Hoe ballet thuis te doen (met foto`s)

Ballet is een prachtige kunstvorm om te gebruiken voor zelfexpressie of om fit te blijven. Tijdens het maken van een dansklasse is de beste manier om ballet te leren, kun je het basisballet thuis doen als je geen lessen kunt nemen of als je gewoon extra oefening wilt doen. Voordat je danst, opwarmen en strekken, zodat je lichaam klaar is. Leer dan de 5 posities in ballet en oefen het elementaire balletbewegingen totdat u ze beheerst. Wanneer je klaar bent, bouw je op je techniek door tutorials te volgen, videobessen te doen of een klasse te volgen.

Stappen

Deel 1 van 4:

Opwarmen en uitrekken

1. Kies een kamer met ruimte voor u om rond te bewegen. Zorg ervoor dat je ruimte hebt om te buigen, springen en over de vloer bewegen zonder in iets te botsen. Verwijder alle items die uw beweging kunnen belemmeren, zoals een salontafel of items op de vloer. Als uw kamer geen balletbarre heeft, gebruik dan de achterkant van een stevige stoel voor ondersteuning wanneer u het nodig hebt.

Tip: Als je gepassioneerd bent over ballet, Installeer een balletbarre op de muur van je kamer. Dit maakt het veel gemakkelijker om te oefenen.

Titel afbeelding Do Ballet at Home Step 2

2. Bedek de vloer met een mat of kleed als het een hard oppervlak is. Doe geen ballet op harde oppervlakken zoals beton, tenzij je een mat neergaat. Springen op een harde vloer kan je gewrichten beschadigen, inclusief je knieën. Gebruik een oefenmat of tapijt om harde vloeren te bedekken. Of doe ballet in een kamer die is voorzien van vloerbedekking.

U kunt rubberen matten vinden die online zijn gemaakt voor ballet.

Titel afbeelding Do Ballet at Home Stap 3

Opwarmen je lichaam door 5 minuten van low-impact cardio te doen. Je spieren moeten warm zijn voordat je ballet doet om je te helpen letsel te voorkomen. Om snel op te warmen, lopen of joggen gedurende ongeveer 5 minuten. Als je het leuk vindt, voltooi je je warming-up met een reeks van squats, lunges, en Jumping Jacks.

Zorg ervoor dat je opwarmt voordat je uitrekt omdat het uitrekken van koude spieren je risico op letsel verhoogt.

Titel afbeelding Do Ballet at Home Stap 4

Uitrekken je spieren nadat je opgewarmd bent. Zodra je lichaam is opgewarmd, rek je je spieren uit, zodat ze klaar zijn voor je balletbewegingen. Hier zijn sommigen uit om te proberen:

Doe een bocht: Sta rechtdoor met je voeten en je tenen naar voren. Scharnier naar voren in je middel en reik naar de vloer. Ga zo ver mogelijk naar beneden en probeer de vloer aan te raken. Houd 30 seconden vast.

Doe een stuk breed-been: Ga op de grond zitten en spreid je benen uit in een "v."Wijzen je tenen in de lucht. Leun naar voren en bereik het zo ver mogelijk tussen je benen. Houd 30 seconden vast.

Strek uw quads uit: Je quads zijn de voorkant van je dijen. Sta rechtdoor met je benen en houd vast aan een stoel voor ondersteuning. Til 1 been achter je op en pak de bovenkant van je voet met je hand. Trek je voet in je kont. Houd 30 seconden vast en schakel vervolgens de benen.

Deel 2 van 4:

Het oefenen van de 5 posities in ballet

1. Begin met de eerste positie omdat het het gemakkelijkst is. Sta rechtdoor met je benen en je hielen aanraken. Draai je tenen zodat ze naar buiten wijzen in een "v."Til dan je armen voor je op om een ovaal te maken. Je vingers moeten niet raken.

Wijs je tenen zo ver als je kunt. In het begin zou je misschien alleen een smal kunnen maken "V." Je zult echter in de loop van de tijd flexibeler worden en kan uiteindelijk in staat zijn om je tenen helemaal uit te schakelen.

Titel afbeelding Do Ballet at Home Stap 6

2. Doe tweede positie om meer balletbewegingen toe te voegen. Staan lang met je benen verspreid iets breder dan schouderbreedte uit elkaar. Wijs je tenen naar buiten van je lichaam. Verspreid je armen naar je zijden, bewaar ze afgerond en op ongeveer schouderhoogte.

Zoals met de eerste positie, draait u alleen uw tenen uit voor zover u comfortabel kunt.

Titel afbeelding Do Ballet at Home Stap 7

3. Probeer de derde positie om u te helpen ervaring op te doen. Ga rechtop staan en steek je rechterbeen over je linkerhand met de hiel van je rechtervoet voor je linkerboog. Kom dan je rechterarm in de richting van je lichaam terwijl je je linkerarm aan de zijkant houdt. U kunt ook uw linkerbeen over uw rechter- en curve in uw linkerarm kruisen.

U kunt de derde positie doen met uw rechterarm en been of uw linkerarm en been.

Je kunt je armen in de derde positie zetten omdat je sprongen uitvoert en springt.

Titel afbeelding Do Ballet at Home Stap 8

4. Voeg vierde positie toe als je flexibel genoeg bent om het comfortabel te doen. Voor een open 4e positie, plaats 1 voet 12 in (30 cm) voor de ander met uw hielen uitgelijnd en uw tenen wees erop. Til de corresponderende arm over je hoofd met je arm gebogen. Voor een gesloten 4e positie, kruis 1 been over de andere en lijn je je voorhiel uit met je rugbenen. Til dan je arm over je hoofd op en houd je arm gebogen.

Soms kun je je armen in de vierde positie zetten tijdens sprongen en springt.

Titel afbeelding Do Ballet at Home Stap 9

5. Voer de 5e positie uit wanneer u klaar bent om uw techniek te bevorderen. Plaats 1 voet voor de ander met je tenen opgelost. Sluit je voeten samen met je voorste teen in lijn met je achterhiel en je rughak in lijn met je voorkant hiel. Til dan je armen gracieus over je hoofd op en houd ze gebogen. Deze positie is moeilijk, dus probeer het niet totdat je flexibel genoeg bent om het te doen.

Zoals met de andere posities, kunt u sprongen en springt met uw armen in de 5e positie. Het is goed om je armen in de 5e positie te plaatsen als je gewoon een beginner bent. Het is het voetwerk dat uitdagend is.

Deel 3 van 4:

Beginner Ballet Moves doen

DOEN DEMI PLIÉS in de eerste positie. Ga in de eerste positie door samen met je benen te staan en je tenen wees erop. Til je armen uit voor je en vorm ze in een ovaal. Buig je knieën en laat je lichaam langzaam naar de grond zakken, terwijl je je hakken plat op de grond houdt. Knijp je spieren in terwijl je back-up komt. Dit wordt een demi plié genoemd.

Pliés worden uitgesproken als pleidooi.
U kunt een balletbeugel of de achterkant van een stoel voor ondersteuning vasthouden als u het nodig hebt.
Nadat u een demi plié kunt doen, ga dan verder met de Grande Pliés. Het is dezelfde beweging, behalve dat je je hakken van de vloer optilt.
Dit is vergelijkbaar met een squat, maar je hebt je hielen samen en je tenen wees erop.

Variatie: Zodra je de PLIÉ in de eerste positie beheerst, probeer het dan in de tweede positie. Elke keer dat je je vorm perfectioneert, probeer dan de PLIÉ in de volgende positie.

Titel afbeelding Do Ballet at Home Stap 11

2. Tenderingen in de eerste positie. Opstaan met je hielen samen en je tenen wees erop. Duw je voet tegen de vloer terwijl je het naar de voorkant, kant of terug glijdt. Til je hiel op om je teen te wijzen. Verlaag dan langzaam je voet van het punt naar beneden naar de vloer en sleep je voet over de vloer terug naar de eerste positie.

De neiging wordt uitgesproken.

Nadat je de eerste positie beheerst, probeer dan de neiging in de andere posities.

U kunt een tendens gebruiken om van de eerste naar de tweede positie te overgaan. Doe een neiging aan de zijkant en laat je voet naar de vloer zakken in plaats van het terug te brengen.

Titel afbeelding Do Ballet at Home Stap 12

3. Voer de relevies in de eerste positie uit. Sta lang met je hakken en je tenen wees erop. Til je hakken langzaam van de grond zo hoog als je kunt. Pauzeer gedurende 2-3 seconden, zakken dan langzaam uw hakken terug naar de vloer.

Releving wordt uitgesproken "rel uh vey."

Nadat je de meesten op de eerste positie releveert, probeer ze dan ook in de andere posities.

Titel afbeelding Do Ballet at Home Stap 13

4. Voer Sautés uit als je klaar bent voor een basissprong. Doe een Demi PLIÉ in de eerste positie met uw kern betrokken en uw bovenlichaam opgetild. Spring dan van de grond en land in een demi plié. Terwijl je springt, til je je voeten omhoog om te teen op te lopen, het land door je voeten neer te zetten om te hiel.

Meestal doe je sets van 4, 6 of 8 sautés. Let op je formulier zodat elke sauté correct wordt uitgevoerd.

Zodra je dit beheerst, oefen je het in de tweede positie.

Titel afbeelding Do Ballet at Home Stap 14

5. Doe een Échappé om te verschuiven van de eerste naar de tweede positie. Begin in de eerste positie met je hakken samen, je tenen wezen op en je armen gebogen in een ovaal uit voor je. Doe een Demi Plié, spring dan van de vloer in een bak. Open je benen en land in de tweede positie met je benen verspreid iets breder dan schouderbreedte uit elkaar en je armen verspreiden zich aan je zijden.

Een échappé wordt uitgesproken als een SHA-Pay.

Doe verschillende sprongen schakelen van de eerste tot de tweede, dan eerst tot eerst.

Je kunt ook een Échappé doen om te verschuiven van de vijfde naar de tweede positie.

Titel afbeelding Do Ballet at Home Stap 15

6. Uitvoeren Grand Jetés om sprongen toe te voegen. Grand Jetés zijn sprongen waar je 1 been voor je lichaam en 1 been achter je lichaam uitbreidt. Plaats je armen in de vierde of vijfde positie. Neem een kleine hop naar voren met 1 been, spring dan in de lucht om je Grand Jeté te doen. Split je benen en breid ze recht uit met je tenen gericht.

Jeté is uitgesproken met ZHA-TAE.

Spring zo hoog als je kunt zonder je lichaam te vervullen of je knieën te buigen. Met de praktijk kun je hoger springen en je benen verder verspreiden.

Titel afbeelding Do Ballet at Home Stap 16

7. Probeer Grand Battements om kicks op te nemen. Een groot battement is een kick met een puntige teen en een rechte been, die je naar de voorkant, kant of terug kunt doen. Zet je armen in de tweede positie. Poets je voet over de grond en til het op in een kick. Til je kick zo hoog als je kunt, wijzend je teen. Houd je staande been recht als je schopt.

Grand Battement is uitgesproken met de Bot-Mah van de Grond.

Als je een grootvattement aan de achterkant doet, leun je iets vooruit, maar buig niet in je middel.

Probeer je been minstens 90 graden van de grond op te tillen, maar duw jezelf niet verder dan je bewegingsbereik kan gaan. Terwijl je oefent, kun je je been verder van de grond tillen.

Je kunt grote vatteren met je armen in andere posities doen terwijl je beter wordt bij Ballet.

Deel 4 van 4:

Je techniek bevorderen

1. Bekijk Ballet-tutorials online met behulp van sites zoals YouTube. Als je geen lessen kunt veroorloven, zijn video-tutorials een geweldig alternatief. Hoewel ze niet zo behulpzaam zijn als het leren van een leraar, kunnen tutorials je basisballet leren als je een aantal dagen per week oefent. Zoek naar tutorials voor bewegingen die u wilt proberen, volg dan zorgvuldig langs.

Abonneer u op balletkanalen die u nuttig vindt.
Houd er rekening mee dat u waarschijnlijk lessen nodig hebt als u een gevorderde danseres wilt worden. Videotutorials zijn echter een geweldige manier om te beginnen en kunnen u helpen om te genieten van ballet als een hobby.

Titel afbeelding Do Ballet at Home Stap 18

2. Volg samen met een video-les. Video-lessen zijn beschikbaar op dvd of streaming-sites. Deze lessen worden onderwezen door professionele leraren, dus ze kunnen je geavanceerde bewegingen leren. Het zal niet hetzelfde zijn als het werken van een-op-een met een instructeur, maar deze lessen zullen je helpen je dansende techniek te ontwikkelen.

Zoek online video-workouts. Bekijk een voorproefje van de training voordat u het koopt om te zien of u de instructie kunt volgen.

Kies een video die op je niveau is. Als je een beginner bent, zoek dan naar een stap voor stap video om je te helpen leren.

Titel afbeelding Do Ballet at Home Stap 19

3. Neem de lessen in persoon voor gepersonaliseerde instructie. Het bijwonen van klassen met een instructeur stelt u in staat om feedback te krijgen op uw formulier, zodat u verbeteringen kunt aanbrengen. Bovendien leer je ballet sneller en ga veilig verder naar geavanceerdere bewegingen. Het bijwonen van lessen geven je ook de mogelijkheid om choreografie te leren en voor een publiek te presteren. Zoek naar klassen in uw regio door online te zoeken.

Als je thuis bent en de lessen niet kunt veroorloven, vraag dan de school als ze een studiebeurs of stageprogramma hebben. Misschien kunt u een beurs verdienen als u talent en toewijding laat zien, of u kunt mogelijk een klaskorting krijgen als u in de studio helpt.

Tips

Luister naar je lichaam en respecteer de limieten. Het is goed als je niet hoog kunt springen of je tenen op de hoogte staat. Je wordt beter met de praktijk!

Haal iemand die ervaren en goed in ballet is om je te bekijken. Ze kunnen je feedback geven over het verbeteren.

Ballet thuis kan geschikt zijn voor dansers die alleen op zoek zijn naar basistechniek, maar het kan niet goedmaken voor echte klassen. Het hebben van een leraar om je te corrigeren is cruciaal als je van plan bent serieus te worden over dans.

Begin met de basis en werk je een weg naar geavanceerde dansbewegingen.

Ballet duurt jaren om te beheersen, dus wees geduldig en geniet van het proces. Je zult beter worden elke keer dat je oefent, dus blijf gaan!

Ballet kost tijd en oefen! Als je er goed in wilt worden, moet je dagelijks oefenen.