Hoe een roundoff terug te doen

De Roundoff Back Handpring is een gymnastiekbeweging waarmee u het momentum van de basis kunt gebruiken afronden om snel en krachtig te genereren achterwaartse overslag. Leer hoe deze twee beweegt apart te doen voordat ze proberen ze samen te stellen. Het beoefenen van ze uit elkaar en het beheersen van elke stap zal het gemakkelijker maken wanneer het tijd is om ze in één beweging te combineren.

Stappen

Deel 1 van 2:
Het perfectioneren van de basisroundoff
  1. Titel afbeelding Do a Roundoff Back Handpring Stap 1
1. Gebruik een trampoline of veerachtig oppervlak wanneer u eerst de roundoff leert. Trampolines zijn geweldig om te oefenen, net als gymnastiekvloeren, die veren hebben ingebouwd onder hen. Het kan nuttig zijn om te oefenen op een tuimelbaan terwijl je aan het leren bent, wat meer geef dan een gymnastiekvloer, maar is niet zo bouncy als een normale trampoline. Gebruik deze zachtere oppervlakken om een ​​goede techniek te oefenen en meer vertrouwen op te bouwen terwijl u uw roundoff perfectioneert.
  • Als je nieuw bent voor gymnastiek of aan de roundoff, werk dan met een spotter tot je comfortabel bent.
  • Je kunt zelfs matten kopen om thuis te gebruiken als je wilt oefenen als je niet in de sportschool bent.
  • Titel afbeelding Do a Roundoff Back Handpring Stap 2
    2. Staan met je voeten samen en je armen aan je zij. Terwijl je je voorbereidt op de roundoff, probeer je jezelf te bewegen door de bewegingen en kies een plek op de vloer of trampoline waar je zou willen landen. Dit kan je helpen om het juiste momentum te krijgen en te oefenen met een goede vorm als je begint met de roundoff.
  • Een roundoff kijkt net als een cartwheel, maar je landt op twee voeten in plaats van één voor één. Je hebt over het algemeen meer vermogen nodig voor een roundoff dan voor een cartwheel, en je moet met je armen van de vloer duwen, in tegenstelling tot een cartwheel.
  • Als je niet zeker bent van wat de beweging eruit zou zien, kijk dan naar een aantal video`s of vraag om een ​​demonstratie van een peer.
  • Titel afbeelding Do a Roundoff Back Handpring Stap 3
    3. Uitvallen of vooruit rennen en je armen boven je hoofd verhogen. Je moet momentum verzamelen voor de beweging, dus laat een paar stappen vooruit. Swing je armen omhoog, zodat ze door je oren zijn en ze zo recht mogelijk houden. Het kan helpen om met je dominante voet te leiden en je run te beëindigen met je dominante voet voordat je naar de roundoff gaat.
  • Probeer niet te ver te rennen voordat je begint met je roundoff, want dit kan je eigenlijk wat energie en momentum verliezen.
  • Titel afbeelding Do a Roundoff Back Handpring Stap 4
    4. Bereik je armen naar de grond terwijl je naar voren hindert. Deze beweging is een beetje zoals het doen van een cartwheel waar je lichaam licht zijdelings wordt gedraaid. Bewegen, zodat je eerst je dominante hand op de grond plant.
  • Ga met voorwaartse beweging om je handen op de grond te plaatsen in plaats van in de roundoff te springen.
  • Titel afbeelding Do a Roundoff Back Handpring Stap 5
    5. Breng je benen omhoog over je lichaam terwijl je handen de vloer raakten. Plant je handen stevig op de grond en duw kort op in een handstand terwijl je jezelf omdraait. Plaats je lichaam zodat je schouders, armen en polsen parallel aan de grond zijn.
  • Houd je benen zo recht mogelijk.
  • Als je problemen hebt met dit deel, oefen dan een handstand op zichzelf om de armsterkte op te bouwen die je nodig hebt voor de roundoff.
  • Titel afbeelding Do a Roundoff Back Handpring Stap 6
    6. Land met je knieën gebogen en spring dan in een rechte positie. Ga uit de handstand terwijl je je benen bij elkaar houdt. Buig je knieën voorzichtig en spring dan naar boven met je handen boven je hoofd.
  • Wanneer je landt, moet je naar de tegenovergestelde richting staan ​​van waar je aan het begin van de roundoff bent begonnen.
  • Titel afbeelding Do a Roundoff Back Handpring Stap 7
    7. Oefen het springen na het land van de roundoff. Om je klaar te maken voor de achterste handpring, oefenen oefenen zo hoog als je kunt elke keer dat je de roundoff landt. Dit zal je helpen om de kracht en het momentum te krijgen dat je jezelf in de volgende zet moet bevorderen.
  • Blijf oefenen! Je moet heel comfortabel zijn met deze beweging, zodat je het samen met de achterste handpring kunt zetten. Het kan in het begin moeilijk zijn, maar met de praktijk, word je beter.
    • Deel 2 van 2:
    Het toevoegen van de achterste handspring
    1. Titel afbeelding Do a Roundoff Back Handpring Stap 8
    1. Laat iemand je zien op de achterste handdruk voordat je het alleen probeert. Zet uw veiligheid altijd eerst bij het werken aan nieuwe bewegingen. Vraag een coach of ervaren vriend of ouder om met u samen te werken en u te helpen zien terwijl u de achterste handdrukt of aan uw roundoff toe te voegen.
    • Gebruik een achthoekige mat om de achterste handspringen op zichzelf te oefenen of te gebruiken om de back-handspring aan de roundoff toe te voegen.
    • Land je roundoff net voor de mat, zodat je uitstraalt naar achteren in de achterste handspringen.
  • Titel afbeelding Do a Roundoff Back Handpring Stap 9
    2. Duw door je tenen en zwaai je armen omhoog terwijl je begint met de achterste handspringen. Swing je armen omhoog over je hoofd terwijl je uit de roundoff komt en in de achterste handspring. Terwijl je in de achterkant springt, denk dan aan om je lichaam achteruit te bewegen meer dan recht omhoog in de lucht.
  • Je momentum komt van achterwaartse beweging. Zorg ervoor dat je een kleine hoogte voor je rugklinkt, maar niet te veel. Als je recht omhoog springt, zal het echt moeilijker zijn om de verhuizing te voltooien en je verliest wat momentum.
  • Titel afbeelding Do a Roundoff Back Handpring Stap 10
    3. Draai naar achteren terwijl je armen tegen je hoofd slingeren. Probeer te voorkomen dat je je rug bekijkt, en draag in plaats daarvan je kracht door je armen en torso. Gebruik je benen om je naar boven en achteruit te brengen en houd je tenen gericht.
  • Probeer je kern zo strak te houden als je kunt terwijl je de achterkant voltooit. Dit maakt je bewegingen nauwkeuriger en helpt je om door de tumbling-pas om te zetten.
  • Een spotter helpen als je oefent. Ze helpen je gewicht te ondersteunen door de achterste handdruk om ervoor te zorgen dat je veilig bent en een goede vorm gebruikt.
  • Vergeet niet dat u het Tumble Track of een achthoekige kaart kunt gebruiken om u te helpen oefenen voordat u het op de grond probeert.
  • Titel afbeelding Do a Roundoff Back Handpring Stap 11
    4. Plant je handen op de vloer. Terwijl je naar achteren draait, laat je handen de vloer raken terwijl je lichaam gebogen blijft. Houd je armen zo recht mogelijk zodat je hoofd niet op de grond raakt. Plaats je palmen plat tegen de vloer, zodat je vingers van je hoofd worden weggesproken en laat het momentum van je benen je lichaam achteruit stuwen.
  • Houd je hoofd tussen je armen.
  • Probeer je benen bij elkaar te houden en je tenen te bewaren.
  • Titel afbeelding Do a Roundoff Back Handpring Stap 12
    5. Swing je benen over je handen in een korte handstand. Dit is een heel snel moment en je hoeft de handstand niet vast te houden, maar het kan helpen om het te visualiseren om je lichaam in de juiste positie te krijgen. Je benen en schouders moeten worden opgesteld terwijl je omdraait.
  • Probeer de zolen van je voeten parallel aan het plafond te houden terwijl je het midden van de achterste handspring raakt.
  • Titel afbeelding Do a Roundoff Back Handpring Stap 13
    6. Duw jezelf van de grond met je armen. Gebruik zowel je momentum als je armsterkte om jezelf van de korte handstand van de grond af te duwen. Op dit punt moeten je benen naar beneden slingeren, terwijl je klaar bent met de achterste handspringen.
  • Titel afbeelding Do a Roundoff Back Handpring Stap 14
    7. Plant je voeten op de grond terwijl je landt. Houd het momentum aan het gaan en zwaai je benen en voeten helemaal over. Terwijl je landt, breng je je borst omhoog en zorg ervoor dat je armen recht en strak zijn door je hoofd. Wanneer je landt, laat je benen een beetje buigen, zodat je niet valt.
  • Houd uw bovenlichaam zo recht mogelijk om u te helpen uw balans te houden.
  • Probeer je benen zoveel mogelijk te houden als je kunt tijdens de achterste handspring.
  • Titel afbeelding Do a Roundoff Back Handpring Stap 15
    8. Eind door op te knappen en de finishing-pose te doen. Swing je armen recht voor je terwijl je opduikt en plaats ze dan boven je hoofd wanneer je landt. Je voeten moeten naast elkaar zijn en niet breed uit elkaar gaan.
  • Blijf je bewegingen beoefenen en maak je geen zorgen als je een tijdje duurt om dingen naar beneden te krijgen. Als je hard blijft werken, kun je in een mum van tijd de hele roundoff terugkoppeling doen.

    • Tips

    Strek altijd uit voordat u een oefening doet om uw ledematen los te houden en u te beschermen tegen letsel.
  • Focus op het opbouwen van de kracht in je benen, armen, schouders en kern. Dit zijn de essentiële spieren die je helpen om je door de Roundoff Back Handpring voort te zetten.

    • Waarschuwingen

    Werk altijd met een spotter totdat je zelfverzekerd bent en hebt meegemaakt om de roundoff-achterkant van jezelf af te trekken en altijd iemand die je met je vertrouwt.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar