Hoe een kip-up te doen (kick-up)

2. Trek je benen naar je borst.Ze kunnen naar de knieën worden gebogen, of (als je echt flexibel bent) rechtdoor.

3. Zet je handen plat op de grond, naast je oren.Houd je vingers gewezen op de toppen van je schouders.

4. Rol terug zodat al je gewicht op je schouders staat.Je rug onder je schouders en je achterkant moet in de lucht zijn.

5. Schop je benen rechtstreeks in de lucht.Het belangrijkste deel is om zo hard als je kunt opstijgen, niet schuin.

6. Duw hard met je handen zodra je je momentum voelt naar boven.Foto die je een achterwaartse push-up doet en zo hard als je kunt duwen.

7. Land in een squat.Wanneer je dat gevoel van gewichtloosheid voelt vlak voordat je op het punt staat naar beneden te vallen, trekt je benen zo snel als je kunt.Snik ze hard op en het momentum zorgt ervoor dat de rest van je lichaam naar boven zweirt (eerst op je tenen).Je zult plotseling, bijna magisch op je voeten zijn.

2. Buig je benen op de knieën en krul ze op.Je hielen moeten de achterkant van je dijen aanraken.

3. Zet je handen plat op de grond, naast je oren.Voor een kip-up van de face-down, kunt u platte palmen of vuisten gebruiken - welke het beste voor u werkt.

4. Schop hard met je benen, terwijl je met je handen opduwt.Beweeg je armen alsof je een pushup doet, terwijl je je benen hard omdraait.Tussen het momentum in je benen en de lichte duw naar boven vanuit je handen, zou je in staat moeten zijn om in een hurktpositie te gaan.

Als je nog steeds op je rug valt, duw je niet hard genoeg met je handen. Je hebt sterke triceps nodig om dit te doen, maar geef het je best en je krijgt het.

Trek tijdens het rollen uw benen niet zo ver mogelijk over uw hoofd. Doen maakt je over-spoel en het voorkomt dat je in de lucht goed rechtrijgt in de lucht.

U zullen Krijg het als je hard probeert en bijhoudt. Geef niet op!

Schop je benen met kracht mogelijk. En probeer je benen in de buurt van je middel te kunnen landen.

Als je nog steeds op je rug valt, moet je harder schoppen, of je moet wachten tot je je gewichtloos voelt voordat je naar beneden haalt. Veel mensen voelen zich ongemakkelijk en hulpeloos bij het opstarten zodat ze instinctief hun benen naar beneden trekken. Dit maakt je niet in staat om een ​​kip-up te doen, je moet er echt voor gaan.

Het meest voorkomende probleem met KIP-UPS is dat mensen op hun rug vallen. Dit komt omdat je aarzelt als je naar boven schopt. Op het moment dat je je volledige rugrol bereikt, moet je opstarten. Het zou een soepele beweging moeten zijn.

Je benen moeten gelijk zijn met je ogen als je terug rolt, en de beginners kunnen profiteren van het vormen van een diamantvorm met hun benen, met de voeten die aan de bovenkant ontmoeten.

Je hebt heel sterke triceps nodig. Geef niet op. Doe dit op een zachte mat, dus je doet jezelf geen pijn.

Praktijk. Sommigen kunnen dit automatisch doen, anderen duren maanden om het te krijgen. Raak niet ontmoedigd als je het eerst niet kunt doen, het kost praktijk.Een goede manier om te oefenen is om 20-40 normale broodjes, 3 sets van 20 seconden bruggen te doen en een partner te hebben die je kunt bereiken als je achteruit begint te vallen. Probeer 35 keer per dag een kip te pudden of minstens een week. Het oefenen maakt alles gemakkelijker.

Misschien vind je het duwen met je handen en het schoppen op hetzelfde moment om gemakkelijker voor je te zijn om de grond te wissen. Probeer een verscheidenheid aan KIP-UP-methoden om te bepalen wat het gemakkelijkst voor u is, persoonlijk.

Dit kan gevaarlijk zijn omdat het gaat om het vallen van je rug als je een fout maakt. Pas op dat je niet op iets scherps of bot valt.

Gebruik een trainingsmat of een ander zacht oppervlak. Dit maakt het doen van een kip-up aanzienlijk moeilijker dan op een hard oppervlak, maar beschermt je rug van schade als je tijdens het proberen valt.