Hoe in een zwembad te duiken: 12 stappen (met foto`s)

Duiken Headfirst voelt zich opwindend aan en omdat het je helpt sneller te zwemmen en verdere diepten te bereiken, opent het een hele nieuwe kant van zwemmen in het zwembad. Leren duiken kan in eerste instantie een beetje zenuwrassen zijn, maar een goede techniek kan u helpen het proces gemakkelijker te maken.

Stappen

Deel 1 van 3:

Werken tot duiken

1. Vind een diep duikzwembad. Sinds duik betekent dat het binnenkoppelen van een zwembad het betreden is, moet het water diep genoeg zijn, zodat je niet te snel de bodem raakt en het risico een hoofd of een wervelkolom krijgt. Het Rode Kruis beschouwt negen voet om een goede diepte te zijn om te duiken als je vooral voorzichtig wilt zijn, maar het duikgedeelte in veel zwembaden is acht voet diep. Duik nooit in een zwembad dat minder dan acht voet diep is.

Als je niet zeker weet hoe diep een zwembad is, is het het beste om daar te voorkomen dat te duiken. Het kan moeilijk zijn om de diepte van een zwembad te meten gewoon door te kijken. Zoek een zwembad waar de diepte van het water duidelijk is gemarkeerd. In veel gevallen zal er ook een bord zijn dat specificeert die duiken daar is toegestaan.
Vermijd duiken in meren, vijvers en andere natuurlijke lichamen van water, tenzij het gebied onder toezicht staat en is gewist voor het duiken. De diepte van het water op deze natuurlijke plaatsen is zeer inconsistent, en er kunnen keien zijn die zich in het water verbergen dat je niet van de kust kunt zien.

2. Wennen aan de gedachte aan duiken in hoofden. Veel beginnersduikers, vooral kinderen, zijn bang om in eerste instantie te duiken. Het is logisch, want in elke andere situatie zou lanceren naar iets headfirst zou leiden tot pijn en letsel. Als je nerveus bent om de duik te nemen, probeer dan deze technieken om je comfortabeler te voelen met het idee:

Spring eerst in de watervoeten, dus je went aan het gevoel van het betreden van water van een hoogte. Soms denken kinderen dat water moeilijk is, dus het kan helpen om op hen te wijzen dat het zacht is terwijl je ze aanmoedigt om rond te spatten.

Oefenen vallen terwijl je in het water zit. Sta op in het water en laat je naar voren vallen, laat je dan achteruit vallen. Zie hoe het water "vangsten" jij en voorkomt dat je gewond raakt.

3. Doe een droogloop op het land voordat u in water duikt. Omdat duiken kan intimideren als je een beginner bent, helpt het om te oefenen op het land en visualiseert hoe de duik zal gaan voordat je het water binnengaat. Sta rechtop staan met je armen recht boven je hoofd, je bovenarmen knuffelen je oren. Houd je handen plat en plaats een palm over de andere. Tuck in je kin. Dit is de manier waarop je bovenlichaam moet worden gecomponeerd wanneer je in het water duikt.

Je kunt ook de beweging van duiken op het land oefenen. Zoek een met gras begroeide omgeving of oefen binnenshuis op zacht tapijt. Ga op één knie en hoek je armen en vingertoppen naar de grond. Rol naar voren zodat je handen de grond raken, gevolgd door je armen. Blijf gaan totdat je plat bent op je buik.

Vergeet niet om je handen plat te houden en plaats er een op de top van de andere, in plaats van ze te klemmen. Het stoppen van je kin in je borst is even belangrijk. Deze acties helpen om je lichaam te stroomlijnen, waardoor je toegang tot het water gladdert.

4. Hurn in de buurt van het zwembad en glijden in het water. Sta met je tenen enigszins over de rand van het zwembad en hurk dichtbij. Zet je armen in positie over je hoofd - vergeet niet om in die kin te stoppen! - en wijs je handen naar het water. Rock nu je lichaam naar voren en glijden zachtjes in het waterhoofden. Naarmate je benen je bovenlichaam volgen, rechtzetten ze dan uit en wijs je tenen op.

Terwijl je het water betreedt, adem dan je adem in. Je zou per ongeluk onder water inademen als je je schept voelt, maar als je eenmaal de hangen van duiken krijgt, zal het natuurlijk voelen om je adem in te houden.

Oefen duiken vanuit een hurken totdat je je op deze manier volledig comfortabel voelt. Zodra het gemakkelijk begint te voelen en ben je klaar om verder te gaan, kun je duiken vanuit een staande positie.

5. Duik uit een staande positie. Als je klaar bent om te proberen het opstaan, rand dicht bij het zwembad, zodat je tenen aan de rand zijn. Haal je armen en handen in positie en buig in de taille, wijzend je vingers naar het water. Tuck in je kin en kantel vervolgens naar voren in het water. Terwijl je benen je bovenlichaam volgen, houd ze ze bij elkaar en wijs je tenen op.

Overweeg een spotter te hebben help je de eerste paar keer. De daad van duiken van een staande positie kan een beetje intimiderend zijn, en het kan helpen om te weten dat iemand anders er is om u te helpen. Laat de persoon naast je staan en één hand op je buik en de andere op je rug plaatsen, zodat hij of zij je in het water kan leiden.

Zodra u vanuit een staande positie kunt duiken zonder een spotter te hebben, bent u klaar om door te gaan naar het leren van een goede duik met behulp van het juiste formulier. Binnenkort ga je zonder een tweede gedachte in het water te springen!

Deel 2 van 3:

Duiken met een goede vorm

1. Plaats je hoofdvoet over de rand van het zwembad. Als je rechtshandig bent, zal je hoofdvoet je rechtervoet zijn en als je linkshandig bent, zal het je linkervoet zijn. Plaats je hoofdvoet enigszins voor je achterste voet, dus je tenen een beetje jut over het zwembad. Je achterste voet moet plat op de grond zijn, met je gewicht evenwichtig over je voeten. Dit is de startpositie voor een duik.

Terwijl je op je duikvorm werkt, probeer dan elke keer op precies dezelfde plek met je voeten te beginnen. Als je van een duikplank duikt, wil je misschien de plek markeren waar je voeten moeten gaan om je te helpen oefenen.
Zodra je comfortabel bent van een stationaire positie, kun je werken aan het doen van een wandelende of hardlopende duik. Dit impliceert het nemen van drie of vijf stappen naar voren en springt dan van je hoofdvoet in je duik.

2. Wijs je armen boven je hoofd. Net zoals je het deed toen je voor het eerst op het land hebt geoefend, til je je armen boven je hoofd op, met je ellebogen recht. Stop je bovenarmen tegen je oren. Houd je handen plat, met één palm die over de rug van je andere hand rust. Houd je armen en handen in deze positie tot je klaar bent om te duiken.

Zoals altijd, vergeet niet om je kin aan je borst te houden.

Als je een wandel- of hardloopduik doet, begin je met je armen aan je zijde, maar ze moeten altijd in een rechtopstaande positie terechtkomen voordat je het water betreedt.

3. Duw af en duik in het zwembad. In plaats van naar voren te tippen en naar binnen te vallen, duwen met je hoofdvoet om afstand toe te voegen aan je duik. Voer eerst het water vingertoppen in. Houd je lichaam recht terwijl je duikt, met je benen samen en je tenen wezen. Zodra uw lichaam volledig in het water is, kunt u beginnen met zwemmen of onmiddellijk voor de lucht komen.

Vergeet niet uit te ademen terwijl je het water betreedt en je adem vasthoudt terwijl je in zit. Je zou enkele seconden kunnen rond kunnen zwemmen voordat je het oppervlak nodig hebt.

Probeer je duik in te lopen of in te lopen als je verder wilt duiken en sneller. Het maakt niet uit hoe u begint met uw duik, uw lichaam moet altijd het water in dezelfde hoek invoeren en dezelfde basisvorm gebruiken.

Deel 3 van 3:

Probeer geavanceerde duiken

Duik uit een startblok. In competitieve zwemmen beginnen races met een duik van een startblok, enigszins boven het oppervlak van het zwembad. Om uit deze positie te duiken, start je in een hurken, waarbij je de rand van het blok met zowel je vingers als je tenen aangrijpt. Wanneer de startende bel of schot klinkt, spring je in een lage duik en begint te zwemmen op het moment dat je het water raakt.

Wanneer je van een startblok uitdraait, is het belangrijk om je lichaam te stroomlijnen, zodat je het water binnenkomt met zo weinig mogelijk spatten mogelijk. Houd je lichaam in een rechte lijn en ga naar je tenen. Dit zal de weerstand van het water op je lichaam minimaliseren, zodat je tijdens de race niet kostbare seconden verliest.

2. Duik uit het hoge bord. Wanneer u comfortabel bent van het duiken van de zijkant van het zwembad, wilt u het misschien uit een duikplank proberen. Duiken van het lage bord is niet te verschillen van de zijkant van het zwembad, maar het hoge bord is een ander verhaal. Het is meestal ongeveer 10 voet (3.0 m) boven het water en vereist het beklimmen van een ladder om naar de top te komen.

Zorg ervoor dat de hoge duik boven heel diep water ligt, omdat je het water sneller betreedt. Het water moet minstens 12 voet zijn (3.7 m) diep om aan de veilige kant te zijn.

U kunt hetzelfde basisduikvorm gebruiken om van de hoge duik te duiken terwijl u een andere keer zou gebruiken. De sleutel is om het water in een hoek in te voeren die u een soepele invoer geeft. Als je te plat ligt, doe je uiteindelijk een pijnlijke buikflop.

3. Leer een duikplank af te halen. Dit is de juiste term om een duik te starten vanaf een wandeling of run. Je neemt drie tot vijf stappen, gevolgd door een een-legged sprong voordat je het water betreedt. Hurden is gedaan vóór elk type geavanceerde duik dat nodig is om de hoogte te krijgen om uw lichaam te verplaatsen of te vervuilen voordat u het water daadwerkelijk invoert. Hurde, doe het volgende:

Begin aan de achterkant van het duikplank en neem drie tot vijf stappen. Drie zullen je veel momentum geven voor een goede hindernis, maar je kunt er vijf nemen als je kortere benen hebt of je meer comfortabel voelt.

Op de laatste stap moet je bijna het einde van het duikplank zijn. Longe en spring, zwaaien je armen op hetzelfde moment naar boven. Spring niet uit het duikplank - spring recht in de lucht.

Land op het duikplank met je voeten in positie om te duiken en je armen over je hoofd. Nu ben je klaar om van het duikplank te springen en je duik uit te voeren.

4. Doe een jackknife. Deze geavanceerde duik ziet er elegant uit en is een goede volgende stap nadat je de basisduik hebt beheerst. Je lichaam zal opstaan van het bord, vouw naar voren op de heupen, dan rechttrekken in een duik. Volg deze stappen om een jackknife te doen:

Begint met een hindernis. Neem drie tot vijf stappen, longe en spring en land op de rand van het bord met je armen over je hoofd. Spring af en licht weg van het duikplank.

Verhoog je heupen boven schouderniveau terwijl je van het bord springt.

Bereik je armen naar je tenen. Je lichaam moet eruit zien en ondersteboven v.

Strek je lichaam recht om de duik te voltooien.