Hoe een diamond pushup te doen

De Diamond Push-up is een vrij geavanceerde vorm van deze klassieke oefening. Het wordt gewoonlijk gebruikt als een warming-up in het leger. Je legt je handen in een diamantvorm, laat jezelf naar de grond en duw je weer op. Dit richt zich op uw borst en uw ABS. Zie stap 1 om te leren hoe het moet.

Stappen

1. Op een mat gaan. Het is een goed idee om deze oefening op een mat te doen, die je handen lichtjes kussen.Het doen op een hard oppervlak kan moeilijk zijn op je handen en polsen.
  • 2. Ga naar push-up positie. Ga naar de mat en strek je armen en benen een beetje om je klaar te maken.
  • 3. Plaats je handen onder je borst en maak een diamantvorm. Raak je wijsvingers samen en je duimen samen. Dit vormt je diamant, ook bekend als een piramide.
  • 4. Zwijg jezelf op de grond en duw vervolgens op. Houd je rug recht en gespannen je buikspieren en borst. Zorg ervoor dat je je vingers in de juiste diamantpositie bewaart. Herhaling.

    • Video

    Door deze service te gebruiken, kan sommige informatie worden gedeeld met YouTube.

    Tips

    Sluit uw armen niet op de weg naar boven!
  • Begin bij je eerste zo langzaam mogelijk om de hangen van het formulier te krijgen. Verhoog dan later je snelheid terwijl je omhoog gaat totdat het normaal is.
  • Zorg ervoor dat je jezelf niet te ver duwt, zoals je gewoon aan het leren bent.
  • Als u ten minste 20 gewone push-ups kunt doen, kunt u dat eerst doen.
  • Trainen en buig je armen en je spieren.

    • Waarschuwingen

    Deze kunnen je lichaam pijnlijk maken als het je eerste keer is, maar dat betekent dat je spieren groeien, dus geef niet op als je pijn voelt!
  • Duw nooit je armen of de positie verder uit je borst of je zou jezelf kunnen verwonden.
  • Richt je ellebogen niet zo veel of je zult een spier trekken.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar