlijk geen wrok voelen. Deze wrok kan je boos maken op de andere persoon, niet willen zijn in de andere persoon, of denken dat er geen gevoelens van liefde meer zijn.

Om te bepalen of je een wrok voelt, neem dan een eerlijke beoordeling van je gevoelens. Zijn er dingen die je partner heeft gedaan die je hebben laten leiden om zich niet gewaardeerd, teleurgesteld, boos of pijn te voelen? Zijn er problemen in uw relatie die u niet hebt besproken? Als het antwoord op deze vragen ja is, kunt u zich wrok voelen.

Titel afbeelding Deal met wrok in een huwelijk Stap 4

4. Accepteer dat het omgaan met wrok een tijdelijk conflict kan betekenen. Veel mensen brengen geen problemen op of omgaan met gevoelens van wrok omdat ze geen conflicten in hun huwelijk houden. Ze willen alles doen om te voorkomen dat ze vechten met hun significante ander, en in plaats daarvan stil blijven om de vrede te houden. Deze actie leidt tot wrok. Hoewel je misschien een kleine conflicten in het huwelijk hebt, een paar uur of dagen, waarmee de problemen worden geconfronteerd, is het veroorzaken van de wrok op de lange termijn gezonder.

Als je iets hebt vermeden, omdat je geen conflicten wilt, denk dan aan je relatie omdat het niet met de wrok is. Wrok leidt niet tot een goed huwelijk. Een beetje ongemakkelijk conflict, of zelfs een aantal boze gevoelens, is de moeite waard om door de wrok te komen en het huwelijk te redden.

Methode 2 van 4:

Praten over de wrok

1. Luister naar de zorgen van je partner. Een deel van het omgaan met wrok luisteren naar uw partner. Je kunt niet omgaan met wrok en de problemen die leiden tot de wrok als je niet naar elkaars problemen en gevoelens luistert. Hoewel het misschien moeilijk is om te horen, neemt u een stap terug en luistert u objectief naar wat uw partner te zeggen heeft.

Luisteren naar je partner, zelfs als je ook wrok voelt, helpt je je door de problemen te werken en een oplossing te bereiken. Weigeren om te luisteren naar meer wrok, en kan uiteindelijk leiden tot het einde van het huwelijk.

Titel afbeelding Deal met wrok in een huwelijk Stap 6

2. Zoek professionele hulp. Als je merkt dat je niet met je echtgenoot kunt praten of dat je partner niet naar je luistert, moet je misschien een huwelijksconsulent of een therapeut. Een professional kan helpen bemiddelen tussen jou en je partner, helpen jullie allebei uit te zoeken hoe je kunt zeggen wat je niet kunt verbaliseren en helpen je te werken aan een oplossing.

Zelfs als uw partner geen huwelijkscounselor zal zien, kunt u overwegen om u te zien om u te helpen achter te komen hoe u kunt omgaan met de problemen in uw huwelijk, en hoe u beter kunt communiceren.

Titel afbeelding Deal met wrok in een huwelijk Stap 7

3. Gebruik alleen "i" -afschriften. Wanneer u uw wrok besprekt, kunt u zich geneigd voelen om de schuld op uw partner te plaatsen. Dit leidt over het algemeen tot meer problemen, woede en wrok. Wanneer u met uw partner praat, gebruik dan alleen "I" -standigheden om problemen op te nemen. Dit helpt je te vermijden om je echtgenoot van dingen te beschuldigen.

U kunt bijvoorbeeld zeggen: "Ik voel me overweldigd en gefrustreerd omdat het huis altijd een puinhoop is. Ik heb hulp nodig omdat ik niet alleen alles kan doen."

Methode 3 van 4:

Een oplossing vinden

Vergeven. Wrok gebeurt wanneer u zich niet vergeeft wat iemand u heeft aangedaan. Om door te gaan langs de wrok, moet je je echtgenoot vergeven voor wat ze hebben gedaan. Dit helpt u beiden verder te gaan en de schade te herstellen die wordt veroorzaakt door de wrok.

Vervelende iemand betekent dat je er een fout is bevestigd, maar dan laat je het je emoties en relatie niet beheersen. Je accepteert dat de persoon ongelijk had, verontschuldigden, of wilde je niet pijn doen.
Soms zijn mensen niet in staat om te vergeven omdat ze zich goed willen voelen en worden gevalideerd. Dit kan je vermogen om te genezen te hechten en verder te halen.
Zorg ervoor dat je daadwerkelijk om hulp hebt gevraagd voordat je boos bent op je partner om niet te helpen.

Titel afbeelding Deal met wrok in een huwelijk Stap 9

2. Laat je wrok los. Een reeks pijn wordt wrok als je vasthoudt aan de fouten en blijft het opnieuw afspelen van het in je hoofd. Dit laat het fester en worden giftig geworden. Om met de wrok om te gaan en vooruit te gaan, heb je laten gaan van de destructieve gevoelens.

Om deze gevoelens los te laten, moet je begrijpen dat de negatieve gevoelens in het verleden zijn. Ze controleren u niet, uw emoties of uw acties. Wat er gebeurt in het heden is niet hetzelfde als wat er in het verleden gebeurde.

Begrijp dat mensen fouten maken. Je kunt niet controleren wat mensen doen, maar je kunt je reacties bedienen.

Laat het loslaten van de wrok, kunt u genezen, wat gezond is voor u. Het helpt je in staat te zijn om gezonde, liefdevolle relaties te bouwen en te hebben.

Titel afbeelding Deal met wrok in een huwelijk Stap 10

3. Gebruik Cognitieve gedragstechnieken. Je kunt omgaan met wrok door de manier waarop je denkt te veranderen. Cognitieve gedragstherapie is een techniek waarbij je negatieve gedachtepatronen verandert door ze te vervangen door gezondere gedachten.

Wanneer u uw wrok opmerkt, erkent het dan. Dan, in plaats van wonen op die gedachten, zeg jezelf dan: "Ik zal dit niet obsederen. Ik zal het laten gaan."Stel je voor dat je de gevoelens laten gaan, alsof ze een ballon of rook waren.

Titel afbeelding Deal met wrok in een huwelijk Stap 11

4. Stel oplossingen voor het probleem voor. Als je gaat zitten om je wrok met je partner te bespreken, moet je op een manieren bedenken om het probleem op te lossen of het gedrag te veranderen. Vraag om hulp als je het van je partner nodig hebt. Hulp nodig heeft een gemeenschappelijke bron van wrok, dus vraag het om het te helpen bij het oplossen van de gevoelens van wrok.

Misschien zegt u: "Ik heb je hulp nodig met de huishoudelijke klusjes. Ik kan niet alles zelf doen. Ik denk dat we het werk eerlijker moeten opsplitsen "of" Ik wil dat je meer tijd doormaakt met mij / het gezin in het weekend in plaats van te gaan vissen met je vrienden."

Titel afbeelding Deal met wrok in een huwelijk Stap 12

5. Zoek tijd voor fysieke verbinding. Terwijl je te maken hebt met de wrok in het huwelijk, sluit elkaar niet uit. Je kunt nog steeds pijn doen, dus je raakt elkaar niet aan, knuffel, kus of seks. Dit is niet het antwoord. Focus in plaats daarvan op het overwinnen van de wrok door fysiek weer te verbinden.

Misschien moet je bewust knuffelen en kussen wanneer je het als een natuurlijke actie zou hebben gedaan.

Seks met elkaar elke dag of twee hebben. Dit kan de twee van u helpen bij een betere verbinding en beginnen met het herbouwen van de relatie, zelfs als emotioneel jullie allebei nog steeds door de problemen werken - op deze manier die u geen extra probleem maakt.

Methode 4 van 4:

Vooruit gaan

1. Ga akkoord om je gevoelens in de toekomst te delen. Dingen die leiden naar wrok zijn meestal kleine dingen die gemakkelijk kunnen worden behandeld. Zodra u met wrok handelt, kunt u een gelofte aan elkaar doen om uw problemen, pijn en zorgen met elkaar te delen.

Hierdoor kunnen u en uw echtgenoot omgaan met een klein probleem voordat het begint met het ruïneren van de relatie.

Titel afbeelding Deal met wrok in een huwelijk Stap 14

2. Prioriteit geven aan uw huwelijk. Soms komt de wrok van het niet samen van het niet genoeg tijd. Het leven kan hectisch worden, vooral als je kinderen hebt en loopbaan. Om de wrok te minimaliseren en het in de toekomst voorkomt, moeten u en uw echtgenoot zich richten op het maken van uw huwelijk een prioriteit.

Neem bijvoorbeeld een nacht per week om een datum te hebben. Je kunt ervoor kiezen om uit eten en film te gaan, laat iemand naar de kinderen kijken terwijl je thuis samen eten, of gewoon op de bank opknappen en televisie kijken.

Besteed een paar minuten per dag met elkaar praten. Vraag om elkaars dagen en luister terwijl je partner praat. Zorg ervoor dat u alle elektronische apparaten opdraagt wanneer dit gebeurt en zich gewoon op elkaar focussen.

Titel afbeelding Deal met wrok in een huwelijk Stap 15

3. Identificeer uw wrok-triggers. Zoals u te maken hebt met uw wrok, moet u erachter komen welke dingen ervoor zorgen dat u wrok te voelen. Dit kan hongerig, boos, eenzaam, moe of gestresst worden. Als je deze dingen voelt, kun je deze gevoelens erkennen en ze dan laten gaan.

Je hebt misschien ook triggers over dingen die je echtgenoot doet. Dit kunnen bepaalde uitdrukkingen zijn die uw partner uitspreekt, acties die uw echtgenoot doet, dingen die ze vergeten, of manieren die ze u behandelen of.

Het zou nuttig zijn als jij en je echtgenoot werkte om je eigen triggers te identificeren. Je zou dan één voor één kunnen werken.

Deel in het sociale netwerk: