Hoe flexibel te worden zoals een ballerina

Hoop je flexibeler te worden? Als je einddoel zo flexibel is als een ballerina, hebben we je gedekt. We hebben enkele van uw veelgestelde vragen over ballet en flexibiliteit beantwoord, zodat u uw beste voet naar voren kunt brengen in uw eigen flexibiliteitsreis.

Stappen

Vraag 1 van 5:
Hoe kan ik mijn lichaam flexibel maken voor ballet?
  1. Titel afbeelding Do Shin Hugs Step 13
1. Strek minstens 4 keer per week in 15-20 minuten sessies. Stretching is de sleutel tot flexibeler in het algemeen. Terwijl u begint en doorgaan met uw stretching-regime, werk en stretch in een tempo dat comfortabel is voor u en uw lichaam.
  • Als u een balletdansen van uw eigen danst, neemt u de tijd om u eerder uit te rekken, tijdens en na uw balletsessie. Dit is een geweldige manier om je flexibiliteit te verbeteren.
  • 2. Maak flexibiliteitsdoelen voor jezelf. Noteer specifieke, bruikbare doelen die je wilt bereiken, en wanneer je ze wilt bereiken. Ga je doelen in een notebook af en noteer je vorderingen in de volgende dagen en weken.
  • "Ik zou tegen het einde van het jaar een split willen doen" zou een goed doel kunnen zijn.
    • Vraag 2 van 5:
    Is ballet goed voor flexibiliteit?
    1. Ja, het is goed voor flexibiliteit. Flexibiliteit gaat helemaal over het verlengen van jezelf, en ballet is volledig gericht op het uitbreiden van je lichaam op verschillende manieren.
    Vraag 3 van 5:
    Hoe kan ik extreem flexibel worden?
    1. Titel afbeelding Get in vorm voor paardrijden Stap 10
    1. Probeer een terugstrekken. Zit jezelf op een stoel, houd je voeten plat en gescheiden. Buig zoveel mogelijk naar voren en begeleid je handen en armen naar je enkels. Blijf 30 seconden in deze positie en ga dan weer zitten.
    • Doe 3-5 herhalingen van deze oefening.
  • 2. Strek je kalveren en heupen. Ga staan ​​over een armlengte achter een leeg gedeelte van de muur. Zet beide handen plat op de muur en stap en lier je naar voren met je rechterbeen. Buig dan je linkerknie een beetje en duw jezelf naar de muur, wat je linker kalf geeft een goed stuk. Duw je heupen een beetje naar beneden om je linker heup flexor een mooie stretch te geven, ook. Houd dit gedurende 30 seconden vast en wissel vervolgens de benen af.
  • Probeer 3-5 herhalingen van deze oefening te doen.
  • 3. Strek je borst uit in een open deuropening. Sta tussen de deuropening en rust je handen op de achterkant van elke portier. Grijp de deurjambs en stap met je linkerbeen. Leid een beetje vooruit en blijf 30 seconden in deze positie.
  • Je hoeft niet meerdere herhalingen van deze oefening te doen, maar je kunt als je wilt.
    • Vraag 4 van 5:
    Wat zijn enkele andere flexibiliteitsoefeningen die ik kan proberen?
    1. Verleng je benen om je hamstrings uit te rekken. Zoek een comfortabele plek om te zitten, waardoor de bodems van je voeten samen worden geplaatst. Vervolgens, uitbreiden en strekken uw linkerbeen naar voren. Leun naar voren en houd je linkervoet op hun plaats en houd je terug terwijl je gaat. Blijf minstens 30 seconden in de positie en schakel vervolgens de benen in.
    • Als je nodig hebt, buig je je uitgebreide been een beetje, dus het is gemakkelijker om op zijn plaats te houden.
    Vraag 5 van 5:
    Wanneer moet dansers zich uitstrekken?
    1. Titel afbeelding Do Shin Hugs Stap 11
    1. Rekken wanneer je danst, maar pas nadat je hebt opgewarmd. Neem de tijd om zowel voor als na je te dansen. Strek altijd langzaam en zorgvuldig uit, en vergeet niet om te ademen terwijl je uitrekt. Je stukjes moeten zich ongemakkelijk voelen, maar niet pijnlijk.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar