4 manieren om je borstbeen te kraken

Soms als je een bepaalde manier rekt, kun je een knallend geluid horen dat uit je borstbeen komt. Dit kan soms vergezeld gaan van een gevoel van opluchting, vooral als je worstelt met spierpijn in je borst. Er zijn zelfs stukken die je kunt doen als je zelf je borstbeen wilt kraken. Hoewel het niet gevaarlijker is dan het knallen van een ander gewricht in je lichaam, moet je een dokter zien als je aanhoudende pijn op de borst hebt, of als het popping gepaard gaat met tintelingen of ernstige pijn, omdat dat indicatief zou kunnen zijn voor een ernstiger probleem.

Stappen

Methode 1 van 3:

Strekken om je borstbeen te kraken

1. Duw je ellebogen terug voor een eenvoudig stuk dat je borstbeen zou kunnen kraken. Begin door met je voeten schouderbreedte uit elkaar te staan. Buig je armen op de ellebogen en duw je borst naar voren, dus het begint je rib kooi te strekken. Terwijl je je borst vooruit gaat, verplaats je ellebogen en schouders tegelijkertijd terug. Deze beweging strekt je borst nog meer uit, wat kan resulteren in je sternum kraken.

Stel je voor dat je probeert je ellebogen achter je rug aan te raken. Dat is de beweging waar je op moet gericht zijn!

Titel afbeelding Crack Your SterNum Stap 3

2. Draai je torso-kant naar rechts als je borstbeen niet is gekraakt. Breng je armen omhoog, dus ze zijn bijna zelfs met je schouders en buig dan je ellebogen. Draai je torso aan de linkerkant zo ver als je kunt zonder te verspelen, je voeten, knieën en heupen op zijn plaats te houden. Dan draai je helemaal naar rechts. Herhaal dit proces ongeveer 4 of 5 keer, of totdat je sternum knalt.

Deze beweging zal je borst openen, die je sternumpop kan helpen. Maar zelfs als je geen pop hoort, krijg je waarschijnlijk wat pijnverlichting, gewoon van het uitrekken.

Je kunt deze oefening doen terwijl je staat, of je kunt het proberen te zitten als je het liefst hebt.

3. Probeer een deuropening uit voor een gemakkelijke variatie op een draai. Houd een van je ellebogen in een hoek van 90 ° uit je lichaam, met je onderarm gedrukt tegen een deurframe. Draai je voeten en draai je torso weg van het deurframe, druk op met je onderarm om het weerstand te verhogen. Houd de rek gedurende 10-15 seconden vast, of totdat je een pop in je borst hoort.

Stop met het doen van dit stuk als je een tintelingen in je borst, schouders of rug voelt.

Titel afbeelding Crack Your SterNum Stap 4

4. Oefen de kat-koe poseren om je borstbeen met yoga te kraken. Kniel op handen en voeten, met je handpalmen direct onder je schouders en je knieën opgesteld met je heupen. Boog je rug naar boven en kijk naar de vloer in de buurt van je voeten, zodat je ruggebouwen, vergelijkbaar met de manier waarop een sissende kat eruit ziet. Strek in deze positie enkele seconden uit en boog dan je rug terwijl je naar het plafond kijkt, dus je rug heeft een koe-achtige zwaaien. Houd dit stuk enkele seconden vast en ontspan vervolgens. Herhaal de oefening ongeveer 3 keer.

Je borstbeen kan barsten wanneer je in de koe-positie gaat.

Titel afbeelding Crack Your SterNum Stap 5

5. Proberen brug om je borstbeen te knallen terwijl je liegt. Ga op je rug liggen op een oefenmat of tapijt, buig je knieën dus je voeten zijn plat op de grond. Duw je heupen in de lucht en knijpt je AB-spieren en je biljet terwijl je opheft. Houd de pose een paar seconden vast en ontspan en laat jezelf naar de grond.

Omdat je schouders op de grond blijven, kan deze oefening je borstbeen verlengen en strekken, wat het kan veroorzaken.

Titel afbeelding Crack Your SterNum Stap 6

6. Probeer je borstbeen niet meer dan eens per dag te kraken. Tijdens het dagelijks uitrekken is een goed idee, limiet je borstbeen tot één keer per dag in het meest. Net als met een ander gewricht, kan het te vaak leiden tot hypermobiliteit, wat betekent dat het gewricht voorbij zal zijn waar het van nature zou moeten zijn. Dit kan leiden tot voortdurende pijnkwesties, en het kan u ook meer kwetsbaarder maken voor verwonding in dat gebied.

Waarschuwing: Vermijd oefeningen die ervoor zorgen dat je borst opdoet elke keer dat je ze doet, zoals dips. Na verloop van tijd kunnen deze bewegingen mogelijk van invloed zijn op uw kraakbeen en leiden tot pijn.

Methode 2 van 3:

Diep ademhalen om je borstbeen te kraken

1. Adem diep in je neus. Soms kan een diepe adem je torso genoeg uitbreiden om je borstbeen te kraken. Begin te zitten of liggen, adem dan diep door je neus. Terwijl je inademt, trekt langzaam en stabiel in als je kunt. Probeer te tellen tot 4 of zelfs 8 in je hoofd terwijl je inademt.

Als je niet door je neus kunt ademen, is het prima om in plaats daarvan door je mond te ademen.

2. Plaats uw hand op uw maag om het gebruik van uw diafragma te voelen. Wanneer je door je diafragma inademt, zal je buik bewegen, in plaats van je borst. Door je hand op je maag te rusten, kun je visueel zien of je diep genoeg ademt.

Deze uitbreidende beweging is wat je borstbeen voor je kan knallen.

3. Adem uit door je mond. Adem de lucht uit die je hebt ingedrukt. Neem minstens twee keer zo lang om je ademhaling uit te ademen zoals je deed om in te ademen. Tel in je hoofd als je dat nodig hebt.

Titel afbeelding Crack Your SterNum Stap 7

4. Herhaal het proces voor een paar minuten. Diepe ademhaling is een geweldige manier om te ontspannen, dus zelfs als je je borstbeen niet doet, heeft het nog steeds voordelen. Probeer op deze manier in en uit op deze manier gedurende 1-2 minuten, totdat je voelt dat je ontspant, of tot je sternum barsten.

Terwijl je ademt, focus je op het ontspannen van je nek en schouders. Probeer de spanning te ademen die je daar vasthoudt.

Methode 3 van 3:

Een arts zien

1. Overweeg een arts of chiropractor te zien voor lopende spierpijn. Als u op lange termijn zwelling, tederheid of ongemak ervaart, is het een goed idee om naar binnen te gaan voor een medische evaluatie. De kans is groot dat het iets kleins is, maar het is het beste om veilig te zijn.

Uw arts is mogelijk in staat om u te helpen bepalen of uw houding, slaapstand of oefengewoonten mogelijk bijdragen aan uw ongemak.

Titel afbeelding Crack Your SterNum Stap 8

2. Bezoek meteen een arts als je dichtheid hebt in het midden van je borst. Soms kunnen cardiovasculaire problemen lijken op spierpijn. Als u druk, volheid of strakheid in uw borst voelt, maakt u zo snel mogelijk een afspraak met uw arts of ga naar binnen voor medische hulp als de pijn ernstig is of vergezeld is van kortademigheid.

Andere tekenen van cardiovasculaire problemen die u op de hoogte moet zijn van een brandend of verpletterend gevoel in uw borst.

Titel afbeelding Crack Your Sternum Stap 9

3. Oproep tot medische hulp van hulp Als de pop gepaard gaat met pijn. Als u intense pijn, gevoelloosheid of tinteling voelt nadat u een pop hoort, kan dit een teken van een blessure zijn. Je kunt ook wat gelokaliseerde zwelling in je borstgebied ervaren. Als dit gebeurt, krijgt u zo snel mogelijk spoedeisende medische zorg.

Als u geen medische hulp zoekt, kunt u het letsel slechter maken.