Hoe een voordraai te doen

Een voordraai, ook bekend als een voorste plof, is een geavanceerde gymnastiekbeweging. Als u een indrukwekkende vlucht wilt uitvoeren, moet u de kracht, flexibiliteit en vastberadenheid hebben om het uit te trekken. Leer eerst een voorrol en duikrol eerst. Oefen dan de verschillende delen van een voorzijde met een spotter. Zodra je je comfortabel voelt, kun je de klep op je eigen uitvoeren. Met wat geduld en praktijk, zul je snel de vloer als een pro flippen!

Stappen

Deel 1 van 3:
Gymnastieke rollen leren
  1. Titel afbeelding Do a Front Flip Step 1
1. Staan in een uitgebreide rechte lijn. Sta recht omhoog met je benen en steek je handen recht boven je hoofd op. Je lichaam moet een rechte lijn vormen. Strek je armen zo hoog als je kunt, zodat je handen en voeten zo ver mogelijk uit elkaar staan.
  • Titel afbeelding Do a Front Flip Step 2
    2. Leunen in de rol. Houd je knieën zo recht mogelijk, bewegen je armen, hoofd en stam naar beneden als één eenheid. Je zou niet in de taille moeten buigen. Probeer in plaats daarvan je torso en benen in een lijn te houden, wat betekent dat je benen naar beneden moeten gaan terwijl je torso naar de grond verlaagt.
  • Reik naar de grond terwijl je in de rol leunt. Je handen zullen met de vloer verbinden terwijl je lichaam naar beneden gaat als een eenheid in een bijna rechte lijn.
  • Titel afbeelding Do a Front Flip Stap 3
    3. Duw je heupen naar voren als je handen de vloer raken. Je handen moeten de vloer aanraken met je vingers die voor je zijn. Je bovenlichaam moet allemaal worden opgesteld met je heupen enigszins verhoogd. Breng je heupen naar voren met je benen volgen. Zorg ervoor dat je je benen recht houdt.
  • Voer je benen niet over je lichaam.
  • Verplaats je kin naar je borst om je nek te beschermen.
  • Titel afbeelding Do a Front Flip Step 4
    4. Rol naar voren op je rug. Houd je benen recht als je naar je handen draait in een langzame, gecontroleerde beweging. Buig je armen enigszins terwijl je op je rug rolt. Terwijl je op je rug rolt, stop je je knieën naar je borst. Pak je schenen of je knieën vast als je rol naar voren.
  • Titel afbeelding Do a Front Flip Stap 5
    5. Sta op. Terwijl je van je rug naar een verticale positie rolt, rol dan plat op je voeten. Zodra je voeten plat op de grond staan, til je je armen op je hoofd terwijl je opkomt.
  • Titel afbeelding Do a Front Flip Step 6
    6. Probeer een duikrol nadat je de voorrol beheerst. Een duikrol doen helpt je om over te gaan naar een flip vooraan. Het is vergelijkbaar met een voorrol, maar je springt in plaats van jezelf langzaam in een rol te verlagen. Begin met vooruit en spring van de ballen van je voeten. Houd je knieën zo recht mogelijk.
  • Net als bij de voorrol, houd je lichaam zo recht mogelijk.
  • Wanneer je springt, spring naar voren terwijl je je armen naar voren komt naar de vloer. Wanneer je handen de vloer raken, ga je naar de normale voorrol die je al hebt gemasterd.
    • Deel 2 van 3:
    Het oefenen van de elementen van een flip
    1. Titel afbeelding Do a Front Flip Step 7
    1. Leer de rekken die nodig zijn om voor te bereiden op een flip voor de voorkant. Strek je enkels uit door op de grond te gaan en beide voeten in volle cirkels in beide richtingen te draaien. Vervolgens maak je je hamstrings los door op te staan ​​en eerst je linkervoet te trekken en dan je recht omhoog, dus het raakt je billen aan. Houd het stuk aan elke kant gedurende ongeveer dertig seconden. Draai tenslotte je polsen en nek meerdere keren.
    • Je kunt je handen gebruiken om je voeten te roteren.
    • Wees zacht bij het draaien van je nek. Ga langzaam en duw je nek niet in elke richting die pijn veroorzaakt.
    • Je moet uitrekken vóór elke oefensessie.
  • Titel afbeelding Do a Front Flip Step 8
    2. Neem een ​​paar hardloopstappen en dan "punch-sprong" rechtop. Deze zet zal je helpen verticaal momentum te krijgen. Focus op naar boven springen met zoveel verticale kracht als je kunt. Oefen het nemen van een paar loopstappen, buig je knieën enigszins, en dan rechtop springen. Je handen moeten met je ellebogen hoog in de lucht zijn met je oren.
  • Je zult met je knieën landen, gebogen op ongeveer 1 voet (30 cm) lager dan je gewone staande positie met je armen rechtop voor je.
  • Nadat je met je voeten op de grond hebt geladen, kun je je lichaam rechttrekken en je armen in de lucht opheffen voor een sierlijke afwerking.
  • Titel afbeelding Do a Front Flip Step 9
    3. Oefen je `pompsprong` met je knieën verscholen. Zodra je de basis hebt ontwikkeld "punch-sprong," Herhaal deze beweging terwijl je je knieën in de richting van je borst inkt in plaats van ze recht te houden terwijl je springt. Dit zal je voorbereiden op het rotatiegedeelte van de flip.
  • Titel afbeelding Do a Front Flip Stap 10
    4. Oefen de rotatie van je flip op een trampoline. Begin met de "punch-sprong" en stop dan je knieën terwijl je naar voren draait, landing met je knieën gebogen voordat je rechtgaat. De trampoline helpt je veilig en veilig te voelen terwijl je je rotatie perfectioneert.
  • Heb een goed geïnformeerde spotter door jou staan ​​terwijl je de flip beoefent. De spotter moet hun hand of in de buurt van je maag houden, zodat ze je kunnen helpen om vooruit te draaien.
  • Titel afbeelding Do a Front Flip Step 11
    5. Doe een voorkant van een gymnastiekblok dat voor een zachte mat wordt geconfronteerd. De mat en het blok helpt je nog meer klaar om de flip op de vloer te doen. Het zal een beetje moeilijker zijn om je draai te doen omdat je niet de extra opwaartse stuiter hebt die de trampoline je gaf. Je zult moeten werken aan het verzamelen van je eigen momentum.
  • Goed momentum komt van een echt goede sprong, dus zorg ervoor dat je je `Punch Jump) blijft doen."
    • Deel 3 van 3:
    Het uitvoeren van de voorzijde
    1. Titel afbeelding Do A Front Flip Step 12
    1. Doe een voorzijde op de sportschool. Zodra je de trampoline en blok onder de knie hebt, is het tijd om naar de vloer te gaan. Je combineert de "Punch Jump" en rotaties die je nu hebt geperfectioneerd om dit veilig en effectief te doen.
  • Titel afbeelding Do a Front Flip Step 13
    2. Vooruit rennen. Om de flip te starten, moet u naar voren rennen terwijl u uw lichaam zo recht mogelijk houdt. Ren snel genoeg dat je genoeg momentum krijgt om echt hoog te springen. Terwijl je dicht bij de sprong komt, til je je armen in de lucht in met je hoofd hoog gehouden.
  • Titel afbeelding Do a Front Flip Step 14
    3. Ga naar een pre-jump. Je zult een kleine sprong doen voordat je in je flip springt. Spring naar voren terwijl je houdt dat je armen over je opgeheven en je benen gesloten. Blijf uitkijken met je hoofd recht en buig je hoofd niet. Dit zal ervoor zorgen dat je je rug buigt, wat je flip kan verpesten.
  • Houd uw ABS gecontracteerd.
  • Titel afbeelding Do a Front Flip Step 15
    4. Spring zo hoog mogelijk. Spring in de lucht van de ballen van je voeten met je armen uitgebreid overhead. Buig je knieën niet om te springen. Houd je lichaam recht en bereik zo hoog mogelijk om hoogte te krijgen voor je flip.
  • Je knieën buigen of je lichaam op de verkeerde tijd buigen, kan deze flip verknoeien.
  • Titel afbeelding Do A Front Flip Step 16
    5. Grijp je schenen tijdens de sprong. Toen je in de lucht bent, stop je je knieën naar je borst om jezelf in een bal te maken. Grijp je schenen terwijl je naar de rotatie gaat voor de Flip Forward.
  • Titel afbeelding Do a Front Flip Step 17
    6. Laat je schenen aan het einde van de rotatie los. Zodra je voelt dat je lichaam de rotatie voltooit, laat je je schenen los om te stoppen met flippen. Je hoeft je geen schenen te houden, heel lang om een ​​flip aan de voorkant te krijgen. Als u te lang vasthoudt, kan u ervoor zorgen dat u een andere flip start, wat op dit punt u zal laten verkwikken.
  • Titel afbeelding Do a Front Flip Step 18
    7. Land op je voeten. Terwijl je de flip-rotatie voltooit, breid je je benen naar beneden zodat je op je voeten in een vastzittende positie kunt landen. Dit betekent dat je niet moet stuiteren of een extra stap hebt nadat je bent geland. Terwijl je landt, buig je je knieën enigszins maar probeer je lichaam zo recht mogelijk te houden.
  • Houd er rekening mee dat een voorzijde een blinde landing vereist. Je zult de vloer niet kunnen zien voordat je voeten het aanraken. Maar maak je geen zorgen! Houd je knieën gebogen en je lichaam recht en vertrouwen erop dat je terug komt voor een goede landing.

    • Video

    Door deze service te gebruiken, kan sommige informatie worden gedeeld met YouTube.

    Tips

    Spring omhoog, niet uit.
  • Heb altijd iemand die is opgeleid en ervaren door jou in het geval je valt.
  • Zorg ervoor dat je altijd houdt dat je kin dicht bij je borst ligt.
  • Als u problemen ondervindt, neem dan iemand op dat u de flip doet en de clips bekijkt om erachter te komen wat u moet oplossen.
  • Zorg ervoor dat je benen recht op je pre-jump zijn.

    • Waarschuwingen

    Helaas is het moeilijk om te leren hoe je een voorduur veilig kunt doen, tenzij je toegang hebt tot een sportschool met matten en trampolines. Kijk of er een lokaal gemeenschapscentrum is dat gymnastiekcursussen in uw omgeving biedt.
  • Knip nooit op een trampoline als andere mensen erop staan.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar