Hoe een terugwalver te doen

De terugwalver is een zeer indrukwekkende gymnastiekbeweging die veel talent en controle kost. Je moet er zeker van zijn dat je de backbend en de backbend schop over Voordat je deze oefening probeert om er zeker van te zijn dat je alle vaardigheden hebt die je nodig hebt. Zorg ervoor dat je een spotter hebt als je deze oefening voor het eerst probeert, dan werkt het op om het alleen te doen.

Stappen

Deel 1 van 3:
In je eenbenige rugbend gaan
  1. Titel afbeelding Do a Back Walkover Stap 1
1. Hef je armen op en breid je dominante been uit. Steek je armen recht boven je hoofd. Verleng je dominante been volledig voor je, waardoor het andere been recht onder je houdt.. Sta lang en pak je kernspieren.
  • Als je begint met een spotter, moeten ze een hand op je rug leggen en één hand onder de dij van je schoppende been.
  • Titel afbeelding Do a Back Walkover Step 2
    2. Begin achteruit te buigen. Richt je handpalmen naar boven en duw je heupen naar voren. Duw je armen en ga naar achteren, zorg ervoor dat je ze samen beweegt. Buig je je rug langzaam en voorzichtig, waardoor je dominante been in positie.
  • Houd je buikspieren strak zodat je de controle over je kern kunt houden terwijl je naar achteren buigt.
  • Zorg ervoor dat je je gewicht stevig op het ene been balanceert dat op de grond staat.
  • Buig je nog geen knieën of ellebogen.
  • Titel afbeelding Do a back walkover stap 3
    3. Land op je handen. Buig je handen zodat je vingertoppen naar de grond staan. Maak contact met de mat onder je en plant je handen op de grond. Laat je gewicht verschuiven op je handen.
    • Deel 2 van 3:
    Het voltooien van de walkover
    1. Titel afbeelding Do a Back Walkover Step 4
    1. Duw je schouders over je handen. Als je eenmaal in een brug bent, duw je je lichaam naar boven naar je schouders.Beweeg je lichaam totdat je schouders over je handen zijn. Dit zal helpen om je gewicht over je handen te verplaatsen en het gemakkelijker te maken om de walkover te doen.
  • Titel afbeelding Do a Back Walkover Stap 5
    2. Duw op in een gesplitste positie. Duw weg van de vloer met de voet die op de grond is geplant. Houd beide benen recht op en breng jezelf naar een split handstandspositie. Verander je gewicht op je handen.
  • In een split handstand positie moeten je benen in een perfecte horizontale lijn boven de rest van je lichaam worden gehouden.
  • Titel afbeelding Do a Back Walkover Stap 6
    3. Houd uw positie stevig vast. Goede uitvoering van een terugwalver betekent het handhaven van een goede vorm tijdens de oefening. Zodra je benen van de grond zijn, richt je je tenen. Houd je benen recht.
  • Titel afbeelding Do a Back Walkover Stap 7
    4. Volg door en land. Je benen recht houden, duwen door de wandeling. Land eerst op je loden been, waardoor je gewicht er zorgvuldig op schuift. Plant je andere been direct na in een vloeistofbeweging.
  • Buig de knie die eerst landt, wat resulteert in een lunge-positie wanneer u klaar bent met Walkover.
  • Om de juiste vorm te houden, eindig je met je armen recht boven je en je vingers wezen naar boven.
    • Deel 3 van 3:
    Problemen oplossen
    1. Titel afbeelding Do a Back Walkover Stap 8
    1. Zoek advies over waarom je misschien problemen hebt. Als u problemen ondervindt, krijgt u advies van uw coach of docent. Een ervaren gymnast zal de moeilijkheid herkennen in hoe u de verhuizing uitvoert, of het nu een gebrek aan flexibiliteit of eenvoudige aarzeling is. Als u pijn ondervindt bij het proberen van een teruggang, raadpleegt u een arts om de mogelijkheid van een blessure te elimineren die u zou kunnen vertragen.
  • Titel afbeelding Do a Back Walkover Stap 9
    2. Strijkt zich uit om uw schouder- en rugflexibiliteit te verbeteren. Het voltooien van een succesvolle teruggang zal niet mogelijk zijn zonder voldoende flexibiliteit in uw rug en schouders.Schouder uitrekken en Back Stretches regelmatig om je flexibiliteit te verbeteren. Om letsel veroorzaakt door overbelasting te voorkomen, laat dan uw coach of een ervaren teamgenoot toezicht op uw stretching.
  • Walkovers doen zonder adequate flexibiliteit kan in de loop van de tijd letsel veroorzaken.
  • Titel afbeelding Do a Back Walkover Stap 10
    3. Gevecht psychologisch blokkeren met oefenen en positief denken. Psychologische blokkering is een gemeenschappelijk probleem in gymnastiek waar een turner bevriest en niet in staat is om een ​​vaardigheid uit te voeren. Er is hiervoor geen specifieke uitleg of oplossing, maar het overwinnen van negatief denken is belangrijk. Vermijd het probleem om het probleem te overbruggen door jezelf een vaste hoeveelheid tijd te geven om de verhuizing te proberen en vervolgens door te gaan naar andere vaardigheden en oefeningen.
  • Probeer aan het begin van je training aan het begin van je training te doen om de stress van erover te vermijden tijdens andere oefeningen.
  • Herken dat psychologische blokkering geen persoonlijke fout is en zelfbeschadeling vermijdt.

    • Video

    Door deze service te gebruiken, kan sommige informatie worden gedeeld met YouTube.

    Waarschuwingen

    Zorg er altijd voor dat je altijd een spotter hebt wanneer je voor het eerst een terugloop of andere gymnastiekvaardigheid kunt doen. Als je het alleen probeert en onstabiel bent, kun je ernstig gewond raken.
  • Kies een spotter die wordt ervaren in gymnastiek (E.g. je coach of leraar.)
  • Als je geen spotter hebt, probeer dan een terugwalver met een vatmat te doen. Buig en bewegen over de mat, gebruik het als een ondersteuning voor uw rug. Als je er geen beschikbaar hebt, kun je de walkover tegen een muur doen.
  • Zorg ervoor dat uw spotter uw gewicht kan ondersteunen als het noodzakelijk is.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar