Hoe te gratis duiken (met foto`s)

Freediving, duiken onder water zonder het gebruik van scuba-uitrusting, is een opwindende ervaring die mensen al duizenden jaren genoten hebben. Terwijl freediviving een ongelooflijk lonende activiteit is, kan het ook gevaarlijk zijn. Weten hoe u uw ademhaling kunt besturen, gebruik uw apparatuur correct en bereidt u voorzichtig voor op de duik, zodat u veilig kunt genieten van deze geweldige en unieke sport.

Stappen

Deel 1 van 4:

Voorbereiding op je duik

1. Vind een buddy. Duik nooit alleen - zorg ervoor dat je een partner hebt die de hele tijd in het water bij je zal zijn. Het "buddy-systeem" is essentieel om veilig te freilen. Je buddy is alleen verantwoordelijk voor jou en je bent alleen verantwoordelijk voor hen. Eén partner staat altijd op het oppervlak dat de duiker is en klaar om hulp indien nodig te bieden.

2. Koop je luchtmasker en snorkel. Dit zijn cruciale apparatuur voor freediving en het is belangrijk om maskers en snorkels te kiezen die comfortabel zijn en veilig in je gezicht passen.

Een luchtmasker moet een laag volume zijn. Bij het freegiëren moet je gelijk maken om het uitademen door je neus om de druk in evenwicht te brengen. Met een laag volume masker hoeft u niet veel te uitademen om te equialiseren - dit betekent dat u minder zuurstof gebruikt.

Luchtmaskers moeten worden gemaakt van gehard glas, zodat ze de waterdruk weerstaan zonder te breken, en ze moeten veilig aan je gezicht passen. Om de pasvorm te testen, houd dan een masker op je gezicht en adem dan in de buurt van je neus. Als het masker na een paar seconden op je gezicht blijft, is het een goede pasvorm.

Snorkels moeten gemakkelijk te verwijderen en comfortabel zijn om te dragen. Voor het gemak, zoek naar een snorkel die zich aan je masker hecht.

3. Koop je vinnen. Vinnen zijn een ander belangrijk onderdeel van Freediving Gear. Ze helpen je om efficiënt onder het water te bewegen. Er zijn twee soorten Freediving Fins: Bi-Fins en Monofins.

De meeste beginners moeten beginnen met bi-vinnen. Deze lijken op duikvinnen, maar zijn langer. De meeste beginners kiezen voor zachte of middelmatige zachte bladen. Zorg ervoor dat ze veilig passen en comfortabel zijn, omdat je ze gedurende de hele duik zult dragen.

Een monofin is een enkele vin die je beide voeten binnen plaatst, zoals een zeemeerminstaart. Ze zijn effectiever dan bi-vinnen, maar veel moeilijker te beheersen.

4. Koop je gewichtsgordel en lanyard. Gewichtsgordels zijn riemen die zijn ontworpen om duikgewichten gemakkelijk aan hen te laten kleven. Deze gewichten voorkomen dat u naar het oppervlak drijft terwijl u duikt. Lanyards worden gebruikt om u aan de lijn te bevestigen. Dit helpt je afkomst te begeleiden en het is een belangrijk veiligheidsapparaat. Als u ertoe blackt of hulp nodig heeft, kan uw partner de lijn afleggen en precies weten waar u zich bevindt.

Niet alle freediva`s gebruiken gewichten of lanyards, maar ze zijn nuttige apparatuur, vooral voor beginners.

Als u met een klasse of groep duikt, wordt een lijn of boei waarschijnlijk verstrekt. Als u in koelere temperaturen duikt, zijn een belichtingskostuum en handschoenen nodig.

Deel 2 van 4:

Leren om te realiseren

1. Zoek een instructeur of klasse. Scuba Divedmay lijkt eenvoudig te zijn, maar er is veel informatie over techniek en veiligheid die u moet weten voordat u begint. Een fout maken tijdens het freediving kan gevaarlijk of zelfs dodelijk zijn.Een klasse van een gekwalificeerde instructeur nemen zorgt ervoor dat u leert om correct en veilig te realiseren.

FreedivinginCorrecte kan leiden tot oor, sinus en longschade, evenals de decompressieziekte, zwarteling en zelfs verdrinking.
Major Freediving Organisaties zoals Aida International, CMAS, of SSI Freediving hebben lijsten met gecertificeerde instructeurs die studenten over de hele wereld leren. Gebruik deze sites om een klasse in uw regio te vinden.

2. Begin in het zwembad. Veel cursussen bieden inleidende klassen in een zwembad. De zwembadsessies zullen je leren hoe je je ademhaling goed kunt beheersen. Deze klassen instrueren u ook in de statische en dynamische apneutechnieken om de tolerantie van uw lichaam op kooldioxide op te bouwen. Deze disciplines zijn essentieel voor freediving.

3. Zwemmen met behulp van de vinnen. Zwemmen met vinnen, of finzending, is een cruciale vaardigheid voor freediving. Diversusueel gebruik Drie Kicks: The Flutter, Frog en Dolphin. De specifieke beroerte doet er niet zoveel uit als comfortabel zwemmen en schoppen tijdens het dragen van de vinnen.

De flutter-schop is de meest elementaire kick. Het is de kick die wordt gebruikt in de freestyle-beroerte - beide benen worden parallel bewaard en ze fladderen op en neer. Houd je benen recht en je tenen wees als je schopt.

Een kikker schop is wanneer de benen naar de knieën gebogen zijn en naar buiten zijn uitgebreid en vervolgens bij elkaar gebracht.

De dolfijnpot is misschien wel de moeilijkste van de drie. Het is de kick die wordt gebruikt in de vlinderslag. De benen worden bij elkaar gehouden en bewegen op en neer. Terwijl ze omhoog gaan, buigen de knieën en rechttrekken toen de benen naar beneden gaan. Het wordt een dolfijnschop genoemd, want het imiteert de manier waarop dolfijnen door het water bewegen.

4. Oefen de duik. Dit is de meest efficiënte manier om tot diepte te duiken zonder het gebruik van gewichten of een touw.

Begin op je maag, met de boei door je heupen. Zet beide armen voor je en duik naar voren. Buig op je heupen om een rechte hoek te creëren en je benen recht te houden. Stel je voor dat je de bodem van een zwembad probeert aan te raken.

Zet beide benen uit het water en maak je lichaam weer recht. Dit creëert het momentum om je onder water voort te zetten.

Zodra je je benen opheft, breng dan beide armen naar de zijkant van je lichaam in een scheppende beweging van borstslag. Je moet op dit moment volledig onder water zijn, en je kunt beginnen met Finning om je afdaling voort te zetten.

5. Gelijk aan de druk. Leren om gelijk te zijn, is absoluut essentieel voor alle freedivers. Water is veel dichter dan lucht, dus het oefent een grotere druk uit op je lichaam. Hoe dieper je gaat, hoe hoger de druk. Er zijn luchtruimten in ons lichaam, en deze ruimtes worden kleiner als de waterdruk toeneemt. Daarom is het noodzakelijk om lucht aan deze spaties toe te voegen, dit wordt egalisatie genoemd. Gebruik je vingers om je neus te sluiten en uit te blazen.

Vaak gelijk maken en wacht niet totdat je oren pijn doen om te beginnen. Niet gelijk maken, kan ernstige verwondingen veroorzaken.

6. Neem open watercursussen. Deze sessies richten zich op het onderwijzen van de juiste buddy-procedures, en ze zijn ook waar u de gratis onderdompelings- en constante gewichtstechnieken leert. Elke klasse varieert, maar over het algemeen is het doel van een inleidende open watercursus om een gratis duik van 10 meter (30 voet) met succes te voltooien.

De instructeur Willroversee en problemen met het oplossen van uw eerste duiken. Op die manier kunnen ze ervoor zorgen dat u de juiste apparatuur hebt en de juiste technieken gebruikt. Instructeurs zijn ook getraind om in te grijpen en te helpen als er een probleem ontstaat.

Deel 3 van 4:

Ademhalen tijdens een duik

1. Oefenen "inademen."Ademhaling is het proces van gerichte ademhaling om voor te bereiden op een duik. Het doel is om de hartslag te verminderen, de ademhalingsfrequentie te vertragen en het lichaam te ontspannen. Deze dingen zullen de duik gemakkelijker maken en je toestaan om langer onder water onder water te houden.

Vaak lagen duikers op hun rug in het water. Het proces is simpel: inhaleer door de mond, pauzeer en adem langzaam door de mond uit. De uitademing moet langer zijn dan de inhalatie - dit zal de hartslag verlagen.
Je zou in de laatste twee minuten moeten ademen voordat je begint met de duik.
Het doel van de ademhaling is om je lichaam te ontspannen. Ontspanning is de sleutel tot succesvolle freediving. Als je begint te paniekeren, focus je op langzaam terug naar het oppervlak en begin dan je herstelademhaling om hyperventilatie te voorkomen.

2. Maak je laatste ademhaling. Adem volledig uit en inhaleer dan langzaam zo diep als mogelijk, breidt je ribbenkast uit. Wacht één moment, verwijder je snorkel (als je wilt), en begin je duik terwijl je je adem vasthoudt.

Je kunt, en zou moeten oefenen, het nemen van deze laatste adem op het land. Hoe meer je oefent, hoe meer natuurlijk het lijkt als je eigenlijk duikt. Begin door je adem in te halen voor een relatief korte periode, zeg 20 seconden. Verhoog vervolgens geleidelijk de duur. De meeste mensen zullen niet in staat zijn om een minuut of meer adem te halen zonder een groot deel van de praktijk en conditionering.

Je zou maar 12 diep adem moeten nemen voordat je duikt. Als je meer dan 2 diepe ademhalingen neemt, kun je beginnen met Hyperventilate.

3. Ken je herstelademing. Herstelademhaling moet worden uitgevoerd zodra u van elke duik wordt uitgevoerd. Deze methode helpt om black-outs te voorkomen, en het is de snelste methode om de ademhaling naar normaal te herstellen.

Vasthouden aan iets (je buddy, de zwembadmuur, de boei enz.). Adem diep in, houd je adem op en laat je langzaam langzaam ontspannen en laat de lucht uitademen. Herhaal dit proces minstens drie keer totdat u zich volledig hersteld voelt. Probeer niet een andere duik voor minstens drie minuten.

Deel 4 van 4:

Experimenteren met verschillende freediving-technieken

1. Begin met statische apneu (STA). Dit is een mooie term om je adem zo lang mogelijk vast te houden terwijl het liegt naar het oppervlak van het water. Statische apneu wordt vaak beoefend in een zwembad. Sinds je ademhaling vasthoudt een belangrijke component van freediving, beginnen veel beginners met statische apneu.

Statische apneu is nuttig om uw ademhaling van het vermogen als uw algemene uithoudingsvermogen te vergroten.
De eenvoud van statische apneu maakt het aantrekkelijk voor beginners. Echter, je adem inhouden voor een langere periode kan gevaarlijk zijn, dus zorg ervoor dat je een buddy hebt terwijl je oefent.

2. Oefen met dynamische apneu als u alleen toegang hebt tot een zwembad. Dynamische apneu is vergelijkbaar met statische apneu. In plaats van stil te leggen, zwemt u tijdens het vasthouden van uw adem. Het doel is om de afstand die je op één adem zwemt te vergroten. Het is een geweldige manier om freediving te oefenen wanneer open waterduiken niet mogelijk is.

Dynamische apneu is ook geweldig voor freediva`s die problemen hebben met gelijkmaken. Omdat je in een constante, ondiepe diepte blijft, is de druk geen probleem. In plaats van zich te concentreren op hoe diep je duikt, is je intentie op de horizontale afstand die je zwemt.

3. Probeer gratis immersion freediving (FIM) als je problemen hebt met gelijk maken. In FIM gebruikt u een touw om af te dalen en in het water te stijgen. Dit is een ideale manier om gelijk te oefenen, terwijl je langzaam naar beneden reist. Je kunt ook stoppen, vasthouden aan het touw, gelijk te maken en ga dan naar beneden. Veel inleidende klassen in pools gebruiken FIM om equalisatie te onderwijzen.

FIM biedt ook beginners om het gevoel van freediving op een meer gecontroleerde manier te ervaren.

FIM is echter niet alleen voor beginners. Het kan in het open water worden gebruikt en duikers kunnen redelijk diep afdalen tijdens het gebruik van het touw.

Omdat je jezelf langs een touw trekt, gebruik je meer energie in FIM die andere disciplines. Misschien kan je niet zo diep gaan met FIM zoals je met andere technieken zou doen.

4. Gebruik variabele gewicht Freediving (VWT) om duiken in de diepte te oefenen. In deze discipline gebruik je gewichten om je afdaling te helpen. Je keert terug naar het oppervlak door te zwemmen of je armen te gebruiken om aan het touw te trekken.

Voor duikers die problemen hebben om af te dalen, is dit een ideale manier om te oefenen.

Zorg ervoor dat u een gewichtsriem met quick-release hebt, zodat u deze gemakkelijk kunt verwijderen als u de gewichten en het oppervlak snel moet laten vallen.

5. Probeer constant gewicht duiken (CWT). Dit is de klassieke vorm van freediving. U afdaalt en stijgt onder uw eigen kracht, zonder het gebruik van extra gewichten of touw. Als u gewichten draagt om het drijfvermogen van uw pak tegen te gaan, blijft het gewicht hetzelfde gedurende de hele duik.

Onlangs is het duiken van constant gewicht zonder het gebruik van vinnen populairder geworden. Probeer dit niet totdat je ervaring hebt met freediving met vinnen. De vinnen helpen je door het water te bewegen en te duiken zonder dat ze zowel de afdaling als stijgen moeilijker maken.

6. Probeer geen limieten freediving (NLT) tenzij u een ervaren vrijheid bent. Dit is de diepste van de freediving-disciplines en daarom is het het gevaarlijkst. In NLT worden gewichten gebruikt om zo diep mogelijk te gaan. Een drijfvermogenapparaat (zoals een float) wordt vervolgens gebruikt om terug te keren naar het oppervlak. Het drijfvermogen apparaat is aan de onderkant geplaatst voor de duik of gehouden door een andere duiker, meestal in duikuitrusting.

NLT zou nooit moeten worden geprobeerd door beginnende duikers. In feite kiezen veel geavanceerde duikers ervoor om NLT niet te oefenen.

Tips

Begin langzaam en bouw je vaardigheden en uithoudingsvermogen. Begin met duiken op ondiepe diepten en verhoog geleidelijk de duikdiepte. Begin bij 10 voet (3M) totdat het gemakkelijk is, streven dan naar 15 voet (4.6m). Wanneer dat niet langer moeilijk is, probeer dan 20 voet (6m) enzovoort.

Yoga is een goede manier om je kracht en flexibiliteit te vergroten en het leert methoden om je geest en lichaam te ontspannen. Al deze dingen zijn gunstig voor freediving en veel fruit gebruiken yoga om hun duikvaardigheden te verbeteren.

Blijf gehydrateerd. Drink veel water voordat je gaat freedchiveren en een fles met je mee nemen indien mogelijk.

Spoel je uitrusting en bewaar het ergens donker. Zonlicht en zoutwater kunnen uw apparatuur in de loop van de tijd beschadigen. Zodra je uitrusting grondig wassen en vervolgens ergens in het donker helpen het volledig functioneel te houden.

Waarschuwingen

Duik nooit `s nachts of in een sterk huidig gebied. Stromingen krijgen aanzienlijk sterker verder naar beneden.

Nooit vrijgeven met een oor- of sinusinfectie of congestie- De druk kan het probleem vaak verslechteren en durende schade veroorzaken.

Duik nooit alleen. Diepe duiken en ademhaling kunnen black-outs veroorzaken. Zorg ervoor dat je iemand met je hebt die getraind is om in te grijpen als er iets misgaat.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe gratis duiken

Stappen

Tips

Waarschuwingen