Hoe 50 freestyle-tijd te laten vallen

2. Verbeter je uithoudingsvermogen en overal fitness. Je zou een alles in je 50 meter freestyle moeten doen en minimaal ademt. Sommige zwemmers hebben de neiging om vermoeid te zijn en vertragen op hun laatste 25 meter, wat resulteert in een langzame 50 freestyle. Dry Land Oefeningen doen enorm bijdragen tot het verhogen van uw fitnessniveau en uithoudingsvermogen. Planken, push-ups, sit-ups en hardlopen zijn een paar. De intensiteit van deze trainingen kan variëren met de leeftijd, geslacht en het niveau van zwemmers. Vraag je coach voor een trainingsplan voor jou.

3. Verbeter je duik. Een goed uitgevoerde duik kan maar liefst 3 seconden van je tijd verslaan, dus zorg ervoor dat je het meeste uit je duik haalt. Heb je een vriend die je wilt duiken. Observeer de video en kijk naar je gebreken. Zijn je benen en armen recht? Is uw kern strak en gecontracteerd? Betreedt je lichaam het water in een smal gat? Heeft het je lang duurt om op het GO-signaal te reageren? Evalueer uw duik en vermeld de gebieden die u moet verbeteren. Nu je weet wat je moet doen en verbeteren, ga terug naar het zwembad en ga door met het oefenen om te duiken (je vriend zal je doorgaan met video`s). Blijf oefenen totdat je eindelijk scherp kunt duiken en het meeste uit je duik kunt halen.

4. Verbeter uw onderwaterdolfijnschoppen. Onderwater Dolphin-kicks zijn essentieel om het momentum uit je duik te houden, en zal je tijd zeker verhogen wanneer ze goed worden gedaan. Begin vanaf je duikfase bij het beoefenen van dit, dus je hebt een gevoel op het momentum uit je duik. Ga naar het duikblok, duik, doe je onderwaterdolfijnen en zwemmen 5 slagen van freestyle. Zorg ervoor dat je dit een vriend hebt. Heb je je beroerte te vroeg gestart en doodt je meteen het momentum uit je duik? Was je te langzaam onder water? Was je duik tot diep en gaf je het moeilijk om te herstellen? Observeer de video en kijk op de afstand die wordt gedekt door uw onderwaterdolfijnen en de tijd die het duurde. Zorg ervoor dat de afstand niet langer is dan 15 meter, zoals het doet, zorg ervoor dat u diskwalificeerde in een race. Ga verder met je oefening en probeer je eerdere keer in deze oefening te verslaan. Probeer grote kicks en kleine kicks en krijg welke het beste voor u werkt door de tijd van elke techniek te vergelijken. De grootte en snelheid van de Dolphin-kicks kan variëren met de lengte van verschillende personen en gebouwd.

5. Verbeter je trektjes. Maak je slagen efficiënt door minder weer te maken tijdens het zwemmen. Strek je armen naar voren als je iets bereikt, trek dan zo snel als je kunt. Pull-sets doen kan u helpen met het verhogen van de kracht en de snelheid die door uw trektjes is gecreëerd. De beste om te vragen naar de intensiteit en je trainingsplan is je coach, zoals weer, de intensiteit kan variëren van zwemmer tot zwemmer. Zorg ervoor dat je een goed stuk hebt voordat je de pull-sets doet om schouderletsel te voorkomen.

6. Verbeter je kicks. Krijg een kickbord en laat een vriend tijd je 50 meter tijd schoppen. Om je speed-kick sneller en moeilijker te verbeteren. Contracteer je kontspieren om de snelheid en efficiëntie van je kicks te vergroten. Stel je een munt voor in je kont en probeer je best om het te persen en op zijn plaats te houden. Je zult weten wanneer je de juiste techniek hebt, wanneer je tijd in je 50 kick daalt.

7. Verbeter je afwerking. De aanraking is een van de meest verwachte deel in elke race. Het vertelt wie de winnaar zal zijn. De 50 meter freestyle is een zeer strakke race, dus de snelheid van je laatste 5 meter en de aanraking zal je tijd aanzienlijk beïnvloeden. Zodra u de vlag (merkteken van 5 meter) zo hard ziet, trekt u harder en probeer dan uw schatting te starten op welke hand de muur zal aanraken. Het is belangrijk om deze laatste 5 meter van de race niet op te ademen. Eindig de race met een volledige slag. Betekenis, Touch TheWall met een volledig uitgebreide arm. Adem niet op je laatste slag en houd je hoofd naar beneden. Zorg ervoor dat u alle energie geeft die u op deze fase hebt overgelaten.

8. Krijg genoeg rust. Begin met rusten en verlagen van uw werklast, 2 weken voor uw competitie. Een goed uitgerust lichaam geeft je meer energie, waardoor een beter resultaat is en een snellere zwem.

9. Eet gezond eten. Geef je lichaam de voeding en energie die het nodig heeft om te gaan op het maximale prestatieniveau. Eet een lichte maaltijd voor je race. Je wilt je maag niet van streek maken en problemen hebben tijdens de race.

10. Focus. Je moet gefocust blijven op de race zelf. Denk aan het verslaan van je beste tijd. Voel je niet bang, bang of nerveus op de race. Bedenk in plaats daarvan dat je de eerste bent die je hebt voltooid en probeer je het beste om het te doen. Met een goed uitgerust en gevoed lichaam, juiste mindset, juiste duik, onderwater dolfijnen, trekt, schoppen en afwerking, niets kan je stoppen om je beste tijd te verslaan en te winnen. Laat je tegenstanders je bubbels eten!

Blijf altijd in een strakke stroomlijnpositie

Probeer 2-5 keer alleen tijdens je sprint te ademen.

Geen weken vóór uw concurrentie