Hoe een cartwheel te doen: 14 stappen (met foto`s)

Het cartwheel is een basisgymnastiekvaardigheid die je bovenlichaam zal versterken en je helpen om je weg te werken naar meer geavanceerde bewegingen. Om te leren hoe je naar Cartwheel bent, moet je een veilige omgeving vinden waarin je kunt oefenen met het plaatsen van je handen en voeten op een manier die je doorstegen en ondersteboven. Zorg ervoor dat je je uitrekt voordat je begint te oefenen om verwondingen te voorkomen!

Stappen

Methode 1 van 2:

Het oefenen van een cartwheel

1. Beeld een denkbeeldige lijn uit die rechtstreeks voor je uitstrekken. Gebruik deze regel als een gids terwijl u uw cartwheel uitvoert. Je kunt zelfs de tape van de schilder gebruiken om een echte lijn over een tapijt of een mat te creëren. Deze regel zou minstens enkele voeten lang moeten zijn. Probeer op de lijn te blijven, alsof de lijn een balansbundel is. Maar focus niet op precies de lijn. Focus ook op de vorm.

Zorg ervoor dat het gebied rond uw lijn vrij en duidelijk is. Vermijd het beoefenen van kartwielen in de buurt van muren of meubelmeubels waaraan u mogelijk tegenkomt. Verwondingen komen voor wanneer u iets hard tegenkomt.

2. Voer naar voren met je leidende been en verhoog je armen. Buig je voorbeen enigszins op de knie en houd je achterbeen recht. Houd beide voeten naar voren parallel aan uw denkbeeldige lijn. Houd je armen recht omhoog door je oren.

Een veelgemaakte fout is om een cartwheel te starten terwijl zijwaarts wordt geconfronteerd. Zorg ervoor dat u naar voren gericht bent terwijl u zich voorbereidt en start voor uw Cartwheel. Dat is de juiste manier.

Beide been kan je hoofdbeen zijn. Soms is het echter comfortabeler om één been te gebruiken in plaats van de andere - u kunt proberen eruit te vinden welke door een reeks handstands te doen, sommige beginnen met uw rechterbeen vooraan, anderen met uw linkerbeen. Welk voorlooppoot meer natuurlijk aanvoelt, is degene die u moet gebruiken voor uw cartwheel.U kunt uw toonaangevend bepalen door te kijken welke been in splitsingen voelt comfortabeler.

3. Verlaag je armen naar de grond terwijl je je achterbeen verhoogt. Houd je armen recht door je oren terwijl je ze neerslaat om je hoofd en torso ook naar beneden te brengen. Verlaag je armen slechts half naar de grond. Breng je ruggebouw omhoog terwijl je het rechtdoor houdt, zodat je lichaam een "T" -vorm vormt.

Deze stap vereist balans. Mogelijk moet u uw been meerdere keren laten vallen voordat u een evenwichtige positie vindt die u kunt houden.

Maak je geen zorgen als je problemen hebt met balanceren. Als je eenmaal de Hang van het Cartwheel hebt, hoef je deze positie niet lang te houden, omdat het allemaal één continue en natuurlijke beweging zal worden.

4. Plaats uw handen op de mat terwijl u uw lichaam zijwaarts draait. Leg de arm op dezelfde kant van je lichaam als je hoofdpoot eerst. Doe dan je andere arm naar beneden, zodat ze verspreid zijn over de schouderbreedte uit elkaar, vergelijkbaar met de manier waarop ze voor een handstand zouden worden geplaatst. Plaats beide handen langs de imaginaire lijn. Denken "hand handvoeten" Om u te helpen de cartwheel te verwerken.

Als je bijvoorbeeld met je rechterbeen liep, plaatst u eerst uw rechterhand, dan uw linkerhand.

Houd de vingers van elke hand weg wijzen van je hoofd.

5. Duw op je voorbeen en breng je benen in een V-vorm. Strek je voorbeen recht terwijl je duwt, zodat je benen in de lucht terechtkomen, recht omhoog wijzen. Breng je gewicht in balans op je armen met je handen schouderbreedte uit elkaar aan weerszijden van je hoofd. Houd je hoofd en torso ondersteboven en gepositioneerd direct over je armen.

Gebruik je schouders en kern voor ondersteuning.

Je zult deze positie niet lang houden. Cartwheels moeten worden uitgevoerd in een vloeistofbeweging.

Zorg ervoor dat je je benen de hele tijd rechtdoor houdt. Als je een beginner bent, wil je misschien meer oefenen.

6. Verlaag je hoofdbeen terwijl je de eerste hand opheft die je van de mat hebt neergezet. Om de cartwheel te voltooien, zet je je hoofdpoot eerst naar beneden langs je denkbeeldige lijn. De eerste hand die je op de mat hebt geplaatst, zal natuurlijk opheffen terwijl je voet naar beneden komt. Breng je arm op door je oor om het cartwheel af te maken.

Je gewicht moet beginnen te verschuiven op je benen.

Houd je hoofd en torso ruwweg parallel aan de mat.

7. Breng je andere been naar beneden terwijl je je andere hand uit de mat opheft. Je andere been volgt de eerste als het naar beneden komt. Zorg ervoor dat je je achterste voet achter je leidende voet langs dezelfde denkbeeldige lijn plaatst, zodat beide voeten terugkomen in de richting waarin je vandaan kwam. Je tweedehand zal van nature van de mat opheffen, na de eerste hand.

Op dit punt moeten zowel je hoofd als torso recht omhoog zijn, gecentreerd over je benen.

Een veel voorkomende fout, terwijl cartwheling je handen op de grond verlaat, te lang. Zorg ervoor dat je armen recht en door je oren blijven als je borst en hoofd komen aan het einde van het cartwheel.

8. Land in een lunge in de tegenovergestelde richting. Plaats jezelf zodat je originele achterbeen vooraan en licht gebogen is, terwijl je originele toonaangevende been achter je en recht is, net als een longel. Houd beide voeten wijzen in de richting waarin u kwam. Zorg ervoor dat je armen recht zijn en naar boven wijst, naast je oren.

Plaats uw torso in dezelfde richting die uw voeten wijzen.

9. Blijf oefenen totdat de bewegingen zich comfortabel voelen. Ga door met het beoefenen van je cartwheel, afwisselend heen en weer wisselen tussen toonaangevende benen, totdat je het hangen. Het kan enige tijd duren, dus geef niet op! De vorm zal in het begin niet toe doen, zolang je jezelf in de lucht ondersteunt met je handstand het hangen ervan, het is een cartwheel! Vergeet niet om de vorm te krijgen zodra u het in een vloeistofbeweging kunt doen.

Eén richting kan gemakkelijker zijn dan de andere voor u - de meeste mensen hebben een dominant been. Maar oefen beide om comfortabele cartwheling aan beide kanten te krijgen. Kies één kant die u eerst wilt doen.

Als je op een gegeven moment duizelig of duizelig begint te halen, neem dan een pauze en wacht op het gevoel voordat je doorgaat voordat je cartwheling hervat.

Blijf zelfverzekerd tijdens het doen van cartwheels omdat het heel gemakkelijk kan zijn om jezelf uit te schakelen.

Methode 2 van 2:

Het creëren van een oefenruimte en kalmering

1. Zet op comfortabele, flexibele kleding. Om martwlying te oefenen, draag kleding die een volledig bewegingsbereik voor je armen en benen mogelijk maakt. Compressiekleding, yogakleding en gymnastiek-maillots zijn allemaal grote keuzes. Sportkleding is ook geweldig. Vermijd niet-elastische stoffen zoals denim. Vermijd ook rokken en jurken, die tijdens het cartwheel tijdens het cartwiel draaien.

Training of gym kleding, inclusief leggings en ingerichte tanks, zijn een geweldige optie.
Als u op een mat beoefent, draag dan geen sokken, die glad kunnen zijn en ervoor zorgen dat u valt.

2. Zoek een open omgeving met een zachte vloerbedekking. Zoek een ruimte die vrij is van meubels of andere objecten. Het is het beste om te oefenen op een zacht oppervlak, zoals tapijt, een gazon of een gymnastiekmat. Als je geen beginner bent, kun je oefenen op een sportschool, of iets moeilijker.

Als je buiten oefent, zorg er dan voor dat het gebied dat je hebt gekozen plat en niveau is. Het zal moeilijk zijn voor een cartwheel over hobbelige grond. Zorg er ook voor om te controleren op rotsen of grind die zich in het gras verbergen - deze zullen je handen pijn doen tijdens een cartwheel.

3. Strek je polsen en hamstrings uit. Je lichaam uitrekken voordat je begint Zal je houden dat je jezelf verwondt tijdens het beoefenen van cartwheels. Buig je polsen zacht en weer voorzichtig om de spieren los te maken. Strek uw hamstrings uit door met uw benen uit elkaar te zitten in een brede v. Buig je torso naar voren, naar de grond, terwijl je met je handen naar je linkervoet bent. Schakel na 15 of 20 seconden over naar de rechtervoet.

Besteed ten minste 3 minuten uitrekken voordat u begint met het beoefenen van uw cartwheel. Als u zich bijzonder stijf voelt, verleng u uw reksessie tot 10-15 minuten, zodat u volledig kunt verbannen.

Draag een brace als je een zwakte in je polsen voelt.

4. Versterk je biceps en triceps met gewichtstraining. Tijdens een cartwiel moet je je hele lichaamsgewicht ondersteunen met je armspieren. Als ze niet sterk genoeg zijn, heb je misschien moeite om de verhuizing te voltooien. De belangrijkste spieren om te versterken zijn de triceps en biceps, beide in je bovenarmen.

Do Bicep Curls gebruik van vrije gewichten om je bicepspieren op te bouwen. Begin met kleinere gewichten en ga omhoog terwijl je sterker wordt.

Leer een halter terugslag te doen, die je tricep-spieren zal helpen opbouwen en versterken. Zorg ervoor dat je de oefening met beide armen doet.

5. Oefen handstand om comfortabel te worden met ondersteboven. Als je nog nooit een handstand hebt gedaan, is het het beste om deze beweging uit te proberen voordat je verder gaat met het Cartwheel. Of probeer handstanden aan de muur. Dit zal je helpen bekend te raken met het gevoel je lichaam ondersteboven met je handen en armen te ondersteboven.

Get comfortabel met veilig een handstand door te draaien op één arm en aan de landing met je voeten naar de zijkant. Deze beweging helpt je veilig een cartwheel te verlaten, zelfs als je je balans hebt verloren. Je hoeft niet te weten hoe je een handstand hebt voor een cartwheel, maar weet hoe je je moet doen is beter dan niet weten.

Video.

Door deze service te gebruiken, kan sommige informatie worden gedeeld met YouTube.

Deel in het sociale netwerk: