Hoe een teenaanraking te doen

De Teen Touch is een klassieke cheerleading-beweging. Je moet in principe van een hurken springen terwijl je je benen verhoogt en verspreiden. Deze truc verschijnt in veel standaard cheerleading- en gymnastiekroutines, dus het kan helpen om het eerder te leren in plaats van later. Lees verder om te leren hoe je een teen aanraken!

Stappen

Methode 1 van 3:
Voorbereiding op een teenaanraking
  1. Titel afbeelding Do a Toe Touch Stap 1
1. Begrijp de teen touch jump. Om deze standaard gymnastiekbeweging uit te voeren, moet je je armen slingeren en je benen in een hurken buigen en dan in de lucht komen met een scherpe beweging. Je zult je armen uitbreiden in een "T," en je zult je benen uitstralen en opheffen in een soort antenne "splitsing." Je zult je tenen bereiken, maar je hoeft ze niet echt aan te raken. Naast het beoefenen van de verplaatsing zelf, kunt u zich voorbereiden op een succesvolle teenraken door alle spieren en pezen te strekken die u zult gebruiken: uw quads, uw kalveren, uw rug, uw armen, uw schouders.
  • Titel afbeelding Do a Toe Touch Stap 2
    2
    Raak je tenen aan. Dit basisrek wordt soms een "teenaanraking" Ook, en het is een geweldige manier om jezelf voor te bereiden op de cheerleading "teenaanraking" Actie. Begin met het samen met je voeten, je rug recht, en je handen hangen losjes aan je zijden. Buig naar voren in de taille en bereik je handen naar je tenen. Bereik zo ver als je kunt, houd je armen en handen vast waar ze vallen. Buig geleidelijk en los bij de taille los en bereik ze verder elke keer, totdat je je tenen kunt aanraken.
  • Zorg ervoor dat je je knieën recht houdt. Buigen je knieën maakt het gemakkelijker om je tenen aan te raken, maar het zal je niet helpen om flexibiliteit te bouwen.
  • Mogelijk kunt u uw tenen op de eerste dag of helemaal niet aanraken. Ieders lichaam is anders. Zelfs als je je tenen fysiek kunt aanraken, moet de handeling van het bereiken van verder en verder naar de grond je flexibiliteit verbeteren.
  • Titel afbeelding Do a Toe Touch Stap 3
    3
    Doe jumping jacks. Dynamisch stretching is een van de beste manieren om zich voor te bereiden op een actieve beweging zoals de Teen Touch. Springende jacks zijn relatief eenvoudig om te doen, en ze simuleren enkele van de bewegingen die je doorloopt terwijl je je Teen Touch uitvoert. Probeer scherp te klappen door de jumping-aansluitingen - je wilt strak en nauwkeurig zijn, niet los en slordig.
  • Titel afbeelding Do a Toe Touch Stap 4
    4. Stretch eerst. Zit op de grond met je benen voor je uit. Verspreid dan langzaam je benen in een "V," voor zover ze zullen gaan zonder ze van de grond te tillen. Bereik je armen voorzichtig naar de ene voet en leun naar de stretch zo ver als comfortabel. Raak je teen aan en houd het gedurende 10-60 seconden vast. Strek dan een back-up en herhaal met de andere voet.
  • Nadat je elke kant hebt uitgerekt, probeer je je torso naar voren te buigen en je armen uit te breiden in het midden van het been "V." Probeer dan naar voren te buigen met één arm om elke been te bereiken. Houd en herhaal deze poses totdat je niet langer strak voelt.
  • Titel afbeelding Do a Toe Touch Stap 5
    5. Strek uw heupbuigers uit. Je moet je heupen achteruit draaien terwijl je springt om je benen te verspreiden op de manier waarop je wilt. Sterkte opbouw in je heupgewrichten voordat je probeert te token om het risico op een spier te verminderen. Ga op de grond zitten met je benen verspreid en je rug recht, en plaats een hand door elke knie. Richt dan je tenen en til je benen een paar centimeter van de grond op.
  • Houd dit stuk niet lang vast. Til je benen op en laat ze zakken - til ze vervolgens weer op en laat ze zakken. Voer 10 herhalingen van de lift-lagere cyclus uit en geef jezelf vervolgens een korte pauze voordat u verdergaat.
  • Werk elke paar dagen je heupflexoren om macht en flexibiliteit op te bouwen. Dit is een van de belangrijkste bewegingen die je nodig hebt voor je teenraken. Neem het serieus!
    • Methode 2 van 3:
    Het uitvoeren van de teenraken
    1. Titel afbeelding Do a Toe Touch Stap 6
    1. Begin met je armen boven je hoofd. Reik op en breed op een hoog "V," of sluit je handen recht boven je schouders. Bereid je voor om je armen naar beneden te draaien voor momentum. Deze beweging zou de kracht moeten bouwen die u hoger moet springen.
    • Je kunt ook beginnen met je handen samen te houden voor je borst. Als u de Toe touch uitvoert als onderdeel van een routine, is het echter het meest logisch om eerst uw armen omhoog te draaien.
  • Titel afbeelding Do a Toe touch Stap 7
    2. Swing je armen in en neer. Breng je handen samen in een soepele beweging, rechtdoor voor je lichaam. Buig je knieën in een lichte hurken. Laat je gewicht op de ballen van je voeten rusten, als springplank voor de sprong. Bal je vuisten vast en laat ze hangen voor je knieën - klaar om een ​​back-up te slingeren.
  • Titel afbeelding Do A A Teen Touch Stap 8
    3. Klappen in een "T." Zwaai je armen omhoog en in een "T" positie aan je zijden. Probeer "snap" scherp in vorm - de beweging moet strak en nauwkeurig zijn, niet vloeistof en los. Je armen moeten een frisse hoek vormen: recht uit de schouders, volkomen parallel aan de grond en loodrecht op je torso. Houd je vuisten gebald. Terwijl je de "T," Begin op te staan ​​uit je half-hurken.
  • Misschien wordt u verteld om uw armen te verlagen om uw benen hoger te brengen. Doe geen moeite. Het maakt je vorm er gewoon slordig uit.
  • Titel afbeelding Do a Toe Touch Stap 9
    4. Springen. Terwijl je armen het niveau bereiken van de "T," gebruik het momentum van de armzwaai om in de lucht te barsten. Spring van de ballen van je voeten en houd je tenen gericht. Probeer de sprong een vloeistofbeweging te maken: van Crouch to "T" springen.
  • Titel afbeelding Do a Toe touch Stap 10
    5. Verspreid je benen terwijl je springt. Zodra je de grond verlaat, zwaai je voeten breed. Rol je heupen achteruit om je innerlijke dijen bloot te leggen. Probeer je voeten iets hoger te brengen dan je heupen.
  • De rollende beweging kan natuurlijk gebeuren, maar het opmerken van de manier waarop het voelt dat het kan helpen om meer controle te krijgen over uw techniek.
  • Titel afbeelding Do a Toe Touch Stap 11
    6. Bereik voor je tenen. Tegelijkertijd als je je benen verspreidt, bereik je je armen naar je tenen. Buk iets, als dat helpt. Maak je geen zorgen over je tenen aanraken - reik je net zo ver als je kunt. Bij de "top" of Zenith of the Teen Touch Jump, je moet een perfecte teen-aanraakformulier bereiken.
  • Titel afbeelding Doe een teenstap Stap 12
    7. Snap terug. Maak van de top van je sprong je armen en benen in elkaar terwijl je op de grond begint te vallen. Land met je voeten samen, je knieën enigszins gebogen, je rug recht, je vuisten vastgehouden voor je knieën, en je armen volledig naar voren uitgebreid. Houd deze positie even vast en houd dan rechtop. Je hebt een teenaanraking voltooid!
    • Methode 3 van 3:
    Een teenaanraking verbeteren
    1. Titel afbeelding Do a Toe touch Stap 13
    1. Oefen met weerstandsbanden. Als u toegang hebt tot weerstandsbandjes, wikkelt u deze losse rubberen lussen om uw enkels terwijl u aan uw neus werkt. Probeer dan je teen te laten raakt als normaal. Het zal veel moeilijker zijn om je benen volledig uit te breiden. De bands zullen je benen echter sneller weer samenbrengen zodra ze verspreid zijn, wat je kan helpen om het scherpe te perfectioneren "snappen" beweging. Als een toegevoegde bonus zou dit je benen moeten versterken.
  • Titel afbeelding Do a Toe touch Stap 14
    2. Tel de tijd terwijl je Toe aanraakt. Als je een teen gaat doen als onderdeel van een cheerleading- of gymnastiekroutine, moet je het waarschijnlijk doen met het ritme van een nummer. Probeer elk te geven "positie" van de teen raakt een nummer van een tot acht. Op 1 en 2, houd je handen vast voor je - op 3, zwaai in de `high "V"`Stel en houd het vast met 4- op 5, snap naar beneden in de Crouch- op 6, begin met je sprong en zwaai je armen in de "T"- Raak op 7 op de piek van je spring- en land op de telling van 8.
  • Luister naar een kort gedeelte van het nummer op de lus en probeer Zoek het tempo uit - het aantal beats per minuut (BPM). Tel tot acht in je hoofd als het nummer Loops: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8. Probeer elke positie van de teen op tijd te bereiken met het ritme van het nummer.
  • Zelfs als je geen teen aan het doen bent aan een nummer, kan de tellen van tellen je helpen de bewegingen uit te ruimen. Oefen het tellen in je hoofd totdat je niet hoeft te denken aan de cijfers afzonderlijk van de posities.
  • Titel afbeelding Do a Toe touch Stap 15
    3. Werk elke dag aan je teen. De beste manier om te verbeteren is om regelmatig te oefenen. Uitrekken voor en na het opbouwen van kracht en flexibiliteit. Zorg ervoor dat je voldoende ruimte hebt om de volledige sprong uit te voeren!
  • Overweeg de beweging voor een spiegel te beoefenen, zodat u uw formulier kunt analyseren en verbeteren. Probeer anders aan uw vorm te werken met een partner, voor feedback - Misschien een coach, een vriend of een ander lid van uw gymnastiek / cheer-team.

    • Video

    Door deze service te gebruiken, kan sommige informatie worden gedeeld met YouTube.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar