Hoe een brugkickover te doen

Een brugkick-over is een soort terugbocht uitgevoerd in gymnastiek en cheerleading. Het gaat om het in een bending om te komen en vervolgens het momentum te gebruiken om je benen over je lichaam te schoppen en op je voeten te landen. Dit kan uitdagend zijn voor een beginnersgymnast, maar dit artikel behandelt manieren voor u om zich voor te bereiden op deze beweging en voer het uit. Veel plezier aan het oefenen en vergeet niet om altijd een spotter te hebben bij het doen van gymnastiek.

Stappen

Deel 1 van 2:
Opwarmen
  1. Titel afbeelding Do a Bridge Kickover Stap 1
1. Doe eenvoudig uitrekken. Het is nooit een goed idee om een ​​bug of brug als pose te doen zonder eerst het eerst uit te rekken en op te warmen.
  • Zorg ervoor dat je je armen, nek, schouders, rug, heupen en benen rekt.
  • Houd elk stuk vast voor minimaal 15 tot 20 seconden.
  • Niet overschrijven. Je kunt jezelf verwonden door een stuk te ver te duwen.
  • Titel afbeelding Do a Bridge Kickover Stap 2
    2. Voer een Cobra uit. Dit is een positie in yoga waar je je rug buigt van het liggen van de gezicht naar beneden op de mat.
  • Leg op je maag met je handen op de grond, schouderbreedte uit elkaar, enigszins voor je hoofd.
  • Druk de bovenste helft van uw lichaam van de vloer en duw naar beneden met uw armen. Je benen en heupen moeten op de grond blijven.
  • Neem de stretch zo ver als je kunt gaan.
  • Een veel voorkomend probleem voor beginners is niet in staat om de armen de hele weg te verlengen. De enige manier om voldoende flexibiliteit te kunnen krijgen om dit te doen, is om deze positie en regelmatig stretching te oefenen.
  • Titel afbeelding Do a Bridge Kickover Stap 3
    3. Een zaagbeweging uitvoeren. Dit zal je rug voorzichtig strekken. Het kan moeilijk zijn om in deze positie te komen, maar het zal beter worden met de praktijk.
  • Leg op je maag met je armen en benen recht.
  • Bereik je armen langs je zijkanten en naar je voeten.
  • Buig je benen op de knie en pak je enkels met je handen.
  • Til je boven- en onderlichaam van de mat en rock zachtjes en weer heen en weer.
  • Dit kan heel moeilijk zijn voor mensen die niet flexibel zijn. Als u problemen ondervindt in de positie, probeer dan enkele uitrekkende oefeningen of yoga om de flexibiliteit te verbeteren.
    • Deel 2 van 2:
    Een brug kick-over doen
    1. Titel afbeelding Do a Bridge Kickover Stap 4
    1. Ga naar een brug. Je kunt dit doen vanaf staan ​​of vanaf de grond.
    • Leg op de grond met je knieën gebogen in een hoek van 90 graden. Je voeten moeten stevig op de mat worden geplant.
    • Plaats je handen bij je voeten bij je oren met je vingers wijzen naar je voeten. Je ellebogen moeten naar het plafond wijzen.
    • Duw je rug van de mat met je voeten en handen stevig op de mat geplant. Je bent in een complete brugbackbend wanneer je armen en benen recht zijn.
    • Je kunt in het begin misschien niet in staat zijn om in de eerste brug te backberen, maar dit zal verbeteren met de praktijk.
    • Een veel voorkomend probleem voor mensen die niet een brug backbend lijken te beheersen, is de positie van de voeten. Vaak zijn ze te ver naar voren voor de juiste hefboomwerking. Zorg ervoor dat je voeten direct onder je knieën staan ​​terwijl je je rug van de mat duwt.
    • Controleer ook de positie van je handen om er zeker van te zijn dat ze niet te ver weg van je hoofd zijn.
    • Je kunt jezelf ook in dezelfde positie laten zakken vanuit een staande backbend. Dit van een staande backbend geeft je meer momentum voor je kick-over.
  • Titel afbeelding Do a Bridge Kickover Stap 5
    2. Loop je handen dicht bij je voeten. Dit zal je helpen om voldoende hefboomwerking te krijgen voor de kick-over.
  • Zorg ervoor dat je rug gebogen is en niet naar beneden naar de vloer.
  • Overleef je niet in deze positie om letsel te voorkomen.
  • Verstevigt uw nek niet om spanning te voorkomen.
  • Titel afbeelding Do a Bridge Kickover Stap 6
    3. Verplaats uw gewicht naar voren. Je moet je gewicht naar voren verschoven om het momentum te hebben om de kick-over te doen.
  • Zorg ervoor dat je lichaam zich in de juiste brug backbendpositie bevindt voordat je kinkelt.
  • Corrigeer indien nodig uw houding en handpositie.
  • Laat je spotter controleren of er geen mensen of objecten op je weg zijn voordat je doorgaat.
  • Titel afbeelding Do a Bridge Kickover Stap 7
    4. Schop met je goede been. Vergeet niet om vooruit te duwen.
  • Dit kan het meest uitdagende deel van de backbend zijn omdat je genoeg flexibiliteit en momentum moet hebben om je been over je lichaam te krijgen, want het is in een bug.
  • Een gemeenschappelijk probleem omdat het gewicht niet naar voren wordt verschoven om een ​​momentum voor de kick-over te bieden. Als je de verhuizing niet kunt voltooien, probeer dan je gewicht naar voren te verschuiven en de grond stevig af te duwen.
  • Titel afbeelding Do a Bridge Kickover Stap 8
    5. Gebruik wijzigingen als u problemen hebt. Een veel voorkomend probleem voor beginners is dat ze niet genoeg kracht of flexibiliteit hebben om het kick-over deel van deze zet te voltooien.
  • Om dit te helpen oplossen, gebruik dan de muur om u te helpen de kick-over te oefenen.
  • Ga met je voeten in een brug met je voeten en gebruik het om je voeten naar boven te lopen en op te duwen. Dit geeft je het momentum om de volledige kick-over te voltooien.
  • U kunt ook een ingekleden mat gebruiken voor hefboomwerking als u het probleem hebt om uw kick-over niet te kunnen voltooien.
  • Ga op de dikke kant van de mat staan ​​en voer je backbend uit. De dikke kant geeft je extra hoogte en maakt de kick-over eenvoudiger.
  • Gebruik deze modificaties totdat je de kick-over hebt. Probeer dan opnieuw zonder hen.

    • Tips

    Oefen het doen op een zacht oppervlak.
  • Raak niet geïrriteerd als je het niet goed kunt krijgen - probeer het gewoon opnieuw. Oefening baart kunst!!
  • Verwacht niet dat je dit onmiddellijk kunt doen - je zult moeten oefenen.
  • Als je het doet, moet je er echt voor zorgen dat je uitrekt, alleen maar veel doen om jezelf geen pijn te doen.
  • Blijf oefenen om het goed te krijgen.
  • Oefenen op een mat, of heb iets zacht onder je hoofd.
  • Voordat je een backbend-schop over probeert, moet je je been en balans kunnen opstarten.
  • Probeer een handstand te kunnen doen om te bruggen voordat u dit probeert. Zorg er ook voor dat uw schouders in overeenstemming zijn met uw handen!
  • Probeer je handen en voeten dicht bij elkaar en rock een beetje om je een boost te geven om te kikkeren en probeer dan op één been te hoppen om te wennen aan het gevoel in de lucht.
  • Je zou een spotter moeten hebben, als je een beginner bent.
  • Doe net alsof je in de Olympische Spelen bent! Het helpt!
  • Je moet je polsen strekken voordat je backbend schop over.
  • Draag atletische kleding en loopschoenen
  • Kijkend naar je handen terwijl je het doet, is behulpzaam.
  • Krijg een wig, of verhoogd oppervlak om te oefenen. Dan, als je dat hebt gemast, probeer het dan op de grond. Een muur helpt.
  • Als je denkt dat je geen spotter meer nodig hebt, kun je het alleen maar proberen, maar het is een goed idee om iemand te laten zien dat je het voor het geval!
  • Wanneer u probeert om te trappen, schakelt u uw gewicht naar uw schouders om uw benen te helpen.

    • Waarschuwingen

    Strek eerst je polsen en je rug uit.
  • Laat kleine kinderen dit zonder hulp niet proberen.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar