3 manieren om wateraerobics te doen

Water Aerobics is een geweldige manier om in vorm te komen. Als je moeite hebt om aerobics op het land te doen, kan Water Aerobics je een beetje extra ondersteuning geven. Het water verhoogt ook uw drijfvermogen, kan ontsteking minimaliseren en uw bloeddruk meer constant houden, wat het ideaal maakt als u medische problemen zoals artritis heeft. Zorg ervoor dat je de juiste apparatuur hebt, dus je blijft comfortabel. Je kunt je aanmelden voor Water Aërobe Courses in een sportschool. Als je thuis een zwembad hebt, kun je water aerobics doen zonder het huis te verlaten.

Stappen

Methode 1 van 3:

De juiste apparatuur krijgen

1. Krijg een chloorbestendig badpak. Water aërobe klassen zijn meestal ongeveer een uur, dus je wilt er zeker van zijn dat je een pak hebt dat een paar keer per week een kostprijs kan maken.

Je kunt een pak met één of tweedelige stuk dragen, maar een stuk is waarschijnlijk comfortabeler. Sommige sportscholen kunnen vereisen dat je een stuk draagt. Als je water aërobe lessen in een sportschool neemt, zorg er dan voor dat je het ontdekt.

Titel afbeelding Do Water Aerobics Stap 2

2. Koop een cover. Je moet lopen van waar je weer in het zwembad bent veranderd en weer terug bent. Een cover-up kan u helpen een beetje comfortabeler te voelen als u niet gewend bent om die wandeling in slechts uw badpak te maken.

Titel afbeelding Do Water Aerobics Stap 3

3. Gebruik waterschoenen. Er zijn veel wateraerobics-cursussen nodig om in het zwembad te lopen of je benen op te tillen of op een of andere manier te bewegen. Dragen van waterschoenen die de bodem van het zwembad vastgrijpen, niet alleen voorkomen dat ze van uitglijden, beschermen ze ook je voeten.

Waterschoenen zijn zelden vereist voor een cursus, dus als je liever ze liever draagt, is dat ook goed.

Methode 2 van 3:

Een water aerobics-klasse nemen in een sportschool

1. Praat met uw arts. Als u medische problemen heeft, moet u ervoor zorgen dat u contact opneemt met uw arts voordat u zich aanmeldt voor een Water Aerobics-klasse. Wateraerobics zijn relatief lage impact, maar uw arts zal het beste weten als het een probleem dat u hebt, verergeren.

Titel afbeelding Do Water Aerobics Stap 5

2. Meld je aan voor de juiste klasse. Sommige sportscholen hebben meer dan één type wateraerobicsklasse, meestal gebaseerd op leeftijd van de deelnemers of intensiteitsniveau. Als je niet zeker bent in welke cursus je je moet aanmelden, vraag dan een van de gym-medewerkers of praat met de instructeur. Typisch, als er apparatuur nodig is voor de klasse, zoals gewichten, zullen ze voor u worden verstrekt. Als je niet zeker weet of je iets moet brengen, vraag dan gewoon van tevoren.

Titel afbeelding Do Water Aerobics Stap 6

3. Douchen voordat je het zwembad betreedt. De meeste sportscholen vereisen dat u aan het douchen voordat u het zwembad betreedt. Dit hoeft niet een volledige douche te betekenen, maar je moet op zijn minst afspoelen. Op deze manier komen vuil en lichaamsoliën niet in het zwembadwater.

Titel afbeelding Do Water Aerobics Stap 7

4. Maak je klaar om te bewegen. Water Aerobics-instructeurs leiden je door de bewegingen die je nodig hebt om te presteren. Je moet bereid zijn om het hele uur te bewegen, inclusief een warming-up en afkoelen.

Je zal zijn:

Wandelen en stuiteren.

Opheffen en strekken van je armen, benen, taille en abs.

Water-oefenapparatuur gebruiken, zoals "noedels" en halters.

Methode 3 van 3:

Water aerobics thuis doen

1. Krijg de juiste apparatuur. De meeste water aërobe bewegingen gebruiken alleen de weerstand van het water om uw lichaam een goede workout te geven. Voor sommige water aërobe workouts, heb je ook een poolnoedel of kickboard nodig en sommige lichte handgewichten.

Titel afbeelding Do Water Aerobics Stap 9

2. Target je kern met lunges. Je kunt je kern in het water werken door onderwaterlunges uit te voeren. Je kunt licht gewichten losjes in je handen houden als je deze beweging uitvoert om het een beetje harder te maken.

Om een lunge uit te voeren, sta dan in taille diep water, met je rechtervoet naar voren en je dij parallel aan de vloer van het zwembad. Je linkerknie moet enigszins gebogen zijn, en je handen moeten in je taille zijn. Spring op en schakel voeten zodat je linkerbeen vooruit is en je rechter knie is enigszins gebogen.

Titel afbeelding Do Water Aerobics Stap 10

3. Doe onderwaterbicepkrullen om je armen te werken. Sta met je lichaam onder water tot je schouders. Laat je armen aan je zijden rusten met je handen naar boven. Krul dan je armen naar je schouders in een gelijkmatige beweging. Het zou het gevoel hebben dat je probeert water op en uit het zwembad te scheppen.

Om extra weerstand toe te voegen, kunt u een poolnoedel of kickboard in handen houden terwijl u de verhuizing uitvoert. Het water zal tegen de noedel of bord duwen, waardoor het moeilijk is om te tillen.

4. Probeer andere oefeningen van het bovenlichaam. Werk je borst en de voorkant van je armen door water naar voren te trekken met je handen. Je rug en de achterkant van je armen zijn gericht als je achteruit of naar beneden duwt.

Gebruik een zwembadnoedel voor weerstand. Duw een noedel naar beneden voor het lichaam, van de zijkanten of van achter de achterkant.

Titel afbeelding Do Water Aerobics Stap 11

5. Werk je benen. In het zwembad zijn voegt automatisch weerstand toe aan alles wat je met je benen zult doen. Je kunt wandelen of joggen de lengte van het zwembad, jumping jacks of schoppen onder water.

Om onder water te schoppen, staan met je benen schouderbreedte uit elkaar in de taille diep water. Schop je rechterbeen zo ver als comfortabel en laat het dan soepel terug. Herhaal dan met het andere been.

Misschien wilt u aan de zijkant van het zwembad vasthouden om uw balans te houden terwijl u loopt of jogt.

Duwen van een poolnoedel naar de bodem van het zwembad met je voet of bindende de noedel in een lus rond je been kan ook weerstand toevoegen aan beenwerk.

6. Krijg een beetje creatief! Echt elke beweging die water schopt of duwt, kan een effectieve oefening in het zwembad zijn. Vermijd elke beweging die pijn, spanning veroorzaakt of je ademhaling vasthoudt gedurende lange perioden, maar afgezien van dat gerucht om eventuele bewegingen of oefeningen uit te proberen.

Als u bijvoorbeeld eerder Yoga of Tai Chi hebt geoefend, kunt u proberen enkele van deze bewegingen te doen terwijl u in het water bent. Experimenteer met het toevoegen van meer weerstand door een poolnoedel in uw hand in verschillende posities te houden terwijl ze ze doen.