3 manieren om op je rug te zweven

Drijvend op je rug is een geweldige manier om comfortabeler in het water te krijgen en om plezier te ontspannen op je rug zonder de volledige moeite om te zwemmen. Om op je rug te zweven, moet je je hoofd, bovenlichaam en onderlichaam correct positioneren. Niet alleen drijft op je rug een grote truc om toe te voegen aan je zwemrepertoire, maar het is een belangrijke veiligheidstechniek als je gestrand bent in een waterlichaam. Als je wilt leren hoe je op je rug moet zweven en nog meer van je tijd in het water kunt genieten, lees dan gewoon de volgende stappen.

Stappen

Methode 1 van 3:

Voorbereiden om op je rug te zweven

1. Wees comfortabel in het water. Om op je rug te kunnen zweven zonder te panicken, moet je kalm en ontspannen in het water zijn, zelfs als je geen deskundige zwemmer bent. Je moet leren hoe je op je rug in een zwembad kunt zwemmen, geen oceaan of een meer met golven. Idealiter moet u redelijk comfortabel in water zijn en weten hoe u van het ene uiteinde van een zwembad naar de andere kunt zwemmen zonder hulp nodig te hebben.

Als je op je rug drijft als een manier om te leren zwemmen, dan zou je extra voorzichtigheid moeten nemen en te allen tijde bij je spotter bent.

2. Krijg een spotter. Probeer niet voor de eerste keer op je rug te zweven. Zelfs als je andere basiszwemmentechnieken onder de knie hebt, als het je eerste keer probeert op je rug te zweven, moet je niet alleen een spotter hebben, maar zorg ervoor dat je op een plek bent met een badmeester die tot je redding kan komen Als je de hulp nodig hebt.

De spotter zal zijn hand onder je rug plaatsen en laat je de nodige aanpassingen aan je lichaam maken totdat je de techniek op je eigen kunt proberen.

3. Probeer een flotatie-apparaat te gebruiken. Met behulp van een PFD (Personal Flotation-apparaat) rond uw armen of middensectie kan u ook comfortabeler in het water krijgen. Als je met een spotter hebt gewerkt, maar niet helemaal klaar bent om te proberen op je rug te zweven, probeer dan het apparaat te dragen totdat je erop bent.

4. Lijn uw lichaam uit met het oppervlak van het water. Voordat u op uzelf begint te zweven, moet u uw lichaam met het water uitlijnen - idealiter, uw lichaam moet beginnen in een positie die bijna parallel is aan het water of de onderkant van het zwembad. Je kunt zelfs op je rug komen en de zijkant van het zwembad schoppen tot je lichaam van nature glijdt met het oppervlak van het water.

Zodra uw lichaam is uitgelijnd met het oppervlak van het water en is uw rug relatief evenwijdig aan het water, het zal veel gemakkelijker zijn om aanpassingen aan de rest van uw lichaam te maken.

Methode 2 van 3:

Je hoofd aanpassen

1. Plaats je oren in het water. Hoewel het misschien niet comfortabel voelt om eerst je oren in het water te plaatsen, tip je gewoon je hoofd terug tot je oren volledig ondergedompeld zijn. Als je oren uit het water zijn, betekent dit dat je nek zal spannen en dat je lichaam minder gemakkelijk kan zweven.

2. Til je kin op. Zodra uw oren ondergedompeld zijn, tilt u uw kin op. Je kunt het licht tillen, slechts een centimeter of twee uit het water, of zelfs veel meer opheffen, zodat het naar het plafond of de lucht wijst. Dit zal je helpen om je hoofd terug te geven en zal je hele lichaam meer bommer maken.

3. Zorg ervoor dat de waterlijn halverwege de wang is. Terwijl je je oren onder water plaatst en je kin moet opheffen, zorg er dan voor dat de waterlijn halverwege de wang is. Het kan iets lager zijn als je je kin dramatisch opheft.

4. Blijf gecentreerd. Houd je hoofd gecentreerd, dus je kantelt niet naar de ene of de andere kant. Je hoofd gecentreerd houden, houdt de rest van je lichaam gecentreerd.

Methode 3 van 3:

Uw lichaam aanpassen

1. Plaats uw armen correct. Er zijn een paar manieren om je armen te positioneren als je op je rug drijft. Als je een absolute beginner bent, kun je je armen in de ellebogen buigen en je handpalmen onder je hoofd plaatsen alsof je een sit-up aan het doen was en dan je ellebogen terugbreekt om je lichaam nog meer te forceren. Hier zijn enkele andere dingen om te proberen terwijl je je armen positioneert:

Als u comfortabeler in het water bent, kunt u uw armen recht achter uw hoofd verplaatsen, de duikpositie nabootsen, die uw centrum van het drijfvermogen zal veranderen en het gewicht van uw benen meer zal inhouden.
Je kunt je armen ook recht naar buiten bewegen of zelfs maar een paar centimeter van je zijkanten weghouden.
Wat je ook met je armen doet, zorg ervoor dat je handpalmen altijd geconfronteerd worden met het plafond of de lucht.

Titel afbeelding Float op je rug Stap 10

2. Boog je rug enigszins. Dit zal je helpen je lichaam naar boven te kantelen. Boog gewoon je bovenrug een paar centimeter naar boven.

Titel afbeelding Float op je rug Stap 11

3. Til je borst op. Terwijl je je rug boog, til dan je borst op zodat het uit het water is.

Titel afbeelding Float op je rug Stap 12

4. Til je maag op. Je moet ook actief je maag opheffen totdat je middelste gedeelte het oppervlak van het water breekt.

Titel afbeelding Float op je rug Stap 13

5. buig je knieën. Buig je knieën om je benen een beetje te openen. Als je benen helemaal recht zijn, zinken je waarschijnlijker.

Titel afbeelding Float op je rug Stap 14

6. Laat je benen dekken. Nadat je je knieën buigt, laat je benen aan beide kanten draaien, met minstens een paar meter ruimte tussen hen. Je benen zullen van nature niet naar de top van het water drijven. Voor veel volwassenen zijn de benen zwaarder dan de armen en het bovenlichaam, dus de benen kunnen natuurlijk naar beneden zweven. Dit kan anders zijn voor kleine kinderen, die geen gespierde benen hebben.

Titel afbeelding Float op je rug Stap 15

7. Schop je benen (indien nodig). Als je voelt dat je lichaam naar beneden zwevend in de buurt van je benen, neem dan gewoon kleine kicks met je benen om je lichaam af te houden. Je kunt op je rug zweven en dan de kicks nemen wanneer je voelt dat je lichaam naar beneden verschuift, of gewoon je benen voortdurend licht schoppen om de neerwaartse dienst te vermijden.

Titel afbeelding Float op je rug Stap 16

8. Maak kleine aanpassingen. Terwijl je blijft zweven op je rug, luister naar je lichaam en kijk of het op elke plaats zinkt. Blijf je voeten schoppen als je in de buurt van de voeten en de benen zakt en je hand en armen voorzichtig in het water bewegen als je het gevoel hebt dat je bovenlichaam uit positie komt. Je kunt ook proberen je kin hoger te tillen of je een beetje meer te bogen om je lichaam meer bommer te maken.

Als je uit een drijvende positie komt, neem dan gewoon je lichaam uit met het oppervlak van het water en probeer het opnieuw. Leren op je rug drijven kost tijd.

Video.

Door deze service te gebruiken, kan sommige informatie worden gedeeld met YouTube.

Tips

Wees altijd ontspannen. Je kunt dagdromen als dat helpt!

Probeer je heupen omhoog te duwen en ze op te houden.

Zorg dat je kunt zwemmen voordat je probeert te zweven. Het zal helpen om je evenwicht te verbeteren en je het vertrouwen geeft als je voelt dat je valt.

Vertel de vriend niet dat je wilt zweven - denk gewoon dat je al drijft en wanneer je vriend loslaten, is het geen probleem.

Heb altijd iemand om je te zien wanneer je dit doet. Ze kunnen je helpen met alles terwijl je drijft.

Probeer je rug te boog om een gevoel van balans te vinden.

Als je een kind bent, dan zou je een ouder relatief in de buurt moeten hebben.

Probeer altijd je buikknop naar boven te trekken terwijl je terug doet float, dit voorkomt dat je heupen en lichaam zinkt. Doe ook kleine kicks om te voorkomen dat je benen verdrinkt.

Waarschuwingen

Oefen met een volwassene bij jou in de buurt.

Weet eerst hoe je eerst onder water kunt zwemmen, omdat je op elk moment kunt zinken en dit in 3 voet kunt oefenen (0.9 m) als u langer bent dan 5 voet (1.5 m).

Als dit je eerste keer probeert te zweven, heb je een leraar je hulp! Doe het niet alleen!

Wees niet vol of bijna vol als je dit doet.

Doe voorzichtig! Doe dit niet in het diepe en doe het niet zonder anderen om je te helpen.

Deel in het sociale netwerk: