Hoe een roundoff te doen

De afronding is een standaard tuimelende beweging die wordt aangetroffen in sport, zoals gymnastiek, cheerleading en dans die kracht, milde flexibiliteit, snelheid en balans vereist. Het is vaak de eerste beweging in een complete tuimelsequentie, wat betekent dat het de tumbler instelt voor een volgende vaardigheid, zoals een achterste handdruk of een achterste plooi. Doe een afronding door een hardloopstart te bereiken, snauw je benen snel samen terwijl je de vaardigheid uitvoert en je handen in een sterke rebound stuitert.

Stappen

Deel 1 van 3:
Uw aanpak maken
  1. Titel afbeelding Do a Roundoff Stap 1
1. Bereid je voor op de afronding door met je voeten samen te staan ​​en je armen aan je zijde. Het kan helpen om jezelf te visualiseren om de vaardigheid te doen om te voltooien voordat je begint.
  • 2. Voer verschillende stappen uit. Begin met elke voet het meest comfortabel, neem een ​​paar hardloopstappen in. De meeste gymnasten vinden het gemakkelijkst om een ​​snelle hop te nemen met hun zwakste been en hun eerste lopende stap met hun sterkere been. Run net voldoende stappen om de snelheid te bereiken die nodig is om de afronding te voltooien en jezelf in te stellen in welke beweging dan ook komt, in gedachten houden van de ruimte die u nodig hebt om uw voorwaartse routine te voltooien.
  • Voor de beste resultaten zou u hetzelfde aantal stappen moeten gebruiken telkens wanneer u oefent en een afronding uitvoert.
  • 3. Hef je armen naar het einde van je run. Je bereidt zich voor om je handen op de grond te zetten voor de afronding.
  • 4. Hindernissen in een lunge. EEN horde is voltooid wanneer u in uw laatste stap inslaat voordat u uw handen op de grond legt.
  • In gymnastiek is een hindernis de overgangsbeweging tussen een run en het opzetten van een vaardigheid.
  • Vergeet niet om eruit te hinderen, niet op.
  • Buig de knie die je zult gebruiken om in de longe in te stappen en jezelf in de afronding te houden.
  • 5. Lus in de afronding. Buig je sterkere been, zodat als je stilstond, je in een lunge-positie zou staan ​​met je armen boven je hoofd. Stuw dan je lichaam naar voren met het gebogen been.
  • In gymnastiek is een lunge de positie die wordt gebruikt om een ​​tuimelende of besturingsvaardigheid te starten.De lunge is herkenbaar omdat het voorbeen gebogen is en het achterbeen recht is.
  • Houd je tenen rechtdoor. Als u naar links of rechts wordt gericht, gaat uw afronding in de tegenovergestelde richting.
  • 6. Verleng je lichaam voordat je je handen op de grond plaatst. Dit zal helpen om uw ronde beter en krachtiger te maken.
  • Titel afbeelding Do a Roundoff Stap 7
    7. Houd je hoofd tussen je armen. Het tillen van je hoofd stoort je balans en momentum en plooien het te dicht bij je lichaam, zorg ervoor dat je je afronding wilt roteren.
    • Deel 2 van 3:
    De afronding uitvoeren
    1. Titel afbeelding Do a Roundoff Stap 8
    1. Plaats uw handen op de vloer, loodrecht op een ander. Bij het maken van een afronding daalt de eerste hand net als in een cartwheel, Maar de tweede hand wordt bijna loodrecht op de eerste geplaatst, zodat het je lichaam 180 graden kan voortstuwen.
    • Stel je een zijwaarts voor "T" Bij het plaatsen van uw handen op de vloer. De eerste hand die je neerzet, moet horizontaal zijn en de tweedehands verticaal om dit te bereiken "T."
    • Zorg ervoor dat je niet in de ronde springt. Je tweede voet mag de vloer niet verlaten voordat de eerste hand de vloer neemt.
  • 2. Breng je benen samen net voorbij het middelpunt van de afronding. Als je lichaam een ​​klok vertegenwoordigt, zou je je benen samenbrengen in de positie van 1 uur.
  • Maak je benen zo snel mogelijk samen als je kunt, maar smak je hakken niet samen. Smashing Your Heels Samen kan een puntenaftrek in de mededinging veroorzaken.
  • 3. Duw de grond af met je handen. Als je een goede start hebt en je benen samen hebt gebracht terwijl je van de afronding bent gekomen, heb je het momentum nodig om de grond te duwen.
  • 4. Uitgehold je lichaam terwijl je met je handen duwt. Dit betekent dat je in de taille zult buigen, en je voeten zullen iets lager zijn dan je heupen.
  • Veel mensen maken de fout om te fietsen of hun benen te stoppen en hun voeten de grond te laten raken terwijl hun handen er nog steeds op zijn. Duw hard met je handen, houd je lichaam banaan in met voeten voor je heupen, voordat je voeten de grond raken.
  • 5. Land met je knieën gebogen, je armen omhoog en je lichaam beweegt nog steeds. Dit bereidt u voor op tumbling-vaardigheden die u verbinding wilt maken met uw afronding.
  • Beide poten moeten tegelijkertijd eindigen, samen met uw voeten worden geplaatst vanuit hun startpositie.
    • Deel 3 van 3:
    Rebounding en landing
    1. Spring in de lucht met je armen opgevoed nadat je de afronding hebt gehaald. Dit is de rebound en de hoogte die je bereikt, komt van de kracht in je afronding.
    • Als het overstappen naar een andere beweging, zal de rebound je erin stuwen.
  • 2. Houd je rug recht en je hoofd naar voren gericht. De Roundoff zal vaak rechtstreeks overgaan in een back-handpring of een achterste plooi.
  • 3. Land met je knieën enigszins gebogen als de afronding je laatste zet is. Als u meer dan één achterwaartse stap moet nemen, bent u van balans en moet u aan uw controle werken.
  • Land niet te diep door te grote stap achteruit te nemen, maar een kleine stap kan je helpen de landing te absorberen, zodat je je knieën niet hypert.
  • Stick voor maximale punten, plak je landing met je knieën gebogen, armen op je oren en boog je rug met je borst en kont.

    • Tips

    Oefening baart kunst. Het is niet waarschijnlijk dat je een afronding zult voltooien bij je eerste poging, dus word niet gefrustreerd met jezelf en probeer het opnieuw.
  • Terwijl je op je handen bent, duw je de grond af met je schouders, niet je ellebogen.
  • Werk met een spotter of een coach totdat u de afronding op uw eigen afronding hebt ingevuld.
  • Leer om een ​​te voltooien cartwheel voor een afronding.

    • Waarschuwingen

    Harde oppervlakken verhogen het risico op letsel. Beginners moeten altijd optreden op een zachter oppervlak met meer veer.
  • Zoals met alle gymnastiek, rekt u uitgebreid uit voordat u begint te helpen bijlage te voorkomen.
  • Oefen de ronde niet in een luidruchtige omgeving als een beginner. Als je afgeleid raakt door de gebeurtenissen om je heen, kun je jezelf pijn doen. Wees voorzichtig en focus!
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar