Hoe te oefenen terwijl u op uw computer zit

Voor veel mensen is aan een bureau gelijmd met een computer een deel van hun dagelijkse routine. Maar de hele dag op de computer zit misschien niet goed voor je lichaam of geest. Het kan backaches veroorzaken vanwege slechte houding, ongemak van gebrek aan bewegingen, gewichtstoename en angst. U kunt lichaamsbeweging krijgen terwijl u op uw computer zit door cardiovasculaire conditionering te doen en uw spieren te bouwen met krachtbewegingen.

Stappen

Methode 1 van 3:
Cardiovasculaire activiteit krijgenGO AD GRATIS en ondersteuning wikihow
  1. Titel afbeelding Oefening tijdens het zitten op uw computer Stap 1
1. Voer de Jumping Jacks uit. Ga zitten met een rechte rug. Buig je knieën en houd ze samen. Je tenen moeten gewoon de vloer raken. Open je benen en verleng je armen overhead tegelijkertijd. Blijf deze beweging snel doen voor 30 herhalingen. Deze oefening kan je uithoudingsvermogen bouwen en je bloed stroomt, wat je kan helpen beter te denken.
  • Doe deze oefeningen met alleen je benen als je moet typen.
  • Titel afbeelding Oefening tijdens het zitten op uw computer Stap 2
    2. Runnen. Verleng je benen en ga naar je tenen. Buig je armen aan je zij of bewaar ze op het toetsenbord. Betrek je kernspieren en leun iets terug totdat je schouderbladen net de achterkant van de stoel grazen. Til dan je benen iets voor je op en buig je linkerknie naar je borst. Hoek je rechterschouder naar je linkerknie. Verander snel naar de aan de andere kant voor 30 alternerende herhalingen. Dit soort hardlopen kan je cardiovasculaire fitness en kracht bouwen.
  • Titel afbeelding Oefening tijdens het zitten op uw computer Stap 3
    3. Ga voor een waterloos zwemmen. Betrek je kernspieren en kantel jezelf terug in de taille. Je benen hangen aan de zijkant van je stoel. Schop ze in een fladderende beweging voor 30-50 herhalingen. Dit kan je uithoudingsvermogen verhogen en je beenspieren en buikspieren versterken.
  • Je kunt ook proberen om je armen te fladderen, hetzij samen met je benen of afzonderlijk. Doe dit boven je hoofd of voor je lichaam.
  • Titel afbeelding Oefening tijdens het zitten op uw computer Stap 4
    4. Doe teen. Sta tegenover de voorkant van je stoel. Til je rechterarm op en tik op de stoel met je linker teen op hetzelfde moment. Alternatieve zijden snel gedurende 45 tot 60 seconden. Dit richt zich op uw cardiovasculaire systeem en kan uw benen, ABS en armen versterken.
    • Methode 2 van 3:
    Bouwkracht met een stoelGO AD GRATIS en ondersteuning wikihow
    1. Titel afbeelding Oefening tijdens het zitten op uw computer Stap 5
    1. Werk je armen met pers ups. Ga op de rand van je stoel zitten en buig je knieën terwijl ze ze bij elkaar houden. Houd je armen aan je zijde zodat je handen op de stoelstoel zitten. Je kunt de armleuningen ook houden. Druk vervolgens door uw handen zodat u iets opent. Je mag zelfs groter worden. Laat los en herhaal de druk op voor 30 herhalingen.
    • Knijp met je knieën en kont spieren terwijl je op je handen op je handen drukt voor een uitdaging.
  • Titel afbeelding Oefening tijdens het zitten op uw computer Stap 6
    2. Beeldhouw je PECS met kist knijzigt. Maak een doelpaalvorm met je armen door je bovenarmen parallel aan de vloer te houden en je onderste armen loodrecht op. Betrek je borst en armspieren en druk samen op je onderarmen. Til vervolgens je armen op ongeveer één inch. Keer terug naar het startpunt en doe zoveel herhalingen als je kunt terwijl je de juiste vorm hebt.
  • Titel afbeelding Oefening tijdens het zitten op uw computer Stap 7
    3. Bouw beenspier met teen en hiel verhoogt. Ga rechtop zitten en pak je kuitspieren, zodat je hielen opkomen en je bent op je tenen. Laat vervolgens uw hakken terug naar de vloer voordat u deze oefening gedurende 30 herhalingen herhaalt. Je kunt ook de beweging omkeren door je tenen van de vloer te tillen in plaats van je hielen voor 30 herhalingen. Deze oefeningen target en bouwen de spieren van je onderbeen en knie.
  • Voeg resistentie toe door een groot boek op uw knieën te plaatsen terwijl u uw tenen en hakken verhoogt.
  • Titel afbeelding Oefening Tijdens het zitten op uw computer Stap 8
    4. Raak je quads en hamstrings met beenextensies. Zit met je biljoen aan de rand van je stoel en je knieën gebogen. Met je knieën gebogen, til dan één been op. Strek je been recht, houd het voor een tweede of twee en keer terug naar de startpositie. Herhaal op hetzelfde been voor 15 herhalingen voordat u naar het tegenovergestelde been schakelt.
  • Maak de extensies uitdagender door beide benen tegelijkertijd uit te breiden. Dit heeft het extra voordeel van het versterken van uw kern, ook.
  • Titel afbeelding Oefening tijdens het zitten op uw computer Stap 9
    5. Knijp op je biljet. Ga rechtop zitten en klem de spieren van je onderrug en onderkant. Blijf 30 seconden insnijden en 30 seconden vrijgeven. Doe zoveel herhalingen zoals je kunt of probeer een bepaald nummer per uur te doen. Dit kan je biljoen bouwen en beeldhouwen.
  • Titel afbeelding Oefening Tijdens het zitten op uw computer Stap 10
    6. Do Crunches op de stoel. Ga rechtop zitten, buig je knieën en houd ze samen. Houd je handen achter je hoofd en pak je kernspieren in. Scharnier enigszins terug en graast gewoon de achterkant van je stoel. Scharnier je lichaam naar voren op de heupen en raak je rechterelleboog aan de buitenkant van je linkerknie aan. Keer terug naar de startpositie en herhaal voor 20 alternerende herhalingen.
    • Methode 3 van 3:
    Uw bureaubeleider wijzigenGO AD GRATIS en ondersteuning wikihow
    1. Titel afbeelding Oefening tijdens het zitten op uw computer Stap 11
    1. Neem frequente pauzes. Verminder de langdurige hoeveelheid tijd die u aan uw bureau zit. Sta op en verplaats je lichaam gedurende 20 seconden om de 10 minuten. Neem elke 30-60 minuten een langere pauze van 2-5 minuten. Dit kan je lichaam en geest opfrissen en bekrachtigen en je oefenen. Sommige activiteiten die u kunt doen:
    • Wandelen
    • Uitrekken
    • Doen jumping jacks
    • Push-ups doen tegen een muur of bureau
    • Het uitvoeren van yoga poseert
    • Doing Neck and Shoulder Circles
    • Wapen Beats (I.e. Swing de armen heen en weer aan je zijkanten als slingers terwijl je de torso nog steeds bewaart)
  • Titel afbeelding Oefening tijdens het zitten op uw computer Stap 12
    2. Gebruik een permanent of loopbandbureau. Vraag je baas als je een staande bureau of loopband aan je bureau kunt gebruiken, set op een lage snelheid. Loop de hele dag in een langzaam tempo of alternatief zitten en staan ​​of lopen als dat nodig is. Niet alleen kan dit u een oefening bieden, maar het kan ook uw fysieke en psychologische welzijn verbeteren tijdens de werkdag.
  • Houd er rekening mee dat de tredmolen-bureaus meer voordelen kunnen bieden ten opzichte van hun staande tegenhangers.
  • Titel afbeelding Oefening Tijdens het zitten op uw computer Stap 13
    3. Loop waar mogelijk. Neem elke kans tijdens je werkdag om je lichaam te verplaatsen. Doe dingen zoals het nemen van de trap in plaats van de lift, pacing terwijl je praat op de telefoon of jog het op zijn plaats tijdens het lezen van een rapport. Deze kunnen ervoor zorgen dat u lichaamsbeweging krijgt en kan uw lichaam en hersenen de hele dag door vers blijven. Andere manieren om de beweging te vergroten wanneer u op de computer bent, zijn onder meer:
  • Lopen in de hal om te spreken met collega`s of vrienden in plaats van e-mailen
  • Squats tijdens het wachten op je printer of kopieerapparaat
  • Houd een wandelvergadering
  • Neem de trap naar het toilet op een andere verdieping

    • Welke yoga poseert kan ik doen als ik op de computer zit?GO AD GRATIS en ondersteuning wikihow

    Bekijk deze Premium Videoupgrade om dit premium videogetadvies te bekijken van een industriële expert in deze premium video

    Susana Jones, C-IAYTSusana Jones, C-iAytcertified Yoga-therapeut en opvoeder

    Tips

    Het kan verrassend gemakkelijk zijn om oefeningen toe te voegen aan uw bureaubeleider. Gewoon opstaan ​​kan een goede activiteit zijn als je het vaak genoeg doet - de beweging is een squat.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar