3 manieren om diep te ademen

Buikademing, ook genoemd diafragmatische ademhaling of buikademhaling, is het proces van diep ademhalen, zodat uw lichaam een volledige toevoer van zuurstof ontvangt. Hoewel ondiepe ademhaling kortademigheid en angst kan veroorzaken, vertraagt diepe ademhaling de hartslag en stabiliseert de bloeddruk. Het is een geweldige techniek om te gebruiken wanneer je wilt decomprimeren en je stressniveau verlagen. Zie stap 1 om meer te leren om in de gewoonte te halen om diep van de buik te ademen.

Stappen

Methode 1 van 3:

Leren van basisbuikademhaling

1. Neem een langzame, diepe adem in door je neus. Laat de lucht je longen volledig vullen. Weersta de drang om snel uit te ademen voordat u volledig inademt. Het neemt absoluut een oefening, omdat de meesten van ons de gewoonte hebben om snel te nemen, ondiepe ademhalingen in plaats van lange, diepe. Focus op inademing zo veel als je kunt door je neus, die kleine haartjes heeft die stof en gifstoffen filteren, zodat ze je longen niet kunnen bereiken.

Terwijl we onze dagen gaan, ademen we vaak snel, ondiepe manier zonder ons bewust te zijn. Dagelijkse spanningen leiden ons af van het zijn van bewust of bewust van de manier waarop we ademen.
Diepe ademhaling helpt je meer dan je lichaam te zijn. Voel de lucht in je longen en vul ze op. Als je je concentreert op een diepe ademhaling, worden je zorgen voorlopig opzij geduwd.

Afbeelding met de titel Aastele diepe stap 2

2. Laat je maag uitbreiden. Terwijl je diep adem haalt, laat je maag uitkomen met een centimeter of twee. De lucht moet helemaal naar je diafragma reizen, waardoor je buik afrond als het vult. Als je een baby slaapt, zie je dat baby`s in de buik natuurlijk ademen. Hun magen, niet hun kisten, opstaan en vallen met elke ademhaling. Als volwassenen worden we geconditioneerd om ondiepe ademhalingen te nemen in plaats van buikadem. Wanneer we ons in onze emoties vasthouden, hebben we de neiging om in onze maag te zuigen, in plaats van te ontspannen als we inademen. Wanneer je leert hoe je goed moet ademen, gaat deze spanning weg.

Ga liggen, staan, of rechtop zitten terwijl je ademt. Het is moeilijker om in een volledige ademhaling te tekenen als je in een sluched positie bent.

Plaats een hand op je buik, en de andere op je borst, terwijl je inademt. Je kunt zien dat je diep en goed ademt als de hand op je buik verder opkomt dan die op je borst terwijl je inademt.

Afbeelding met de titel Aastele diepe stap 3

3. Uitademen volledig. Laat je adem langzaam door je neus. Terwijl je eruit adem, trek je in je buik in de richting van je ruggengraat. Adem al de adem uit in uw longen. Nadat je uitademt, neem dan een diepe adem in door je neus en blijf diep ademhalen. Probeer twee keer zo lang uit te ademen als je inademt, en de lucht volledig verdrijven.

Afbeelding met de titel Aastele diepe stap 4

4. Probeer diep vijf keer op een rij te ademen. Inademen en uitademen telt als 1 keer. Dit kalmeert je meteen door je hartslag en bloeddruk te vertragen, evenals het afleiden van je geest van stressvolle gedachten. Kom op een comfortabele locatie en oefen het diep ademhalen 5 keer op een rij.

Vergeet niet dat je maag een centimeter of zo uit je lichaam moet uitbreiden, verder dan je borst uitbreidt.

Als je eenmaal de hangen van diepe ademhaling hebt, probeer het het 10 of 20 keer op een rij te doen. Merk op hoe je lichaam begint te voelen terwijl je het overspoelt met zuurstof.

Afbeelding met de titel Breathhe diepe stap 5

5. Voer deze techniek altijd en overal uit. Nu u weet hoe u diep kunt ademen, gebruik dan de techniek als een onmiddellijke stressverlaging bij het gevoel van uzelf of bezorgd. Je kunt deze diepe ademhaling privé op een rustige plek uitvoeren. Je kunt net zo gemakkelijk vijf diepe ademhalingen nemen terwijl je aan je bureau zit, met de metro of zelfs aan de telefoon praten. Gebruik deze tool om jezelf te kalmeren wanneer en waar je moet.

Elke keer dat je merkt dat jezelf een korte, ondiepe ademhalingen inneemt, schakelt u over naar diepe. Je begint meteen minder frenzied en meer in controle.

Hoe meer je diep ademt ademt, hoe meer natuurlijk het zal voelen. Immers, als een baby die je diep ademde met elke ademhaling die je hebt genomen.

Methode 2 van 3:

Diepe ademhaling gebruiken om te kalmeren

1. Tel tot vier terwijl je langzaam inademt. Terwijl je door je neus in je neus neemt, tel je van één naar vier, zorg ervoor dat je ervoor zorgt dat je er niet voor bent. Deze tellende oefening zal u helpen uw ademhaling te regelen en zich te concentreren op diep ademhalen. Vergeet niet om je buik naar buiten te laten en in te blazen vanuit je diafragma.

Deze ademhalingoefeningen fungeert als een soort sedative. Wanneer u zich vooral gestresst voelt of een snelle manier nodig heeft om te kalmeren, zoek dan een rustige plek om te oefenen met 4-7-8 ademhaling.
Je kunt ook deze ademhalingoefening gebruiken om je in slaap te vallen.

Afbeelding met de titel Admeerige diepe stap 7

2. Houd je adem in gedurende zeven seconden. Ontspan en houd het vast, adem niet in of uit, terwijl je zeven seconden wacht. Je kunt in je hoofd tellen of een horloge gebruiken.

Afbeelding met de titel Aastele diepe stap 8

3. Adem acht seconden uit. Laat de lucht langzaam door je mond toen je reken. Timing Je uitademing zal je helpen ervoor te zorgen dat het ongeveer twee keer zo lang is als je inademing, die optimaal is voor diepe ademhaling. Terwijl je uitademt, trek je je maag in om zoveel mogelijk lucht te verdrijven als je kunt.

Afbeelding met de titel Admeering diep Stap 9

4. Herhaal voor een totaal van vier ademhalingen. Adem weer in, houd het vast en adem volledig uit. Vergeet niet om elke keer te tellen, zodat de 4-7-8-ratio altijd hetzelfde blijft. Na vier ademhalingen moet je een gevoel van kalm voelen. Herhaal de oefening voor nog meer ademhalingen indien nodig.

Methode 3 van 3:

Een stimulerende ademhalingstechniek proberen

1. Zit in een rechtopstaande positie. Zit in een rechte stoel en houd je stekelopzet. Dit is de juiste uitgangspositie voor een ademhalingsoefening genaamd de balgtechniek, een combinatie van diepe ademhaling en snelle ademhaling. Omdat het bedoeld is om je te helpen bekrachtiging te raken, dus het is beter om het te doen zitten dan te liggen.

Afbeelding met de titel Breathefy diepe stap 11

2. Begin met het nemen van verschillende diepe, volledige ademhalingen. Adem langzaam en volledig in en adem het dan langzaam en volledig uit. Herhaal ten minste vier keer, zodat je helemaal ontspannen bent.

Afbeelding met de titel Admeering diep Stap 12

3. Adem in en uit je neus snel gedurende 15 seconden. Houd je mond gesloten en adem in en uit je neus zo snel als je kunt, snel maar diep ademhalen. De ademhalingen moeten nog steeds diafragma-ademhalingen zijn, maar je wilt zo snel als je kunt in- en uitstappen.

Het kan helpen om je hand op je maag te zetten om ervoor te zorgen dat het opstaan en vallen terwijl je ademt. Het kan gemakkelijk zijn om de balgsoefening te doen zonder uw diafragma zo veel te doen als u zou moeten.

Houd je hoofd, nek en schouders nog steeds als je buik in en uit beweegt.

Beeld met de titel Aastele diepe stap 13

4. Doe nog een ronde van 20 ademhalingen. Gebruik na een korte pauze de exact dezelfde techniek om 20 ademhalingen te nemen. Adem in en uit door je neus, zorg ervoor dat je ademhalingen maakt van je diafragma.

Beeld met de titel Aastele diepe stap 14

5. Doe een derde ronde van 30 ademhalingen. Dit is de laatste set van ademhalingen. Adem in en uit door je neus, zorg ervoor dat je ademhalingen maakt van je diafragma.

Afbeelding met de titel Aastele diepe stap 15

6. Rust even en ga verder met je dag. Je moet je volledig energiek voelen en klaar om op een hoog niveau te presteren voor de rest van de dag. Omdat de balgtechniek zo energiek is, is het het beste om het niet te doen voordat ze `s nachts naar bed gaan.

Als u vuurthead of duizelig voelt tijdens het proces van het proberen van deze techniek, stop dan onmiddellijk. Als je het later opnieuw wilt proberen, doe dan minder ademhalingen en werk je een weg naar een complete ronde van balgen.

Zwangere vrouwen, mensen met paniekstoornis, en mensen die aanvallen ervaren, mogen deze oefening niet uitvoeren.

Video.

Door deze service te gebruiken, kan sommige informatie worden gedeeld met YouTube.

Tips

Laat je bovenlichaam niet opstaan of vallen, je wilt alleen de onderste helft van je lichaam om het werk te doen.

Wees zachtaardig en geduldig. Naast het verbeteren van hoeveel zuurstof je inademt, kan het je ook helpen denk Helder en rustig in een gespannen situatie.