Hoe een achterkant in het water te doen

2. Zweven met je rug recht, met benen gekruld. Je rug moet loodrecht op de bodem van het zwembad staan. Sinds de kracht die de flip zal genereren, komt alles uit je armen, krul je benen om te voorkomen dat ze weerstand bieden of uit het water komen.

3. Houd je armen aan je zijde, in een rechte hoek. Laat je handpalmen naar beneden gericht. Je zult je armen gebruiken in een soort doggy peddel om jezelf in een flip te stuwen. Terwijl je in de flip beweegt, probeer je je armen aan je zijde en parallel aan je lichaam te houden, ze samen te bewegen.

4. Buig je hoofd en weer achteruit en begin met peddelen. Om de Flip te initiëren, kantel je je hoofd terug en begin je met je rug te werpen. Paddle alsof je probeert plat te leggen, evenwijdig aan het oppervlak. Houd je benen gekruld terwijl je bewegen, en zorg ervoor dat je je rug / hoofd volgt met je bovenarmen.

5. Ga door met peddelen en duw je hoofd terug. Zodra je rug evenwijdig is aan het oppervlak, peddel met je armen en boog je hoofd en terug om te blijven flippen. Vervolgens is loodrecht op het wateroppervlak, hoofd op de bodem van het zwembad.

6. Breid je armen uit en ga verder met je rug. Eenmaal ondersteboven in het water, kunt u uw armen naar de bodem van het zwembad verlengen voor meer weerstand en hefboomwerking. Ga naar je handpalmen naar voren en duw met je armen totdat ze een rechte hoek vormen met je lichaam. Je zou opnieuw je rug even parallel aan de bodem van het zwembad moeten hebben, maar met je hoofd naar het oppervlak van het water.

7. Duw je armen naar de zijkanten en voltooi je flip. Om ze uit het water te vermijden, beweeg je je armen naar de zijkant (zoals een borstslag) en duw naar beneden naar de bodem van het zwembad naar rechts. U moet eindigen in dezelfde positie waarmee u bent begonnen, achterover en loodrecht op het oppervlak van het water.

2. Houd je armen aan je zij en je rug recht. Dit is hoe je je flip bereidt. Zodra je een gevoel hebt voor de lente van het duikbord, til je je armen boven je hoofd op. De beweging van je flip wordt begonnen door de rotatie van je armen achteruit, te beginnen vanuit hun positie boven je hoofd.

3. Draai je armen een volledige cirkel. Met je rug recht en hoofd neutraal, begin met je armen boven je hoofd en draai ze krachtig naar achteren in een volledige cirkel. Je armen moeten hun rotatie afmaken waar ze begonnen, boven je hoofd. Blijf het bord halverwege uitschakelen.

4. Vlak voordat de rotatie eindigt, buig laag en bereid je voor om te springen. Net zoals je armen op het punt staan ​​om hun positie boven je hoofd te bereiken, buigen je laag (houd je achterover) om je sprong voor te bereiden. Zorg ervoor dat je je komst op tijd met de lente van het duikplank.

5. Spring op en licht uit de buurt van het duikplank. Eenmaal in de lucht, begin je hoofd en achteruit te bogen (weg van het duikplank). Houd je benen uitgebreid en in een hoek, wijzend naar het duikplank. Denk aan aerodynamisch te zijn in deze eerste momenten, terwijl je probeert hoogte van het bord te winnen.

6. Tuck je knieën om te beginnen met roteren. Je armen moeten boven je hoofd zijn - duw ze terug in een krachtige semi-cirkel, zodat ze dicht bij loodrecht op je torso zijn. Zodra je de semi-cirkel hebt voltooid, buig je je benen snel en breng je armen naar je benen en grijpt je schenen.

7. Voltooi je flip. Eenmaal in een bal, kun je gewoon je flip afmaken door het water verder te gaan. Zodra je comfortabel bent met de flip en het gevoel dat je de juiste hoogte hebt, kun je eindigen door uit de bal te komen. Op dit punt zou je het zwembad moeten zien als je doorgaan met de flip, het volgende dat je ziet het duikplank zijn.

Als u een back-draai in een zwembad probeert te proberen, overweeg dan om ze te benaderen voor advies over de diepte, waardoor u uw eigen hoogte in overweging neemt.

Heb iemand in de buurt als het duiken. Speciaal voor je eerste poging, je zult willen dat iemand voorbij staat in het geval je gewond raakt.