Hoe een staande achterzijde van de grond te doen: 14 stappen

Een staande achterzijde (of een permanent weer in Tuck) is een gymnastiek die - indien verkeerd uitgevoerd - er erg indrukwekkend uitziet. Maar indien verkeerd uitgevoerd, kan het extreem gevaarlijk zijn en ernstig letsel veroorzaken. Daarom is het belangrijk om de juiste techniek te leren en de juiste veiligheidsmaatregelen te volgen voordat u het probeert. Lichamelijk, zolang je semi-fit bent en weet hoe je moet springen, zou je geen probleem moeten hebben om te leren hoe je een permanent terugdraait.

Stappen

Deel 1 van 3:

Veilig en verantwoordelijk

1. Overweeg een instructeur te vinden. De veiligste manier om te leren hoe je terugdraait is onder de tutelage van een gekwalificeerde instructeur.

Een instructeur kan u de beste techniek leren en ervoor zorgen dat u leert hoe u zich veilig wilt weerpakken, met behulp van het juiste formulier.
Je kunt instructeurs vinden met ervaring in de achterkant van de gymnastiek en cheerleading centra of vechtsportenklassen.

Titel afbeelding Do a Permanent Back Flip uit de grond Stap 2

2. Gebruik een crashmat. Als je besluit om door te gaan met het geven van jezelf hoe je thuis bent, gebruik dan een crashmat.

Dit geeft je iets zacht om aan te landen en kun je mogelijk helpen om ernstig letsel te voorkomen in het geval van een mislukte landing.

Je moet ook je rugdraaien op de grond oefenen die een beetje geven (zoals gras), omdat dit een deel van de schok zal absorberen als je landt.

Titel afbeelding Do a Permanent Back Flip uit de grond Stap 3

3. Breng de hulp in van een vriend. Het is ook een goed idee om een vriend of familielid te hebben (wie je vertrouwt) bij de hand om je te helpen terwijl je leert om te draaien.

Deze persoon kan je zien, door één hand op je rug en één hand op de achterkant van je dijen te plaatsen, om je te helpen zich veiliger te voelen als je omdraait.

Ze kunnen er ook zijn om je te bekijken, je aan te moedigen en alle gebreken in je vorm te kiezen.

Deel 2 van 3:

Trainingsoefeningen

1. Oefen het rollen naar voren en achteruit. De eerste oefening die u moet doen in de voorbereiding op uw back-flip is om te oefenen vooruit en achteruit rollen. Zorg ervoor dat je in een rechte lijn rolt, niet zijwaarts kantelen.

Als het helpt, kunt u in eerste instantie een hellingmat (of licht downhill) afrollen.
Dit zal je helpen om comfortabel te worden met de rollende lichaamsbeweging en met ondersteboven te zijn.

Titel afbeelding Do a Permanent Back Flip uit de grond Stap 5

2. Oefen springen.Mogelijk is het belangrijkste deel van het uitvoeren van een back flip het vermogen om hoog van de grond te springen.

Daarom is het een goed idee om je springtechniek te oefenen en je springhoogte zo veel mogelijk te verbeteren.

Om mee te beginnen, oefen gewoon om recht van de grond te springen. Buig je knieën en zwaai je armen om momentum te bouwen en zoveel mogelijk lift te krijgen.

Dan kun je oefenen op verschillende oppervlakken, zoals een bed, een doos of een aanrechtblad - alles zolang het boven de taillehoogte staat. Spring op het oppervlak, landt in een zitpositie, dan (als je ruimte hebt) je knieën stop en ga verder in een achterlijke rol.

Titel afbeelding Do a Permanent Back Flip uit de grond Stap 6

3. Gebruik een kin-up bar. Een kin-up bar kan een echt nuttig hulpmiddel zijn in uw rugzakbereiding, omdat u in staat stelt om uw Tucking-beweging te oefenen.

Gebruik een kin-up bar met een hoogte ergens boven je hoofd, die je moet springen om te bereiken.

Spring en pak de balk en stop dan je knieën zo goed mogelijk naar je borst. Hoewel het verleidelijk is, gooi je je hoofd niet terug

Als je wilt, ga je door met je armen en land terug op je voeten. Dit is de beweging die je probeert te repliceren wanneer je een echte back flip uitvoert.

Titel afbeelding Do a Permanent Back Flip uit de grond Stap 7

4. Oefen het flippen op een trampoline. Als je dat vertrouwen vindt dat het vertrouwen een probleem is en dat je angst voorkomt dat je doormaakt met de achterkant omdraaien, is het flippen op een trampoline een goede plek om te beginnen, omdat je een zachte landing bent, zelfs als je wordt gegarandeerd!

Gebruik de trampolines in een trampolinecentrum, waar u veel meer ruimte hebt en er zijn gekwalificeerde instructeurs om u te helpen. Backyard-trampolines zijn te klein en kunnen gevaarlijk zijn.

Ten eerste, oefen om flippen wanneer u op het hoogtepunt van een grote stuiter bent. De trampoline zal je in de lucht stuwen, waardoor je meer tijd geeft om de back flip te voltooien dan wanneer je vanaf de grond gaat.

Probeer vervolgens uw klep van een staande positie op de trampoline te oefenen. Zodra je dat down hebt, ben je klaar om een back-flip uit de grond te proberen.

Deel 3 van 3:

Het voltooien van een back flip

1. Opwarmen. Back Flipping is een vrij inspannende activiteit, en het is vrij gemakkelijk om een spier te spannen als je niet voorzichtig bent. Zorg ervoor dat je lichaam volledig is opgewarmd voordat je omdraait, en besteed speciale aandacht aan je kern, benen, enkels, armen, polsen en nek.

Titel afbeelding Do a Permanent Back Flip uit de grond Stap 9

2. Sta op je tenen. Sta met je voeten ongeveer een schouderbreedte uit elkaar, ga dan op je tenen en rek je armen recht in de lucht.

Vergeet niet om je rug recht te houden (zodat je lichaam loodrecht op de grond staat) en je ogen rechtdoor.

Als je op je tenen staat, kun je meer kracht in je springen krijgen en je ook helpen om een goede vorm te bereiken.

Titel afbeelding Do a Permanent Back Flip uit de grond Stap 10

3. Buig je knieën en gooi je armen terug. Buig je knieën totdat ze een hoek van 90 graden vormen - elke min of meer zorgt ervoor dat je de macht verliest.

Terwijl je buigt, sling je je armen zo ver mogelijk naar achteren. Zorg ervoor dat ze recht zijn.

Titel afbeelding Do a Permanent Back Flip uit de grond Stap 11

4. Spring recht omhoog in de lucht. Hier is het enge deel - de sprong! Spring rechtdoor in de lucht, zo hoog mogelijk, zwaait je armen om momentum te creëren.

Gooi je hoofd en armen niet achteruit - dit is onjuist en kan letsel veroorzaken. Punt in plaats daarvan je handen recht omhoog en focus je ogen rechtdoor.

Je moet ook voorkomen dat je je rug wilt omzeilen, die zo recht mogelijk moet zijn. Contracting van je maagspieren helpt.

Titel afbeelding Do a Permanent Back Flip uit de grond Stap 12

5. Stop je knieën. Tucking Your Knès zal het achterwaartse momentum maken dat nodig is om de flip te voltooien.

Dus, als je de top van je sprong bereikt, teken je je knieën zo dicht mogelijk bij je borst en wikkel je armen om hen heen. Hoe harder je plooien, hoe sneller je zult draaien.

Op dit punt moet je echt inzetten voor de flip - je kunt geen concentratie in paniek of verliezen - anders zou je op je hoofd kunnen landen, wat ertoe kan leiden tot ernstig letsel.

Merk op dat je hoofd nog steeds in een neutrale positie moet zijn, in overeenstemming met je ruggengraat. Het mag niet worden teruggegooid.

Titel afbeelding Do a Permanent Back Flip uit de grond Stap 13

6. Spot je landing. Ongeveer halverwege de flip, wanneer je helemaal ondersteboven bent, moet je je landing zien. Dit zal je helpen veilig te landen en een succesvolle backflip te maken. Het spotten van je landing moet natuurlijk komen.

Je kunt dit doen door je hoofd net genoeg terug te kantelen, zodat je de grond kunt zien.

Probeer de exacte plek te kiezen waar je op landt, omdat dit je zal helpen om te meten wanneer je uit je Tuck komt.

Titel afbeelding Do a Permanent Back Flip uit de grond Stap 14

7. Untuck and Land Firm. Zodra je je landing hebt gezien, laat je je knieën los en bereid je voor op het land.

Houd er rekening mee dat landing van een achterflip dezelfde hoeveelheid stress op je benen als springen van een hoogte van vijf voet.

Daarom moet je stevig landen om ervoor te zorgen dat je benen niet onder je gekraakt. Je kunt dit doen door je spieren te tensen en je benen samen te knijpen.

De landing kan een beetje lastig zijn - dus maak je geen zorgen als je op handen bent en knieën de eerste keer. Een goede landing komt met de praktijk.