Hoe een luchtwiel te doen: 13 stappen (met foto`s)

Een luchtwiel of niet-handige cartwheel, is een gymnastiekverzet van de expertniveau die oefenen en geduld nodig hebben om te beheersen. Begin met uw training door volledig comfortabel te worden met gewone cartwheels en eenhandige kartwielen. Wanneer u zich zelfverzekerd voelt, ga dan naar antennes, met een schoppenbeweging van uw benen om u het momentum te geven dat u zelf door de verhuizing moet stuiven. Het zal oefenen om het hangen ervan te halen, maar binnenkort kun je je vrienden wauwen met je nieuwe truc dat je zo hard hebt gewerkt om te bereiken!

Stappen

Methode 1 van 2:

Het uitvoeren van een luchtwiel

1. Staan met je benen een schouderbreedte uit elkaar. Vind voordat u de antenne begint, vind je je balans door met je benen uit elkaar en je armen aan je zijde. Het vinden van uw saldo helpt u de lucht nauwkeuriger uit te voeren.

Doe geen luchtwielen op een hard oppervlak. Doe ze altijd buiten op het gras of binnen op gymnastiekmatten.
Gebruik een spotter die je kan vangen als je valt.
Probeer geen luchtfoto-cartwheel als u niet al bekwaam bent in regelmatige en met eenhandige cartwheel, evenals in andere geavanceerde gymnastiekbewegingen. Als je naar de kant van de luchtwielen doet zonder voorafgaande gymnastiekervaring, rent je een hoog risico om gewond te raken.

2. Neem een paar hardloopstappen. Rennen voordat de antenne je meer snelheid en momentum geeft, waardoor het gemakkelijker wordt om de truc met geen handen uit te voeren. Zorg ervoor dat uw stappen zelfs en gecontroleerd zijn.

Zodra u de antenne beheerst, kunt u het doen zonder eerst te rennen. Running kan het gemakkelijker maken om het momentum te krijgen dat je nodig hebt terwijl je begint te leren.

3. Breng uw lanceerbeen op. Nadat u een paar stappen hebt ingenomen, breng uw lanceerbeen op of been dat u wilt lanceren voor uw antenne, zodat het parallel is aan uw borst. Terwijl je je lanceerbeen brengt, doe dan een kleine hop met je achterbeen. Houd je handen weg van je lichaam, uitgestrekt aan de zijkant en het niveau met je schouders.

Als je net begint, moet je lanceerbeen je dominante been zijn, wat over het algemeen sterker is.

Denk aan dit als een wind-upstap die u zal helpen het momentum te genereren dat u nodig hebt voor antenne.

4. Plant uw lanceerbeen. Nadat je met je achterbeen bent, plant je het lanceerbeen in de grond. Houd de knie van je lancering been gebogen en breng je armen naar beneden zodat ze nog steeds uit zijn, maar zijn niveau met je middel.

5. Schop je achterbeen op. Met je leidende been geplant, start je met je achterbeen. Je torso zou nu horizontaal op de grond moeten zijn, met je leidende been geplant loodrecht op de grond en je andere been achter je slingert.

Gebruik je onderbeen om de hoogte te krijgen die je nodig hebt. Duw de grond met je voet omhoog. Denk eraan, dit is niet als een normale cartwheel waar je naar beneden bent. Ga in plaats daarvan voor de hoogte om je door de antenne te dragen.

6. Swing beide benen boven je hoofd. Blijf op de achterste been vallen, start je voorlooppoot op zodat beide benen boven je hoofd staan. Houd je handen in vuisten als je in de verleiding komt om uit te reiken en de grond te pakken.

Als je het gevoel hebt dat je op je hoofd gaat vallen, doe je je handen neer. Het is beter om veilig te zijn dan het risico te krijgen gewond raken.

Probeer je torso te verdraaien zodat het in de rijrichting wordt gewezen, met je armen loodrecht uit je torso.

Blijf vooruit kijken terwijl je door de antenne gaat.

7. Land op je eerste been en plant je lancering been. Om de antenne te voltooien, zwaai je je been tussen je uitgestrekte armen en plant het op de grond. Als je been zwaait en je armen op zijn pad zijn, bewegen je armen zodat je jezelf niet op je landing schopt.

Raak aan met uw lanceerbeen over de afstand van een voet van uw landingsbeen.

Rechtzetten en gebruik je handen om je balans te herwinnen als je dat nodig hebt. Je hebt net klaar met je antenne!

Titel afbeelding Do a Aerial Cartwheel Stap 8

8. Gebruik een spotter wanneer je net begint. Als je gewoon leren hoe je een luchtwiel kunt doen, zorg dan dat je altijd met iemand daar kunt oefenen om je te zien. Laat de spotter achter je staan en aan de zijkant in de richting dat je de Cartwheel doet.

Een spotter kan u helpen door hun rechterhand op uw linkerheuf te plaatsen wanneer u de antenne uitvoert en u vangt wanneer u klaar bent met het plaatsen van hun linkerhand op uw rechterhond, zodat u geen balans hebt.

Een spotter kan je ook vangen als je de antenne en omver kunt voltooien.

9. Oefen de antenne van een stationaire startpositie. Wanneer je net begint te leren hoe je antennes kunt doen, is het gemakkelijker om het momentum te krijgen dat je nodig hebt door een paar hardlopende stappen te nemen. Terwijl je je op je gemak voelt, knip dan de running uit en haal je momentum door je hop met je achterbeen en een explosieve start.

Methode 2 van 2:

Opbouwen tot een luchtwiel

1. Oefenen om gewone cartwheels te doen. Sla niet over het beoefenen van gewone cartwheels en ga rechtdoor naar antennes. Weten hoe Doe een cartwheel moeiteloos zal je gevoel voor balans en coördinatie versterken, wat essentieel is in je training. Blijf oefenen totdat je het gevoel hebt dat je in je slaap een cartwheel kunt doen!

Een gewone cartwheel is de basis voor een luchtwiel en als je geen 100% comfortabel voelt, doe je niet succesvol in het leren van een luchtwiel.

2. Doe een handwiel met één hand. Nadat je de reguliere cartwheel hebt gemasterd, leer dan hoe Doe een handwiel met één hand. Een handwiel met één hand brengt je een stap dichter bij je doel en leert je hoe je je energie door het cartwheel moest momenten zonder je handen te gebruiken.

Wanneer u eenhandige cartwheel beoefent, schakelt u uit tussen uw rechter- en linkerhanden. Dit zal voorkomen dat je afhankelijk wordt van een van je handen voor de stunt.

Titel afbeelding Do a Aerial Cartwheel Stap 12

3. Doe een handwiel met één hand en vertraging op je hand. Zodra je je op je gemak voelt met het doen van eenhandige cartwheels, oefen dan om ze te doen en te wachten tot het laatste mogelijke moment om je hand op te zetten terwijl je omdraait.

Dit zal je stoppen om je hand te gebruiken als een kruk zodat je wenst aan het gevoel om ondersteboven in de lucht te bewegen zonder dat je handen je onderstebrengt.

4. Doe dynamiek regelmatig. Dynamische stukken zijn uiterst belangrijk als u antennes en andere trucs begint te leren. Dynamische stukken verschillen van reguliere stukken, omdat in plaats van uitrekken en vasthouden van een positie, dynamische stukken nodig om uw spieren te strekken door een reeks snelle bewegingen.

Omdat dynamische stukken de snelle bewegingen nabootsen, wordt je lichaam erdoorheen terwijl je antennes of andere trucs doet, deze rekken doen voordat de training de kans om een spier teweeg te brengen of jezelf te beëindigen.

Voorbeelden van dynamische stukken omvatten beenliften en schoppen, lichaamswendingen en zijbochten.

Video.

Door deze service te gebruiken, kan sommige informatie worden gedeeld met YouTube.

Tips

Schop eerst van je achterbeen dan je voorste been.

Probeer je benen sneller over je hoofd te laten gaan, elke keer dat je je antenne probeert.

Als je te bang bent om een luchtwiel op gras of een hard oppervlak te doen, probeer dan een mat of zelfs een trampoline om het gemakkelijker te maken.

Bekijk slow-motion-video`s van mensen die luchtwielen doen om te zien hoe hun lichaam tijdens de slag beweegt.

Probeer bij het hordelen van je benen in plaats van slechts één. Zodra je je antenne hebt, hoef je dit niet te blijven doen.

Houd je bovenlichaam strak tijdens het uitvoeren. Probeer een kernoefening als een plank elke dag te doen.

Als u een handstand doet, moeten uw handen recht zijn, en uw voeten moeten rechtstreeks recht zijn en uw tenen moeten worden gewezen.

Als je in een park bent, probeer dan altijd gras en niet op cement.

Als je wilt, leer dan eerst een vlindertrap. Als je eenmaal vaste of `tweede natuur` hebt, leunt je meer naar beneden in plaats van rond (zoals je zou doen voor een B-kick) en dit zal je B-Kick in een antenne transformeren.

Stel je voor dat de vaardigheid wordt uitgevoerd door jou in je hoofd, en focus op elk klein detail van wat dat eruit zou zien.

Omcirkel je armen in de hindernis, schreeuw "Push!"Wanneer je eerste voet. Na de hindernis, vergeet niet om in jezelf te geloven en hoog te duwen, niet lang.

Als je instinctief blijft zetten op de grond, probeer dan dingen als een bal, hacky-sack of scrunchie in elke hand te plaatsen. Als dat niet werkt, bal je handen in zeer strakke vuisten terwijl je je antenne probeert.

Houd je benen altijd recht, tenen wees en armen recht.

Als je niet denkt dat hardlopen, kan je het momentum geven, kun je ook de antenne beginnen uit je hop.

Probeer bij het duwen van je voeten om je lichaam naar de zijkant te draaien, zodat je lichaam al bijna is omgedraaid. Je benen zullen ermee komen.

Zorg ervoor dat je naar voren duwt als je je antenne als goed doet.

Probeer een aantal basisoefeningen te doen voordat je je antenne doet. Het is niet gemakkelijk, vooral wanneer er geen warm-ups zijn.

Probeer antennes met geen schoenen te doen als je net begint. Je schoenen voegen extra gewicht toe en velen vinden dat het gemakkelijker is zonder hen.

Heb altijd een volwassen spotter rond, voor het geval je jezelf pijn doet.

Als je valt, pak je de lucht met je voet en trek jezelf een back-up.

U hoeft uw handstand, cartwheel of eenhandige cartwheel niet te hebben om uw antenne te doen.