Hoe wendbaarder en flexibeler te worden in 2 weken

2. Eet een goed ontbijt. Voordat je begint met trainen, moet je een gezond ontbijt eten om een ​​goed begin te krijgen van de dag.

3. Wees actief. Leg niet rond. Doe iets in plaats van tv te kijken, op je computer of telefoon te spelen. Doe iets productiefs. Maak een jog, ga op een fietstocht, of rij zelfs de elliptische of loopband. Doe iets om je spieren los en bloed pompen.

4. Werk aan je spieren. Begin uitrekken met je armen. Trek je armen over je borst gedurende 10 seconden, over je hoofd, en ga terug, rust dan gedurende 15 seconden.

5. Probeer verschillende oefeningen uit om te vinden wat het beste voor je werkt. Ga voor de achterkant, plaats en kruis een been over een ander zonder uw rug naar de zijkant te bewegen gedurende ongeveer 30 seconden.

6. Toon je benen. Trek je benen naar je kont, met je handen en blijf gedurende 15 seconden. Als je niet goed kunt balanceren aan een bank of stoel.

7. Gedisciplineerd zijn. Doe deze dagelijks. Probeer het in de ochtend te plannen waar de juiste ventilatie is. Als je het niet kunt, doe het dan wanneer je maar kunt. Probeer erna een stap verder. Exert een kleine morenas Het lichaam went aan een routine en stopt met reageren op een enkele routine. Probeer splitsingen, beenextensies of alles wat u weet, zal u helpen.

Zit op de vloer met je benen recht en plat op de grond. Probeer vervolgens je tenen met je vingers aan te raken, als dat te simpel is, probeer je je knieën met je hoofd aan te raken. Je bent misschien niet in staat om deze bewegingen in eerste instantie te bereiken, maar in de tijd, terwijl je meer Limber wordt, zullen ze gemakkelijker worden.

Draag losse kleding zoals sweats en een tee-shirt anders is het moeilijk om volledig uit te rekken.

Blijf uitrekken op een dagelijks schema en blijf eraan!

Terwijl je klaar bent in de ochtend, laat je je been op je aanrecht rusten terwijl je naar voren leunt, een goed stuk in. Het periodiek rekken is de hele dag door de sleutel tot flexibeler en sneller te worden!

Elk stuk helpt tegen stijfheid. Stretch overal, zelfs buiten op het gazon.

Kijk uit voor de evenwichtige koolhydraten, eiwitten en vetten. Vermijd suikerary koolhydraten en kies vezelige (havermout, volkoren brood, veel vezelige groenten, en wat fruit), eiwit (eiwit, tonijn, niet-vet vlees, kwark).

Ga voor gezonde vetten (olijfolie, eierdooier, noten, omega 3). Het is ook belangrijk om je vitamines te hebben, dus als je geen supplementen hebt, probeer dan de dingen te eten die zijn "in het seizoen" betekent dat ze nu groeien, ze hebben veel meer vitamines en mineralen die van ver weg zijn.

Gebruik de trap om op te warmen of om uit te rekken. Zet een been bij de eerste stap, de andere is altijd twee grote stappen en je werkt gewoon knie, dus het is 90 graden hoek tussen het been. Het andere been is bijna recht.

Kies voor groene thee met citroen en / of honing. Elke thee die je leuk vindt, is goed, maar groene thee staat bekend om gezond te zijn. Probeer `s avonds Rooibos of iets dergelijks te drinken omdat het decaf is.

Voel verzekerd. Niet jezelf overweldigen en geduldig zijn.

Vergeet niet om zich aan een schema te houden - dit betekent niet alleen uitrekken wanneer het handig voor u is. Probeer consistent mogelijk te zijn.